Nuotaika yra nuotaika, kuriai būdingas motyvacijos praradimas, pasipiktinimas ir depresija. Ši būklė nėra tokia sunki kaip depresija ar nerimas, tačiau gali tęstis mėnesius, jei nebus nedelsiant gydoma. Įveikite nuotaiką ir pagerinkite savo mąstyseną, pakeisdami savo kasdienį gyvenimą fiziniais, psichiniais ir aplinkos aspektais.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: besikeičiančios aplinkos sąlygos
Žingsnis 1. Pasinaudokite saule
Vitamino D trūkumas dėl besikeičiančių metų laikų gali sukelti lengvą depresiją, dėl kurios jaučiatės blogai. Žinokite, kad saulės šviesa yra vitamino D šaltinis, kurio mums reikia.
- Palikite veidą, kojas ir rankas saulėje. Odai saugaus vitamino D absorbcijos procesui pakanka degintis 20 minučių kiekvieną dieną. Nebūkite ilgai saulėje be kremo nuo saulės.
- Žiemą dienos trumpėja ir tamsėja greičiau, todėl daugeliui žmonių išsivysto sezoninis afektinis sutrikimas (BAD), nes dėl saulės šviesos trūkumo jiems trūksta vitamino D. Jei sergate BAD ir klausiate apie reikalingą gydymą, pavyzdžiui: šviesos terapija naudojant specialų prietaisas, skleidžiantis šviesą kaip saulės šviesa.
Žingsnis 2. Skirkite laiko sau
Užuot leidę atostogas atostogoms, skirkite dieną įdomiai veiklai. Galbūt pamiršote, kas yra džiaugtis gyvenimu, nes esate įstrigę darbo rutinoje.
- Pavyzdžiui: eikite į restoraną mėgautis mėgstamu meniu, žiūrėkite filmą kine ar žiūrėkite sporto rungtynes. Jei jums patinka apsipirkti prekybos centruose, pasinaudokite šia galimybe, jei reikia, nusipirkti plataus vartojimo prekių. Tačiau nedarykite to, jei po apsipirkimo jaučiatės pavargę ar prislėgti.
- Skirkite laisvą dieną, kad pradėtumėte ar užbaigtumėte darbus, kurių neturėjote laiko, pavyzdžiui: prižiūrėti augalus ar sutvarkyti namus.
Žingsnis 3. Pertvarkykite savo darbo vietą ar namus
Aplinkos pokyčiai gali pakeisti požiūrį. Užuot tik sutvarkę daiktus ant stalo, perkelkite stalą į kitą vietą darbo vietai sutvarkyti.
- Laikykite jį švarų ir tvarkingą. Užuot blaškęsi dėl išbarstytų daiktų, susitvarkykite su nerimu ir sutelkite dėmesį į darbą, valydami ir tvarkydami kambarį. Valymas yra terapijos forma, nes galite sutelkti dėmesį į norimus pasiekti tikslus.
- Atidarykite drabužių spintą ir sutvarkykite tualetinį stalą, tada atskirkite nebenaudojamus drabužius ir kosmetiką. Išmesti nereikalingus daiktus gali būti palengvėjimas. Jei ji vis dar yra geros būklės ir verta paaukoti, būsite laimingi galėdami padėti kitiems.
4. Neatidarykite „Facebook“, jei jaučiatės nusiminęs
Skirkite laiko pomėgiams ir bendraukite po visos savaitės darbo, sutrumpindami laiką naudodamiesi internetu ir žiūrėdami televizorių.
2013 m. Atlikti tyrimai parodė, kad „Facebook“besinaudojantys žmonės patiria mažiau pilnavertį gyvenimą. Jie jaučiasi nepatenkinti, nes mato kitų sėkmę. Jūs patirsite tą patį, jei žiūrėsite per daug televizoriaus ar filmų, nes per ilgas sėdėjimas slopins kūrybiškumą, sukels nuobodulį ir sumažins pažinimo gebėjimus. Kad gyvenimas būtų malonesnis, žiūrėkite mažiau TV laidų apie įžymybes, spalvingus gyvenimo tematikos filmus ir nesiekite socialinės žiniasklaidos
Žingsnis 5. Leiskitės į kelionę už miesto
Pamatyti kitą sceną yra laikinas pokytis, kuris yra naudingas, bet ne norint išvengti problemų. Pirkite lėktuvo bilietą 1-2 dienų atostogoms.
- Nustatykite atostogų vietą, kuri skiriasi nuo kasdienės atmosferos. Sąlygos, kurios labai skiriasi nuo kasdienio gyvenimo, pakeis jutimo stimuliatorius, kurie tampa smegenų įnašu, kad jie paskatintų kūrybiškumą ir vaizduotę.
- Kokia aplinka verčia jus jaustis labai laimingu ir jaudinančiu? Triukšmingas didmiestis ar ramus miškas? Mėgaukitės jūros bangomis ar vėju kalno viršūnėje? Nuspręskite vietą, kurioje rasite laisvę ir džiaugsmą, tada suplanuokite ten atostogauti, net jei tai tik vieną dieną.
2 metodas iš 3: fizinių pokyčių atlikimas
Žingsnis 1. Mankštinkitės bent 1 valandą per dieną
Jei jau reguliariai mankštinatės, pakeiskite mankštos tvarkaraštį arba užsiimkite nauju sportu. Prisijungimas prie aerobikos užsiėmimų sporto salėje gali atkurti motyvaciją ir padidinti medžiagų apykaitą.
- Tyrimai rodo, kad pratimai gali padidinti energiją, sumažinti nerimą ir būti priemone nukreipti pyktį ar liūdesį (įskaitant miego kokybės gerinimą ir imuninės sistemos stiprinimą).
- Jei dar tik pradedate sportuoti, prisijunkite prie pratimo su kitais klasės žmonėmis. Daugelis žmonių jaučiasi labiau motyvuoti reguliariai praktikuoti ir pasiekti geriausių rezultatų. Be to, galite praktikuoti svorio kėlimą ar boksą, kaip kovoti su nerimu, nukreipdami energiją treniruotės metu.
Žingsnis 2. Palikite automobilį namuose
Kiek įmanoma, pratinkite vaikščioti, o ne vairuoti automobilį. Kai mankštinatės, jūsų kūnas gamina endorfinus, kurie sukelia malonumo jausmą.
Mokslininkai mano, kad gamta yra įrankis, padedantis spręsti problemas ir pagerinti nuotaiką. Norint įveikti nuotaiką, neskubus pasivaikščiojimas po šešėliniais medžiais yra naudingesnis nei vaikščiojimas didelio šurmuliuojančio miesto viduryje
3. Nevartokite alkoholio ar narkotikų
Alkoholis ir narkotikai yra depresantai, kurie sukelia liūdesio jausmą ir demotyvuoja. Jei esate įpratę gerti alkoholį, atsisakykite šio įpročio, kad pamatytumėte, ar nesijaučiate alkoholis.
Narkomanai, norintys įveikti priklausomybę, perskaitykite „wikiHow“straipsnius „Kaip mesti alkoholį“ir „Kaip įveikti narkomaniją“. Jei kyla problemų kovojant su priklausomybe nuo alkoholio ar narkotikų, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte saugų sprendimą
Žingsnis 4. Įpraskite anksti keltis
Pakeiskite savo dienos tvarkaraštį, kad ryte prieš eidami į darbą vis dar galėtumėte sportuoti ar vaikščioti.
- Per daug miegoti yra blogai, nes dėl to jaučiatės labiau pavargę nei anksčiau. Suaugusiesiems reikia 7-9 valandų miego kiekvieną naktį. Geras nakties miegas leidžia pabusti ryte, o ne pajusti silpnumą ar mieguistumą.
- Išmintingai naudokite laisvalaikį dalykams, atliekantiems įprastą veiklą, o ne žiūrėti televizoriaus ar naudotis „Facebook“.
Žingsnis 5. Apdovanokite save eidami į kirpyklą, manikiūrą, masažo terapiją ar mėgaudamiesi SPA
Pakvieskite artimą draugą lydėti, kad ši veikla būtų linksmesnė.
- Rūpinimasis savimi ir kūno priežiūra yra naudingi kovojant su stresu. Masažo terapija, skirta masažuoti giliuosius raumenų audinius, yra labai gera norint susidoroti su nuotaika, tačiau galite pasirinkti kitus metodus, kurie jūsų kūnui leidžia jaustis patogiau.
- Jei negalite gauti profesionalios terapijos, pamirkykite vonioje šilto vandens, pabarstyto Epsom druska, kad sumažintumėte raumenų skausmus ir įtampą visame kūne. Aromaterapijai taip pat įpilkite levandų ar citrusinių vaisių kvapo eterinių aliejų.
Žingsnis 6. Kelias savaites valgykite sveiką mitybą
Greitas maistas, kuris nėra maistingas, pamažu kenkia sveikatai ir nuotaikai. Įpraskite pusę savo valgio valgyti vaisius ir daržoves, o kitą pusę - nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.
- Keletas tyrimų parodė, kad ne maistingas maistas turi įtakos mokinių pasiekimams mokykloje, nes daro įtaką jų gebėjimui susikaupti ir nuotaikai. Tą patį poveikį patiria ir suaugusieji, nes mažai kalorijų turintis maistas, turintis mažai maistinių medžiagų, sukelia nuotaiką darbe ar kasdieniame gyvenime.
- Norėdami pagerinti smegenų veiklą, valgykite riešutus, brokolius, moliūgų sėklas, šalavijus, lašišų aliejų, nesmulkintus grūdus arba gerkite omega 3 papildus.
3 iš 3 metodas: pokyčių atlikimas emociniu aspektu
1 žingsnis. Nustatykite tikslą, kurį norite pasiekti
Daugelis žmonių, pasiekę savo tikslą, jaučiasi prislėgti, o tada praranda motyvaciją, nes neturi ko daugiau pasiekti. Nustatykite trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus ir atlyginkite sau, jei tikslas bus pasiektas.
Pasakykite draugui apie tikslą, kad jis galėtų palaikyti ir motyvuoti. Pavyzdžiui: jei užsibrėžėte tikslą laimėti 5K lenktynes per 2 mėnesius ir pasakysite apie tai draugui, jis ar ji gali paklausti, kiek pažengėte į priekį treniruotėse ir kokių varžybų dalyvavote. Jei niekas nežino, jausitės nelinkę išeiti ir pasipraktikuoti, todėl bus sunkiau pasiekti tikslą
Žingsnis 2. Stebėkite savo santykius su kitais žmonėmis
Atminkite, kad neigiama aplinkinių neigiamų ar ciniškų žmonių įtaka gali sumažinti jūsų motyvaciją ir entuziazmą gyvenimui. Sumažinkite bendravimą su jais arba paprašykite jų teigiamai vertinti bendrą gėrį.
„Facebook“ir kitos socialinės žiniasklaidos priemonės yra pagrindinis neigiamos įtakos šaltinis. Sparčiai tobulėjant technologijoms, mes turime labai platų socialinį tinklą, nors daugelis draugystių apsiriboja draugais elektroninėje erdvėje. Jei jūsų „Facebook“ar „Twitter“paskyroje pilna žmonių, besiskundžiančių, kritikuojančių ar skelbiančių slegiančias naujienas, tiesiog paslėpkite arba užblokuokite jas. Jūs negalite atsikratyti savo nuotaikos, jei ir toliau jus veikia tokie neigiami dalykai
Žingsnis 3. Paskambinkite senam draugui
Atnaujinkite santykius su žmonėmis, kurie vaidina svarbų vaidmenį jūsų gyvenime, ypač su tais, kurie gali padėti jums pasiekti geriausių rezultatų.
- Susisiekite su žmonėmis, kurie atliko svarbų vaidmenį jūsų gyvenime, kad primintų sau, kas buvote, kokius pokyčius išgyvenote ir kokių tikslų norite pasiekti gyvenime.
- Prisiminkite draugą, kuris visada priverčia jus juoktis, jaustis laimingu ir jaudinančiu. Paskambinkite jai, kad pakviestų vakarienės ir pokalbio. Pasiruoškite geriausiai atrodyti, kad galėtumėte linksmintis ir mėgautis gyvenimu.
