Mišrūs jausmai, kuriuos turite, dažnai palieka jus sutrikusius, nepatogius, pavargusius ir įstrigusius. „Mišrūs jausmai“yra kelių ir apskritai prieštaringų jausmų, susijusių su asmeniu ar situacija, derinys. Taip atsitinka todėl, kad susiduriate su nauju asmeniu, situacija, elgesiu ar informacija. Šie prieštaringi jausmai galioja ne tik romantiškiems santykiams ar naujausiems santykiams. Šie jausmai taip pat gali kilti su draugais, šeimos nariais ar bendradarbiais, taip pat su kuo nors, ką gerai pažįstate. Pavyzdžiui, kai mėgstate ir žavitės savo geriausiu draugu, kuris yra malonus ir rūpestingas kitiems. Tačiau tuo pat metu jūs pavydite, nes jis yra populiarus ir visada sulaukia aplinkinių dėmesio. Norėdami susidoroti su šiais jausmais kažkam, turite nustatyti savo jausmus, rasti sprendimus ir aptarti su žmogumi, kuris gali jums padėti.
Žingsnis
1 metodas iš 4: savo jausmų nustatymas
Žingsnis 1. Išvardinkite savo jausmus žmogui
Norėdami išsiaiškinti savo jausmus, naudokite problemos identifikavimą, pasirinkimus, pasekmes arba PICC modelį. Pirmasis žingsnis yra nustatyti visus savo jausmus žmogui. Jausmų, kuriuos galite patirti žmogui, pavyzdžiai yra trauka, abejonės, gėda ir kt.
- Sudarykite visų jausmų, su kuriais galite susitapatinti, sąrašą. Būtinai neišsiaiškinkite šių jausmų kaip gerų ar blogų, kaip pliusų ir minusų sąrašas. Tiesiog viską užsirašykite. Kad ir kokie būtų jūsų jausmai, jie visi turi tikslą ir tikslą.
- Pavyzdžiui, jūsų jausmai bendradarbiui ar pažįstamam gali būti nepatogūs, pagarbūs, įžeisti ar suerzinti.
- Jūsų jausmus artimam žmogui, pavyzdžiui, artimam draugui ar šeimos nariui, gali sudaryti: meilė, nusivylimas, susierzinimas, paguoda ir pan.
Žingsnis 2. Prisiminkite, kada praleidote laiką su šiuo žmogumi
Jausmus atpažinti gali būti sunku. Pradedantiesiems pirmiausia galite prisiminti situaciją ir tada išnagrinėti savo jausmus. Pagalvokite apie laiką, kurį neseniai praleidote kartu. Tada parašykite iki šiol patirtų jausmų sąrašą.
- Galbūt galėsite atpažinti šiuos jausmus ne dėl asmens pobūdžio ar jo santykių su jumis, o dėl situacijos, kurioje jie buvo, ar dėl to, ką jie konkrečiai pasakė ar padarė.
- Pavyzdžiui, galite susitikinėti su žmogumi ir susidaryti gerą pirmąjį įspūdį. Tada jūsų pasimatymas pakviečia jus į vakarėlį, kuriame nieko nepažįstate, todėl jaučiatės nepatogiai. Šiame pavyzdyje nebūtinai jūsų pasimatymas kelia nepatogumų, tačiau nepažįstama situacija ar aplinka tam daro įtaką.
Žingsnis 3. Nustatykite savo jausmų priežastį
Gali būti ir kitų veiksnių, kurie verčia jus jausti tam tikrus jausmus. Tai gali būti ne visiškai žmogaus kaltė. Pabandykite nustatyti konkretų kiekvienos savo emocijos šaltinį.
- Šis metodas yra konkretesnis nei situacijos nustatymas. Prisiminkite laiką, kai taip jautėtės. Nustatykite, ką asmuo anksčiau sakė ar padarė.
- Pavyzdžiui, jei prisimenate, kad per pasimatymą jautėtės atstumtas, galite pastebėti, kad jūsų pasimatymas išnyks, kai būsite kartu. Tai gali būti jūsų atstūmimo jausmo šaltinis.
- Prie kiekvienos emocijos ir situacijos sąraše užsirašykite, kas, jūsų manymu, yra to jausmo šaltinis.
2 metodas iš 4: savo jausmų atskyrimas nuo asmens
Žingsnis 1. Patikrinkite savo jausmus
Kai nustatysite savo jausmus ir suprasite, kodėl juos turite, turite gilintis į tuos jausmus. Mišrūs jausmai gali kilti dėl įvairių priežasčių. Šių priežasčių supratimas padės įveikti prieštaringus jausmus.
Pavyzdžiui, jei turite žemą savivertę, galite jausti, kad nenusipelnėte to žmogaus ir neleisite sau įsipareigoti santykiams
2 žingsnis. Pagalvokite apie praeities žmones
Dažna priežastis, kodėl su kuo nors turime prieštaringų jausmų, yra ta, kad šis žmogus mums primena ką nors praeityje. Mes galime nesąmoningai priskirti tam tikrų savybių ar lūkesčių naujiems žmonėms, remdamiesi savo santykiais ir patirtimi su žmonėmis praeityje, šis procesas vadinamas „perkėlimu“. Patinka vykdyti savo viršininko nurodymus.
Pagalvokite apie žmones savo gyvenime, kurie privertė jus jaustis taip, kaip jaučiatės šiuo metu. Pažiūrėkite, ar galite nustatyti bendrą modelį
3 žingsnis. Apsvarstykite, kaip kiti žmonės elgiasi su jumis
Ar šis žmogus su tavimi elgiasi pagarbiai? Ar jis tau nemandagus? Kai kas nors su jumis elgiasi maloniai, o kitą minutę žiauriai, tai gali jus supainioti dėl savo jausmų. Pagalvokite, kaip su jumis elgiasi kiti žmonės. Ar jus apima prieštaringi jausmai, kai kiti žmonės su jumis taip elgiasi?
Žingsnis 4. Būkite sąžiningi sau
Norint suprasti, kaip elgtis su mišriais jausmais, labai svarbu nustatyti savo jausmus, kurie gali būti susiję su kitais ar ne. Galite atpažinti savo tikras emocijas, kai galite atskirti savo jausmus nuo kito žmogaus.
3 metodas iš 4: sprendimų paieška
Žingsnis 1. Užsirašykite parinktis, kurias galbūt norėsite padaryti
Jūs radote prieštaringų jausmų priežastį. Dabar jūs galite padaryti savo pasirinkimą. Užsirašykite visus būdus, kaip reaguoti į šią situaciją. Net jei pasirinkimas nėra idealus, tiesiog užsirašykite. Tai suteiks jums idėjų apie jūsų galimybes. Pavyzdžiui, jūsų sąrašas dabar gali atrodyti taip:
- Jausmai: sumišimas
- Situacija: projektą, kurį baigiau, pagyrė draugas, tačiau po valandos jis mane kritikavo.
- Galimi variantai: klauskite tiesiogiai, pasilikite sau, aptarkite su tėvais, pradėkite apkalbas mokykloje, pasakykite mokytojui situaciją ir pan.
Žingsnis 2. Nustatykite galimas pasekmes
Prie kiekvieno pasirinkimo užrašykite pasekmes, kurios, jūsų manymu, gali kilti. Jūsų sąrašas atrodys taip:
-
Pasirinkimai: Paklauskite draugo apie šią problemą.
- Galimos pasekmės: draugai įsižeidžia
- Galimos pasekmės: draugai gerai priima
- Galimos pasekmės: nesijaučiu patogiai pasakodama, kaip ši problema veikia mano protą.
-
Variantas: pasilikite sau
- Galimos pasekmės: problema išliks
- Galimos pasekmės: problema išnyks savaime
- Galimos pasekmės: problema ir toliau kankins mano mintis.
-
Pasirinkimai: pasakykite tėvams
- Galimos pasekmės: jausmai apie problemą pagerės.
- Galimos pasekmės: jokių pokyčių mokykloje
Žingsnis 3. Pasverkite privalumus ir trūkumus
Įvertinkite galimus rezultatus. Kiekviename rezultate nustatykite komforto lygį. Pagalvokite, kaip jaučiatės pasirinkę. Taip pat pagalvokite, kaip žmogus jausis.
Žingsnis 4. Priimkite sprendimą
Remdamiesi visomis galimybėmis, pasirinkite tą, kuri jums atrodo patogiausia. Šis pasirinkimas turi būti geriausias rezultatas jums ir kitiems dalyviams. Pradėkite nuo pasirinkimų, kurių rezultatų jums tikrai reikia, ir pasekmių, kurias norite ištverti.
- Pavyzdžiui, draugystėje apkalbų pradžia mokykloje gali būti netinkamas pasirinkimas. Tai gali pakenkti ar sugadinti santykius su kitais draugais. Kol kas galbūt norėsite pradėti, palikdami problemą sau. Galbūt tavo draugui buvo bloga diena ir jis tau atnešė. Galbūt tą dieną jautiesi jautrus.
- Būkite pasirengę pastebėtoms pasekmėms.
5 veiksmas. Jei nesate patenkintas, išbandykite kitą metodą
Jei manote, kad laikydamiesi savo problemų neduoda rezultatų, kurių tikitės ar norite, grįžkite į parinkčių sąrašą ir išbandykite kitą metodą. Įsitikinkite, kad pasirinkdami gerbiate save ir kitą susijusį asmenį.
4 metodas iš 4: Klauskite patarimo
Žingsnis 1. Protų audra su patikimu draugu
Tai gali padėti jums pažvelgti iš kitos perspektyvos, aptariant galimus pasirinkimus ir jų pasekmes. Pakvieskite savo draugus prisijungti prie jūsų kuriant jūsų sąrašą.
Žingsnis 2. Norėdami išspręsti situaciją, kreipkitės į konsultantą
Emocijų apibūdinimas ir apibrėžimas yra sudėtingas ir dažnai skausmingas procesas. Štai kodėl dauguma psichoterapeutų kreipiasi į šią problemą. Terapeutas yra apmokytas vadovauti savo pacientams gilaus emocinio aiškumo procese. Jie taip pat mokomi pastebėti neatitinkančius aspektus ir dažnai paciento nepastebimi. Tokiu būdu galite sužinoti, kaip jaučiatės iš tikrųjų.
Žingsnis 3. Išreikškite savo sudėtingas emocijas
Jei nuolat patiriate neišspręstą situaciją, kreipkitės pagalbos į specialistą, kad ją išspręstumėte. Taip pat galbūt norėsite ieškoti pagalbos, jei manote, kad jūsų ankstesnis problemų sprendimo būdas yra neproduktyvus.
