Tendinitas yra sausgyslės uždegimas, kuris yra aštrus raumens galas, pritvirtintas prie kaulo. Sausgyslės dirba, kai susitraukia raumenys ir perkeliami kaulai. Todėl sausgyslės dažnai atsiranda dėl to, kad sausgyslės yra per daug naudojamos, pavyzdžiui, atliekant pasikartojančius judesius darbo metu. Teoriškai sausgyslių uždegimas gali paveikti bet kurią sausgyslę, tačiau uždegimas yra dažnas riešo, alkūnės, peties, klubo ir kulno (achilo sausgyslės). Kartais tendinitas sukelia stiprų skausmą ir sunkumą judėti. Šie skundai gali būti išspręsti per kelias savaites naudojant namų gynimo priemones. Tačiau sausgyslių uždegimas kartais tampa lėtinis ir reikalauja medicininio gydymo.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Praktinės terapijos naudojimas
1 žingsnis. Nenaudokite sausgyslių/raumenų
Kartais sausgyslės staiga užsidega dėl traumos, tačiau sausgyslių uždegimą dažniau sukelia nedideli, pasikartojantys judesiai per dienas, savaites ar mėnesius. Pasikartojantys judesiai įtempia sausgyslę, todėl atsiranda nedidelis plyšimas ir lokalus uždegimas. Gydykite sausgyslių uždegimą išsiaiškindami jį sukėlusį judesį ir nedarykite to (bent kelias dienas) arba nekeiskite judesio. Jei sausgyslių uždegimas yra susijęs su darbu, aptarkite su savo viršininku apie laikinai besikeičiančias pareigas. Jei sausgyslių uždegimą sukelia mankšta, gali būti, kad per daug įtempiate save arba atliekate judesį netinkama laikysena/technika. Todėl pasitarkite su profesionaliu kūno rengybos treneriu.
- Pernelyg didelis teniso ar golfo žaidimas yra pagrindinė alkūnės sąnario sausgyslių uždegimo priežastis, taigi ir terminai „teniso alkūnė“ir „golfo žaidėjo alkūnė“.
- Jei turite laiko pailsėti, ūminis sausgyslių uždegimas gali išgydyti savaime, tačiau, jei to nekontroliuojate, problemą įveikti sunkiau, nes sausgyslių uždegimas tampa lėtinis (užsitęsęs).
Žingsnis 2. Uždegusią sausgyslę suspauskite maišeliu, užpildytu ledu
Pagrindinė sausgyslių skausmo priežastis yra uždegimas, kaip organizmo mechanizmas, siekiant atkurti ir apsaugoti pažeistus audinius. Tačiau uždegimas kartais būna toks stiprus, kad sausgyslė tampa problematiškesnė. Vienas iš geriausių šios problemos sprendimo būdų yra uždegimo malšinimas, pavyzdžiui, sausgyslės suspaudimas maišeliu, pripildytu ledu ar šaldytų daržovių. Šis metodas ne tik mažina uždegimą, bet ir malšina skausmą. Atlikite terapiją, atvėsindami sausgyslę kas kelias valandas, kol skausmas ir uždegimas išnyks.
- Jei uždegimas atsiranda sausgyslėse/mažuose raumenyse po odos audiniu (pvz., Riešo ar alkūnės srityje), maždaug 10 minučių uždėkite šaltus kompresus. Jei uždegimas yra didelėje sausgyslėje/raumenyse arba yra gana giliai, padėkite kompresą maždaug 20 minučių.
- Kai suspaudžiate, suspauskite suspaudžiamą sausgyslę maišeliu, užpildytu ledu, naudodami „Tensor“ar „Ace“tvarstį, tada pakelkite jį į aukštesnę padėtį nei įprasta. Abu metodai yra labai naudingi įveikiant uždegimą.
- Nepamirškite prieš ledo kubelių maišelį apvynioti plonu audeklu suspaudimui, kad išvengtumėte neigiamo poveikio, pvz., Odos pažeidimo ar sušalusių odos ląstelių dėl ilgo šalto objekto poveikio.
Žingsnis 3. Paimkite priešuždegiminius vaistus
Kitas būdas gydyti uždegimą nuo sausgyslių uždegimo yra vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, tokius kaip aspirinas, ibuprofenas (Advil, Motrin) ir naproksenas (Aleve). Šie vaistai gali suvaldyti uždegimą, kad sumažėtų patinimas ir skausmas, tačiau jie kenkia skrandžiui (ir turi lengvą poveikį inkstams ir kepenims). Taigi, nevartokite vaisto ilgiau nei 2 savaites.
- Be vaistų vartojimo, tepkite priešuždegiminį/skausmą malšinantį kremą ar gelį ant uždegtų sausgyslių, ypač po oda, nes jos lengviau įsisavinamos ir yra efektyvesnės.
- Nenaudokite skausmą malšinančių vaistų (acetaminofeno) ar raumenų relaksantų (ciklobenzaprino), nes jie nenaudojami uždegimui gydyti.
2 dalis iš 3: Laikinosios terapijos naudojimas
Žingsnis 1. Atlikite lengvą uždegimo sausgyslės tempimą
Lengvas ar vidutinio sunkumo sausgyslių uždegimas ir raumenų sustingimas gali būti gydomi tempimu, siekiant sumažinti raumenų įtampą, o tai pagerina kraujotaką, padidina raumenų lankstumą ir praplečia judesių amplitudę. Tempimas gali būti naudojamas kaip terapija ūminiam sausgyslių uždegimui (jei skausmas ar uždegimas nėra stiprus), lėtiniam sausgyslių uždegimui ir sausgyslių uždegimui išvengti. Tempdami lėtai judėkite ir palaikykite 20-30 sekundžių. Ištempkite 3–5 kartus per dieną, ypač prieš ir po didelio intensyvumo mankštos.
- Norėdami gydyti lėtinį sausgyslių uždegimą ar išvengti raumenų sužalojimo, uždėkite šiltus kompresus toje kūno vietoje, kurią norite ištempti, kad raumenys ir sausgyslės būtų lankstūs ir pasiruošę ištempti.
- Skausmas nuo sausgyslių dažniausiai pablogėja naktį ir po daugybės judesių ar mankštos.
Žingsnis 2. Nešiokite įtvarą raumenims palaikyti
Jei sausgyslių uždegimas atsiranda keliuose, alkūnėse ar riešuose, rekomenduojame dėvėti lanksčią neopreno ranką arba nailono/velcro tvarstį, kad apsaugotumėte pažeistą kūno dalį ir apribotumėte judesius. Dėvėdami rankos diržą ar įtvarą, taip pat jaučiatės patogiau ir primena, kad nespauskite savęs darbe ar mankštindamiesi.
- Nepalikite uždegtos sausgyslės visiškai nejudančios. Tendonitą galima išgydyti, jei sausgyslės, raumenys ir sąnariai juda taip, kad kraujotaka probleminėje srityje išliktų lygi.
- Be to, kad dėvite diržą / tvarstį, dirbdami naudokite ergonomiškus baldus pagal kūno dydį ir formą. Jei reikia, pakoreguokite kėdės, klaviatūros ir darbalaukio padėtį, kad išvengtumėte per didelio sąnarių ir sausgyslių streso.
3 dalis iš 3: Profesionalios terapijos naudojimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei sausgyslės nepraeina ir namų gynimo priemonės nepadeda, kreipkitės į gydytoją dėl apžiūros. Paprastai gydytojai naudoja įrankius, tokius kaip ultragarsas ar MRT, kad išsiaiškintų, koks sunkus yra jūsų sausgyslių uždegimas, ir tada siūlo gydymo galimybes. Jei sausgyslė atsiskiria nuo kaulo (lūžta), gydytojas nukreipia jus pas ortopedą kaip asmenį, kompetentingą nuspręsti, ar operacija yra būtina. Jei problema nėra per sunki, reabilitacija ir (arba) steroidų injekcijos paprastai yra gana veiksmingos.
- Chirurgija, skirta sunkiam sausgyslių uždegimui gydyti, dažnai atliekama įkišant labai mažą kamerą ir įrangą per pjūvį kuo arčiau sąnario ar srities, kurią reikia gydyti.
- Lėtinį sausgyslių uždegimą galima išgydyti taikant rando audinio aspiracijos (FAST) metodą, kuris yra minimaliai invazinė chirurgija, skirta pašalinti suplyšusius audinius, nedirginant normalių audinių.
Žingsnis 2. Paprašykite siuntimo reabilitacijai
Jei sergate lėtiniu sausgyslių uždegimu, kuris nėra per sunkus, gydytojas paprastai rekomenduos jums reabilituotis, pvz., Kineziterapiją. Fizinis terapeutas gali padėti jums valdyti sausgyslių uždegimą ir aplinkinių raumenų problemas, parodydamas, kaip praktikuoti raumenų tempimą ir stiprinimą. Pavyzdžiui, ekscentriškas stiprinimas susitraukiant raumenims/sausgyslėms tempiant yra naudingas lėtiniam sausgyslių uždegimui.. Apskritai, kineziterapiją lėtiniam sausgyslių uždegimui gydyti reikia atlikti 3–4 kartus per savaitę 6–8 savaites.
- Kineziterapeutai taip pat gali gydyti sausgyslių uždegimą ultragarsu arba mikrobangų krosnelėmis, kurios, kaip įrodyta, veiksmingai gydo uždegimą ir skatina sausgyslių/raumenų atsigavimą.
- Kai kurie kineziterapeutai (ir kiti sveikatos priežiūros specialistai) naudoja mažos energijos (infraraudonųjų spindulių) šviesos bangas, kad sumažintų uždegimą ir skausmą, kurį sukelia lengvi ar vidutinio sunkumo raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai.
Žingsnis 3. Pasinaudokite steroidų injekcijomis
Jei reikia, gydytojas pasiūlys steroidų injekciją į uždegiminę sausgyslę arba šalia jos. Steroidai, tokie kaip kortizonas, labai veiksmingai mažina uždegimą per trumpą laiką, taip sumažindami skausmą ir atkurdami sąnarių judrumą (bent jau laikinai), tačiau reikia žinoti apie pavojų. Kartais pažeista sausgyslė tampa tokia silpna, kad po kortikosteroidų injekcijos ji suplyšta. Todėl kortikosteroidų injekcijos, skirtos tendinitui gydyti, neturėtų būti kartojamos ilgiau kaip 3 mėnesius, nes dėl to sausgyslės labiau linkusios plyšti.
- Steroidų injekcijos yra naudingos laikinam skausmo malšinimui, tačiau jų nereikėtų kartoti.
- Be to, kad susilpnėja sausgyslė, steroidų injekcijos gali sukelti infekciją, raumenų atrofiją aplink suleistą sausgyslę, nervų pažeidimą ir imuniteto sumažėjimą.
- Jei sausgyslių uždegimas nepagydomas naudojant steroidų injekcijas, ypač po fizioterapijos, turėtumėte apsvarstyti operacijos galimybę.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie gydymą trombocitais praturtinta plazma (PRP)
Ši terapija yra palyginti nauja ir vis dar tiriama. PRP terapija apima paciento kraujo mėginio paėmimą ir sukimąsi mašina, kad būtų galima atskirti trombocitus ir įvairius gydomuosius komponentus nuo raudonųjų kraujo kūnelių. Tada plazmos mišinys suleidžiamas į chroniškai uždegusią sausgyslę. Įrodyta, kad ši terapija mažina uždegimą ir pagreitina raumenų/sausgyslių audinių gijimą.
- Jei reikia, PRP terapija neturi šalutinio poveikio, todėl yra daug geresnė nei kortikosteroidų injekcijos.
- Kaip ir bet kurios invazinės terapijos atveju, visada yra infekcijos, gausaus kraujavimo ir (arba) randų pavojus.
Patarimai
- Rūkymas slopina kraujotaką, todėl raumenims, sausgyslėms ir kitiems audiniams trūksta deguonies ir maistinių medžiagų. Taigi nerūkykite!
- Lengviau užkirsti kelią nei gydyti sausgyslių uždegimą. Nespauskite savęs, jei ką tik pradėjote sportuoti ar imatės naujos užduoties darbe.
- Jei jūsų raumenys ar sausgyslės skauda nuo mankštos ar tam tikros veiklos, rinkitės kitas galimybes išlaikyti formą. Įvairūs fiziniai pratimai, tokie kaip kryžminiai treniruotės, gali užkirsti kelią sausgyslių uždegimui, kurį sukelia pasikartojantys judesiai.
