Kaklo barškėjimas, kaip ir lėtinis pirštų traškėjimas, yra gana dažnas tarp indoneziečių. Nors nėra galutinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad stuburo sąnarių kavitacija daro didelę žalą ar žalą, logiškai nesveika padaryti per daug šio įpročio per dieną. Kai kuriems spragtelėjimas kakle tapo refleksiniu įpročiu, o tai gali turėti neigiamos įtakos. Turėdami stiprią valią ir turėdami pagrindinį supratimą apie veiklą, kuri gali sukelti kaklo problemų, galite išmokti nustoti spragtelėti kaklą. Tempimas yra puikus pratimas kaklui atpalaiduoti ir atpalaiduoti, kad sumažėtų įprotis traškėti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Ištempia ir sustiprina kaklą
1 žingsnis. Ištempkite kaklo raumenis
Įtempti kaklo raumenys yra priežastis, dėl kurios kai kurie žmonės sulaužo kaklą, dažniausiai norėdami sumažinti įtampą ir diskomfortą kakle. Užuot nuolat bandę atpalaiduoti gimdos kaklelio stuburo sąnarius, švelniai ištempkite kaklo raumenis, kad palengvintumėte kaklo problemas ir pašalintumėte norą įtrūkti kaklą. Judėdami lėtai ir tvirtai judėkite giliai įkvėpdami. Paprastai tempimą laikykite 30 sekundžių ir kartokite 3–5 kartus per dieną.
- Labai rekomenduojama ištiesti kaklą iškart po šiltos vonios ar drėgnos šilumos, nes tuo metu kaklo raumenys yra lankstūs.
- Stovėdami dešine ranka apkabinkite nugarą ir šiek tiek suimkite ją virš kairiojo riešo. Švelniai traukite kairįjį riešą, atpalaiduodami kaklą priešinga kryptimi, kol dešinė ausis priartės prie dešinio peties. Laikykite 30 sekundžių, tada ištempkite priešingą pusę.
2 žingsnis. Judinkite kaklą visomis kryptimis
Jei kaklas jaučiasi sustingęs ir jo judesiai yra prasti, problema gali kilti sąnariuose. Tokiu atveju kaklo sąnario barškėjimas yra pateisinamas, tačiau dažniausiai sustingęs sąnarys nesusisuka savaime. Vietoj to, sąnariai virš ir žemiau sustingusios sąnario toliau barškėja, todėl laikui bėgant jie tampa šiek tiek per daug laisvi (hipermobilumas) ir nestabilūs.
- Pradėkite sukdami galvą sukamaisiais judesiais, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę, maždaug 5-10 minučių kiekviena kryptimi. Galite išgirsti spragtelėjimą, spragtelėjimą ir spragtelėjimą kakle, tačiau sutelkite dėmesį į judesį, o ne į garsą.
- Kai kurie pagrindiniai šio kaklo tempimo judesiai yra: lenkimas į priekį (žiūrėjimas žemyn link pirštų galiukų), šoninis lenkimas (ausys link pečių) ir pratęsimas (žiūrint į dangų). Perkelkite jį kiek įmanoma į kiekvieną pusę maždaug 10 kartų per dieną. Po 1–2 savaičių pastebėsite padidėjusį judesių diapazoną, o tai gali sumažinti norą įtrūkti kaklui.
Žingsnis 3. Stiprinkite kaklo raumenis
Kaklo raumenų stiprinimas yra puikus stabilumui. Raumenys naudojami ne tik judėjimui, jie taip pat svarbūs siekiant apsaugoti ir stabilizuoti už jų esančius kaulus ir sąnarius. Silpni kaklo raumenys gali padidinti gimdos kaklelio stuburo nestabilumą, o tai gali sukelti norą šlifuoti stuburo sąnarius. Taigi stiprinant gimdos kaklelio raumenis galima sumažinti kaklo barškėjimą.
- Užriškite pratimą elastingą aplink galvą ir pritvirtinkite prie stabilaus, maždaug galvos aukščio objekto. Ženkite kelis žingsnius atgal, kol pajusite pratimo gumos įtampą. Tada atlikite keturis pagrindinius kaklo judesius. (lenkimas, prailginimas, šoninis lenkimas dešinėn/kairėn) gumą naudokite 10 kartų per dieną. Maždaug po savaitės pereikite prie storesnio, tvirtesnio elastingumo.
- Priešingu atveju kreipkitės į kineziterapeutą, kuris gali išmokyti konkrečių tempimų, pritaikytų jūsų kūno būklei, taip pat kaklo stiprinimo pratimų.
2 dalis iš 3: Aplinkos problemų sprendimas
1 žingsnis. Patikrinkite miego padėtį
Jūsų kaklas gali jaustis kitaip dėl netinkamos miego aplinkos. Per minkšti čiužiniai arba per storos pagalvės gali sukelti kaklo ir viršutinės nugaros dalies problemų. Venkite miegoti ant pilvo, nes galva ir kaklas gali susisukti taip, kad dirgintų kaklo stuburo sąnarius ir raumenis.
- Pabandykite miegoti ant šono, rankos po galva ir klubais, o keliai šiek tiek atsipalaidavę (vaisiaus padėtis).
- Pabandykite naudoti ortopedinę pagalvę, skirtą palaikyti natūralią kaklo kreivę.
Žingsnis 2. Sureguliuokite darbo aplinką
Kaklo problemos dažnai atsiranda dėl pasikartojančių judesių darbe ar nedidelių sužalojimų, susijusių su fizine veikla. Jei jūsų problema susijusi su darbu, pabandykite paprašyti savo viršininko perkelti jus į kitą veiklą arba pakeisti darbo skelbimą. Galbūt jūsų kompiuterio padėtis įtempia kaklą. Jei taip, padėkite jį priešais save ir akių lygyje.
- Užuot nuolat pakreipę kaklą, kad telefoną laikytumėte prie ausies, naudokite garsiakalbio funkciją.
- Jei darbas susijęs su daug vairavimo, pakeiskite sėdynės atlošą taip, kad galva galėtų atsiremti į galvos atramą, o tai sumažins kaklo įtampą.
Žingsnis 3. Pakeiskite mankštos rutiną
Galbūt kaklo problema susijusi su sportu sporto salėje ar namuose. Todėl keletą dienų nustokite daryti veiklą, kuri sukelia kaklo problemas (jei galite jas atpažinti) ir leiskite kaklui išgydyti. Be to, galite treniruotis per agresyviai (dėl perkrovų ar pakartojimų) arba dėl blogo požiūrio. Jei abejojate, pasitarkite su asmeniniu treneriu.
- Padėjus juostą prie kaklo pagrindo atliekant pritūpimus, gali atsirasti gimdos kaklelio sąnario patempimų.
- Naudojant galvą kaip svirtį atliekant pilvo gniuždymus, gali įsitempti ar susisukti kaklas. Kaklo problemų taip pat gali sukelti viršutiniai judesiai, tokie kaip karinės spaudos pratybos.
3 dalis iš 3: Kaklo slaugytojos gavimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į chiropraktiką ar osteopatą
Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, kurie sutelkia dėmesį į normalų kaklo, nugaros ir periferinių sąnarių judėjimą ir funkciją. Rankinis sąnarių manipuliavimas, taip pat žinomas kaip reguliavimas, gali būti naudojamas standiems sąnariams atlaisvinti arba prastos būklės kaklo sąnariams pakeisti. Tai skamba šiek tiek keistai: chiropraktikas įtrina jūsų kaklą, kad nutrauktų jūsų įprotį daryti tą patį. Tačiau atsipalaidavę standūs sąnariai vietoj hipermobilumo gali ištaisyti jūsų įprotį.
- Nors vieno kaklo reguliavimas kartais gali iš karto išgydyti visą kaklo problemą, dažniausiai geriausi rezultatai pasiekiami po kelių procedūrų.
- Chiropraktikai ir osteopatai taip pat kartais naudoja kitus kaklo problemų gydymo būdus, tokius kaip traukimo/traukimo ar masažo metodai. Būtinai kreipkitės į gerą reputaciją turintį chiropraktiką ar osteopatą.
Žingsnis 2. Gaukite kaklo masažą iš profesionalo
Jūsų noras įtrūkti kaklui gali kilti dėl raumenų įtampos, atsiradusios dėl sporto traumos ar motorinės transporto priemonės avarijos. Giliųjų audinių masažas gali padėti sumažinti lengvą ar vidutinio stiprumo įtampą, nes malšina raumenų spazmus, kovoja su uždegimu ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, kuriame daugiausia dėmesio skiriama kaklo ir pečių sritims. Leiskite terapeutui masažuoti jūsų kūną kuo giliau, nesukeliant raukymosi. Neperdėkite; lengvas masažas yra geriausias pasirinkimas.
Visada iš karto po masažo gerkite daug vandens, kad iš organizmo išplautumėte uždegiminius produktus, pieno rūgštį ir toksinus. Priešingu atveju gali atsirasti galvos skausmas ar lengvas pykinimas
Žingsnis 3. Apsvarstykite akupunktūrą
Akupunktūra atliekama įdedant mažas adatas į odos/raumenų energijos taškus, siekiant sumažinti įtampą, diskomfortą ir patinimą. Akupunktūra gali būti veiksminga gydant įvairias kaklo problemas, todėl gali tekti noras ją sutraiškyti.
- Akupunktūros taškai, galintys palengvinti kaklo problemas, nebūtinai yra diskomforto vietoje; kai kurie taškai gali būti toli nuo bylos srities.
- Akupunktūrą praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant bendrosios praktikos gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažo terapeutus. Akupunktūra gali būti naudojama kaip gydymas.
Žingsnis 4. Kreipkitės į šeimos gydytoją
Įprotis įtrūkti kaklui gali atsirasti dėl sunkios sveikatos būklės, tokios kaip artritas, osteoporozė, vėžys ar struktūrinė deformacija. Šią degeneracinę kaklo būklę dažniausiai sukelia traškantys ir spragstantys garsai visi galvos judėjimas. Tiesą sakant, tai ne dėl įpročio suspausti kaklą, tačiau jei visi metodai nepavyksta, tai reiškia, kad turite apsvarstyti rimtesnę problemą.
- Rentgeno spinduliai, kaulų skenavimas, MRT ir KT yra metodai, kuriuos gydytojai naudoja diagnozuodami kaklo problemas.
- Gydytojas taip pat gali paskirti kraujo tyrimus, kad būtų išvengta reumatoidinio artrito ar stuburo infekcijos, tokios kaip meningitas. Moterims gresia gimdos kaklelio subluksacija sergant reumatoidiniu artritu. Norint pašalinti šią būklę, prieš bendrą operaciją kaklui reikia atlikti rentgeno spindulius. Kvėpavimo takų ir kaklo tyrimas yra būtinas gimdos kaklelio subluksavimui dėl galimo nugaros smegenų pažeidimo pavojaus.
- Jei kakle nėra fizinių problemų, tikėtina, kad gydytojas nukreips psichikos sveikatos specialistą, kad nustatytų psichikos sveikatos sutrikimus.
- Psichologai kartais naudoja hipnozę norėdami atsikratyti nepageidaujamų įpročių.
Patarimai
- Venkite nešioti maišus, kurie tolygiai paskirsto krūvį ant pečių ir neapkrauna kaklo, pvz., Diržą ar piniginę. Verčiau pereikite prie kuprinės su dviem petimis arba krepšio su ratukais.
- Kaklo sužalojimo rizika yra didesnė, jei raumenys yra šalti ir sustingę, todėl nejudinkite kaklo per stipriai, kol jis nebus tinkamai įkaitęs per kraują, arba šaltu oru neuždenkite jo šaliku ar marškiniais.
- Net smulkmenos, tokios kaip skaitymas lovoje ar dantų griežimas, gali įtempti kaklo raumenis.
- Praktikuokite teisingą laikyseną darbe ir namuose. Sėdėkite tiesiai, nesilenkite ir nesilenkite į vieną pusę.
- Sustingęs kaklas gali pablogėti dėl streso, todėl jei yra streso veiksnys, kuris sutampa su jūsų būkle, ieškokite pagrindinės priežasties, o ne tik stresoriaus simptomų.
