Valios ugdymas yra įgūdis, kurio galima išmokti! Pradėkite nuo tikslų nustatymo ir tada suformuokite gerus įpročius, kad jums būtų lengviau pasiekti savo tikslus. Šiame straipsnyje aprašoma, kaip ugdyti ryžtą siekiant ilgalaikių tikslų, įveikiant kliūtis ir didinant motyvaciją.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Sėkmės apibrėžimas ir asmeninių tikslų nustatymas
Žingsnis 1. Vizualizuokite įsivaizduodami ateitį, apie kurią svajojate
Sukurti valią bus sunku, jei nežinai, ko nori pasiekti, arba negalii nustatyti, ar pasiekei savo tikslą. Nustatykite, ką jums reiškia sėkmė, kad būtumėte labiau motyvuoti jos siekti. Tai pirmas žingsnis kuriant valią.
- Skirkite apie 15 minučių išsamiai parašyti, koks bus jūsų svajonių gyvenimas ateityje (po 1, 5 ar 10 metų) visais aspektais, pavyzdžiui: darbas, santykiai, sveikata, pomėgiai ir kt. Įsivaizduokite, kokia būtų kiekvieno iš šių aspektų būklė, jei būtumėte pasiekę sėkmę.
- Nesmerkite savęs ir neleiskite neigiamoms mintims įtakoti to, ką norite parašyti. Jei atrodo, kad jūsų tikslo neįmanoma pasiekti, tai gerai. Tiesiog kūrybiškai užsirašykite visus tikslus.
2 žingsnis. Apibrėžkite konkrečius tikslus
Aiškių tikslų formulavimas yra pirmas žingsnis siekiant sėkmės, apie kurią svajojate. Nustatykite konkrečius tikslus kai kuriems gyvenimo aspektams.
- Pavyzdžiui: kaip tikslą parašykite „Aš noriu turėti daugiau pinigų“. Po to nustatykite konkrečius tikslus, kaip juos pasiekti, pavyzdžiui: išlaikykite sertifikavimo kursą, kad galėtumėte būti paaukštintas biuro vadovu. Kita vertus, galbūt svajojate: „Aš noriu su šeima atostogauti į Balį“, o tada išsikelti tikslą sutaupyti 10 000 000 IDR, kad tai įvyktų.
- Nustatykite tikslus kiekvienam gyvenimo aspektui, pavyzdžiui, finansų, sveikatos, darbo, santykių ir saviugdos srityse. Tačiau konkretus tikslas gali apimti kelis aspektus. Aukščiau pateiktame pavyzdyje finansinis tikslas („Aš noriu turėti daugiau pinigų“) apima karjeros tikslą. Taigi kiekvienam aspektui turite nustatyti konkretesnius tikslus.
- Pirmiausia nustatykite kelis tikslus, kad būtumėte susikaupę ir pasiryžę juos pasiekti. Jei sutelkiate dėmesį į kelis tikslus vienu metu, tai jus užvaldo ir apsunkina valios išsaugojimą.
3 žingsnis. Nustatykite, kaip pasiekti tikslą
Suformulavę tikslus ir nustatę konkrečius tikslus, sudarykite išsamų jų įgyvendinimo planą, būtent pagalvodami, kokių veiksmų reikia imtis. Turėsite tvirtesnį ryžtą siekti savo tikslų, jei žinosite, ką daryti.
- Pvz.: Jei jūsų tikslas yra išleisti romaną, reikia imtis veiksmų - parašyti romaną (kurį dar reikia suskirstyti į kelis mažus veiksmus), redaguoti, ieškoti informacijos apie knygų leidybos pramonę, pasirinkti knygą. leidėjas, norėdamas nusiųsti rankraštį, parašęs konspektą ir motyvacinį laišką, nusiųsti rankraščius kelioms leidykloms.
- Išsamiai nustatykite žingsnius tikslui pasiekti, kad juos būtų galima atlikti po vieną. Po to pagalvokite, ar turite tam reikalingų išteklių. Pavyzdžiui: profesionalūs redaktoriai ima didelius mokesčius, todėl pirmiausia turite sutaupyti.
4 žingsnis. Nustatykite sudėtingus terminus
Sudaryti tvarkaraštį tikslams pasiekti yra labai naudinga norint išlaikyti ryžtą. Nustatykite tikslo įgyvendinimo terminą (pvz., Sutaupykite 10 000 000 IDR) ir terminą kiekvienam žingsniui pasiekti.
- Pavyzdžiui, gali prireikti 1 metų, kad sutaupytumėte 10 000 000 IDR. Tada suskirstykite tikslą į kelis tarpinius tikslus, pavyzdžiui: sutaupykite 2 500 000 IDR per ateinančius tris mėnesius.
- Nustatykite realius tikslus, tačiau gana sudėtingus. Dėl pernelyg ilgų terminų jums sunku sutelkti dėmesį į savo tikslus.
Žingsnis 5. Pirmenybę teikite užsibrėžtiems tikslams
Jei tikrai norite pasiekti tikslą, padarykite tai svarbiausiu dalyku, palyginti su kitais gyvenimo aspektais. Tai nereiškia, kad turite dirbti 24 valandas per parą. Vietoj to, pabandykite skirti pakankamai laiko jo įgyvendinimui.
Pavyzdžiui: prioritetų nustatymas tikslams, o ne tik įsipareigojimas kiekvieną dieną parašyti romaną. Vietoj to, turėtumėte skirti daugiau laiko savo kasdienybei. Jei norite kiekvieną rytą parašyti romaną nuo 6 iki 8 val., Pirmenybę teikite tai veiklai, nesvarbu, kas nutiks po 8 val. Tai reiškia, kad turite skirti laiko savo užsibrėžtiems kasdieniams tikslams įgyvendinti
Žingsnis 6. Būkite pasirengę, jei yra kliūčių, trukdančių siekti tikslų
Reguliariai atlikite vertinimus, kad palygintumėte savo svajonę su dabartinėmis gyvenimo sąlygomis. Išsiaiškinkite įpročius ar elgesį, kurie trukdo jums įgyvendinti savo svajones. Sutelkite dėmesį į šių skirtumų įveikimo tikslų nustatymą.
Pavyzdžiui: jei norite sutaupyti 10 000 000 IDR, bet kasdien valgote restorane, pakeiskite įprotį švaistyti pinigus, kad galėtumėte sutaupyti. Taupymas padidėja greičiau, jei gaminate maistą namuose, kad sumažintumėte valgymą restoranuose
2 dalis iš 3: Gerų įpročių formavimas
Žingsnis 1. Atsikratykite neigiamų minčių
Šis metodas atlieka labai svarbų vaidmenį kuriant ryžtą ir siekiant tikslų. Neigiamos mintys jus demotyvuos ir lengvai pasiduos. Kita vertus, teigiami mąstymo įpročiai daro jus atsparesnius.
Stebėkite neigiamas mintis, nukreiptas į save ir kitus. Pavyzdžiui: jei pastebite, kad sakote sau: „Aš toks silpnas žmogus, kad net negaliu net vieną kartą atsispirti“, pakeiskite šią mintį. Įpraskite pozityviai mąstyti, pakeisdami neigiamą vidinį plepėjimą į „Šiuo metu aš nesu pakankamai stiprus, kad galėčiau daryti atsispaudimus, bet reguliariai sportuosiu, kad galėčiau tai padaryti po truputį“
Žingsnis 2. Pasikliaukite savo stipriosiomis pusėmis
Dažnai, kai gaunate atsiliepimų ar pasiūlymų, kaip patobulinti save, sutelkiate dėmesį tik į dalykus, kuriuos reikia patobulinti. Čia nieko blogo, bet pabandykite išsiaiškinti savo stipriąsias puses ir pasikliaukite jomis, kad galėtumėte išlaikyti ryžtą, reikalingą jūsų tikslams pasiekti.
- Paprašykite draugų/bendradarbių/šeimos narių/mokytojų pasakyti, kokios yra jūsų stipriosios pusės (kai parodote teigiamus savo aspektus). Raskite bendrų temų iš atsiliepimų, pateiktų kaip jūsų asmenybės stiprybės atspindys.
- Pavyzdžiui: jei žmonės jums sako, kad esate labai protingas, naudokite šį intelektą savo tikslams pasiekti. Tęsdami aukščiau pateiktą pavyzdį, pasirinkite banką, kuris teikia aukščiausią taupymo palūkanų normą, kad būtumėte labiau motyvuoti sutaupyti 10 000 000 IDR.
Žingsnis 3. Ugdykite pasitikėjimą
Pasitikėjimas yra gebėjimas tikėti savimi, kad ir kokie blogi dalykai būtų. Susidūrę su kliūtimis, savimi pasitikintys žmonės jaučiasi įsitikinę, kad gali jas įveikti. Tai vadinama ryžtu. Ryžtingumas reiškia tikėjimą, kad galite įveikti kliūtis, nes tikite savo sugebėjimais, o ne todėl, kad padarėte tą patį.
- Kad atrodytumėte pasitikintis savimi, įpratinkite vaikščioti stačiu kūnu, pakelti smakrą ir atsistoti tiesiai, pūsdami krūtinę ir uždėdami rankas ant klubų. Kuo dažniau atliksite šią pozą, tuo lengviau jūsų protas bus paveiktas ir pasirodys, kad esate pasitikintis savimi.
- Norėdami jaustis pasitikintys, nelyginkite savęs su kitais, nes tai sumažins jūsų pasitikėjimą savimi. Norėdami atsikratyti šio įpročio, užsidėkite guminę juostelę ant riešo ir ištraukite ją, kai tik pastebėsite, kad lyginate.
Žingsnis 4. Būkite lankstūs
Lankstumas - tai atvirumas priimti pokyčius. Kaip praktikuodamas jogą žmogus be traumų atlieka lenkimo pozą, taip ir turėtum elgtis susidūręs su kliūtimis. Gyvenimo kelias, kuriuo šiuo metu einate, kartais gali atrodyti, kad jis eina kita linkme, tačiau atminkite, kad jūsų tikslai ir būdas juos pasiekti taip pat gali pasikeisti.
- Įpratę būti lankstūs, palikdami komforto zoną ir darydami naujus dalykus. Norėdami tai padaryti, pagalvokite apie veiklą, kurios niekada nedarėte, ir pradėkite ieškoti naujos patirties.
- Būkite lankstūs keisdami savo kasdienybę. Jei visada važiuojate į darbą ar mokyklą ir iš jos, pradėkite naudotis autobusu ar dviračiu. Taip pat pasirinkite maršrutą, kuriuo niekada nevažiavote, arba darykite ką nors spontaniško, pavyzdžiui: užsukite į ledus ar apsilankykite parduotuvėje.
Žingsnis 5. Rūpinkitės savo sveikata
Jums bus lengviau sukurti ryžtą siekti savo tikslų, jei jūsų kūnas visada bus pakankamai energingas, pailsėjęs ir mankštinamasis. Šis metodas gali įveikti įvairius skundus, pavyzdžiui: stresą ir nerimą, dėl kurių jums sunku išlaikyti ryžtą.
- Įpraskite miegoti bent 8 valandas per dieną. Pabandykite eiti miegoti likus kelioms valandoms iki vidurnakčio. Kad organizmui būtų lengviau užmigti, bent 30 minučių prieš miegą išjunkite elektroninius prietaisus (kompiuterius, mobiliuosius telefonus, kitus prietaisus).
- Valgykite daug daržovių ir vaisių (ypač tamsiai žalias ir ryškiaspalves daržoves, nes jos yra maistingesnės). Nevalgykite perdirbto maisto, kuriame yra daug cukraus ir druskos, nes tai sukels mieguistumą ir depresiją. Pasirinkite meniu, kuriame yra angliavandenių, pavyzdžiui: rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ir kviečių daigai. Gaukite pakankamai baltymų valgydami kiaušinius, žuvį, liesą mėsą ir kt.
- Sportuokite 30 minučių kiekvieną dieną. Kai mankštinatės, jūsų kūnas gamina endorfinus, kurie yra cheminės medžiagos, leidžiančios jaustis energingesniems ir laimingesniems. Pasirinkite sportą, kuris jums patinka, pavyzdžiui: šokius ar bėgimą ilgomis distancijomis.
3 dalis iš 3: Ginti valią
Žingsnis 1. Mokykitės iš klaidų
Žmonės, kurie ryžtingi, nežino sąvokos „nesėkmė“. Kad ir kaip gerai pasiruoštumėte, klaidų vis tiek pasitaiko. Dažnai klaidos ir „nesėkmės“yra galimybės.
- Susidūrę su problema, raskite kitokią perspektyvą klausdami „kodėl“? Pavyzdžiui: jei jūsų paprašys pastatyti tiltą per upę, klausimas „kodėl“turėtų būti pastatytas tiltas atvers daug galimybių (kodėl jūs turite kirsti upę? Kokios medžiagos yra prieinamos? Ir tt) sugebėti pamatyti galimybes užduodant sau šį klausimą.vien.
- Arba paklauskite savęs, ko išmokote iš „nesėkmės“. Ką reikia pakeisti? Kokie veiksniai lemia „nesėkmę“? Ar nesėkmė yra tokia bloga, kaip manote?
Žingsnis 2. Ieškokite kūrybingų sprendimų
Tinkamas būdas gyventi tikslo siekiamą gyvenimą ir jį pasiekti yra galvoti kitaip, nei įprasta. To labai reikia, ypač kai susiduriate su kliūtimis, nes kūrybingi sprendimai kartais suteikia būdą, apie kurį niekada nebuvo pagalvota.
- Svajonė yra labai naudinga priemonė. Jei turite problemų, skirkite laiko svajoti ir leiskite mintims laisvai klajoti, kad apie tai pagalvotumėte. Tinkamas laikas pasvajoti yra prieš miegą, tačiau tai galite padaryti bet kuriuo metu.
- Užduokite sau keletą klausimų, kad sugalvotumėte kūrybingus problemų sprendimus. Jei turite išteklių, kaip spręsite problemą? Jei nebūtų galimybės patirti nesėkmę, ką darytumėte? Jei jūsų finansinis biudžetas būtų neribotas, kokius išteklius naudosite? Jei galėtumėte ko nors paprašyti pagalbos, ką pasirinktumėte?
Žingsnis 3. Vizualizuokite
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, vizualizacija yra labai naudinga valios stiprinimo technika. Įpraskite vizualizuoti, įsivaizduodami, kad jums pavyko pasiekti užsibrėžtų tikslų.
- Kuo aiškiau įsivaizduojate savo tikslą (su konkrečiais vaizdais, garsais, kvapais ir detalėmis), tuo didesnė tikimybė, kad pasieksite savo tikslą.
- Pavyzdžiui: norėdami įsivaizduoti, kad esate paaukštintas darbe, įsivaizduokite, kad žiūrite į didesnę biuro erdvę, girdėdami biuro žmonių sveikinimus ir turite daugiau pinigų atostogoms su šeima.
Žingsnis 4. Sukurkite vizijos lentą
Vizijos lenta yra apčiuopiamas būdas numatyti tikslus. Surinkite paveikslėlius ir smulkmenas, kad jūsų gyvenimas būtų nukreiptas į tikslą, tada reguliariai žiūrėkite į savo regėjimo lentą, kad atkurtumėte savo valią, kad galėtumėte toliau siekti jos.
- Skaitykite žurnalus, laikraščius ir naudokitės internetu, kad surastumėte įkvepiančių paveikslėlių, žodžių ir frazių, kurios jums tinka. Pasinaudokite dalykais, kurie atspindi jūsų tikslus įvairiais kasdienio gyvenimo aspektais, pavyzdžiui: sveikata, santykiais ir darbu.
- Surinkę regėjimo plokštę, padėkite ją ten, kur ji lengvai matoma. Žiūrėkite į visus dalykus, kuriuos sudėjote vizijos lentoje, tarsi atliktumėte greitos vizualizacijos sesiją!
Žingsnis 5. Padovanokite sau dovaną
Švęskite pažangą reguliariai apdovanodami save. Dovanos neturi būti didelės ar brangios, nebent jūs to norite! Pasinaudokite šia proga ir apdovanokite save už tai, kad taip sunkiai dirbote siekdami savo tikslų.
- Pavyzdžiui: kiekvieną kartą, kai pasieksite tarpinį tikslą, kuris palaiko jūsų pagrindinio tikslo pasiekimą, pasilepinkite filmu ar maistu mėgstamame restorane.
- Padovanoję save, jūs sutelkiate dėmesį į savo tikslus ir esate pasiryžę juos pasiekti. Tačiau nesirinkite atlygio, kuris trukdo siekti tikslo. Jei norite numesti svorio, neturėtumėte rinktis maisto kaip atlygio. Jei norite sutaupyti, nepirkite dovanų naudodami didžiąją dalį savo santaupų (nebent tai, ką perkate, yra tikslo dalis).
Žingsnis 6. Atgaivinkite poilsiu
Kartais gali atrodyti, kad praradote norą siekti savo tikslų. Esant tokioms sąlygoms, neatšaukite tikslo, bet pailsėkite! Padaryti pertrauką dar nereiškia, kad nebeturite valios, tai tiesiog reiškia, kad norite atsigauti ir vėl dirbti, kad labiau užsidegtumėte siekti savo svajonių.
- Priklausomai nuo jūsų psichinės būklės, galite daryti ilgas ar trumpas pertraukas. Jei patiriate nusivylimą ar stresą, pravartu savaitgalio pabėgimą ar kelionę pailsėti.
- Jei norite trumpai pailsėti, išnaudokite laisvą laiką dienos metu, kad susitiktumėte su draugais ar pasimėgautumėte hobiu.
