Būdamas boulingo žaidėju, galinčiu mesti greitus kamuolius, galite ir toliau spausti priešininko mušėją ir tapti pirmuoju komandos pasirinkimu, kai reikia numesti vartus (trys etapai krikete). Metimo technikos greičio tobulinimas reikalauja daug laiko ir praktikos. Sukurkite tvirtus metimo judesius ir sustiprinkite savo kūną, kad įgytumėte įgūdžių, reikalingų puikiam metimui.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Metimo poliravimas
Žingsnis 1. Įrašykite savo metimo judesius į vaizdo įrašą analizei
Bus lengviau įvertinti ir suprasti jūsų metimus, jei metimo judesiai bus įrašyti į vaizdo įrašą ir juos bus galima žiūrėti vėl ir vėl.
- Atidarykite vaizdo įrašymo įrenginį telefone ir įrašykite savo metimo judesius.
- Atlikite kelis metimus, kad pamatytumėte bendrą savo metimo požiūrio vaizdą
- Peržiūrėkite filmuotą medžiagą, kad nustatytumėte, kuriuos metimo judesio aspektus reikia koreguoti.
Žingsnis 2. Metimo judesio metu alkūnės turi būti nejudrios
Norint pasiekti greitą metimą, labai svarbu teisingai išdėstyti ranką. Venkite mesti tiesias rankas, kad padidintumėte metimo greitį.
Žingsnis 3. Pasinaudokite visu kūnu, kad sukurtumėte pagreitį
Metimo greitis kyla ne tik iš rankų. Įsitikinkite, kad visas jūsų kūnas dalyvauja metant kamuolį, kad pasiektumėte maksimalų metimo greitį.
- Visada nuleiskite priekinę koją toje pačioje vietoje, palyginti su raukšle.
- Pasukite viršutinę kūno dalį naudodami dubenį, kad stumtumėte liemenį į priekį.
- Pasukite nemetamą ranką, kad plaktumėte metančią ranką į priekį.
Žingsnis 4. Atleisdami kamuolį, pasukite riešą
Sklandus atleidimas kartu su daugybe riešo judesių padeda padidinti metimo greitį. Greitas brūkštelėjimas riešu suteikia papildomą impulsą kamuoliui, kai jis atleidžiamas.
Žingsnis 5. Praktikuokite nuoseklų kelią ir metimo ilgį
Skirkite šiek tiek laiko, kad surastumėte gerą kamuolio atšokimą ir treniruokitės, kad jis būtų kuo tikslesnis. Nėra prasmės mesti greito kamuoliuko, jei teisėjas nuolat ragina neskubėti.
- Padarykite taikinį ant žemės, kad nurodytumėte, kur norite atšokti kamuoliuką.
- Nustatykite etapą, kurio norite siekti.
- Nuolat mesti kamuolį, kad sustiprintumėte raumenų atmintį.
Žingsnis 6. Praktikuokite tobulinti įvairių tipų greičio kamuolio metimus
Greitas kamuolio metikas kiekvieną metimą taiko kelis specialius metimus su skirtingomis kamuolio ir rankos padėtimis. Toliau muškite varžovo lazdą, praktikuodami įvairių tipų metimus. Pasinaudokite įvairiomis rankenomis ir sukimais, kad pakeistumėte metimą:
- Praktikuokite mėtydami pirštus išilgai rutulio šono, kad sukurtumėte sukimąsi, kad kamuolys po atšokimo nukirstų į kairę arba į dešinę.
- Pabandykite mesti kamuolį nedaug arba visiškai nesisukdami ir tobulinkite jorkerio metimą.
- Padėkite rutulio siūlę vertikaliai rankoje, kad kamuolys atšoktų per siūlę ir atšokęs pasislinktų į šoną.
2 dalis iš 3: tobulėjimas
Žingsnis 1. Kiekvieną kartą pradėkite bėgimą iš to paties taško
Suskaičiuokite žingsnių skaičių, kai jis artėja prie raukšlės. Įsitikinkite, kad pratimai yra nuoseklūs, kad sustiprintumėte raumenų atmintį metant.
- Atlikite kelis metimus, kad nustatytumėte savo natūralią pradinę padėtį.
- Pažymėkite šį tašką aikštėje.
- Išmatuokite atstumą nuo pradžios taško iki raukšlės.
- Prieš žaisdami kiekvieną žaidimą, pažymėkite taškus abiejuose jų galuose.
Žingsnis 2. Gaukite gražų paskutinį šuolį
Kiekvieno žmogaus kūno padėtis ir šuolio aukštis bus skirtingi. Praktikuodami bėgimą, nustatykite natūraliausią šuolį, kad pasiektumėte tinkamą metimo judesio pagrindą.
- Jei šokinėsite per aukštai, impulsas bus sutrikdytas ir metimo greitis sulėtės.
- Jei nešoksite, kamuolio metimo jėga sumažės.
- Praktikuokite saikingus šuolius, kad optimizuotumėte savo poziciją prieš metimą.
Žingsnis 3. Kiekvieną kartą mesti savo priekinę koją toje pačioje vietoje
Nors jūsų rankų padėtis ir rutulio sukimasis skiriasi kiekvienu metimu, jūsų judesiai ir kūno padėtis visada turėtų būti nuoseklūs. Praktikuokite tūpimą toje pačioje vietoje, kad teisėjas nekviestų kamuolio be kamuolio.
Žingsnis 4. Praktikuokite pakilimus, kad sutvirtintumėte savo techniką
Nustačius optimalų metimui skirtą atstumą, šuolio aukštį ir pėdų padėtį, nuolat treniruokitės, kad nereikėtų apie tai galvoti rungtynių metu. Leiskite raumenų atminčiai vadovauti kūnui, kad jūsų metimo greitis būtų natūralus.
3 dalis iš 3: Stiprumo ir kondicionavimo gerinimas
Žingsnis 1. Sukurkite pratimų rutiną, kad padidintumėte raumenų jėgą
Nors tinkama technika yra labai svarbi norint mesti greitą kamuolį, vienodai svarbu optimizuoti savo kūno veiklą atliekant nuoseklią treniruotę.
- Skirkite tris dienas per savaitę svorio treniruotėms.
- Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte rankas, krūtinę ir kojas, pvz., Bicepso garbanos, spaudimai ant suoliukų, įtempimas į apačią ir pritūpimai.
2 žingsnis. Padidinkite ištvermę atlikdami kardio treniruotes
Ištvermę galite padidinti atlikdami kardio pratimus, tokius kaip bėgimas ar bėgiojimas.
Žingsnis 3. Stiprinkite pagrindinius raumenis, kad išvengtumėte traumų
Dėl svorio ir kūno posūkio metimo metu svarbu turėti stiprius pagrindinius raumenis, kad nesusižeistumėte.
- Pasukite virdulį sėdėdami abiem rankomis laikydami svorį. Pasukite iš vienos pusės į kitą ir kiekvieną kartą pasukdami kūną į šoną padėkite svarmenis ant kojų šonų.
- Atlikite susitraukimus, kad sustiprintumėte pilvo raumenis.
- Pakabinkite ant ištraukiamos juostos ir pakelkite kelius prie krūtinės.
Žingsnis 4. Treniruokitės nuosekliai aikštėje
Įpratę žaisti aikštelėje, treniruokitės kiekvieną savaitę. Būtinai paskirkite kelias dienas poilsio, kad neapkrautumėte raumenų ir nesusižeistumėte.
Patarimai
- Praktikuokite metimą su šikšnosparniu, kad pagerintumėte metimą rungtynių metu.
- Pasitarkite su treneriu dėl konkrečių pratimų, kad pagerintumėte savo našumą.
- Stebėkite profesionalių kriketo žaidėjų žaidimą ir mokykitės iš jų judesių.
