Pratimai yra svarbūs bendrai sveikatai. Pratimai gali padėti kontroliuoti ar išgydyti lėtines ligas, padėti numesti svorio ir net pagerinti nuotaiką. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku rasti motyvaciją reguliariai mankštintis. Svarbu išmokti tikrai patikti sportui, kad laikui bėgant išliktų motyvuotas. Ryšys tarp motyvacijos ir mankštos jau seniai tirtas, o rezultatai dažnai būna panašūs. Norint tikrai mylėti sportą, reikia nukreipti dėmesį nuo sporto produkto ar rezultato ir išmokti jį mylėti pačiam. Pakeitus mankštos būdą ir tai, kaip jūs jį suprantate, galite mėgautis juo ir netgi pradėti jį pamėgti.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Kad sportas būtų malonus
Žingsnis 1. Pasirinkite sportą, kuris jums tikrai patinka
Daugelis žmonių iš karto mano, kad sportas yra „neįdomus“ar „nemalonus“. Pasirinkę veiklą, kuri jums tikrai patinka, sportas gali patikti.
- Kalbant apie sportą, mąstykite už langelio ribų. Jei lankymasis sporto salėje, bėgimas ar kilnojimas nesijaudina, neverskite savęs užsiimti šia veikla.
- Apsvarstykite savo interesus ir raskite jiems tinkamą fizinę veiklą. Ar jums patinka būti lauke? Pabandykite žygius pėsčiomis, bėgimą parke, riedučius, plaukimą, tenisą ar plaukimą baidarėmis. Ar jums patinka būti su žmonėmis ir bendrauti? Pabandykite lankyti įkrovos stovyklos užsiėmimus arba treniruotes treniruoklių centre, pvz., „Spin“, „Zumba“ar „Aqua“, arba pakvieskite draugus susirinkti į vėliavos futbolo ar krepšinio žaidimą. Jei jums labiau patinka ramus ir atpalaiduojantis pratimas, pabandykite lankyti jogos, pilateso ar tai chi užsiėmimus.
Žingsnis 2. Darykite tai lėtai
Vėlgi, mankšta gali būti bet kokia jūsų norima veikla. Jei mankštinantis greitesniu ir intensyvesniu tempu nesijaučia gerai, rinkitės lėtesnę arba mažesnio intensyvumo veiklą.
- Ėjimas yra viena seniausių pratimų rūšių. Vaikščiojimas degina kalorijas, pagreitina širdies ritmą ir yra susijęs su įvairia nauda sveikatai. Vaikščiokite lauke, o ne naudokite bėgimo takelį.
- Tas pats pasakytina apie visų rūšių sportą. Nesijauskite priversti intensyviai mankštintis. Taip pat nesijausk kaltas dėl mažo intensyvumo pratimų.
Žingsnis 3. Padarykite mankštą smagią
Kartais fizinė veikla gali atrodyti monotoniška ar nuobodi. Padarykite savo sportą įdomų, padarydami jį įdomesnį.
- Sportuodami klausykitės garso knygų. Atsisiųskite garso knygas ar podcast'us iš savo telefono. Prakaituodami klausykite gero siužeto ar istorijos.
- Jei įmanoma, sportuodami pabandykite perskaityti laikraštį, gerą knygą ar žurnalą.
- Jei galite, pasikalbėkite su draugu ar šeima sportuodami.
Žingsnis 4. Alternatyvus pratimas
Daryti tą patį pratimą kiekvieną dieną kelis kartus per savaitę gali greitai tapti nuobodu. Įprastos rutinos palaikymas gali padėti jums mėgautis treniruotėmis.
- Į savo savaitės rutiną įtraukite įvairius pratimus. Kasdien keiskite jėgos ir širdies ir kraujagyslių treniruotes.
- Taip pat atlikite įvairius širdies ir kraujagyslių pratimus. Galbūt galite iš šokių pamokos pereiti į pasivaikščiojimą arba pakaitomis važiuoti dviračiu ir plaukti.
- Darbas grupėse yra įdomus būdas pakeisti savo kasdienybę. Be to, instruktoriai paprastai kiekvieną kartą rengia skirtingas pamokas, kad pakeistų tempą. Sužinokite, kokius užsiėmimus jūsų vietovėje siūlo sporto salė ar bendruomenės centras.
Žingsnis 5. Užsirašykite mankštos naudą
Nuolatinis pratimų laikymasis turi daug privalumų. Rašymas ir peržiūra kasdien ar kas savaitę gali padėti išmokti įvertinti pratimų naudą jūsų protui, kūnui ir dvasiai.
- Pratimai gali turėti labai teigiamą poveikį bendrai sveikatai. Pagalvokite apie tokius privalumus kaip: išlaikyti sveikesnį svorį, sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį, sumažinti kraujospūdį ar sustiprinti širdį.
- Taip pat įrodyta, kad reguliari mankšta pagerina jūsų nuotaiką, sutelkia dėmesį, padidina dienos energiją ir padeda geriau išsimiegoti naktį.
- Be rašymo apie mankštos naudą, pabandykite juos įsivaizduoti. Skirkite kelias akimirkas per dieną, kad įsivaizduotumėte, kaip puikiai jausitės po treniruotės. Įsivaizduokite, kad jaučiatės stipresnis, sveikesnis, žvalus, ramus, susikaupęs ir (arba) tinkamesnis. Įsivaizduokite, kada jūsų drabužiai labiau tiktų!
Žingsnis 6. Padarykite pertrauką
Kartais, norint mylėti sportą, tikrai reikia šiek tiek pailsėti.
- Nesvarbu, ar tai būtų pertrauka nuo traumos, ar būtina psichinė pertrauka nuo mankštos, gerai, jei kelias dienas pailsėsite nuo įprastos rutinos. Kartais šis laikotarpis gali padėti jūsų kūnui ir protui įgyti energijos ir pasiruošti naujai rutinai.
- Jums gali tekti įtraukti lengvą, labai mažo intensyvumo veiklą, kad išlaikytumėte savo įprotį. Pavyzdžiui, vietoj to, kad ryte eitumėte į sporto salę, pasivaikščiokite ilgai.
2 dalis iš 2: Būkite motyvuoti sportuodami
Žingsnis 1. Apibrėžkite tikslus
Reguliarių tikslų sau nustatymas gali padėti išlaikyti motyvaciją sportuoti. Tai gali padėti jums dirbti. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra SMART tikslai: konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, susiję ir susiję su laiku. Pavyzdžiui, „aš noriu numesti du kilogramus iki mėnesio pabaigos“arba „noriu kitais metais mieste nubėgti pusės nuotolio maratoną“.
- Užsirašykite sau tikslus. Galbūt norite vesti savo tikslų dienoraštį arba klijuoti juos ant šaldytuvo. Leiskite draugams ir šeimos nariams, kurie jums rūpi, žinoti apie savo tikslus. Kalbėdami apie tai, ką darote, yra tikimybė, kad norėsite tai daryti ir toliau.
- Nustatykite trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. Šie tikslai padės išlaikyti motyvaciją ilgesnį laiką. Be to, pasiekti trumpesnių tikslų pakeliui gali būti smagu ir suteikti energijos.
- Kai kurie tikslų pavyzdžiai: bėgimas pirmosiose 5 tūkst. Lenktynėse, 10 000 žingsnių įveikimas kiekvieną savaitės dieną, fizinis aktyvumas kiekvieną dieną mėnesį arba bėgimas 1,5 km be sustojimo.
Žingsnis 2. Padovanokite sau dovaną
Tiesą sakant, siekti savo tikslų bus ne tik džiugu, bet ir smagu, kai progresuojate, nustatyti viliojančius apdovanojimus.
- Galite apibrėžti mažas dovanas, kurios nėra per brangios siekiant trumpalaikių ar mažų tikslų. Galite pasirinkti didesnį ir pelningesnį atlygį, kuris jau nustatomas, kai pasiekiamas didesnis, ilgesnio laikotarpio tikslas.
- Pavyzdžiai: bilietai į kiną, vakarienė ar penkios naujos grojaraščio dainos. Pasiekite SPA dieną sau, naują treniruotės aprangą ar naujus batus, kai pasieksite savo ilgalaikius tikslus.
Žingsnis 3. Raskite sporto salės bičiulį
Turėti partnerį, kuris rūpintųsi mankšta kartu, yra labai geras dalykas. Labiau tikėtina, kad ir toliau treniruositės, jei planuojate susitikti su kuo nors pasportuoti.
Žingsnis 4. Susitarkite su asmeniniu treneriu
Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, ar tiesiog norite gauti patarimų, kaip pasiekti savo tikslus, apsvarstykite galimybę dirbti su asmeniniu treneriu. Kai registruojatės, daugelis sporto salių siūlo nemokamus užsiėmimus su vienu iš trenerių. Jis gali tinkamai jus nukreipti ir pasakyti, kokius pratimus reikia atlikti norint pasiekti savo kūno rengybos tikslų.
Asmeniniai treneriai taip pat tarnauja kaip partneriai, kad išlaikytų atsakomybę
Žingsnis 5. Nesijaudinkite praleidę retkarčiais treniruotę
Nesvarbu, kaip jums patinka sportuoti ar esate motyvuotas, kartais pasitaikys dienų, kai būsite per daug užsiėmę ar pervargę, kad nesilaikytumėte įprasto mankštos tvarkaraščio.
- Retkarčiais praleisti treniruotę (arba du ar tris kartus) nėra didelė problema. Leiskite sau praleisti tvarkaraštį ir išeiti iš įprastos rutinos.
- Sutelkite dėmesį į prarasto laiko naudą. Galbūt gausite papildomą miegą arba praleisite daugiau laiko su šeima.
- Stenkitės nesijausti kalti ar nekaltinti savęs, kad nepasilikote kelyje. Gerai pasitraukti iš kelio ir praleisti treniruotę. Jei galite, pakartokite savo įprastą rutiną.
Patarimai
- Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Sekite ir savo kūną; Nustokite sportuoti, jei jaučiate skausmą, diskomfortą ar dusulį.
- Lėtai, nes išmoksite pamėgti sportą ir nesitikėkite, kad per naktį įvyks stebuklai. Tai mokymosi procesas; Jums reikia laiko, kad daugelį metų trukęs neigiamas vidinis pokalbis taptų pozityviu.
Susijęs straipsnis
- Tapti sportišku
- Turėkite seksualų kūną
- Kūno formavimas
- Tapk aktyvus
- Tinkamo kūno dėvėjimas dėvint bikinį
- Motyvuokite reguliariai treniruotis kūno rengybos centre
- Pratimai daryti „Push Ups“
