Gyvenimo aplinkybės dažnai būna sudėtingos ir neaiškios. Vieną dieną galite jaustis įsitikinę, kad viskas yra tobula, o kitą dieną galite suabejoti kiekvienu savo sprendimu. Jei norite rasti nuoseklumą gyvenime, turite laikytis savo gyvenimo būdo, įpročių ir mąstymo. Atradus nuoseklumą, galite išlikti atkaklūs sunkiais laikais ir laikotarpiais, kilusiais dėl asmeninių abejonių. Nuoseklumas prasideda nuo stabilesnio, nuoseklesnio gyvenimo būdo kūrimo sau ir jo išplėtimo į kitas savo gyvenimo sritis.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Įpročių kūrimas siekiant nuoseklaus gyvenimo
1 žingsnis. Įsipareigokite keistis
Pirmasis žingsnis į bet kokius pokyčius jūsų gyvenime yra įsipareigojimas pokyčiams. Sąmoningas ir ryžtingas pareiškimas sau, kad toliau dirbsite ir gyvensite siekdami norimo rezultato, gali padėti išlaikyti jūsų motyvaciją ir paskatinti jus siekti šio tikslo. Tokiu atveju turite įsipareigoti gyventi stabilesnį ir nuoseklesnį gyvenimą.
- Pagalvokite apie priežastis, kodėl norite nuoseklesnio gyvenimo. Ar jūs ieškote tos nuoseklumo sau, savo šeimai ar dėl kitos visiškai kitos priežasties?
- Nepriklausomai nuo to, kodėl siekiate nuoseklumo, naudokitės ja, kad išlaikytumėte motyvaciją. Kai pradėsite abejoti savimi ar abejoti savo pastangomis, pagalvokite, kaip jūsų (ar jūsų šeimos) gyvenimas bus geresnis ateityje.
- Įsitikinkite, kad galite tai padaryti ir kad rezultatas bus vertas pastangų.
Žingsnis 2. Venkite netvarkos
Kai kurie žmonės jaučiasi priklausomi nuo chaotiškų situacijų. Tokia priklausomybė gali būti tokia pat žalinga kaip priklausomybė nuo narkotikų ar alkoholio. Šie žmonės trokšta to, ką kai kurie vadina „patikimais nenumatytais atvejais“- tai reiškia, kad nenuoseklumas yra vienintelė to žmogaus gyvenimo konstanta. Nors gera mintis kartkartėmis ištrūkti iš varginančios kasdienybės daryti įvairius dalykus, bet koks chaosas yra labai nestabilus ir nėra labai tvarus ilgą laiką.
- Chaosas gali būti įvairių formų. Sutrikimas gali apimti nepastovų elgesį, nuotaikos svyravimus ar įsitraukimą į kitų žmonių problemas (dažnai kaip pabėgimą nuo savo problemų).
- Jei pastebite, kad jūsų gyvenime vyksta daug neramumų, sustokite ir pagalvokite apie įvairius veiksnius, dėl kurių jūs kreipėtės ar net priartėjote prie chaoso.
- Pabandykite pabėgti nuo kitų žmonių problemų. Tai nereiškia, kad jūs turite pašalinti šiuos žmones iš savo gyvenimo, tiesiog atsispirti norui įsitraukti į jus supančius konfliktus ir dramas.
- Tikro gyvenimo nuoseklumo neįmanoma, jei ir toliau „susidraugauji“su chaosu. Nusprendę rasti savo gyvenimo nuoseklumą, taip pat turite būti pasiryžę vengti tolesnio chaoso.
Žingsnis 3. Raskite savo tikslą
Turėti tikslą nebūtinai reiškia turėti tikslą. Žmonės, turintys tikslingą gyvenimą, dažnai turi aiškius tikslus, kurių siekia, tačiau netiesioginiai tikslai prilygsta jūsų gyvenimo tikslingumui. Realių tikslų, pagrįstų jūsų interesais ir vertybėmis/įsitikinimais, kūrimas gali padėti jums rasti savo gyvenimo tikslą ir pradėti keisti savo gyvenimą.
- Norint rasti savo gyvenimo tikslą, gali tekti apibrėžti savo vertybes, interesus ir gyvenimo tikslus.
- Gyvenimo tikslo turėjimas paprastai padeda žmogui sukurti nuoseklų elgesio modelį kasdieniame gyvenime.
- Išstumkite save iš savo komforto zonos ir tyrinėkite jus teigiamai dominančius dalykus, kad surastumėte gyvenimo tikslą.
- Leiskite savo vertybėms ir įsitikinimams vadovauti, kai tyrinėjate, ką galite padaryti gyvenime ir ką galite pasiekti.
- Jūs neturite rasti atsakymo į viską. Viskas, ko reikia, yra susidomėjimas savo tikslu ir tiriamasis žingsnis norint pradėti.
Žingsnis 4. Nuosekliai gyvenkite sveiką gyvenimo būdą
Nuoseklumas gyvenime apima jūsų kasdienius įpročius ir kasdienybę. Gyventi nesveiką gyvenimo būdą tolygu kviesti nenuoseklumui ir chaosui. Vienas iš geriausių būdų padaryti savo gyvenimą stabilesnį ir nuoseklesnį prasideda nuo to, kaip jūs iš tikrųjų gyvenate savo kasdienį gyvenimą.
- Fizinę veiklą paverskite savo kasdienio gyvenimo dalimi.
- Valgykite reguliariai ir laikykitės subalansuotos mitybos.
- Venkite rūkyti arba mesti rūkyti, jei esate dabartinis rūkalius.
- Venkite nieko vartoti labai dideliais kiekiais, nesvarbu, ar tai susiję su valgymo įpročiais, ar dėl alkoholio vartojimo.
- Įsitikinkite, kad kiekvieną vakarą pakankamai pailsite.
Žingsnis 5. Atlikite meditaciją
Kai kurie iš didžiausių gyvenimo nuoseklumo iššūkių yra nerimas ir emocinė/psichinė suirutė. Įrodyta, kad meditacija padeda nuraminti neramų protą ir atkurti jūsų vidinių jausmų pusiausvyrą. Praktiškai meditacija taip pat gali padėti geriau suvokti save, savo mintis/jausmus ir aplinką. Dauguma gydymo būdų yra skirti atpalaiduojančiam kvėpavimui ir turėtų būti atliekami reguliariai (galbūt kasdien).
- Raskite ramią ir ramią vietą.
- Sėdėkite patogioje padėtyje. Jei norite, taip pat galite medituoti gulėdami.
- Sumažinkite blaškymąsi. Nutildykite savo telefono skambutį arba išjunkite jį.
- Užmerkite akis (jei jaučiatės patogiai). Jei bijote, kad tik užmigsite, galite tiesiog sutelkti akis į priešais esančią grindų vietą.
- Lėtai ir giliai įkvėpkite per šnerves, jausdami oro pojūtį per nosį.
- Įsitikinkite, kad giliai įkvėpėte į diafragmą (dalį žemiau šonkaulių, pilvo srityje). Jei kvėpuojate tik į krūtinę, kvėpavimas yra per paviršutiniškas.
- Kiekvieną kartą, kai į galvą ateina mintis ar kažkas jums trukdo, tiesiog sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo kartojimą. Toliau kvėpuokite lėtai ir giliai, į šnerves ir iškvėpkite.
Žingsnis 6. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas yra savotiška meditacija. Tai gali padėti geriau suvokti savo mintis, jausmus ir veiksmus. Kai gyvensite apgalvotą gyvenimą, jums bus lengviau nuosekliai mąstyti ir veikti.
- Atkreipkite dėmesį į visas smulkias aplinkines detales. Tai gali prasidėti nuo jūsų pačių veiksmų (tai, kaip ryte pasiekiate dantų šepetėlį, mintys, kurios sukasi galvoje keliaujant į darbą) ir išeiti.
- Pabandykite į viską pažvelgti iš naujos perspektyvos, žiūrėdami „šviežiau“. Atkreipkite dėmesį į detales savo kasdieniame pasaulyje, kurios anksčiau buvo nepastebėtos.
- Pasinerkite į savo penkis pojūčius. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote, užuodžiate, girdite, ragaujate, ragaujate ir mąstote.
- Kai ką nors valgote, skirkite laiko atkreipti dėmesį į savo maisto aromatą, išvaizdą (spalvą, tekstūrą, formą ir tt) ir lėtai kramtykite, kad pasimėgautumėte sudėtingais kiekvieno kąsnio skoniais.
- Valgydami pagalvokite, kiek pastangų prireikė maistui pagaminti. Tai prasideda nuo saulės spindulių ir vandens auginimo, ūkininkų derliaus nuėmimo, o sunkvežimių vairuotojai ir prekybininkai - atveža maisto aplink jūsų apylinkes.
Žingsnis 7. Turėkite pastovų miego režimą
Miegas yra kūno gydymo ir atjauninimo būdas. Labai svarbu pakankamai išsimiegoti ir užtikrinti, kad jūsų miegas būtų kokybiškas. Geriausias būdas užtikrinti, kad gerai pailsėtumėte, yra laikytis nuoseklaus miego režimo ir tai daryti kiekvieną dieną.
- Laikykitės to paties miego grafiko, net savaitgaliais. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą atsikelkite tuo pačiu laiku.
- Sukurkite ritualą prieš miegą, kuris padės atsipalaiduoti. Tai gali apimti meditaciją, skaitymą ar net mankštą (nors kai kuriems žmonėms po treniruotės gali būti sunku užmigti).
- Laikykite savo kambarį vėsioje temperatūroje. Optimali miego temperatūra yra nuo 15,5 iki 19,4 laipsnių Celsijaus.
- Įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Daugumai suaugusiųjų naktį reikia miegoti nuo septynių iki devynių valandų, nors kai kuriems gali prireikti maždaug 10 valandų kiekvieną naktį.
Žingsnis 8. Likite ištikimi savo pastangoms
Tikriausiai akivaizdu, kad norint nuoseklumo reikia nuoseklumo. Tačiau faktas yra tas, kad jūs tiesiog negalėsite rasti gyvenimo nuoseklumo be įsipareigojimų ir ugdymosi įpročių. Šios pastangos gali užtrukti, todėl nenusiminkite, jei vis tiek verčiate save daryti šiuos dalykus ir nesate įpratę. Būkite kantrūs ir nepasiduokite.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad norint įprasti naują įprotį į savo kasdienybę reikia 21 dienos. Kiti tyrėjai teigia, kad gali užtrukti iki 66 dienų, kol naujas įprotis jūsų gyvenime taps nuoseklus.
- Kad galėtumėte pakeisti savo gyvenimą ir padaryti jį nuoseklesnį, turite nuolat siekti nuoseklumo.
- Nepasiduok. Rasti nuoseklumą, gali suteikti jūsų gyvenimui daugiau stabilumo, pasitenkinimo ir galiausiai laimės.
2 dalis iš 3: Stabilesnių santykių kūrimas
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į sveikus santykius
Sveiki santykiai paprastai suteikia stabilumo jūsų gyvenimui. Sveiki santykiai yra svarbūs jūsų gerovei ir tapatybei, nesvarbu, ar tai būtų draugystė, ar meilė. Ieškodami būdų, kaip jūsų santykiai taptų stabilesni ir sveikesni, jūsų gyvenimas gali suteikti visiško pasitenkinimo ir nuoseklumo jausmą.
- Gerbkite vienas kitą visą laiką. Galite juokauti ir erzinti, tačiau flirtas neturėtų būti žalingas ar rimtas.
- Parodykite pagarbą elgdamiesi vienas su kitu, įskaitant tai, kaip kalbate vienas su kitu.
- Pabandykite pasitikėti vienas kitu. Jei jums sunku pasitikėti, priminkite sau, kad šis asmuo nėra tas, kuris jus įskaudino praeityje, ir nesąžininga su juo elgtis taip, lyg jis jus įskaudintų.
- Palaikykite vienas kitą visose pastangose.
- Būkite sąžiningas visą laiką. Niekada nemeluokite, neapgaudinėkite ir neapgaudinėkite vienas kito, kitaip neturėsite pagrindo, kuriuo galite sukurti pasitikėjimą.
- Pasidalykite atsakomybe už meilės santykius ar draugystę. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus ir įsitikinkite, kad abi šalys vienodai prisideda prie bendro laiko praleidimo.
- Būkite pasirengę eiti į kompromisą ar derėtis, kad išspręstumėte ginčą.
Žingsnis 2. Sukurkite ritualą su savo draugu/partneriu
Ritualai yra nedideli, intymūs įpročiai, kuriais dalijatės su kitais. Ritualai gali atrodyti kaip smulkmenos, tačiau jie gali būti labai naudingi kuriant stipresnius santykius tarp jūsų ir jūsų partnerio ar draugo.
- Ritualai yra labai svarbūs, nes jie gali padėti užmegzti ryšį su draugais ar partneriu emociniu lygiu.
- Ritualai gali padėti sukurti stipresnius ryšius, paremtus intymumu ir intymumu.
- Nereikia atlikti labai didelių pakeitimų, kad kažkas taptų ritualu. Gražiausi ir intymiausi ritualai tarp porų ar draugų yra smulkmenos - tai, kaip jūs sveikinatės vieni kitais, ypatingi jūsų pasakoti anekdotai ir pan.
- Ritualai neprivalomi. Galbūt yra kažkas, ką jūs, vaikinai, visada darote, niekada nelaikydami to ritualu, o tada pradėdami vis dažniau galvoti apie tai kaip apie ritualą, galite sustiprinti savo ryšį.
Žingsnis 3. Bendraukite tarpusavyje
Bendravimas yra labai svarbus, jei norite ugdyti stabilumą ir nuoseklumą santykiuose su kitais žmonėmis. Svarbu skirti laiko bendravimui vienas su kitu. Tačiau taip pat svarbu visada būti atviram ir sąžiningam, net jei jūsų bendravimas kartais būna labai trumpas (pavyzdžiui, kai einate į darbą).
- Stiprus bendravimas yra sveikos draugystės ar romantiškų santykių pagrindas.
- Bendravimas gali padėti sukurti nuoseklumą ir stabilumą. Kai galite pasikalbėti apie savo baimes, nerimą, viltis ir svajones, užmezgate tvirtą ryšį ir pokalbiai tampa kasdienybe.
- Kalbėkite apie dalykus, kurie jus nervina, arba jaučiate nerimą, kai jie atsiranda (kai tam tinkamas laikas). Nesulaikykite savo jausmų, kitaip jūs nekenčiate vienas kito dar labiau.
- Turėtumėte mokėti tarpusavyje kalbėti apie bet ką. Stenkitės padėti vieni kitiems jaustis pakankamai patogiai, kad visada galėtumėte atvirai ir sąžiningai bendrauti.
Žingsnis 4. Ištaisykite nutrūkusius meilės/draugystės santykius
Svarbu išsaugoti jums reikšmingas draugystes. Jei kažkada prasmingi draugystės/meilės santykiai tampa įtempti dėl kažko nereikšmingo ar lengvai išsprendžiamo, gali būti pasiteisinę savo skirtumų šalinimas ir susitelkimas į draugystės/meilės santykius.
- Jei jūs ir draugas dažnai ginčijatės dėl kažko nereikšmingo, stenkitės išvengti ginčo, atsiribodami nuo to draugo. Jei jūs ir jūsų partneris turite nesuderinamų pagrindinių įsitikinimų, sprendimas gali būti sudėtingesnis. Tačiau, jei jūs kovojate su savo geriausiu draugu dėl kažko panašaus į „kas šį kartą turėtų plauti indus“, tiesiog pasiūlykite tai padaryti.
- Jei nustojote kalbėtis su draugu dėl nesvarbių nesutarimų, paskambinkite arba parašykite jam žinutę, kad atsiprašytų. Paklauskite, ar jis nori išeiti išgerti kavos ir pasidalyti naujienomis.
- Supraskite, kad ne visos draugystės/santykiai yra sveiki ir nusipelno jų puoselėti. Tačiau vertingus santykius gali tekti šiek tiek labiau puoselėti.
- Jei jūs ir jūsų partneris ar draugas nesutinkate su sveikų santykių vertybėmis, kaip apibendrinta aukščiau, tai gali būti nesveiki santykiai. Jei taip yra, geriau jums toliau gyventi be to žmogaus buvimo jūsų gyvenime šiuo metu.
3 dalis iš 3: nuoseklumo darbe paieška
1 žingsnis. Subalansuokite savo profesinį ir asmeninį gyvenimą
Gali būti sunku atskirti darbo ir namų/asmeninį gyvenimą. Tačiau jei nesistengsite šių dalių atskirti savo gyvenime, rizikuojate būti pervargęs ir be reikalo patiriamas stresas. Tokios komplikacijos gali rimtai paveikti jūsų gebėjimą stabiliai ir visavertiškai gyventi tiek aplinkoje, tiek namuose, tiek darbe.
- Nesijaudinkite dėl darbo. Svarbu būti motyvuotam ir sutelkti dėmesį į savo karjerą, tačiau neskirkite viso laiko namams planuodami ar nerimaudami dėl kitos dienos darbų.
- Pabandykite pritaikyti savo laiko praleidimo būdą. Jei darbas verčia jus jaustis emociškai ar fiziškai išsekusiam, raskite tai, kas jums patinka ir ką galite padaryti kiekvieną dieną po darbo (ar net prieš darbą).
- Pasirinkite sveikus ir produktyvius laisvalaikio praleidimo būdus be darbo. Pavyzdžiui, norėdami sumažinti stresą, užuot vartoję alkoholį, pabandykite bėgti ar važiuoti dviračiu.
- Sukurkite pomėgį arba užsiimkite veikla laisvalaikiu, kuri suteiks jūsų gyvenimui didesnį tikslą.
- Įsitikinkite, kad namuose gyvenate sveikai. Tai apima reguliarius pratimus, sveiką mitybą ir pakankamai miegą.
2 žingsnis. Būkite punktualus ir nuoseklus
Jei norite nuoseklaus darbo, turite būti nuoseklūs nuo pirmojo atėjimo į darbą iki grįžimo namo pasibaigus darbo valandoms. Tai prasideda pasiruošus ir laiku atvykus į darbą, kurie abu yra svarbūs produktyvumui ir užtikrinimui, kad jums nekiltų pavojus prarasti darbą.
- Žinokite veiksnius, dėl kurių galite vėluoti. Ar tai eismo svyravimai, ar sunku rasti vietos automobiliui, ar kyla problemų namuose?
- Jei problemos namuose turi įtakos jūsų darbiniam gyvenimui, gali tekti nuspręsti nebedirbti namų ūkio klausimų tik po darbo valandų.
- Jei eismas ar automobilių stovėjimo vietos vėluoja, išvažiuokite anksčiau, kad išspręstumėte šiuos veiksnius. Galite pabandyti patikrinti eismo žemėlapį (pvz., „Google“žemėlapius ar „Waze“), kad sužinotumėte, kuriose srityse yra blogiausias eismas, ir pabandyti rasti alternatyvius maršrutus, kurie atkirs kelią nuo tų vietovių ir sutaupys laiko.
- Pridėkite prie darbo įprastą dieną reikalingą laiką ir laiką, kurį kartais vėluojate dėl tokių veiksnių kaip eismas. Tada tiesiog išvykite anksti, galbūt su papildomomis 10 minučių atsarginėmis kopijomis, jei viskas tikrai vėluoja.
- Apdovanokite save už savo nuoseklumą. Galbūt galite rasti būdą, kaip apdovanoti save, pavyzdžiui, atidėti pyrago likučio užbaigimo laiką, kol išeisite į darbą (bet tik tuo atveju, jei pavyks jį pagaminti laiku).
Žingsnis 3. Pirmenybę teikite savo darbo krūviui
Galbūt jums buvo dienų, kai jautėtės taip priblokšti visų darbų, kuriuos turėjote atlikti, kad nežinojote, nuo ko pradėti. Bet jei kiekviena diena taip praeis, jums bus labai sunku atlikti bet kokį darbą ir jums bus neįmanoma laikytis bet kokio tvarkaraščio ar rutinos darbe.
- Stenkitės laikyti lentą ar lentą savo darbo vietoje ir naudokite ją, kad užrašytumėte viską, ko jums reikia tą dieną.
- Rūšiuokite darbus pagal tai, kokias kategorijas galite (ir turėtumėte) atlikti šiandien, ką turite padaryti prieš poryt ir ką padaryti iki savaitės pabaigos.
- Baigę galite patikrinti sąrašą arba jį ištrinti. Šis veiksmas gali padėti pamatyti, ką nuveikėte, ir priminti, ką daryti toliau.
- Tokiu būdu valdydami ir organizuodami savo užduotis, galite jaustis stabilesni ir produktyvesni darbe, o tai gali paskatinti didesnę tvarkos jausmą jūsų gyvenime.
Žingsnis 4. Įtraukite savo draugus į darbą ir palaikykite vienas kitą
Jei jums sunku rasti stabilų darbinį gyvenimą, gali būti naudinga rasti šios problemos sprendimą kartu su kuo nors kitu. Jei turite kolegą, su kuriuo sutariate, arba pažįstamą žmogų, kuriam taip pat sunku dirbti produktyviai, galbūt norėsite, kad tas asmuo dirbtų kartu, kad motyvuotų ir palaikytų vienas kitą. Tai gali padėti jums abiems išsiugdyti nuoseklius, produktyvius darbo įpročius, nurodant vienas kitam išlikti kelyje.
- Jei kas nors kitas paskatins jus būti nuosekliam ir produktyviam darbe, gali būti vienodai naudinga jums abiems.
- Jums gali tekti sukurti būdus, kaip stebėti vienas kito pažangą ir motyvuoti vieni kitus būti produktyvesniems ir nuoseklesniems savo darbo įpročiuose.
- Raskite būdų kartu švęsti sėkmę ir apdovanoti vienas kitą. Pavyzdžiui, jei jūs abu įvykdėte visus savo tikslus, galbūt abu galėsite savaitgaliais nueiti į ledų parduotuvę ar pavalgyti po darbo.
