Mišrūs kovos menai arba MMA (mišrūs kovos menai) yra įdomi kovos sporto šaka, apjungianti įvairias kovos menų disciplinas iš viso pasaulio. Šiuolaikiniai MMA kovotojai turi mokėti mušti, mušti ir grumtis. Norėdami pradėti praktikuoti MMA, turite kreiptis į kolegiją ir patobulinti įgytus įgūdžius nuosekliai praktikuodami. Turėdami atsidavimą ir tinkamus įgūdžius, galite treniruotis ir varžytis aukšto lygio.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Kreipimasis į Kovos menų koledžą
1 žingsnis. Nuspręskite, kokio kovos stiliaus norite išmokti
Jei norite būti geras kovotojas, turite išsiugdyti gerus smūgio ir spyrimo įgūdžius. Dažniausiai MMA naudojami stand-up kovos tipai yra boksas, „Muay Thai“kikboksas, taekwondo ir karatė. Atkreipkite dėmesį į kovotojus, kurie praktikuoja jus dominančius kovos menus, kad padėtų nustatyti stilių, kurio norite siekti.
- Muay Thai daugiausia dėmesio skiria smūgiams, judėjimui ringe ir smūgiams.
- Amerikos boksas daugiausia dėmesio skiria smūgiams.
- Karatė ir taekvondas daugiausia dėmesio skiria smūgiams ir smūgiams.
2 žingsnis. Nuspręskite, kokio tipo imtynių (kovos su žeme) norite praktikuoti
Smūgio įgūdžiai turi būti subalansuoti su grumimosi ir mėtymo įgūdžiais, jei norite tapti didžiuliu kovotoju. Įprasti imtynių stiliai yra Brazilijos juyitsu, dziudo, graikų-romėnų imtynės ir amerikiečių imtynės.
- Brazilijos „yuyitsu“praktikai savo įgūdžius sutelkia į naudingų grumtynių pozicijų užėmimą, lydimą varžovų smaugimo ir užrakinimo.
- Dziudo specializacija yra varžovų užrakinimas ir metimas.
Žingsnis 3. Ieškokite informacijos internete apie jūsų vietovės kovos menų kolegijas
Ieškokite internete ir ieškokite kolegijų, dojo ir klubų, siūlančių bokso ar kovos menų treniruotes jūsų vietovėje. Pažiūrėkite, ar galite rasti MMA kolegiją, kurioje mokoma mušti ir mušti. Jei nė viena kolegija nemoko įvairių kovos menų, gali tekti eiti į daugiau nei vieną mokyklą, kad išmoktumėte imtynių ir smūgių įgūdžių.
- Jei negyvenate dideliame mieste, jums gali nepavykti išmokti tam tikrų kovos menų stilių. Tačiau jūs turite išlikti lankstūs.
- Informacijos apie įvairias MMA kolegijas Indonezijoje ieškokite internete.
- Pavyzdžiui, jei netoli jūsų gyvenamosios vietos nėra MMA kolegijos, užsiregistruokite kikbokso ir yuyitsu mokyklose atskirai.
Žingsnis 4. Žiūrėkite savigynos mokymo vaizdo įrašus, jei jūsų galimybės yra ribotos
Jei jūsų rajone nėra kovos menų ar imtynių koledžo, atlikite pratimus naudodami internetinius mokomuosius vaizdo įrašus. Atlikite paiešką internete ir ieškokite profesionalų sukurtų mokomųjų vaizdo įrašų ir peržiūrėkite vaizdo įrašus, kad užpildytumėte savo mokymo spragas.
Niekas neprilygsta asmeniniam mokymui
5. Paskambinkite į savo kovos menų kolegiją ir suplanuokite pirmąją treniruotę
Suradę tinkamą kolegiją, susisiekite su kolegija ir suplanuokite pirmąją praktiką. Kai kurios kolegijos siūlo nemokamus bandomuosius užsiėmimus, jei pratimus atliekate pirmą kartą.
Kai skambinate į koledžą, pasakykite kažką panašaus į „Sveiki, aš niekada anksčiau nesimankštinau, bet norėčiau užsiregistruoti į mokymus. Kada pradedančiųjų mokymai bus atnaujinti ir kiek tai kainuos?“
6. Įsigykite įrangą, kurios reikia pirmajai treniruotei atlikti
Paprastai jūsų paprašys turėti burnos apsaugą. Kitos kolegijos gali paprašyti jūsų nusipirkti gi (uniformą) ar kitą kovos įrangą. Pirmąją treniruotę gali tekti dėvėti įprastus megztinius ir šortus, tačiau būtinai paklauskite savo trenerio, ar yra tam tikrų dalykų, kuriuos turėtumėte dėvėti.
- Kita kovos įranga apima pirštines, įvyniojimus ant rankų, blauzdų apsaugos ir galvos apsaugą.
- Jei neturite jokios įrangos, paklauskite, ar galite pasiskolinti įrangos iš jų.
2 metodas iš 3: Pirmoji praktika
Žingsnis 1. Būkite mandagus ir nuolankus
Visi kažkada buvo pradedantysis. Taigi, jie žino, ką reiškia būti pradedančiajam MMA. Žmonės eina į koledžą mokytis ir nori būti geresni kovotojai. Taigi, nesielkite kaip kvailys, kad pirmą kartą praktikuodami nesusidarytumėte blogo įspūdžio. Būkite malonus sutiktiems žmonėms, išlaikykite teigiamą požiūrį ir klausykite patarimų.
2 žingsnis. Klausykitės visų trenerio nurodymų
Pradėdami pratimą, laikykitės visų trenerio nurodymų. Priešingu atveju galite sužeisti save ar kitus. Atidžiai stebėkite viską, ką sako treneris, ir stenkitės praktikuoti judesius tiksliai taip, kaip jie mokomi.
Žingsnis 3. Išmatuokite save
Per pirmuosius kelis pratimus gali kilti noras ką nors įrodyti, tačiau to daryti nereikėtų. Gali būti viliojanti treniruotis visu intensyvumu, kai tik pataikysite į kilimėlį ar pateksite į ringą, tačiau tai jus pavargs ir negalėsite tęsti treniruotės. Nepamirškite giliai įkvėpti ir pabandykite praktikuoti išmoktus judesius ir praktikuoti techniką. Neleisk išleisti visos savo energijos.
Žingsnis 4. Nebūkite pernelyg griežti sau ir išlikite pozityvūs
Jei nesate patyręs kovos menų, yra didelė tikimybė, kad priešinsitės tam, kas turi patirties. Nesitikėkite, kad pradėsite didelę kovą, jei niekada anksčiau nepraktikavote. Jums gali tekti daug laiko praleisti sunkiai treniruojantis, kad galėtumėte parodyti gerus kovos įgūdžius. Visada turėkite tai omenyje, kad nenusimintumėte.
3 metodas iš 3: įgūdžiai
Žingsnis 1. Pirmiausia išmokite pagrindų
Norint būti geru MMA kovotoju, reikia gerai mokėti mušti ir grumtis. Kai kurie pagrindiniai smūgių tipai yra kablys (trumpas apskritas smūgis), dūris (trumpas tiesus smūgis), tiesus (smūgis tiesus, ilgas į priekį) ir viršutinis (smūgis iš apačios į viršų). Taip pat išmokite pagrindinių stūmimų ir apvalių smūgių. Imtynėse turėsite išmokti skirtingų pozicijų ir atlikti pagrindinius judesius, tokius kaip ranka (užfiksuoti priešininko rankas), trikampis droselis (užfiksuoti kaklą kojomis, sudarančiomis trikampį) ir galinis nuogas droselis. Prieš pereidami prie sudėtingesnių metodų, pasimokykite šių pagrindinių metodų.
Žingsnis 2. Reguliariai praktikuokite
Reguliariai praktikuodami išlaikysite savo įgūdžius aštrius ir kūno formą. Kai tik pradedate, nepraleiskite praktikos per ilgai. Atlikite pratimus bent 3 kartus per savaitę ir išmatuokite, kaip dažnai galite treniruotis per savaitę.
Žingsnis 3. Nepersitreniruokite
Normalu jausti skausmą, tačiau nepersistenkite. Jei esate fiziškai išsekęs, jaučiate stiprų skausmą ar esate sužeistas, nustokite sportuoti ir leiskite kūnui atsigauti. Jei jūsų kūnui nepakaks laiko atsigauti, būsite silpni ir susikaupę. Nuovargis, silpnumas, sumažėjęs našumas ir nuolatiniai raumenų skausmai yra požymiai, rodantys, kad persistengėte.
4. Žingsnis prieš kolegijos draugą
Praktika sparring yra dalis praktikos išbandyti techniką prieš draugus. Nesivaržykite keistis smūgiais ir smūgiais su draugais. Sparingaudami pagalvokite apie galutinį tikslą, kurį norite pasiekti, pavyzdžiui, atlikti sklandų posūkį ar pagerinti smūgio diapazoną.
- Praktikuokite tobulinti kovos su judančiais taikiniais pagrindus ir nepamirškite pasimatuoti.
- Sparingo tikslas yra tobulinti techniką, o ne sužeisti priešininką.
- Geras sparringo etiketas yra rankos paspaudimas priešininkui prieš ir po treniruotės.
- Jūsų treniruočių draugas paprastai bandys prisitaikyti prie jūsų intensyvumo. Taigi, jūs gausite tai, kas atitinka jūsų sugebėjimus.
Žingsnis 5. Riedėkite su klasės draugais
„Rolling“yra praktikuojama grumtis su draugu, neįtraukiant smūgio. Imtynės gali būti varginančios, be to, reikia daug ištvermės, todėl turėtumėte skirti laiko praktikai ir išmatuoti save. Praktikuokite išeiti iš sunkių situacijų, įgyti naudingų kovos pozicijų ir išbandyti įvairius pateikimo būdus.
Žingsnis 6. Atlikite jėgos ir kondicionavimo pratimus
Nors svarbu praktikuoti ir praktikuoti savo techniką, taip pat turėtumėte atlikti pratimus, kad padidintumėte savo jėgą ir ištvermę. Pritūpimai, atsitraukimai ir spaudimas ant suoliuko kartu su bėgimu, šokinėjimo virve ir tempimu padarys jus stipresnius, greitesnius ir lankstesnius. Suplanuokite vieną ar dvi dienas per savaitę jėgos ir kondicionavimo treniruotėms bei techniniam mokymui.
Žingsnis 7. Dalyvaukite mėgėjų varžybose
Prieš dalyvaudami varžybose būtinai ištirkite savo vietovės kovos sportą, kad žinotumėte visas taikomas taisykles ir nuostatas. Kai esate pasirengęs kovoti, paprastai kolegija ar treneris padės jums užsiregistruoti organizuojamoms varžyboms. Pasitarkite su jais ir nuspręskite, į kokias varžybas ar kovas norite patekti.
Žingsnis 8. Laikykitės sveikos mitybos
Stebėkite, ką valgote, stebėdami įvairius maisto produktus, kuriuos valgote per dieną, ir apskaičiuodami kalorijų bei maistinių medžiagų kiekį. Neleiskite, kad jums trūktų skysčių, ir valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų ir angliavandenių. Jei intensyviai treniruojatės, stenkitės suvalgyti 1 gramą angliavandenių ir baltymų kiekvienam 1 kilogramui savo kūno svorio (1 svaras = 0,45 kg). Maiste, kurį valgote, taip pat turi būti daug omega-3 riebalų, taip pat natūralių vitaminų ir mineralų.
