„Rabona“smūgis yra futbolo triukas, apimantis kamuoliuko perbraukimą sukryžiuojant kojas. „Rabona“yra labai sudėtinga ir aukštos kvalifikacijos technika, kurią galima naudoti perduodant, kertant ar šaudant. Tiesą sakant, šis smūgis dažniau atliekamas norint parodyti įgūdžius. Bet jei šis smūgis bus atliktas teisingai, tai gali būti veiksmingas judesys ir sukelti žiūrovų susižavėjimą. Atidžiai praktikuodamasis kiekvienas žaidėjas gali išmokti rabona ir atrodyti kaip profesionalus žaidėjas.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Teisingos „Rabona“technikos mokymasis
Žingsnis 1. Nustatykite spardomą koją
Jūsų dominuojanti pėda paprastai bus spardoma. Daugumai žmonių dominuojanti pėda turi koreliaciją su dominuojančia ranka. Tai reiškia, kad jei paprastai naudosite dešinę ranką, spardysite dešine koja. Tačiau taip būna ne visada. Kai kurie dažniausiai naudojasi dešine ranka, bet spardo kaire koja arba atvirkščiai. Taip pat yra tendencija ambidexter (ambidexter arba ambidextrous). Tai reiškia, kad jie gali lengvai perjungti dešinę ir kairę rankas arba dešinę ir kairę kojas.
Net jei jums labiau patinka viena koja nei kita, tyrimai rodo, kad dominuojančios ir nedominuojančios kojos gali spirti vienoda jėga. Nustatykite jums patogiausią pėdą, tada sukurkite pusiausvyrą ir raumenų jėgą, kuria pasitikite
Žingsnis 2. Padėkite silpnesnę koją šalia kamuolio
Jūsų nedominuojanti pėda turi likti ant žemės, nes būtent pėda lemia jūsų bendrą laikyseną ir judesio amplitudę.
Tvirta pėdų padėtis taip pat padeda jūsų kūnui išlaikyti pusiausvyrą smūgio metu
Žingsnis 3. Patikrinkite savo padėtį
Kamuolys turi gulėti ant nespardomos pėdos išorės. Jei spardote dešine koja, kamuolys turi būti maždaug 20-30 cm atstumu nuo kairės pėdos išorės. Jei spardote kaire koja, kamuolys turi būti dešinės kojos išorėje.
- Atstumas tarp dominuojančios pėdos ir kamuolio užtikrins, kad smūgis būtų ilgas, todėl smūgis bus galingesnis.
- Pėda, kuri atsitrenkia į žemę, turi būti nukreipta į taikinį, kad būtų užtikrintas tikslus smūgis.
- Jei jums sunku susidurti su kamuoliu, tada koja, atsitrenkusi į žemę, yra per arti kamuolio arba per toli prieš kamuolį. Įsitikinkite, kad pėda yra teisingoje padėtyje.
Žingsnis 4. Ištiesdami rankas, atsiloškite
Tai svarbu, nes tai suteiks jums pusiausvyrą atliekant smūgį.
Jūsų kūnas turėtų šiek tiek atsilošti ir atsitraukti nuo kamuolio, kai spardote. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą, taip pat padarys smūgį galingesnį ir pakels
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į tašką, kurį ketinate spardyti į kamuolį
Taikydami žiūrėkite į tašką rutulio apačioje. Tai labai sunkus smūgis, todėl smūgis turi būti tikslus. Nenuleiskite akių nuo kamuolio.
Spardymas kamuoliuko apačioje padeda pakelti ir sustiprinti smūgį
Žingsnis 6. Sūpynės koją pasukite už žemės pėdos
Tai darydami, pabandykite pakelti kojas iki sėdmenų, sulenkdami kelius. Kuo aukščiau pakėlus koją, smūgio jėga labai padidės.
- Šiek tiek sulenkite nespyrusią koją, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir padėtumėte švariai spardyti kamuolį.
- Stenkitės maksimaliai išnaudoti kojų svyravimus.
Žingsnis 7. Slenkdami kojas atgal, sulenkite kojas
Jūs spardysite kamuolį kojos išorėje. Kai spardote batų išorę, smūgis taip pat turi galią ir tikslumą.
Žingsnis 8. Sekite pečius link tikslo
Spardyti raboną gali būti gana sunku, nes nekliudanti koja trukdo. Naudingas sprendimas yra pakelti abi kojas nuo žemės po smūgio.
Žingsnis 9. Įsitikinkite, kad jūsų smūgis liečiasi su rutulio apačia
Spardymas rutulio apačioje padės padidinti smūgį ir korpusą. Įsitikinkite, kad vienu lygiu judesiu susisiekite su kamuoliu. Spardymas rabona turėtų jaustis natūraliai ir patogiai.
Jei jums sunku pakelti ir atmušti kamuolį, galbūt spardote kamuoliuko viršų ar centrą. Būtinai susisiekite su rutulio apačia. Treniruokitės tol, kol jausitės patogiai spardydami tą dalį
2 dalis iš 2: Rabonos smūgio tobulinimas
Žingsnis 1. Stiprinkite pagrindinius raumenis
„Rabona“smūgis remiasi tvirta šerdimi, kad išlaikytų pusiausvyrą ir suteiktų pakankamai jėgos, kai sukate kūną, kad spirtumėte kamuolį.
Sustiprinkite savo pagrindą atlikdami pratimus pilvui ir nugarai, pavyzdžiui, atsilenkimus ir lentas
Žingsnis 2. Tęskite praktiką
Atlikti rabona smūgį yra labai sunku. Tai gali užtrukti mėnesius ir net metus. Su praktika, šis judesys bus patogesnis. Dėl šių pratimų jūs taip pat tapsite geresniu žaidėju.
Žingsnis 3. Pabandykite atlikti rabona smūgį judėdami
Ilgą laiką reikės įvaldyti rabonos smūgio techniką ramybės būsenoje. Tačiau, kai tik suprasite, turėtumėte išmokti pritaikyti šiuos žingsnius naudingose futbolo technikose. Tai reiškia, kad jūs turite sugebėti tai padaryti judėdami.
- Lėtai kritinėkite link tikslo ir tada pabandykite padaryti raboną. Darydamas šį kadrą judėdamas gali jaustis kitaip. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų technika yra tokia pati kaip tada, kai kamuolys yra ramybės būsenoje.
- Patikrinkite, ar jūsų kojos yra teisingai išdėstytos ir ar galite išlaikyti pusiausvyrą spardydami.
Žingsnis 4. Pabandykite padidinti greitį
Kai galėsite spardyti raboną kelyje, pratinkite didinti greitį.
Prieš atlikdami rabonos smūgį, pabandykite lašinti bėgdami. Taip pat galite išbandyti rabonos smūgius iš įvairių kampų, todėl jūsų judesiai tampa sklandesni ir paverčia šį triuką naudingu įgūdžiu rungtynių metu
Žingsnis 5. Praktikuokite tikslumą
Nustatykite keturis piltuvus kaip kvadrato formos taikinio sritį, kad galėtumėte šaudyti. Treniruokitės rabona, kol galėsite gerai įmušti kamuolį į šios aikštės plokštumą.
Kai galėsite panaudoti raboną, kad išmestumėte kamuolį į aikštę, pabandykite nusitaikyti į šiukšliadėžę. Tai daug sunkesnis tikslas, tačiau tai padės pagerinti jūsų tikslą ir sukurti tikslesnį pakėlimą
Žingsnis 6. Išmokite naudoti rabona įvairiose situacijose
„Rabona“galima naudoti, kai esate netinkamoje kamuoliuko pusėje arba nepatogiu kampu. „Rabona“taip pat naudinga, kai neturite daug vietos šaudyti ar praeiti.
- Naudokite raboną, kad apgautumėte gynėjus ar vartininkus. „Rabona“taip pat naudojamas kaip triukas vartininkams ir gynėjams. Pavyzdžiui, gynėjas ar vartininkas mano, kad ketinate spirti kaire koja. Tačiau paaiškėja, kad raboną darai dešine koja, palikdamas erdvės šaudyti ar praeiti.
- Praktikuokite pridėti triukų judesių rabonos smūgio pradžioje. Jei norite daryti raboną dešine koja kaip spardančia koja, sustabdykite kamuolį dešine koja. Ištraukite kamuolį atgal dešine koja iš kairės kojos ir pasukite dešinę koją aplink save. Šis triukas apgaudinės gynėją ar vartininką ir atvers erdvę šaudyti.
Patarimai
- Įsitikinkite, kad nespyrusi koja nėra lygiagreti rutuliui. Pėda turi būti šiek tiek nukreipta į kamuolį.
- Atlikdami šį triuką neskubėkite. Judesiai gali suklysti, jei panikuojate ar skubate. Būkite ramūs ir lėtai praktikuokite, kol jausitės natūraliau.
- Praktika, praktika, praktika! „Rabona“spyris yra labai sunkus ir tikrai puikiai gali būti atliktas tik praktikuojant.
- Žiūrėkite vaizdo įrašus, kuriuose jūsų mėgstami žaidėjai atlieka rabona. Stebėdami, kaip atliekama ši technika, galėsite pakoreguoti rabonos smūgį, kad galėtumėte tai padaryti švariai ir tiksliai.
- Prieš pradėdami smūgiuoti dideliu greičiu, išmėginkite nespyrusią koją šalia kamuolio. Ši nespyrimo kojos padėtis yra labai svarbi norint gauti tikslų, natūralaus pojūčio smūgį.
Įspėjimas
- Nemuškite kojos į žemę, kai bandote spirti kamuolį. Įsitikinkite, kad jūsų pėda yra aplink kitą koją ir švariai spardo kamuolį. Norint tinkamai atlikti smūgį, būtina tinkamai nespirti koją.
-
Nepersistenkite!
Nenorite sau pakenkti žaisdami ar treniruodamiesi per daug. Būkite kantrūs ir lėtai mokykitės rabona.
