Suvokimas reiškia tai, kaip mes suprantame ir aiškiname informaciją, gautą penkiais pojūčiais. Dažnai tai taip pat reiškia dalykus, kuriuos jaučiame, bet negalime paaiškinti. Išmokite būti įžvalgesni ar jautresni skaitydami žmonių kūno kalbą, pasitikėdami instinktais, būdami jautrūs klausytojai ir praktikuodami meditaciją.
Žingsnis
1 metodas iš 4: kūno kalbos skaitymas
Žingsnis 1. Sužinokite apie kūno kalbą
Devyniasdešimt procentų žmonių bendravimo yra neverbalinis. Žmogaus kūno kalba gali būti skleidžiama sąmoningai ar ne, ir tai taikoma genetiškai ir yra išmokta. Kūno kalba yra stiprus žmogaus jausmų būsenos rodiklis, tačiau konkretiškumas įvairiose kultūrose skiriasi. Šiame straipsnyje aptariami kūno kalbos rodikliai Vakarų kultūroje.
Žingsnis 2. Supraskite šešias veido išraiškas
Psichologai klasifikuoja šešias nesąmoningas ar nevalingas veido išraiškas, kurias jie laiko visuotinėmis visose kultūrose: laimės, liūdesio, nuostabos, baimės, pasibjaurėjimo ir pykčio išraiškas. Kiekvienas turi savo signalą ar užuominą ir atskleidžia savo jausmus. Tačiau atminkite, kad šie posakiai yra trumpalaikiai ir kai kurie žmonės gali juos gerai užmaskuoti.
- Laimę rodo pakelti ar nuleisti burnos kampučiai.
- Liūdesį rodo nuleidus burnos kampus ir pakeliant vidinius ar vidurinius antakius.
- Nustebinti galima, kai antakiai išlenkiami, akys išsiplečia ir atsiranda daugiau baltų sričių, o žandikaulis šiek tiek atsiveria.
- Baimė pasireiškia pakeliant antakius, kai užsimerkus ar užsimerkus atsiveria akys ir kai burna šiek tiek atsiveria.
- Pasibjaurėjimas pasireiškia, kai viršutinė lūpa pakelta, nosies tiltelis susiraukšlėjęs, o skruostai pakelti.
- Pyktis pasireiškia, kai antakiai nuleisti, lūpos sandariai uždarytos, o akys plačios.
Žingsnis 3. Pripažinkite akių judesių prasmę
Daugelis mano, kad akys yra sielos langai. Šis įsitikinimas paskatino daugelį psichologų ir pažinimo tyrinėtojų ištirti, ar nevalingi akių judesiai turi prasmę. Rezultatai rodo, kad mūsų akys visada daro nuspėjamus judesius, kai kas nors apdoroja mintį ar klausimą. Deja, šiuo požiūriu samprata, kad jūs galite liepti kam nors meluoti vien akių judesiu, yra mitas. Štai faktai, kuriuos tikrai žinome:
- Akių judėjimas bet kuria kryptimi padidės, kai žmogus bandys prisiminti informaciją.
- Akių judesiai sustoja, kai kažkas patraukia mūsų dėmesį. Mes taip pat linkę užsidaryti ir (arba) žvilgtelėti, kai ką nors galvojame, pavyzdžiui, galvojame apie atsakymą į klausimą. Akys nustos judėti, kai bandysime atsikratyti blaškymosi ir susikaupti ar sutelkti dėmesį į kažką.
- Akys juda iš kairės į dešinę (arba atvirkščiai) ir greičiau, kai bandome išspręsti problemą ar prisiminti informaciją. Kuo sunkesnė problema / klausimas / klausimas, tuo aktyvesnės mūsų akys.
- Akys mirksi įprastu greičiu 6-8 kartus per minutę. Kai žmogus patiria stresą, šis skaičius smarkiai išauga.
- Pakelti antakiai rodo ne tik baimę, bet ir tikrą susidomėjimą tam tikra tema. Raukšlėti antakiai rodo sumišimą.
Žingsnis 4. Stebėkite, kaip juda žmogaus burna
Ekspertai teigia, kad burnos judesys daug ką atskleidžia apie tai, kaip žmogus jaučiasi. Pavyzdžiui, lūpų užgniaužimas yra pykčio ženklas. Laimė, kaip jau minėta, parodoma, kai burnos kampai kreivėja aukštyn. Tačiau ekspertai taip pat nustatė, kad kiekviena šypsena turi skirtingą reikšmę.
- Natūrali ir spontaniška šypsena atsiranda palaipsniui, greitai progresuoja ir rodoma pakartotinai.
- Tikrą džiaugsmą išreiškia trumpos „greitos“šypsenos ir raukšlės akių kampuose.
- Netikra šypsena yra 10 kartų platesnė už tikrą, spontanišką šypseną. Tokia šypsena taip pat atsiranda staiga, trunka ilgiau nei originali šypsena, tada staiga išnyksta.
Žingsnis 5. Stebėkite galvos judesį
Kažkas pakreipia galvą, kai aktyviai klausosi jus dominančios temos. Linktelėjimas galva rodo jūsų susidomėjimą tema ir nori, kad kitas žmogus toliau kalbėtų. Judanti ranka, glostanti kaktą ar ausies kanalą, rodo, kad tam tikruose pokalbiuose kažkas jaučiasi nejaukiai, nervingai ar pažeidžiamai.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į rankų ir rankų judesius
Žmonės linkę daugiau judinti rankas ir rankas kalbėdami ar atsakydami į klausimus. Žmonės taip pat liečia savo rankas ir rankas, taip pat kitus, atsakydami į intymius klausimus arba kai jaučiasi fiziškai artimi kitam asmeniui.
- Rankų slėpimas, pavyzdžiui, kišenėse ar už nugaros, rodo nesąžiningumą.
- Sukryžiavus rankas ne visada reiškia, kad esi piktas. Tai taip pat gali reikšti gynybinę pozą arba tai, kad nesijaučiate patogiai su kitais žmonėmis.
Žingsnis 7. Atkreipkite dėmesį į laikyseną ir kūno judesius
Kūnas, linkęs į kitą, rodo susidomėjimą ir atsipalaidavusį požiūrį. Ten spinduliuoja draugiškumas. Tačiau pasilenkimas per arti gali būti laikomas dominavimo ir smurto signalu. Susidūrimas vienas prieš kitą stovint rodo pagarbą vienas kitam.
- Priimant pozas, imituojančias kitus, padidėja grupės ar tarpasmeninis artumas. Ši kūno kalba jums sako, kad esate atviras jų mintims.
- Stovėjimas kojomis plačiai atskirtas reiškia klasikinę žmogaus, esančio galios ar dominuojančios padėties, poziciją.
- Sustingusi laikysena rodo nuobodulį, izoliaciją ar gėdos jausmą.
- Tvirta laikysena reiškia pasitikėjimą, bet kartu ir smurtą ar sąžiningumą.
2 metodas iš 4: klausymo jautrumo praktikavimas
Žingsnis 1. Atsipalaiduokite ir žinokite, ką girdite
Tyrimai rodo, kad kalbėjimas padidina žmogaus kraujospūdį ir atvirkščiai, kai klausomės. Klausymasis mus atpalaiduoja ir taip leidžia mums atkreipti dėmesį į savo aplinką (ir viską, kas mus supa). Jautrus klausymasis yra daugiau nei tik klausymasis, nes jį reikia sutelkti į kito žmogaus kalbą, pagalvoti apie tai, kas buvo pasakyta, ir tada pareikšti savo nuomonę.
- Ši veikla taip pat reikalauja, kad jūs pagalvotumėte, ką kitas žmogus galvoja ir kaip tas asmuo elgiasi kalbėdamas.
- Akivaizdu, kad vykstant pokalbiui reikia sutelkti dėmesį ir visą dėmesį bei protinį dalyvavimą, žinant apie visų kitų užuominas, ir tada pateikti atitinkamą indėlį į diskusiją.
Žingsnis 2. Atminkite, kad klausymasis reikalauja interpretacijos
Poreikis interpretuoti informaciją riboja žmonių galimybes suprasti pranešimų prasmę. Šią interpretaciją dažnai diktuoja žmogaus gyvenimo patirtis, todėl ši patirtis ją riboja.
Tai suteikia daug erdvės suprasti, ką iš tikrųjų reiškia kitas asmuo
Žingsnis 3. Klausos jautrumo įvaldymas
Klausymas nėra nesąmoninga veikla ar automatinis atsakas išgirdus kitų žmonių žodžius. Ši veikla apima sąmoningas pastangas ir turi būti praktikuojama. Svarbiausia, kiek gerbiate kalbėtoją kaip žmogų, kuris nusipelno būti išgirstas. Efektyvus klausytojas patvirtins ir sustiprins kitus. Tai sustiprina santykius ir dažnai veda į tolesnes, tiesiogines, išsamias diskusijas ateityje. Štai keletas patarimų, kaip tapti efektyvesniu klausytoju.
- Sutelkite dėmesį, pašalinkite visus blaškančius veiksnius ir atidžiai klausykitės, ką sako kitas žmogus. Negalite įvertinti teiginio logikos ar pirminio kito asmens ketinimo, jei nesate susikaupęs.
- Atsakykite į tai, kas sakoma, kad kitas žmogus jaustųsi išgirstas ir tikėtų, kad jūs tikrai suprantate, apie ką kalbama. Šis atsiliepimas taip pat leidžia atsikratyti bet kokių nesusipratimų pokalbio supratimo procese.
- Nenutraukite, kai norite pateikti atsiliepimą. Palaukite, kol pokalbyje bus pagrįsta pauzė ir kito žmogaus signalas, pavyzdžiui, jei jis pasakys: „Ar tai prasminga?“.
- Tinkamu laiku užduokite klausimus, kad išprovokuotumėte tai, ko kitas žmogus nepasakytų, jei nebūtų išprovokuotas.
- Atkreipkite dėmesį į kito žmogaus elgesį ir toną ir ką tai gali reikšti. Apsvarstykite pranešimo kontekstą ir stebėkite, kas numanoma. Prasmė ne visada išreiškiama atvirai.
- Neužpildykite tylos vien todėl, kad norite išvengti tylos. Duokite kitam žmogui laiko pagalvoti, ką pasakyti.
- Būkite atviri priimti pranešimus, su kuriais nesutinkate (pvz., Kaltinimus ir priešingas nuomones). Leiskite kitam asmeniui visiškai paaiškinti.
- Pabandykite suprasti ir interpretuoti pranešimo prasmę per visus stebėjimų metu pastebėtus ženklus ir remdamiesi savo patirtimi.
- Sąmoningai ir aktyviai stenkitės prisiminti, kas buvo pasakyta. Informacijos saugojimas yra labai svarbus vertinant jos aktualumą kitiems pokalbio aspektams - šiuo metu. Tai taip pat būtina tvarkant informaciją kitu metu, o tai gali pakeisti jūsų suvokimą ir situacijos tvarkymą.
Žingsnis 4. Venkite kliūčių, trukdančių jautriai klausai
Stenkitės neužduoti „kodėl“klausimų, nes tai privers žmones gintis. Venkite patarti žmonėms, ką, jūsų manymu, reikėtų daryti, nebent jų prašoma. Neskubėkite pateikti klaidingų įsitikinimų, pavyzdžiui: „Nesijaudinkite“. Dėl to gali susidaryti įspūdis, kad tikrai neklausote ar rimtai žiūrite į pokalbį.
Žingsnis 5. Praktikuokite klausymą kitose savo gyvenimo srityse
Klausykite aplinkinių garsų ir pažiūrėkite, kaip jie jaučiasi. Atkreipkite dėmesį, kai nebeklausote, tada sustokite, užmerkite akis, atsipalaiduokite ir sutelkite mintis. Kuo sunkiau tai darysite, tuo labiau suprasite jus supantį pasaulį. Tai taip pat padės aptikti keistus, neįprastus ir malonius garsus, tapti labiau suvokiančiais ar jautresniais jų prasmei, taip pat jautrumu situacijoms, kurios lydi šiuos garsus.
3 metodas iš 4: pasitikėkite savo intuicija
Žingsnis 1. Supraskite intuiciją ir jos vaidmenį jūsų gyvenime
Tam tikru gyvenimo momentu dauguma žmonių turėjo patirti tai, kas vadinama „širdies judesiu“. Jausmas, kuris tarsi atsirado iš niekur, bet buvo labai aiškus. Impulsyvumas verčia žmones įvairiais būdais naudoti jausmus, įskaitant tai, kad kažkas jaučiasi ir žino tam tikrus dalykus taip, be logiško paaiškinimo. Ir kartais šie jausmai verčia žmones daryti tai, ko paprastai nedarytų.
- Pagrindinis psichoterapeutas Carlas Jungas sako, kad kiekvienas savo intuiciją naudoja kaip vieną iš keturių mūsų gyvenimo būdų. Kitos trys funkcijos yra jausmas, mąstymas ir jausmų naudojimas. Dėl to intuicija tampa tokia aiški ir kitų neapibrėžta.
- Nors daugelis žmonių atmeta intuiciją kaip neįmanomą ar tiesiog sėkmę, mokslininkai dabar sako, kad intuicija yra tikras gebėjimas, kuris buvo patikrintas laboratorijoje ir pagrįstas smegenų nuskaitymu.
Žingsnis 2. Raskite intuityvaus žmogaus bruožus
Ekspertai sako, kad kiekvienas gimsta turėdamas intuiciją, tačiau ne visi yra atviri tuo tikėti ar nori jo klausyti. Kai kurie žmonės gimsta labiau intuityvūs nei kiti. Galbūt todėl, kad jie gimė turintys aukštą sąmonę. Taip gali būti ir todėl, kad jie kupini savo gyvenimo intuicijos liudytojų. Ir galbūt taip pat todėl, kad per visą gyvenimą jie išmoksta įsidėmėti ir įsisavinti subtilius kitų žmonių ir aplinkos užuominas.
- Dažnai labai intuityvūs žmonės taip pat yra žmonės, orientuoti į žmones. Jiems lengviau pagauti žmonių jausmus.
- Tokie žmonės orientuodamiesi paprastai yra labiau emocingi nei analitiniai.
- Jie dažnai priima sprendimus greitai ir efektyviai. Jie sugeba tai padaryti, nes naudojasi praeities patirtimi ir emocijomis.
- Moterys dažnai yra labiau intuityvios nei vyrai. Tai gali būti evoliucinio proceso, padedančio geriau suvokti žmogaus ir žmogaus atsaką bei socialinius stimulus, rezultatas.
- Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad kai kurie žmonės šiuo atžvilgiu sugeba viršyti įprastus žmones. Yra dokumentai, kad žmonės gali žinoti įvykius, nutikusius toli, nors jie patys nieko nežino apie šiuos įvykius ir negali paaiškinti, kaip jie sužinojo.
Žingsnis 3. Atpažinkite kai kuriuos ženklus
Moksliniai tyrimai rodo, kad labai intuityvūs žmonės susiduria su širdies ritmo pokyčiais ir prakaituotais delnais, kai susiduria su nesąžiningumu. Jie mano, kad tai yra atsakas į stresą pasąmonėje žinant ar įtariant, kad yra apgaudinėjamas. Tai rodo, kad kai veikia mūsų instinktai, jie sukelia fizinius pojūčius. Mūsų protas pagauna, bet greitai pralaimi.
Žingsnis 4. Išmokite būti intuityvesni
Nors instinktai skiriasi, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad taptumėte intuityvesni, jei norite praktikuoti ir turėti atvirą protą. Pats paprasčiausias būdas yra nuraminti protą, kad jis galėtų a) išgirsti vidinius balsus ir b) išmokti geriau pažinti supančią aplinką ir joje esančius žmones.
- Atkreipkite dėmesį į pojūčius, kurie atsiranda staiga ir kurių negalima logiškai paaiškinti. Mūsų smegenyse esanti migdola, suteikianti „kovok arba bėk“instinktą, gali suaktyvinti, apdoroti ir reaguoti į įvairius ženklus ir informaciją, kol dar visiškai nesuvokiame, kad jie egzistuoja. Migdolas taip pat gali apdoroti vaizdus (ir inicijuoti mūsų atsaką į juos), kurie praeina prieš mūsų akis taip greitai, kad mes jų nematome.
- Ekspertai mano, kad šis gebėjimas kyla iš poreikio, kad mūsų protėviai galėtų greitai surinkti ir apdoroti informaciją, bandydami išgyventi.
- Padidinkite gilų miegą arba REM. REM (Rapid Eye Movement - Rapid Eye Movement - miegas toks gilus, kad akys greitai juda už uždarų vokų) metu mūsų smegenys sprendžia problemas, jungia informaciją ir jungiasi su emocijomis.
- Prieš eidami miegoti, užsirašykite savo problemas ar rūpesčius. Akimirką pagalvokite, tada leiskite savo smegenims sugalvoti intuityvų sprendimą, kaip jį išspręsti gilaus ar REM miego metu.
- Nukreipkite savo sąmoningą protą, kad intuityvus protas turėtų galimybę dirbti. Tyrimai rodo, kad mūsų intuityvus protas ir toliau apdoroja informaciją, net kai sąmoningai į tai nekreipiame dėmesio.
- Tiesą sakant, daugelis sprendimų, kuriuos žmogus priima, kai jo dėmesys yra išsiblaškęs, yra įrašomi, kad būtų gauti tikslūs rezultatai. Jei turite problemų, pagalvokite apie galimybes. Tada sustokite ir susikoncentruokite į kitus dalykus. Padarykite pirmąjį sprendimą, kuris jums ateina į galvą.
Žingsnis 5. Patikrinkite instinktyvius sprendimus pagal faktus
Vis daugiau mokslinių įrodymų patvirtina daugelio intuicija pagrįstų sprendimų išmintį. Tokios problemos kaip ekstremalus stresas gali iškreipti intuityvius mąstymo procesus ir galiausiai lemti prastą sprendimų priėmimą. Instinktyvios reakcijos ne visada teisingos. Protingas požiūris yra klausytis intuicijos, kai vertinama pagal įrodymus.
Taip pat atsižvelkite į savo emocijas. Ar jis toks stiprus, kai ateina ta intuicija?
4 metodas iš 4: meditacijos praktikavimas
Žingsnis 1. Medituokite, kad padidintumėte suvokimą
Budistai meditaciją praktikuoja daugiau nei 2500 metų. Šiandien apie 10% amerikiečių taip pat medituoja. Keletas tyrimų parodė, kad meditacija gali žymiai pagerinti suvokimą. Vieno mokslinio tyrimo dalyviai sugebėjo aptikti nedidelius regėjimo skirtumus, o jų dėmesio trukmė taip pat buvo labai ilga, viršijanti įprastas ribas. Kiti dalyviai parodė, kad smegenų dalys, susijusios su a) jautrumu suvokti kūno signalus ir b) jusliniu apdorojimu, padidino pilkąją medžiagą, jei žmogus reguliariai medituoja.
- Pilkoji medžiaga yra tam tikras centrinės nervų sistemos tinklas, kuris apdoroja informaciją ir sukelia juslinius atsakymus į šią informaciją.
- Manoma, kad medituojant galima sukurti daugiau nervinių jungčių priekinėje žievėje arba prefrontalinėje žievėje. Ši dalis apdoroja penkių pojūčių užfiksuotą informaciją, priima racionalius sprendimus ir reguliuoja migdolą.
- Išmokite atsipalaiduoti, išmeskite blogus dalykus ir būkite imlesni, o ne reaktyvūs, kad išsiugdytumėte gebėjimą priimti bet kokius užuominas.
Žingsnis 2. Išmokite meditacijos tipų
Meditacija yra bendras terminas, apibūdinantis įvairius būdus, kaip galite atsipalaiduoti. Kiekviena meditacijos rūšis turi savo meditacinį procesą. Štai keletas dažniausiai praktikuojamų meditacijos tipų.
- Vadovaujamai meditacijai vadovauja mokytojas, terapeutas ar mentorius, kuris žodžiu jums padeda vizualizuoti jus atpalaiduojančių žmonių, vietų, dalykų ir patirties vaizdus.
- Mantros meditacija apima tam tikrų žodžių, minčių ar frazių, kurios ramina protą ir neleidžia blaškytis, kartojimą.
- Sąmoningumo meditacija reikalauja sutelkti dėmesį į tą akimirką, kai gyvenama, ir į kvėpavimą. Stebėkite savo mintis ir emocijas, jų griežtai nesmerkdami.
- Qi gong sujungia meditaciją, fizinį judėjimą, kvėpavimo pratimus ir atsipalaidavimą, kad būtų atkurta mąstymo pusiausvyra.
- Tai chi yra kinų kovos meno forma, tačiau su lėtais judesiais ir laikysena. Jūsų prašoma sutelkti dėmesį į gilų kvėpavimą.
- Transcendentinė meditacija apima tylų asmeninės mantros kartojimą - ar tai būtų žodis, garsas ar frazė - kad kūnas patektų į gilaus atsipalaidavimo būseną. Čia jūsų protas bando pasiekti vidinę ramybę.
- Joga yra praktika, kurios metu atliekate keletą pozų ir kvėpavimo pratimų, kad sukurtumėte lankstesnį kūną ir ramų protą. Iš vienos pozos į kitą reikia susikaupimo ir pusiausvyros. Todėl pabrėžiama, kad reikia sutelkti dėmesį tik į dabartį, o ne į praeitį ir (arba) ateitį.
Žingsnis 3. Raskite būdą praktikuoti kiekvieną dieną
Galite savarankiškai praktikuoti meditaciją bet kuriuo paros metu. Oficialių užsiėmimų nereikia. Meditacijos laiko trukmė nėra svarbi, svarbiausia tai daryti reguliariai ir tol, kol kūnas pasieks atsipalaidavimo tašką.
- Lėtai ir giliai kvėpuokite per nosį. Susikoncentruokite į jausmą ir įsiklausykite į kvėpavimą, kai jis įkvepiamas ir iškvepiamas. Jei protas klaidžioja visur, susikoncentruokite į kvėpavimą.
- Nuskaitykite visą savo kūną ir žinokite apie visus pojūčius. Sutelkite dėmesį į skirtingas kūno dalis. Sujunkite tai su kvėpavimo pratimais, kad atpalaiduotumėte visas kūno dalis.
- Sukurkite savo burtą ir kartokite jį visą dieną.
- Vaikščiokite lėtai, visur ir sutelkite dėmesį tik į kojų ir pėdų judesius. Mintyse kartokite veiksmo žodžius, pvz., „Pakelkite“arba „judėkite“, kai kojos eina vienu žingsniu.
- Melskitės žodžiu arba raštu savo žodžiais arba parašykite kažko kito.
- Perskaitykite eilėraštį ar knygą, kurią laikote šventa, tada pagalvokite apie tai, ką skaitote. Taip pat galite klausytis muzikos ar tam tikrų žodžių, kurie jus įkvepia ar atpalaiduoja. Vėliau užsirašykite savo atspindį arba, jei norite, aptarkite jį su kuo nors kitu.
- Susikoncentruokite į šventą objektą ar būtybę ir sugalvokite mintis apie meilę, užuojautą ir dėkingumą. Taip pat galite užmerkti akis ir įsivaizduoti objektą ar padarą.
