Darbas, kuris nereikalauja daug judėti ir netgi atrodo, kad prilipęs prie kėdės, penkias dienas per savaitę spokso į kompiuterio ekraną, yra ne tik nuobodus, bet ir pavojingas sveikatai. Nepertraukiamas sėdėjimas ilgą laiką kiekvieną dieną yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant nutukimą, aukštą cholesterolio kiekį, širdies ligas ir net vėžį. Laimei, yra tam tikrų praktinių būdų, leidžiančių priversti kraują ir sudeginti kalorijas, tuo pačiu laiku atliekant darbus. Norėdami pradėti deginti kalorijas darbe, atlikite 1 veiksmą.
Žingsnis
1 metodas iš 2: sudeginkite kalorijas atokiau nuo savo stalo
Žingsnis 1. Ar verslo diskusija pėsčiomis
Užuot sėdėję tvankiame biure ar konferencijų salėje ir turėję svarbų dalykinį pokalbį, jei turite galimybę, kodėl gi to nepadaryti vaikščiojant lauke? Jei oro sąlygos leidžia, ši praktika iš tikrųjų gali būti labiau pakili ir patenkinanti, nei surengti posėdį, kuris paprastai sukelia mieguistumą. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių tokia praktika vis dar yra mažiau populiari. Pasivaikščiojimas kalbant suteikia puikią galimybę sudeginti kalorijas neišeinant iš darbo. Eidami galite diskutuoti, rengti susitikimus, kuriuose aptariami svarbūs darbo klausimai arba aptariami ateities planai. Vaikščiojimas netgi gali įkrauti jūsų energiją ir suteikti jums daugiau energijos nei įprastai šioms užduotims atlikti!
Žingsnis 2. Padarykite savo kelionę į darbą galimybę sportuoti
Vienas iš geriausių ir nepaneigiamų būdų įtraukti pratimus į savo kasdienę veiklą ir pradėti deginti kalorijas yra į darbą ir atgal važiuoti į darbą kaip į sudėtingą galimybę sportuoti kiekvieną dieną, o ne kaip naštą, kurią tenka patirti norint ten patekti. Stenkitės visais įmanomais būdais nepriversti jūsų sėdėti automobilyje rytinio eismo metu. Jei tai įmanoma ir gyvenate pakankamai arti, į darbą galite nueiti pėsčiomis ar dviračiu. Jei ne, važiuokite viešuoju transportu ir suraskite artimiausią stotelę, kurią galima nueiti pėsčiomis ar dviračiu, kad užbaigtumėte kelionę į darbą.
Laikui bėgant, vengiant naudotis automobiliu, galima sutaupyti daug pinigų. Jūs neturite beveik nieko išleisti dviračiu ir pėsčiomis - išskyrus batų pirkimo ir (arba) dviračio dalių pakeitimo išlaidas. Viešojo transporto kaina gali būti nemaža, tačiau, palyginti su dujomis, kurias turite pirkti kas savaitę ar dvi (jau nekalbant apie automobilio išlaikymo išlaidas), jos dažnai būna pigesnės
Žingsnis 3. Darbe įsirenkite mini sporto klubą
Bet koks pratimas yra lengvesnis, kai jį atliekate su kitais žmonėmis, kurie gali jus palaikyti ir padrąsinti, todėl, jei įmanoma, apsvarstykite galimybę pradėti treniruočių grupę darbe su kolegomis. Ši praktika iš tikrųjų yra gana įprasta, ypač mažose įmonėse ar pradedančiose įmonėse. Kaip dalį savo kasdienybės, galbūt kiekvieną dieną 15 minučių prieš pietus galite skirti mini treniruotėms, kuriomis siekiama atpalaiduoti raumenis-pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį galite sutelkti dėmesį į rankas ir turėti „atsispaudimo klubą“, o antradienį ir penktadienį galite sutelkti dėmesį į pilvą ir turėti „pilvo klubą“. Pasirinkimų yra daugybė, juos riboja tik jūsų ir kolegų skonis.
Jei viršininkas leidžia, gali tekti reklamuoti savo sporto klubą poilsio zonose, pietų pertraukose ir pan
Žingsnis 4. Per pietų pertrauką išeikite į lauką
Paprastai pietų pertrauka trunka daugiausia valandą, priklausomai nuo jūsų darbo vietos įpročių. Jei turite laiko, naudokite savo pertrauką kaip galimybę atlikti trumpą aerobikos treniruotę. Jei įmanoma, pabandykite greitai nueiti pėsčiomis, bėgti ar važiuoti dviračiu. Jei užsisakote išsinešimui, galbūt norėsite pabandyti vaikščioti valgydami maistą.
Žingsnis 5. Greitai vaikščiokite darbe
Pasinaudokite kiekviena galimybe atsikelti ir judėti! Jei turite vaikščioti po biurą, pabandykite greitai judėti. Nereikia bėgti greitai ir rizikuoti atsitrenkti į ką nors, kad padidintumėte greitį - tiesiog vaikščiodami greičiau nei įprastai galite sudeginti daugiau kalorijų. Galite nustebti, kai pastebėsite, kad nuolatinis greitas ėjimas gali būti puikus pratimas, ypač jei jūsų darbas dažnai reikalauja judėti visą dieną.
6. Suplanuokite verslo kelionę, atitinkančią jūsų kūno rengybos poreikius
Nors verslo kelionės gali paskatinti jus keliauti po šalį (ar net pasaulį), kartais jūs neturite galimybės iš tikrųjų persikelti. Ilgos valandos lėktuvuose, autobusuose, automobiliuose, traukiniuose ir pan. Gali neigiamai paveikti jūsų pastangas sudeginti kalorijas. Dar blogiau, daugelis verslo susitikimų rengiami valgant įvairų maistą, kuris malonina liežuvį, tačiau yra daug kalorijų. Taigi, kai tik atsiranda galimybė, planuokite iš anksto. Turėkite treniruoklių (pvz., Rankeną ar mankštos juostą), kad galėtumėte atlikti pratimą viešbutyje ar kėdėje keliaujant. Dar geriau, pabandykite užsisakyti viešbutį, kuriame svečiams yra treniruoklių salė ar treniruoklių centras. Keliaudami būsite toli nuo savo komforto šaltinio, tačiau tai nėra priežastis nepaisyti savo kūno.
Žingsnis 7. Atlikite svorio treniruotes, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų darbe
Raumenų audinys sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys (73 kalorijos daugiau už kilogramą per dieną, tiksliau), todėl kuo daugiau raumenų masės sukuriate, tuo didesnis jūsų poilsio medžiagų apykaitos greitis (RMR). Įsivaizduokite, kad kiekviena įgyta raumenų ląstelė yra tarsi mažytė gamykla, kuri nuolatos degina kalorijas net miegodama ir veikia dar greičiau, kai mankštinatės. Raumenų lavinimas treniruojant svorį, jėgos treniruotės ar panašūs užsiėmimai ne darbo metu yra patikimas būdas užtikrinti, kad darbe sudegintumėte kuo daugiau kalorijų, net ir tais retais atvejais, kai tenka sėdėti ramiai.
8. Pasisveikinkite su kofeinu, tačiau nekreipkite dėmesio į cukrų ir grietinėlę
Yra keletas įrodymų, patvirtinančių teoriją, kad kofeinas gali padėti numesti svorio, nors jųdviejų santykiai nėra konkretūs. Kofeinas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, suaktyvindamas termogenezės procesą - būdą, kuriuo jūsų kūnas gamina šilumą ir energiją. Kofeinas taip pat gali slopinti apetitą, todėl valgote mažiau nei įprastai. Tačiau naudingiausias kofeino vartojimo aspektas yra tai, kad jis gali suteikti jums energijos, kad sustiprintumėte dėmesį - pavyzdžiui, vaikščioti šiek tiek toliau bėgimo takeliu arba dar kartą suspausti ranką.
Tačiau per daug nepasikliaukite kofeinu, kuris padeda mankštintis ar numesti svorio. Kofeinas negali pakeisti tikro fizinio krūvio, o jei suvartojate per daug, visas kalorijas deginantis poveikis išnyksta, palyginti su jūsų neramumu ir nervingumu
2 metodas iš 2: sudeginkite kalorijas ant savo stalo
1 žingsnis. Padarykite (arba nusipirkite) stovintį stalą
Geriausias būdas sudeginti kalorijas dirbant prie stalo gali būti pašalintas pašalinus veiksnius, kurie neleidžia nieko daryti, tiesiog sėdėti vietoje. Užuot sėdėję visą dieną, pabandykite persikelti į netoliese esantį stalą, stalą ar spintelę ir, jei tai pakankamai aukšta, padėkite ten nešiojamąjį kompiuterį ir dirbkite atsistoję. Jei jis per žemas, pabandykite sukrauti tvirtą kartoną, kad galėtumėte nešiojamąjį kompiuterį palaikyti taip, kad jis būtų aukščiau. Stovint sudeginama daugiau kalorijų nei sėdint - tikslus skirtumas kiekvienam žmogui skiriasi, bet paprastai yra apie 50 kalorijų per valandą.
Vien 50 kalorijų nėra daug, tačiau laikui bėgant net ir šios papildomos pastangos gali pasiteisinti. Tarkime, kad stovite darbe 4 valandas per dieną - tai yra 200 kalorijų per dieną. Penkias darbo dienas per savaitę tai yra 1000 kalorijų. Šis skaičius yra pakankamai didelis, todėl, laikantis kitų veiksnių, jūsų svoris gali pradėti mažėti, nors ir palaipsniui, nes organizmas turi priaugti arba numesti 3500 kalorijų, kad priaugtų arba numestų 0,5 kg riebalų
Žingsnis 2. Dirbkite su bėgimo takeliu
Jūsų sveikatai yra kažkas geriau nei stovintis stalas, būtent bėgimo takelis ar vaikščiojimo stalas. Dirbdami su bėgimo takeliu galite atlikti lengvus pratimus dirbdami - be kalorijų deginimo, taip pat pastebėsite, kad vaikščiojimas darbo metu padidins jūsų energijos lygį ir motyvaciją. Vaikščiojimo stalai yra rinkoje, nors jie yra šiek tiek brangesni. Jei turite prieigą prie įprasto bėgimo takelio, pigesnė galimybė yra įsigyti (arba pagaminti arba improvizuoti) specialų stovą, leidžiantį pastatyti nešiojamąjį kompiuterį ant nuožulnaus paviršiaus, kurį turi dauguma bėgimo takelių.
Jums net nereikia bėgti ar prakaituoti, kad galėtumėte naudotis bėgimo takeliu, tačiau kuo greičiau vaikščiojate, tuo daugiau sudeginate kalorijų
Žingsnis 3. Įsigykite balansinę rutulinę kėdę (kėdę, kurioje vietoj sėdynės pagalvėlės naudojamas balansinis rutulys)
Tikėkite ar ne, nėra neįmanoma sudeginti kalorijas ir sureguliuoti vidurinę sekciją tiesiog pakeičiant naudojamos kėdės tipą. Jei jūsų biuras to negali suteikti, apsvarstykite galimybę nusipirkti savo balansinę rutulinę kėdę. Kai sėdite šioje kėdėje, jūsų kūnas turi ištempti pagrindinius raumenis (aplink krūtinę), kad būtumėte vertikaliai ir subalansuotas. Laikui bėgant pajusite nedidelį „deginimo“pojūtį vidurinėje dalyje, o tai rodo, kad naudojate raumenis (ir deginate kalorijas).
Kaip papildoma savybė, balansinė rutulinė kėdė leidžia lėtai judėti aukštyn ir žemyn sėdint, todėl tai atliekant išeikvojate šiek tiek papildomos energijos ir sudeginate daugiau kalorijų
Žingsnis 4. Naudokite rankenėlę, mažą štangą ar mankštos juostą
Jei negalite užsiimti kardio treniruotėmis ar dirbti prie stalo, vis tiek turite galimybę sudeginti kalorijas viršutine kūno dalimi. Galimi įvairūs variantai dirbant viršutinę kūno dalį - kai kurie iš labiausiai paplitusių yra suspaudžiamos rankenos, mažos štangos, mankštos juostos ir pan. Ši parinktis yra pigi, maža ir lengva. Šis rinkinys suteikia puikią mankštos galimybę, kai reikia ką nors skaityti kompiuterio ekrane ar popieriuje, nes skaitydami greičiausiai nereikės tiek daug naudotis rankomis. Pasinaudokite šia galimybe ir suspauskite rankos griebtuvą, padėkite bicepsą ar atlikite pratimus naudodami mankštos juostą. Kuo dažniau (ir energingai) atliksite šį pratimą, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Žingsnis 5. Atlikite judesius kaip neramus žmogus
Kai kurie tyrimai rodo, kad žemo lygio veikla (pvz., Bakstelėjimas kojomis ir rankomis, plaukų sukimasis, galūnių judėjimas kalbant ir pan.) Gali padėti sudeginti papildomas kalorijas ir pagerinti bendrą kūno rengybą. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad nutukę žmonės turėtų mėgdžioti veiklą, kurią kasdien atlieka liesi žmonės, įskaitant polinkį blaškytis, kad per dieną sudegintų apie 300 papildomų kalorijų. Jei visi kiti veiksniai išlieka tie patys, tai reiškia, kad per metus numesite apie 15 kg!
