Ar jums sunku pataikyti į tenisą? Atmušimas yra smūgis per nedominuojančią pusę ir gali būti bauginantis tiems, kurie vis dar praktikuoja tenisą. Taikydami tinkamą techniką, galite patobulinti šį kadrą!
Žingsnis
1 metodas iš 3: smūgis atgaline ranka dviem rankomis
Žingsnis 1. Jei jaučiatės patogiau, išmokite dviejų rankų atgalinį ranką
Dauguma žaidėjų savo treniruotės pradžioje nori naudoti vienos ar dviejų rankų atgalinę ranką. Kai kuriems žmonėms labiau patinka dviejų rankų atgalinė ranka, nes ji yra tikslesnė ir galingesnė.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo pasirengimo padėties
Pradėkite pasiruošę, kojos nukreiptos į tinklą, o keliai sulenkti. Raketė laikoma abiem rankomis, kol esate atsuktas į tinklą
Žingsnis 3. Šiek tiek pašokti
Padėkite padalintą žingsnį iš pasirengusios padėties, kad padėtumėte patekti į dviejų rankų atgalinę padėtį. Padalintas žingsnis yra mažas 2,5 cm šuolis, kad užpildytumėte kojų jėgą. Svoris bus tolygiai paskirstytas ant abiejų kojų ir atrodys kaip spyruoklė, kad galėtumėte greitai judėti norima kryptimi.
Šis mažas šuolis turi būti atliktas prieš varžovui palietus kamuolį. Tokiu būdu esate pasirengęs vytis kamuolį, kai tik žinote jo kryptį
Žingsnis 4. Pasiruoškite peties posūkiams ir posūkiams
Tai yra pirmas žingsnis dviem rankomis ir yra svarbus tobulinant smūgį. Pradėdami nuo trumpo šuolio, ženkite žingsnį į priekį dešine koja, pasukite kairę koją ir visą svorį padėkite ant kairės. Kai žengsite į priekį, jūsų pečiai ir kūnas pradės suktis į šoną.
- Visas svoris dabar guli ant galinės kojos. Tai padeda generuoti galią ir greitį smūgio metu.
- Pasukę kūną į šoną, trenkdamiesi galite judėti į šonus ir aukštyn abiem kojomis.
- Šiame žingsnyje jūsų rankos nebuvo atsuktos atgal. Abu jie turėtų būti tiesiai priešais krūtinę. Šiame etape labai svarbu naudoti abi rankas.
Žingsnis 5. Tinkamai sureguliuokite raketės sukibimą
„Backhand“dominuojančiai rankai naudoja „Continental“rankeną (dešiniajai dešinės rankos dominuojančiai) ir pusiau vakarietišką priekinės rankos rankeną su nedominuojančia ranka (kairė ranka žaidėjui). Ne dominuojanti ranka yra virš dominuojančios rankos. Idealiu atveju šis sukibimas atliekamas sukant ir sukant pečius.
- „Continental“sukibimas atliekamas kaire ranka laikant raketę priešais save. Nukreipkite rankeną į dešinę ir nukreipkite virvelės sritį statmenai žemei į save. Ištieskite ranką taip, tarsi rankomis spaudėte ranką. Uždėkite rodomojo piršto apatinę rankenėlę ant mažos nuožulnios rankenos pusės, esančios dešinėje nuo raketės rankenos viršutinės plokščiosios pusės, ir uždarykite ranką aplink ją taip, kad ji tvirtai įsikibtų. Pasvirusi rankenos pusė turi būti įstrižai per delną ir nukreipta į delno pagrindą po mažuoju pirštu.
- Pusiau vakarietiška rankena rankomis, padaryta padedant nedominuojančios rankos apačios sąnarius ant rankenos apatinės kairės pusės nuožulnios pusės ir uždarant pirštus. Pasvirusi pusė turi būti įstrižai nukreipta į delno pagrindą po rausva spalva.
Žingsnis 6. Užbaikite atlenkimą atgal
Pradedami suktis ir pečių posūkiai, kad sugrąžintumėte raketę, tačiau turėtumėte ir toliau suktis pečiais ir judinti rankas, kol raketė bus visiškai už nugaros, o pečiai - į šoną.
Šiuo metu jūs žiūrite į kamuolį per petį
Žingsnis 7. Nuleiskite raketę, stumdami nugaros koją, ir pasukite liemenį link tinklo
Šie trys judesiai vyksta vienu metu. Leiskite raketei nusileisti, kai stumiate nugaros koją, ir pakelkite kulną nuo žemės. Tuo pačiu metu viršutinė kūno dalis sukasi link tinklo; kulnų pakėlimas padės pasukti viršutinę kūno dalį.
- Šis žingsnis yra perėjimas nuo parengiamojo etapo prie sūpynių.
- Šiuo metu priekinę koją galite žengti dar vieną žingsnį. Pradedantiesiems šį nedidelį žingsnį reikia atlikti vienu metu.
- Įsitikinkite, kad jūsų akys nepalieka kamuolio, kad galėtumėte numatyti, kur ir kiek aukštas kamuolys.
8. Pasukite raketę į priekį, kad pataikytumėte į kamuolį
Pasukite ranką ir raketę link susitikimo vietos su teniso kamuoliuku. Pasiekusi susitikimo vietą, raketa eis C formos keliu. Kamuolys turi būti pataikytas priešais kūną.
Viršutinė kūno dalis sukasi link tinklo
Žingsnis 9. Sumušti kamuolį
Kai raketa liečia kamuolį, abi akys turi būti visiškai nukreiptos į kamuolį. Įsitikinkite, kad susitikimo vieta yra priešais kūną klubų aukštyje, kad padidintumėte kamuolio jėgą ir viršugalvį. Raketės stygos turi būti plokščios už kamuoliuko, kad jos būtų nukreiptos tiesiai į tinklą.
Žingsnis 10. Sekite smūgį
Kai raketė atsitrenkia į kamuolį, ir toliau pasukite raketę smūgio kryptimi ir pasukite viršutinę kūno dalį. Treniruotės metu ir toliau visiškai sukite pečius, kol sulenksite alkūnes ir perkeliate raketę ant pečių.
- Smūgis turi būti stebimas vienu skysčio judesiu, kad raketė sklandžiai sulėtėtų.
- Tolesnio smūgio pabaigoje abu pečiai turėtų būti nukreipti į tinklą.
- Po smūgio raketė turi baigtis virš dešinio peties.
2 metodas iš 3: atlikimas viena ranka
Žingsnis 1. Praktikuokite viena ranka atliktą ranką, jei ji jaučiasi patogiau
Viena ranka atlikta ranka yra puikus smūgis, tačiau pastaraisiais metais jo populiarumas sumažėjo. Tačiau šį smūgį vis dar naudoja daugelis žaidėjų, pavyzdžiui, Rogeris Federeris kaip galingas ginklas rungtynėse.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo pasirengimo padėties
Pradėkite pasiruošę, abi kojos nukreiptos į tinklą, o keliai sulenkti. Abi rankos turi laikyti raketę, kai esate atsuktas į tinklą.
Žingsnis 3. Ištobulinkite sukimosi ir peties sukimąsi
Tai pirmas žingsnis pataikant viena ranka. Pradėkite nuo pasirengimo padėties ir vieną žingsnį pastumkite dešinę koją į priekį, pasukdami kairę koją. Žengdami į priekį, pasukite kūną ir pečius į šonus, kad jie dabar būtų statmeni tinklui.
- Visas svoris dabar guli ant užpakalinių kojų. Tai padės sukurti galią ir greitį pataikyti.
- Pasukę kūną į šoną, trenkdamiesi galite judėti į šonus ir aukštyn kojomis.
Žingsnis 4. Tinkamai sureguliuokite rankeną
Rankenėlę pasirinkite pagal norimą smūgio vykdymą. Viena ranka atlikta rankinė ranka paprastai atliekama su rytinės rankos rankena, kad gautumėte kamuoliuką. Atpalaiduokite dominuojančią ranką ir naudokite nedominuojančią ranką, kad raketę paverstų tinkamu sukibimu. Tada vėl suimkite raketę dominuojančia ranka. Idealiu atveju visi šie judesiai atliekami vienu metu, kai pasukate ir sukate pečius.
- Rytinė rankinė rankena padaryta laikant raketę kaire ranka priešais save. Nukreipkite rankenėlę į dešinę ir virvelės sritį statmenai žingsniui nukreipkite į save. Dešinę ranką laikykite tiesiai virš rankenos. Tada nedelsdami nuleiskite jį taip, kad apatinis rodomojo piršto gniaužtas visiškai atsiremtų į viršutinę plausto rankenos pusę, ir uždarykite rankas, kad tvirtai suimtumėte.
- Taip pat galite išbandyti kraštutinių Rytų arba Pusiau Vakarų rankenas. Šį sukibimą naudoja labiau įgudę ir stipresni žaidėjai, jis yra tinkamas smūgiuoti į aukštus kamuolius, bet mažiau galingas žemiems kamuoliams.
- Kitas sugriebimo variantas yra „Continental“rankena, kai raketė laikoma 45 laipsnių kampu ir puikiai tinka smūgiuoti į „riekelių“kamuoliukus.
- Pusiau vakarinė rankena „Backhand“naudojama retai, kuri tinka smūgiui į viršų, bet nelabai tinka plokščiam ar pjūviui.
Žingsnis 5. Užbaikite atlenkimą atgal
Sukami ratukai atgal ir pasukami pečiai, tačiau turėtumėte ir toliau sukti pečius ir judinti rankas, kol teniso raketė bus visiškai už jūsų, o pečiai atsukti į šonus.
Žingsnis 6. Nuleiskite raketę ir ištieskite dominuojančią ranką žengdami priekine koja
Ištiesdami dominuojančią ranką, leiskite reketui nusileisti žemyn. Tuo pačiu metu ženkite į priekį priekine koja. Nuleidžiant raketę kamuolys susisuks ir tai yra labai svarbu viena ranka.
- Šis žingsnis yra perėjimas nuo parengiamojo etapo prie sūpynių.
- Laikykite savo nedominuojančią ranką ant raketės, kad užbaigtumėte šį žingsnį.
- Įsitikinkite, kad jūsų akys nepalieka kamuolio, kad galėtumėte numatyti rutulio vietą ir aukštį.
Žingsnis 7. Pasukite raketę į priekį, kad pataikytumėte į kamuolį
Nuimkite raketę nuo nedominuojančios rankos, kai raketa yra nuleista ir dominuojanti ranka yra visiškai tiesi. Pasukite ranką ir raketę į susitikimo vietą su kamuoliu. Raketė turi atsitrenkti į kamuolį priešais kūną.
- Įsitikinkite, kad ranka ir raketė sukasi nuo peties kaip vienetas. Taigi sūpuojant rankos padėtis prieš raketę nesikeičia.
- Raketė turėtų nukristi iki kelių aukščio prieš pataikant į teniso kamuoliuką. Dėl šio judesio kamuolys susisuks smūgio metu.
- Pasukant raketę, viršutinė kūno dalis šiek tiek pasisuks atgal link tinklo.
Žingsnis 8. Paspauskite kamuolį
Kai raketa liečia kamuolį, akys turi būti visiškai nukreiptos į kamuolį. Įsitikinkite, kad rutulio ir raketės susitikimo vieta yra prieš jūsų kūną, kad maksimaliai padidintumėte kamuolio jėgą ir sukimąsi.
Žingsnis 9. Sekite smūgį
Atliekant tolesnius judesius, rankos ir teniso raketės santykiai turi būti vienodi. Toliau pakelkite rankas ir visiškai pasukite kūną bei pečius smūgio metu, laikydami rankas toje pačioje padėtyje.
Rankų ir raketės santykis neturėtų keistis ir būti tame pačiame aukštyje kaip galva
Žingsnis 10. Tolesnio judesio metu nedominuojančią ranką laikykite tiesiai už savęs
Jūsų nedominuojanti ranka turėtų būti visiškai tiesiai už jūsų. Šios rankos kontroliuoja pečių ir viršutinės kūno dalies sukimąsi atliekant tolesnius judesius.
Jei jūsų nedominuojanti ranka paliekama tiesiai už jūsų. viršutinės kūno dalies sukimasis bus ribotas ir padės greičiau atkurti laikyseną bei išlaikyti pusiausvyrą insulto metu
3 metodas iš 3: smūgis „Iris“atgal
Žingsnis 1. Išbandykite „backhand“pleištą, kai kamuolys yra per žemas arba aukštas vienos ar dviejų rankų „backhand“rankai
Labai sunku gauti gerą sukimąsi per aukštai ar per žemai, todėl, norint numatyti šią situaciją, verta papildyti savo įgūdžius „backhand“pleištu.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo pasirengimo padėties
Pradėkite pasiruošę, kojos nukreiptos į tinklą, o keliai sulenkti. Laikykite raketę abiem rankomis ir atsigręžę į tinklą.
Žingsnis 3. Ištobulinkite sukimosi ir peties sukimąsi
Tai pirmas žingsnis atliekant vieną ranką ir yra svarbus norint patobulinti smūgį. Pradėkite nuo pasirengusios padėties ir dešinę koją pastumkite vienu žingsniu į priekį, pasukdami kaire koja. Žengdami į priekį, pasukite kūną ir pečius į šonus, kad jie dabar būtų statmeni tinklui.
- Visas svoris dabar yra ant galinės kojos. Šis judesys padeda generuoti galią ir greitį smūgiuojant į kamuolį.
- Pasukdami kūną į šoną, galite judėti į šoną ir aukštyn abiem kojomis smūgiuodami į kamuolį.
Žingsnis 4. Sureguliuokite tinkamą sukibimą
Viena ranka atlikta ranka paprastai naudojama „Continental Backhand“rankena rutuliui pjaustyti. Atpalaiduokite dominuojančią ranką ir naudokite nedominuojančią ranką, kad raketę paverstų tinkamu sukibimu. Po to vėl laikykite raketę dominuojančia ranka. Idealiu atveju visi šie judesiai vyksta tuo pačiu metu, kai pasukate ir sukate pečius.
„Continental“sukibimas atliekamas laikant raketę kaire ranka priešais save. Nukreipkite rankeną į dešinę ir padėkite raketės stygų sritį statmenai žemei, nukreiptą į save. Ištieskite dešinę ranką, tarsi paspausdami ranką rakete. Uždėkite rodomojo piršto apatinę rankenėlę ant pasvirusios rankenos pusės, dešinėje viršaus, ir uždarykite rankas taip, kad tvirtai suimtumėte. Pasvirusi kairės rankenos pusė yra įstrižai išilgai delno ir nukreipta į delno pagrindą po mažuoju pirštu
Žingsnis 5. Užbaikite atlenkimą atgal
Sukimasis ir nugaros sukimasis pradeda sugrąžinti raketę, tačiau turėtumėte ir toliau sukti pečius ir judinti rankas, kol teniso raketė bus visiškai už galvos, o pečiai atsukti į šonus. Šis svyravimas atgal skiriasi nuo kitų atgalinių smūgių tuo, kad raketė yra nešama per petį iš už galvos, ir rekomenduojama, kad raketa ir dilbis būtų L formos.
L forma rodo, kad ranka yra 90 laipsnių kampu į raketę ir yra svarbi pjaustant
Žingsnis 6. Ištieskite priekinę koją ir perkelkite savo svorį į priekinę koją
Šis žingsnis yra perėjimas nuo parengiamojo etapo prie sūpynių. Užlipkite ant priekinės kojos ir perkelkite atramos tašką iš užpakalinės pėdos į priekinę. Atlikdami šį veiksmą, nedominuojančią ranką laikykite ant raketės, o ranką-L padėtyje už galvos.
Įsitikinkite, kad jūsų akys nepalieka kamuolio, kad galėtumėte numatyti rutulio aukštį ir vietą
Žingsnis 7. Pasukite raketę link kamuolio
Pasukite ranką ir raketę link susitikimo vietos su teniso kamuoliuku. Rankos bus ištiesintos, kai svaidysite raketę prie teniso kamuoliuko. Norėdami atsitraukti, turite nusileisti ant kamuolio. Raketė turi šiek tiek paliesti priešais jus esantį kamuolį juosmens aukštyje.
Sūpuojantis atgal, rankos ir raketa sudaro L. Kai pasuksite į priekį, alkūnės visiškai išsities, kol rankos su rakete suformuos V formą
Žingsnis 8. Paspauskite kamuolį
Akys turi būti visiškai nukreiptos į kamuolį, kai jis pataiko į raketę. Kai pasukate savo raketę, kad „supjaustytumėte“rutulį, alkūnės yra ištiesintos taip, kad rankos ir raketė, kurios anksčiau sudarė L, dabar būtų V. Kai liečiate kamuolį, stygos turi būti nukreiptos į tinklą arba šiek tiek atviros kampas.
- Įsitikinkite, kad jūsų raketė paliečia kamuolį prieš klubą klubo aukštyje, kad padidintumėte galią ir suktųsi.
- Pasukimo žemyn ir šiek tiek atviro raketės kampo derinys sukels atsitrenkimą į kamuolį.
Žingsnis 9. Sekite smūgį
Palietę kamuolį, leiskite rankai ir raketei išsitiesti smūgio kryptimi. Ištiesę į priekį, pakelkite ranką taip, kad ji sulėtėtų ir sustotų. Tolesnio judesio metu ranka ir raketa turi likti toje pačioje padėtyje.
- Šis judesys gali atrodyti keistas, nes jūs nuleidžiate raketę, kad pataikytumėte į kamuolį, prieš pakeldami ją po susitikimo vietos, bet galų gale natūraliai sulėtinsite raketę.
- Kai baigsite tolesnius veiksmus, raketės stygos turėtų būti nukreiptos į dangų.
- Pamatykite susitikimo vietą, kai raketė pataiko į kamuolį ir atlieka tolesnį žingsnį; abi akys turi likti toje pačioje vietoje.
Žingsnis 10. Tolesnio judesio metu nedominuojančią ranką laikykite tiesiai už savęs
Jūsų nedominuojanti ranka turėtų būti visiškai tiesiai už jūsų. Šios rankos kontroliuoja pečių ir viršutinės kūno dalies sukimąsi, reikalingą tolesniems judesiams. Tolesnio judesio metu geriausia laikyti kūną ant šono.
Laikykite nedominuojančią ranką tiesiai už savęs, kad apribotumėte viršutinės kūno dalies sukimąsi ir padėtumėte greičiau atsigauti bei išlaikyti pusiausvyrą smūgio metu
Patarimai
- Nenusiminkite, jei pratimo pradžioje jums nepavyks.
- Šis vadovas skirtas dešiniarankiams žaidėjams, todėl jei esate kairiarankis, tiesiog pakeiskite instrukcijoje nurodytas rankos ir pėdos puses.
- Kai žinai, kaip pataikyti į galą, treniruokis kiekvieną kartą žaisdamas. Atminkite, kad vienintelis būdas tapti įgudusiu yra kruopščiai praktikuoti. Žinoti, kaip ką nors padaryti ir iš tikrųjų tai padaryti, yra du visiškai skirtingi dalykai. Atidžiai treniruokitės, kad ištobulintumėte savo atgalinę ranką.
- Svarbu išlaikyti abi akis į rutulį, nes jums to reikia norint nustatyti rutulio gylį.
Įspėjimas
- Prieš žaisdami tenisą visada pasitempkite ir sušilkite, kad nesusižeistumėte.
- Būkite atsargūs, kad trenkdamiesi ar žaisdami nesusižeistumėte.
