Visi nori gyventi laimingai, tačiau daugelis nežino, kaip tai padaryti. Be to, kasdienė veikla, darbas, technologijos ir sveikatos problemos kelia didelį susirūpinimą. Jei jūsų gyvenimas šiuo metu nėra įdomus, sudarykite planą, kaip pakeisti metus, kurie padės pasiekti laimingą gyvenimą ir išlaikyti gerą sveikatą. Svarbus žingsnis, leidžiantis džiaugtis laimingu gyvenimu, yra kasdienis gyvenimas sportuojant, dirbant, atsipalaiduojant ir bendraujant subalansuotai.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Dabartinės gyvenimo būklės įvertinimas
1 žingsnis. Nustatykite, ką jums reiškia laimė
Kiekvienas gali laisvai interpretuoti žodį „laimingas“pagal savo supratimą. Pirmiausia apsvarstykite dalykus, kurie, jūsų manymu, yra svarbūs kasdieniame gyvenime. Paklauskite savęs: kokio gyvenimo tikslo norite pasiekti? kas tau jaustis laimingam? Kaip pasiekti laimę, galima nustatyti, jei į aukščiau pateiktus klausimus buvo atsakyta.
Neleisk kitiems žmonėms nuspręsti, ką tau reiškia gyvenimas. Daugelis žmonių mano, kad tam tikros sąlygos yra laimės matas, o ne pagrįstos visuotiniais poreikiais, pavyzdžiui, namų ūkio sukūrimas, vaikų gimimas, malonios patirties ar būsimos karjeros siekimas. Juk tai, kas, jūsų manymu, yra prasminga, yra kažko jums labai svarbaus sinonimas
Žingsnis 2. Įpraskite žurnalą
Užrašykite kasdienę patirtį, nesvarbu, ar tai varginantis, ar malonus. Šis metodas yra naudingas gerinant psichinę sveikatą ir padeda suvokti teigiamus ir neigiamus įpročius kasdieniame gyvenime. Be to, dienoraštis yra priemonė apmąstyti savo mintis ir jausmus, kad geriau pažintumėte save. Be to, galite suformuoti naują teigiamą mąstymą, kad sumažintumėte stresą ir įveiktumėte problemas.
Nustatykite efektyviausias dienoraščių rašymo priemones, pvz., Rašiklį ir nešiojamąjį kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį. Kad ir kokias priemones naudojate, įsitikinkite, kad galite savo mintis rašyti ir panaudoti kaip apmąstymų medžiagą
3. Pasidalykite savo kasdieniu gyvenimu su kitais
Kartais tai, ko iš tikrųjų norite ir ko jums reikia, yra išreikšti save kitiems žmonėms. Be to, jie gali suteikti naudingos informacijos, apie kurią iki šiol nebuvo pagalvota.
Jei nenorite kalbėtis su šeimos nariu ar draugu, susitarkite su konsultantu. Terapija su pasakojimu yra veiksmingas būdas spręsti emocines problemas ir formuoti pozityvius mąstymo modelius, sukeliančius laimės jausmą
Žingsnis 4. Nustatykite gyvenimo aspektus, kurie sudaro jūsų kasdienį gyvenimą
Užsirašykite dalykus, kurie, jūsų manymu, yra svarbūs jūsų kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, bendravimas, darbas, garbinimas, susibūrimai su šeima, poilsis, mankšta ir aukojimas. Tada atlikite įvertinimą, kad nustatytumėte, koks yra jūsų pasitenkinimas kiekvienu gyvenimo aspektu. Laimė gyvenime pasiekiama, jei sugebate subalansuoti gyvenimo aspektus, kurie yra prioritetai gyvenant kasdienį gyvenimą.
Nepamirškite frazės „nepersistenkite“. Sumažinkite pernelyg didelį aktyvumą, kad galėtumėte gyventi subalansuotai
5 žingsnis. Sužinokite, kaip skirti papildomo laiko veiklai, kuri iki šiol nebuvo įgyvendinta, planuoti
Pavyzdžiui, jei mažiau prisidėjote prie savo bendruomenės ir retai sportavote, pagalvokite, kaip skirti daugiau laiko šiai veiklai.
- Norėdami informuoti bendruomenę, planuokite keletą labdaros organizacijų.
- Norėdami išlaikyti sveikatą, paruoškite finansinį biudžetą, kad apskaičiuotumėte, ar yra lėšų mokėti sporto salės nario mokesčius. Laikas rasti informacijos apie tai apsilankę artimiausioje sporto salėje.
- Jei esate labai užsiėmęs, pagalvokite apie veiklą, kurią galėtumėte sumažinti, kad gautumėte papildomo laiko ar išteklių, kurių jums reikia. Geriausias būdas yra pradėti mažinant daugiausiai laiko atimančią veiklą (pvz., Darbą).
Žingsnis 6. Kas keletą mėnesių skirkite laiko savo gyvenimo sąlygoms įvertinti
Peržiūrėkite savo kasdienį gyvenimą (pavyzdžiui, skaitydami žurnalą) ir įvertinkite, ar jūsų atlikti pakeitimai buvo naudingi, įvertinę, koks esate laimingas dabar. Nemanykite, ką kiti žmonės galvoja apie jūsų gyvenimą, nes jūs pats tai gyvenate.
Kad ir kaip sunku, skirkite sau pakankamai laiko pakeisti dabartinę savo gyvenimo būklę. Dirbkite keisdami smulkmenas per metus. Po to jūs galite nustatyti, kas leidžia jaustis laimingam
2 dalis iš 4: Patarimų taikymas gyvenant savo gyvenimą
1 žingsnis. Išmokite paleisti dalykus, kurių negalite kontroliuoti
Tiesą sakant, kasdieniame gyvenime yra daug dalykų, kurie mums yra sunkūs ar nekontroliuojami. Tai natūralus dalykas. Nors tam tikrų situacijų neįmanoma pakeisti, galite pakeisti savo reakciją į jas. Noras pakeisti tai, ko negalima pakeisti, dažnai nugali save ir sukelia stresą.
Kai galvojate apie tai, ko negalite kontroliuoti, užsirašykite jį ant popieriaus lapo, sudėkite į dėžutę, tada nekreipkite dėmesio. Atsisakymas to, kas sukelia stresą, suteikia jums galimybę sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti
2 žingsnis. Gyvenkite dabartimi
Užuot toliau stengęsi įgyvendinti ateities svajones, pagalvokite, kaip praleisti linksmą dieną. Negalite džiaugtis gyvenimu, jei esate užsibrėžę ilgalaikių tikslų. Tikras gyvenimas vyksta tik dabartyje. Šis žingsnis nesiūlo jums eiti į savo kasdienį gyvenimą taip, tarsi rytoj būtų pasaulio pabaiga, nes niekas negali tiksliai pasakyti, tačiau gera mintis yra skirti laiko mėgautis kiekvienos dienos dovana šiais būdais:
- Atlikite užduotis po vieną. Nedarykite kelių užduočių vienu metu.
- Prieš pradėdami kitą užduotį padarykite pertrauką, kad turėtumėte laiko apmąstymams ir nesijaustumėte skubėti.
- Skirkite 5-10 minučių per dieną, kad galėtumėte tiesiog atsisėsti ir nieko nedaryti.
- Lėtai kramtykite maistą, stebėdami valgomo maisto skonį ir tekstūrą.
Žingsnis 3. Kiekvieną savaitę darykite ką nors naujo
Sužinokite, kokia smagi veikla yra jūsų mieste, klausdami draugų, skaitydami vietinį informacinį biuletenį su scenos meno tvarkaraščiu arba prisijungę prie interneto. Išdrįskite rizikuoti imtis naujos veiklos vieni ar su draugais. Įsitikinkite, kad turite naujų potyrių su atviru protu. Šis žingsnis suteikia daug privalumų, pavyzdžiui:
- Būkite drąsūs susidurdami su dar nesuprantamais dalykais.
- Įveikti nuobodulį.
- Suteikite galimybę tobulėti.
Žingsnis 4. Išmokite naujų žinių
Dalyvaukite nemokamuose kursuose per svetaines, pamokas ar internetinius vaizdo įrašus. Sužinokite, kurios švietimo įstaigos siūlo nebrangius kursus fotografijai, kompiuteriams ar kitiems jus dominantiems įgūdžiams išmokti, pavyzdžiui, per šias nuorodas:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
3 dalis iš 4: Ribų taikymas darbo gyvenime
1 žingsnis. Nedirbkite savaitgaliais
Būtinai skirkite laiko sau ir (arba) šeimos nariams 2 dienas per savaitę. Priminkite sau, kad nenormalu dirbti savaitgaliais, kad gyvenimo sąlygos nebūtų normalios. Jei vienu darbo gyvenimo aspektu galėsite dirbti mažiau valandų, turėsite daugiau laiko mėgautis kitais kasdienio gyvenimo aspektais.
Pagalvokite apie darbą kaip apie balioną, kuris toliau plečiasi pripildytas oro. Daugiau darbo laiko poreikis, jei visada teikiate pirmenybę darbui, nes reikia atlikti vis daugiau užduočių. Įsitikinkite, kad dirbate tik darbo dienomis
Žingsnis 2. Grįžę namo išjunkite elektroninius prietaisus
Paprašykite šeimos narių tą patį padaryti kelias valandas per dieną, kad galėtumėte bendrauti tarpusavyje. Tyrimai rodo, kad gyvenimas yra malonesnis, jei ne taip dažnai tikrinate savo el. Taigi, išjunkite telefoną, kad galėtumėte mėgautis savo artimųjų kompanija.
Žingsnis 3. Darbe darykite rizikingus dalykus
Savanoriaukite tam tikroje bendruomenėje arba dirbkite viršydami nustatytą tikslą. Darbas jaučiasi smagiau, jei imiesi iniciatyvos ir panaudoji daugiau žinių.
Tačiau atminkite, kad subalansuotas gyvenimas taip pat yra svarbus. Paklauskite savęs, ar jums reikia dirbti ilgiau, kad padarytumėte ką nors smagaus, net jei jums reikia mažiau laiko mėgautis kitais gyvenimo aspektais. Tik tu gali į tai atsakyti
Žingsnis 4. Prisiminkite, kodėl dirbate
Daugelis žmonių dirba, kad džiaugtųsi gyvenimu. Jei praleidžiate tiek daug laiko dirbdami, kad neturite laiko praleisti laiko su šeima ar daryti tai, kas jums patinka, pagalvokite, kaip sutrumpinti darbo laiką.
Tačiau galite sunkiai dirbti, jei darbas suteiks daug naudos ir norimų gyvenimo sąlygų, nes svarbiausia yra tai, kam teikiate pirmenybę, kad pasiektumėte laimę gyvenime
4 dalis iš 4: Būkite sveiki
1 žingsnis. Skirkite laiko reguliariai mankštintis
Jūs galite gyventi sveikiau ir ilgiau, jei reguliariai treniruojate savo širdį ir raumenis bent 30 minučių per dieną. Rūpinkitės savo fizine sveikata šiais būdais:
- Pakvieskite šeimos narius ar draugus užsiimti lauko veikla nuotykių metu. Pagalvokite apie įdomius būdus mankštintis kelis kartus per savaitę arba savaitgaliais, pavyzdžiui, žygius pėsčiomis, važinėjimą dviračiu, pasivaikščiojimą kaimynystėje ar darbą su komanda.
- Prisijunkite prie sporto klubo ar pomėgių bendruomenės. Jei jums patinka dirbti su komanda, prisijunkite prie futbolo, futbolo ar krepšinio klubo. Ieškokite informacijos apie sporto klubus ir pomėgių bendruomenes, kurios veikia naktį ar savaitgaliais.
- Atlikite naują fizinį pratimą. Jei dažniausiai treniruojatės sporto salėje, pakeiskite treniruočių rutiną, pradėdami naują užsiėmimą ar mankštindamiesi lauke, pvz., Bėgiojimą ar bėgimą kelis kartus per savaitę.
Žingsnis 2. Skirkite laiko pasivaikščiojimui lauke
Matydami nuostabius gamtos peizažus jaučiatės nustebinti ir nustebinti. Taigi, užsiimkite veikla mėgaudamiesi gamtos grožiu, kai tik turite galimybę išlaikyti savo sveikatą ir išreikšti susižavėjimą.
Žingsnis 3. Pripraskite gerai išsimiegoti, jei reikia
Įsitikinkite, kad kiekvieną vakarą miegate 8 valandas ir skirkite laiko pasiruošti prieš miegą ir pabudę po 1 valandą. Šis žingsnis leidžia jaustis labiau atsipalaidavusiam ir patogesniam. Sudarykite miego grafiką ir nuosekliai jį taikykite. Įprotis taikyti gerą miego modelį leidžia jums lengvai užmigti naktį.
Paruoškite ramų ir tamsų miegamąjį, kad galėtumėte lengviau užmigti. Prieš miegą nevartokite kofeino, kuris neleidžia jums pabusti
Žingsnis 4. Savanoriaukite labdaros veikloje
Dovanokite laiką ir padėkite žmonėms, kuriems to reikia. Tyrimai rodo, kad šis žingsnis sukelia laimės jausmą, padidina gebėjimą užjausti ir daro gyvenimą malonų.
Sužinokite apie savanorių galimybes apsilankę labdaros bendruomenės svetainėje, paklausę draugų ar skaitydami laikraštį
Žingsnis 5. Užmegzkite gerus santykius su kitais bendruomenės žmonėmis
Skirkite bent 1 valandą per savaitę bendrauti su pozityviais, palaikančiais žmonėmis, nesiblaškydami dėl darbo. Šis žingsnis yra naudingas siekiant pagerinti psichinę sveikatą ir sumažinti stresą. Atminkite, kad norint palaikyti sveikatą reikalinga kitų bendruomenės narių parama.
