Jūsų gyvenime nutiko kažkas nuostabaus, kuris jus tikrai džiugina, laimingas, net labai laimingas. Tačiau jūs nežinote, kaip išreikšti teigiamus jausmus, kuriuos jaučiatės sau ar aplinkiniams. Atsipalaiduok, tu ne vienas! Daugelis žmonių bando rasti būdų, kaip išreikšti savo laimę, ir yra daug būdų tai padaryti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Išreikškite laimę sau
Žingsnis 1. Mąstykite teigiamai
Sutelkti dėmesį į neigiamus aspektus yra normalu žmonėms. Savikritiškas elgesys yra žmogaus bruožas, kuris gali mus vesti į pažangą mūsų gyvenime. Tačiau toks elgesys verčia mus pozityviai mąstyti apie save. Kad galėtum išreikšti laimę kitiems, turi sugebėti išlaikyti laimės jausmą, neperkeldamas neigiamų minčių, ir tu turi sugebėti išreikšti tą laimę sau.
Jei jaučiatės laimingas, leiskite sau jaustis laimingu ir išlaikykite tai, kad išvengtumėte neigiamų minčių. Didžiuokitės savo pasiekimais ir neleiskite, kad jūsų galvoje suktųsi mintys: „Galėjau padaryti geriau“arba „Aš to nenusipelniau“. Būkite dėkingi ir nepažeiskite ar neatsisakykite
2 žingsnis. Sukurkite meną
Nepaisant „kankinto menininko“tropų, tyrimai parodė, kad meno kūrimas gali padidinti laimę ir pratęsti malonumo jausmą. Darant meno terapiją, žmonės sako, kad meno kūrimas yra džiaugsmo šaltinis, net kai jie kuria meną, susijusį su skaudžiais prisiminimais jų gyvenime. Jei esate laimingas, savo laimės išreiškimas per meną gali sustiprinti jūsų teigiamas mintis.
- Dažykite, pieškite, lipdykite ar gaminkite ką nors iš savo rankų. Žmonės, užsiimantys meno terapija, pripažįsta, kad sukurti kažką apčiuopiamo yra maloni patirtis, nes jiems malonu tyrinėti ir kurti naujoves. Kai kurie žmonės net klesti, kai gauna tikrą produktą, kurį pasigamino priešais save.
- Užsirašykite dėkingumą. Jei jus domina vaizduojamasis menas, savo jausmų užrašymas gali būti puikus būdas sutelkti dėmesį į džiaugsmingas mintis. Taip pat galite rašyti grožinę literatūrą ar poeziją ir išreikšti savo jausmus abstrakčiai, užuot tik užsirašę dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
- Klausyk ir grok muziką. Smegenų vaizdavimo mokslas rodo, kad laiminga muzika gali suaktyvinti mūsų smegenų atlygio centrus ir gaminti dopaminą; hormonai, dėl kurių jaučiatės laimingi, pavyzdžiui, narkotikai ar seksas. Grojimas instrumentu ir teigiamų dainų kūrimas gali padidinti jūsų laimę, jei tai išreikšite muzika.
Žingsnis 3. Palepinkite save
Laimingi žmonės linkę gyventi subalansuotai - tai reiškia, kad jie žino, kada dirbti ir kada žaisti. Skirkite laiko pasirūpinti savimi bet kokiu jums reikalingu būdu, tai puikus būdas išreikšti savo laimę ir meilę sau. Daryti gražius dalykus sau yra būdas išreikšti teigiamus dalykus.
- Jei tikrai norite išsimaudyti burbulinėje vonioje, bet visada ją atidedate, nes esate labai užsiėmęs, planuokite šiek tiek laiko atsipalaiduoti vėliau.
- Jei esate iš tų žmonių, kurie mėgsta praleisti pietus darbe, kad atliktų krūvą darbų, pasikeiskite ir padarykite valandos pertrauką, kad pasivaikščiotumėte ir suvalgytumėte sumuštinį.
2 dalis iš 3: Laimės išreiškimas kitiems
1 žingsnis. Išreikškite laimę tiesiogiai žodžiais
Pasakyti kam nors, kad esate geros nuotaikos, yra paprastas būdas išreikšti teigiamus jausmus. Tačiau pasistenkite neapsimetinėti laimingu; tai gali būti pernelyg pasitikinti savimi ar net erzinti.
Be to, stenkitės nesakyti „Jūs padarote mane laimingą“. Tiesiog pasakykite: „Jaučiuosi gerai“. Nors tai gali padaryti kitą žmogų laimingą, nes atnešė jums laimės, jis taip pat gali priversti juos reaguoti ar net priversti jaustis atsakingu už jūsų jaučiamos laimės išsaugojimą
Žingsnis 2. Skatinkite kitus būti geriausiais
Tai gali atrodyti ne kaip tiesioginė jūsų laimės išraiška, nes nepasakote, kodėl esate geros nuotaikos. Bet tai iš tikrųjų yra dažna klaidinga nuomonė. Laimės išraiškos gali būti abstrakčios. Techniškai galite išreikšti laimę, kai jūsų elgesį veikia laimingos emocijos. Tik būdamas teigiamas paskatinimas kitų žmonių gyvenime, tu gali patirti laimę. Skatinimo pavyzdžiai, kuriuos galite padaryti, yra šie:
- Pasakykite savo draugams, kaip didžiuojatės naujausiu jų pasiekimu.
- Pateikite kitų prasmingų komplimentų, pavyzdžiui, jų dainavimo garsą, kai jie rėkia automobilyje dėl savo mėgstamos metalo dainos.
- Paraginkite savo seserį išbandyti stipendiją, net jei ji beviltiška.
Žingsnis 3. Dalyvaukite gerumo veiksmuose
Žodinės laimės išraiškos yra įprastos, tačiau kartais veiksmai reiškia daugiau nei žodžiai. Jei esate geros nuotaikos, padarykite ką nors malonaus, kad kitas žmogus pasidalintų teigiamais jausmais.
- Jūs galite padaryti mamai atviruką, kaip ją mylite.
- Galite aplankyti savo sergantį draugą su sriuba ir DVD.
- Galite paaukoti šiek tiek pinigų geram tikslui.
- Galite apkabinti save prasmingiau nei įprastai.
Žingsnis 4. Susidorokite su neigiamomis situacijomis ir veikite kaip teigiamas postūmis kitų gyvenime
Kai žmogus turi blogą nuotaiką, jis gali lengvai pasinerti į neigiamas mintis. Jei esate geros nuotaikos, turite atlikti savo vaidmenį perduodami savo teigiamą energiją kitiems ir pakeisdami situaciją.
- Venkite apkalbų. Jei jūsų draugas sako ką nors nemalonaus apie ką nors kitą, pabandykite perkelti pokalbį nuo skaudžios temos į kalbą apie žmogų, kurį mylite ar vertinate.
- Palikite neigiamą aplinką. Jei esate su žmogumi, kuris nerimauja, kad yra pernelyg emocingas, pavargęs ar nepatogus, pasiūlykite persikelti į kitą vietą, kad padėtumėte pakeisti savo nuotaiką.
- Visada šalia, kai reikia. Jei draugas išgyvena sunkų laiką, darykite viską, kad įsiklausytumėte į jo mintis ir jausmus, ir nesmerkite. Nebandykite jų priversti būti laimingais, bet pasinaudokite savo laime, kad būtumėte geras klausytojas. Laiko skyrimas tiems, kuriems to reikia, yra abstraktus būdas išreikšti savo laimę ir dalytis teigiama energija su aplinkiniais.
3 dalis iš 3: įvertinimas, kodėl jums reikia išreikšti laimę
1 žingsnis. Paklauskite savęs, ar esate tikrai laimingas
Kai kurie žmonės teigia, kad į šį klausimą neįmanoma atsakyti, nes laimė yra subjektyvus dalykas. Tačiau daugelis psichologų mano, kad asmenys gali tiksliai nustatyti savo emocinę būseną; jei kas nors jaučiasi laimingas, tikriausiai taip ir yra.
- Tačiau gali būti, kad žmogus gali apsimesti laimingas norėdamas įtikti kitiems ar išgyventi sunkias gyvenimo situacijas.
- Paklauskite savęs, ar esate tikrai laimingas, ar tik dėl vienokių ar kitokių priežasčių apsimetate esąs laimingas.
- Jei manote, kad nesate toks laimingas, kokio norėtumėte būti, tai gali būti priežastis, kodėl bandote perduoti laimę kitiems.
Žingsnis 2. Sužinokite, ką gaunate išreikšdami
Kiekvienas žmogus turi savo unikalių priežasčių siekti savo laimės išraiškos. Nėra visiško paketo ar galutinio sprendimo, kaip įveikti emocines kliūtis ir problemas. Bet neleiskite, kad tai jus sustabdytų! Mes iš tikrųjų galime atsakyti į šiuos klausimus patys, skirdami laiko pagalvoti apie santykį tarp mūsų ir laimės bei kaip tai gali paveikti mūsų elgesį.
- Pagalvokite apie savo gyvenimo situacijas, kai jums pasisekė išreikšti laimę. Ar yra įsimintinų akimirkų? Ką jūs darote situacijoje, kuri yra svarbi? Kokią dalį tuomet galite išgyventi iš naujo?
- Pagalvokite apie įvykį, kurio negalėjote išreikšti. Ką darote, kad pasikeistumėte? Kokios mintys jums kyla, kai jums atrodo sunku pasidalyti savo jausmais?
- Ar turėjote patirties, kai manėte, kad jūsų laimė yra ribota? Ar prisimenate laikus, kai tikėjotės išreikšti laimę, kai visai nebuvote laimingi?
3 žingsnis. Nuspręskite, koks išraiškos metodas jums atrodo tinkamas
Laimės išraiškos ne visada atrodo vienodos visiems. Vien todėl, kad jūsų mėgstamiausias televizijos personažas gali išreikšti laimę daug šypsodamasis ir nusipirkdamas savo draugui pietus, tai nereiškia, kad jūs turite tai padaryti, kad būtumėte laimingi. Kiekvienas žmogus yra unikalus įvairiais metodais, tinkamais išreikšti save.
- Išbandykite kelis skirtingus išraiškos metodus, kad pamatytumėte, kaip jie veikia. Nusipirkite kam nors gėlių, pasilepinkite brangia vakariene arba tiesiog nusišypsokite praeiviui.
- Jei tam tikros laimės išraiškos atrodo natūralesnės nei kitos, darykite tai, kas, jūsų manymu, yra geriausia. Darykite tai, ką jaučiatės patogiai, kad ateityje galėtumėte sulaužyti ribas ir išbandyti kitą anksčiau neveikusį išraiškos metodą. Nesivaržykite žengti mažų, paprastų žingsnių.
