Alkūnės uždegimas reiškia skausmą ir švelnumą išorinėje alkūnės dalyje dėl sausgyslės, jungiančios dilbį ir alkūnę, pažeidimo. Paprastai tai lemia kasdienė veikla, įskaitant, žinoma, teniso žaidimą. Išgydyti alkūnės uždegimą gali prireikti operacijos, tačiau paprasti savigydos metodai taip pat gali veiksmingai gydyti šią įprastą ligą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: namų gynimo priemonės
Žingsnis 1. Poilsis
Kaip ir bet kurios ligos ar traumos atveju, svarbiausia, ką turėtumėte padaryti, tai pailsėti. Tokiu atveju įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegojote ir pailsėjote ranką, kad išvengtumėte pasikartojančių judesių, galinčių dar labiau pakenkti blauzdikauliui.
Žingsnis 2. Naudokite ledo ar šalčio terapiją
Apvyniokite ledo paketą plonu rankšluosčiu ir tepkite ant pažeistos vietos 15 minučių 3–4 kartus per dieną.
Žingsnis 3. Naudokite palaikymo įrankius
Alkūninės petnešos gijimo metu apsaugos pažeistą sausgyslę. Tačiau būtinai dėvėkite jį po skaudamos rankos sritimi, o ne tik virš alkūnės.
Žingsnis 4. Atlikite alkūnės raumenų pratimą
Yra keletas specialių judesių, padedančių pagreitinti gijimą. Tačiau nedarykite pratimo, jei vis dar jaučiate skausmą, nes galite viską pabloginti.
- Ištieskite riešo tiesiklį. Norėdami tai padaryti, ištieskite skausmingą ranką vertikalioje padėtyje link liemens ir padėkite kumštį. Paimkite kitą ranką ir suimkite kumščio viršutinę dalį ir paspauskite ją žemyn, kad ranka liktų ištiesta, bet riešas atsigręžtų į žemę. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada atleiskite, pakartokite penkis kartus.
- Ištieskite riešo lenkiamuosius. Norėdami tai padaryti, ištieskite skausmingą ranką vertikalioje padėtyje link liemens, dilbiu į viršų. Pasukite rankas atgal taip, kad pirštai būtų nukreipti į žemę. Paimkite pirštą kita ranka, tada stumkite priešinga kūno kryptimi, kol pajusite lengvą apatinės vidurinės dalies tempimą. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada pakartokite penkis kartus.
Žingsnis 5. Atlikite rutulio išspaudimo pratimą
Šiam pratimui jums reikės kažko „paspausti“ar teniso kamuoliuko. Šis pratimas skirtas dilbio lenkiamiesiems, taip pat mažiems dilbio ir rankos raumenims. Tai labai sustiprins jūsų sukibimą, kad galėtumėte atlikti veiklą kaip įprasta. Atsisėskite ant kėdės ir laikykite kamuolį skaudančioje rankoje. suspauskite rutulį ir palaikykite 3 sekundes, tada atleiskite. Darykite tai tol, kol galėsite kuo ilgiau laikyti kamuolį. Šį pratimą reikia atlikti 10 kartų suspaudžiant, du kartus per dieną.
2 būdas iš 3: apsilankymas pas gydytoją
Žingsnis 1. Atlikite fizinę terapiją
Iki šiol terapija yra puikus alkūnės uždegimo gydymas, nes tai padės išgydyti pažeistus audinius ir sumažinti spaudimą sausgyslėms. Apsilankymas pas terapeutą taip pat gali suteikti jums galimybę atlikti specialius pratimus, kuriems reikalingas partneris.
Žingsnis 2. Aplankykite profesionalų masažuotoją
Manipuliavimas dilbių raumenimis ir sausgyslėmis yra geras būdas atsikratyti susikaupusio streso. Tai gali sumažinti uždegimą, kuris atsiranda ilgainiui.
Žingsnis 3. Paimkite rekomenduojamus vaistus
Jūsų gydytojas gali Jums skirti NVNU (nesteroidinį vaistą nuo uždegimo), kuris gali padėti sumažinti alkūnės skausmą ir patinimą.
3 iš 3 metodas: alkūnės atkryčio prevencija
Žingsnis 1. Venkite pasikartojančių judesių
Labai lengva patempti sausgyslę, todėl ne visada per daug naudokite rankas. Taip pat venkite kilnoti sunkius daiktus ar daryti energingus fizinius pratimus.
Žingsnis 2. Tęskite savo praktiką
Pratimai, atliekami alkūnės uždegimui gydyti, taip pat gali padėti išvengti to. Taigi, kai tik galite, treniruokite riešus jų lenkimo ir ištempimo priemonėse.
Žingsnis 3. Išbandykite autologinį kraujo gydymą ar trombocitų injekcijas
Tai gydymas, kurio metu paciento kraujas ar trombocitai suleidžiami į sužeistą rankos sritį, kad pagreitėtų gijimas. Jei alkūnės uždegimas kartojasi dažnai, pasitarkite su gydytoju dėl šio vaisto vartojimo.
Patarimai
- Gydymo trukmė gali skirtis ir gali trukti savaites ar mėnesius ar net metus. Pasitarkite su gydytoju apie sužalojimo sunkumą.
- Alkūnės uždegimas ne visiems vienodas, todėl nesijaudinkite, jei patiriamas skausmas reaguoja skirtingai nei kiti žmonės, atlikdami terapiją.
