Žandikaulio šlifavimas gali sukelti galvos skausmą, dantų ėduonį ir kitas problemas. Šis įprotis gali atsirasti dieną ar naktį, tačiau norint jį ištaisyti, paprastai reikia kruopščiai treniruoti žandikaulį ir sumažinti už problemą atsakingą stresą. Daugeliu atvejų gydymas namuose yra sėkmingas, tačiau kitais atvejais gali prireikti profesionalios medicininės priežiūros.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pirma dalis: įpročių tvirtinimas
Žingsnis 1. Naudokite šiltą kompresą
Švarią skudurėlį pamirkykite karštame vandenyje. Suspauskite, tada 10 minučių laikykite drėgną skudurėlį prie įtempto ar skausmingo žandikaulio.
- Atlikite šią procedūrą, kai tik pastebite žandikaulio įtampą ar skausmą. Taip pat galite pakartoti šią procedūrą, kai tik suprasite, kad tai sukels didelį stresą, kad padėtų išvengti streso prieš jam pasireiškiant.
- Kompreso šiluma turėtų atpalaiduoti žandikaulio raumenis ir padėti jiems atsipalaiduoti. Laisvas žandikaulis rečiau įsitempia ir vėl pradeda spragtelėti.
Žingsnis 2. Masažuokite žandikaulį
Pirštais švelniai masažuokite paveiktus raumenis. Švelniai, bet tvirtai paspauskite įtemptą žandikaulio sritį, tada masažuokite ją aplink žandikaulio sritį ir visą burną mažais sukamaisiais judesiais.
- Šį veiksmą geriausia atlikti prieš turint galimybę sutramdyti žandikaulį, tačiau taip pat galite jį pakartoti pastebėję žandikaulio įtampą ar skausmą.
- Masažuojant įtemptas ar skausmingas sritis, gali sumažėti žandikaulio raumenų įtampa. Kai jūsų raumenys atsipalaiduoja ir šlubuoja, natūraliai turite mažiau noro sutramdyti žandikaulį.
Žingsnis 3. Praktikuokite teisingą žandikaulio išdėstymą
Jei žandikaulio suspaudimas tapo lėtine problema, tikėtina, kad įpratote laikyti žandikaulį netinkamoje padėtyje, to net nesuvokdami. Praktikuodami tinkamą žandikaulio išdėstymą kas kelias valandas per dieną, galite iš naujo treniruoti smegenis ir raumenis.
- Kai sutraukiate lūpas, tarp viršutinių ir apatinių dantų turi likti nedidelis tarpas.
- Įdėkite liežuvio galiuką tarp priekinių dantų. Laikykite ten mažiausiai penkias minutes. Per tą laiką žandikaulio raumenys turėtų atsipalaiduoti ir persiorientuoti į natūralesnę padėtį.
- Jei ši paprasta korekcija nesijaučia patogi ar naudinga, gali tekti paprašyti savo odontologo parodyti jums geriausią žandikaulio padėtį. Prisiminkite skonį ir fotografuokite išvaizdą. Žiūrėkite šiuos vaizdus vėliau, praktikuodami tą pačią vietą prieš veidrodį.
Žingsnis 4. Paimkite tinkamus maisto papildus
Visų pirma turėtumėte padidinti kalcio, magnio ir vitamino C vartojimą. Pakankamas šių ingredientų kiekis gali padėti sureguliuoti žandikaulio raumenų veiklą.
- Šių maistinių medžiagų suvartojimą galite padidinti per maistą arba kasdien vartodami maisto papildus.
- Jei nuspręsite vartoti maisto papildus, atminkite, kad turėtumėte vartoti vieną magnio dalį kas dvi dalis kalcio. Pavyzdžiui, galite išgerti 600 mg kalcio ir 300 mg magnio. Vitamino C kiekis turi būti nustatomas atskirai; Tinkama paros dozė yra 90 mg per parą.
- Pakartokite įprotį kasdien vartoti šią maistinę medžiagą bent du mėnesius prieš nustatydami, ar ši maistinė medžiaga jums padeda.
2 dalis iš 3: Antroji dalis: Įveikti stresą
1 žingsnis. Nustatykite stresą sukeliančius veiksnius
Dėl streso dieną ir naktį galite susmulkinti žandikaulį. Nors stresas yra neišvengiamas, jūs galite išsiaiškinti, kaip kovoti su stresą sukeliančiais veiksniais, kai juos atpažinsite.
- Apsvarstykite galimybę laikyti dienoraštį, kuris padėtų atsekti jūsų streso priežastis. Įrašykite visus nerimą keliančius įvykius, net jei jie atrodo lengvi, ir atkreipkite ypatingą dėmesį į stresą sukeliančius veiksnius, atsiradusius prieš pat žandikaulio išvaržymo dieną arba jos metu.
- Venkite nereikšmingų stresorių. Dėl veiksnių, kurių negalima ignoruoti, subalansuokite juos su elgesiu, padedančiu nuraminti protą. Pavyzdžiui, galite klausytis atpalaiduojančios muzikos, pasilepinti šiltoje burbulinėje vonioje, medituoti ar nuraminti mintis aromaterapija.
Žingsnis 2. Nustatykite miego ciklą
Reguliarus miego režimas turėtų pagerinti miego kokybę, o tai gali sumažinti žandikaulio šlifavimą naktį. Geras aštuonių valandų kokybiškas miegas kiekvieną naktį taip pat gali sumažinti stresą, todėl jums bus lengviau nustoti šlifuoti žandikaulį dienos metu.
- Eikite miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, nepriklausomai nuo jūsų tvarkaraščio. Pabandykite suplanuoti miegą visas aštuonias valandas.
- Be miego kiekio padidinimo, taip pat turėtumėte pabandyti pagerinti savo miego kokybę. Prieš miegą stenkitės visiškai atpalaiduoti savo kūną ir protą. Venkite kofeino ir alkoholio, nes jie gali pakeisti organizmo miego ciklą. Miegokite patogioje temperatūroje, šiek tiek vėsiai ir išjunkite visas ryškias šviesas ir netaisyklingo triukšmo šaltinius.
Žingsnis 3. Pratimai
Reguliariai mankštindamiesi galite sumažinti stresą, kartu reguliuodami nuotaiką ir imuninę sistemą. Dėl to reikėtų sumažinti stresą, kuris sukelia žandikaulio suspaudimą, o žandikaulio raumenys turėtų tapti stipresni ir lankstesni.
Norėdami gauti naudos iš pratimų, jums nereikia daryti sunkių pratimų. Pabandykite vaikščioti lėtu ar vidutiniu tempu 30 minučių per dieną tris ar penkis kartus per savaitę. Padarykite tai savo kasdienybės dalimi bent du mėnesius, jei ne amžinai
3 dalis iš 3: Trečia dalis: profesionalios medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimus su odontologais ir gydytojais
Žandikaulio šlifavimas dažnai yra daugialypė problema, apimanti tiek fizinius, tiek psichinius veiksnius. Kvalifikuotas odontologas turėtų sugebėti gydyti burnos problemos komponentus, tačiau turėtumėte pasikalbėti su savo šeimos gydytoju, kad nustatytumėte kitų veiksnių gydymo planą.
2 žingsnis. Investuokite į dantų įtvarą (prietaisą, naudojamą dantims stabilizuoti)
Burnos apsaugos ar dantų įtvarai gali išlaikyti dantis atskirai ir apsaugoti dantis nuo žandikaulio šlifavimo padarytos žalos. Nors ir brangesni, dantų įtvarai yra geresni nei nereceptiniai burnos apsaugos.
- Apskritai burnos apsaugos yra pagamintos iš kieto plastiko. Jūs vis tiek jausite skausmą, kurį sukelia žandikaulio šlifavimas, o skausmas gali sustiprinti pagrindinę įtampą.
- Dantų įtvarai yra pagaminti iš minkšto akrilo ir atitinka jūsų burnos formą. Dantų įtvaras nesustabdys žandikaulio šlifavimo, tačiau jis turėtų sumažinti susijusį skausmą ir neleisti pablogėti žandikaulio įtampai.
- Atkreipkite dėmesį, kad tiek burnos apsaugos, tiek įtvarai paprastai yra skirti naudoti naktį, tačiau kraštutiniais atvejais, kai dienos blefavimas yra problema, galite juos dėvėti dieną.
Žingsnis 3. Pataisykite netinkamai išdėstytus dantis
Jei jūsų dantys yra pažeisti ar netinkamai išdėstyti, tai gali prisidėti prie žandikaulio šlifavimo problemos. Pasitarkite su odontologu, kad nustatytumėte geriausią būdą išspręsti pagrindinę problemą.
- Breketai gali padėti ištaisyti labai netinkamus dantis. Tačiau kai kuriais atvejais odontologas gali rekomenduoti dantų vainiką, kad išspręstų šią problemą.
- Jei turite pažeistą dantį, jo atstatymas gali padėti atkurti tinkamą dantų išlyginimą.
Žingsnis 4. Kreipkitės į profesionalią terapiją
Yra įvairių gydymo būdų, kurie gali padėti pagerinti žandikaulio šlifavimą, tačiau dažniausiai pasitaikantys yra biologinis grįžtamasis ryšys ir kognityvinė elgesio terapija.
- Biofeedback yra fizinės terapijos rūšis. Šios procedūros metu gydytojas per specialią stebėjimo įrangą ištirs, kaip laikote ir valdote žandikaulį. Gydytojai gali naudoti tą pačią įrangą, kad padėtų treniruoti ir reguliuoti žandikaulio raumenų veiklą.
- Kognityvinė elgesio terapija skirta psichologiniam žandikaulio šlifavimo komponentui. Pokalbis su apmokytu psichologu ar konsultantu gali pakeisti požiūrį į stresą ir į jį reaguoti, o tai gali sumažinti nerimą.
Žingsnis 5. Išbandykite akupunktūrą
Pasitarkite su akupunktūristu apie įprastus gydymo būdus, kurie gali sumažinti žandikaulio skausmą ir įtampą. Nors yra labai mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių akupunktūros veiksmingumą, akupunktūra išsiskiria kaip populiari alternatyvios medicinos forma.
Panašiai taip pat galite sužinoti apie profesionalias akupresūros procedūras. Akupunktūra naudoja strategiškai išdėstytas adatas kūno skausmui kontroliuoti, tačiau akupresūra daro didelį spaudimą strateginiams taškams
Žingsnis 6. Sužinokite apie raumenų relaksantus
Raumenų relaksantai gali atpalaiduoti žandikaulio raumenis, o tai padės išvengti žandikaulio šlifavimo. Galite paklausti savo gydytojo apie raumenis atpalaiduojančius vaistus, vartojamus per burną arba švirkščiamus.
- Burnos raumenis atpalaiduojančius vaistus turi paskirti gydytojas, ir jūs turėtumėte juos vartoti tik trumpą laiką, kad išvengtumėte priklausomybės. Šie vaistai ramina bendrą organizmo imuninį atsaką. Šis vaistas taip pat gali sukelti mieguistumą, todėl jį reikia gerti prieš miegą.
- Gydymas OnabotulinumtoxinA (Botox) švirkščiamas tiesiai į pažeistą vietą ir tik atpalaiduoja raumenis aplink žandikaulio raumenis. Šis gydymas galioja ilgą laiką, tačiau paprastai jis skiriamas tik kaip paskutinė priemonė.
Žingsnis 7. Patikrinkite vaistus, kuriuos vartojate
Jei šiuo metu ilgą laiką vartojate receptinius vaistus ir prieš pradėdami vartoti vaistą nesmulkinkite žandikaulio, kreipkitės į gydytoją. Šis įprotis šlifuoti žandikaulį gali būti arba gali būti šalutinis vartojamo vaisto poveikis..
- Jei vaistas iš tikrųjų sukelia šią problemą, gydytojas gali paskirti kitą vaistą, kuris padėtų pašalinti šį žandikaulio šlifavimą.
- Nors yra įvairių rūšių vaistų, kurie gali sukelti žandikaulio šlifavimą, kai kurie dažniausiai pasitaikantys kaltininkai yra vaistai nuo psichozės ir antidepresantai, įskaitant selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI).
- Atkreipkite dėmesį, kad alkoholis, rūkymas ir pramoginiai vaistai taip pat gali sukelti žandikaulio šlifavimą, todėl jų reikėtų vengti.
