Prasta nuotaika apsunkins ne tik jus, bet ir aplinkinius. Žmogiška patirti įvairias emocines sumaištis ir ne visada būti laimingiems; bet tai nereiškia, kad jūs turite tylėti, kai diskomfortas pradeda pulti. Kai jūsų nuotaika pradeda blogėti, priverskite save kuo greičiau ją išspręsti. Nors kiekvieno žmogaus naudojami metodai yra skirtingi, yra keletas apskritai veiksmingų metodų, naudojamų žmogaus nuotaikai pagerinti. Perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite!
Žingsnis
1 metodas iš 4: pagerinkite nuotaiką
Žingsnis 1. Darykite tai, kas jums patinka
Šis pasiūlymas atrodo ne toks aiškus ir konkretus. Bet iš tikrųjų tai yra geriausias patarimas, kurį galime duoti, nes visi turi skirtingus interesus. Teoriškai darant tai, kas jums patinka, galite sumažinti stresą ir atitraukti jus nuo to, kas blogina jūsų nuotaiką. Atminkite, kad tik jūs žinote, kas jums tikrai patinka ir galite padaryti jus laimingus; leisk sau tai padaryti.
Žingsnis 2. Medituokite arba atlikite kitas dvasines praktikas (pvz., Maldą)
Dvasinis gyvenimas nebūtinai daro žmogų laimingesnį. Medituodami ar melsdamiesi, jūsų kūnas ir siela gali atitrūkti nuo aplinkinių dalykų ir gauti galimybę pajusti dvasinę atgaivą.
Jei norite medituoti, pasirinkite ramią vietą ir atsisėskite patogioje padėtyje. Lėtai, giliai įkvėpkite. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo modelį ir į savo pastangas išvalyti mintis nuo blaškančių dalykų. Kiekvieną kartą iškvėpdami įsivaizduokite, kad jūsų kūnas taip pat iškvepia neigiamas mintis ir dalykus, kurie blogina jūsų nuotaiką
Žingsnis 3. Skaitykite knygą arba žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą
Tyrimai rodo, kad žmonės gali jaustis laimingesni, kai įsivaizduoja, kad yra „kažkas kitas“arba „patiria tai, ką jaučia kitas“(abu tai galite patirti skaitydami knygą ar žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą).
Žingsnis 4. Raskite įdomių trukdžių
Kai kurie žmonės teigia, kad yra laimingesni apsipirkę, atlikę namų ruošos darbus ar atlikę kitą veiklą, kuri gali atitraukti mintis nuo to, kas blogina nuotaiką. Linksmindamiesi taip pat turite galimybę atsipūsti nuo jus nuliūdinčio įvykio. Dvigubas pranašumas, tiesa?
5 žingsnis. Pasijuokite
Juokas iš tikrųjų gali pakeisti cheminę suirutę jūsų kūne ir pašalinti neigiamus jausmus, tokius kaip depresija ir pyktis. Tarp dalykų, kurie gali priversti jus juoktis, yra šie:
- Kalbėkitės su savo šmaikščiais draugais
- Žiūrėkite linksmas televizijos laidas ar „Youtube“vaizdo įrašus
- Prisiminkite juokingą įvykį savo gyvenime
- Komiksų, juokingų apsakymų ar juokingų straipsnių skaitymas
Žingsnis 6. Pratimai
Tiesą sakant, yra labai stiprus ryšys tarp reguliarios mankštos ir pagerėjusios nuotaikos. Dauguma žmonių po 5 minučių mankštos padidina nuotaiką. Iš esmės bet kokia mankšta, kuri padidina širdies ritmą ir verčia organizmą gaminti endorfinus, gali pagerinti jūsų nuotaiką. Toliau pateikiami labai galingų pratimų, gerinančių nuotaiką, pavyzdžiai:
- Joga: Šis sportas sujungia fizinę ir psichinę veiklą. Vykdydami jogą, jūs ne tik jausitės tvirtesni, bet ir ramesni (kaip ir meditacijos rezultatai). Jei manote, kad praktikos jogos studijoje kaina yra per didelė, nėra nieko blogo pasinaudoti internete esančiomis vaizdo pamokomis.
- Aerobinė veikla: Aerobinė veikla, tokia kaip bėgimas, bėgiojimas, plaukimas ar šokiai, gali padidinti širdies ritmą ir pagerinti nuotaiką.
Žingsnis 7. Nereikia savęs priversti pagerinti nuotaiką
Jei taip ir darysite, greičiausiai nepavyks. Atminkite, kad nebūtinai viską galite padaryti šiandien ir vakar; tam įtakos turi daug veiksnių. Pavyzdžiui, jūsų nuotaika tą dieną, žinoma, turės didelę įtaką. Taigi nelyginkite to su pasakymu: „Vakar man pavyko padaryti daug dalykų, bet kodėl aš net negaliu padaryti vieno dalyko teisingai šiandien?“. Užuot taip mąstę, stenkitės padaryti viską, kas įmanoma, atsižvelgiant į dienos nuotaiką. Pavyzdžiui; jei jūsų nuotaika leidžia jums pasiekti 20% dienos našumo, nereikia peržengti šios ribos. Tokiu būdu, patikėkite, jūsų nuotaika pamažu gerės, nepersistengdama. Kitas privalumas - jūsų našumas palaipsniui gerės.
Žingsnis 8. Šokite pagal mėgstamos dainos ritmą
Šokiai gali ne tik linksmai sportuoti, bet ir suaktyvinti laimingus jutiklius jūsų smegenyse. Uždarykite savo biuro duris, užsidėkite ausines (arba ne) ir šokite pagal muziką!
Žingsnis 9. Valgykite sveiką užkandį ar patiekalą
Žmogaus nuotaika glaudžiai susijusi su jo mityba; Badaudamas dažnai jautiesi susierzinęs ar piktas, tiesa? Todėl būtinai maitinkite savo kūną visaverčiu maistu, kad jaustumėtės sveikesni ir laimingesni.
- Įsitikinkite, kad valgote daug nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių ir mažai riebalų turinčių baltymų. Atminkite, kad ne visi riebalai kenkia jūsų sveikatai. Valgydami nesočiųjų riebalų iš tikrųjų galite jaustis ilgiau.
- Venkite konservuotų maisto produktų ar produktų be riebalų. Šiuose produktuose paprastai nėra pakankamai maistinių medžiagų, todėl juos suvalgę jaučiatės mažiau patenkinti.
- Priešuždegiminiai (arba priešuždegiminiai) maisto produktai, kurių sudėtyje yra Omega-3 riebalų rūgščių, paprastai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Kai kurie maisto produktai, patenkantys į šią kategoriją, yra žali lapai, avokadai, šparagai, graikiniai riešutai, juodasis šokoladas ir žalioji arbata.
Žingsnis 10. Valgykite geros kokybės juodąjį šokoladą
Jausmas, atsirandantis valgant šokoladą, gali sumažinti įtampą. Be to, juodojo šokolado antioksidantai gali padaryti stebuklus, kad jaustumėtės geriau! Tačiau apribokite savo vartojimą (apie 28 gramus per dieną); Nesijaudinkite, net ir kąsnelis šokolado gali padaryti stebuklų, kad išlaikytų nuotaiką!
Žingsnis 11. Šypsokis
Jūs tikrai žinote, kad šypsena (paprastai) yra kažkieno laimės ženklas. Bet ar žinojai, kad šypsodamasis iš tikrųjų gali jaustis laimingesnis? Net jei jūsų širdis liūdna, apsimetimas laimingu ir šypsena, kurią galite duoti, gali tikrai pakelti jūsų nuotaiką; Kai šypsaisi, tavo smegenys priima signalą ir siunčia laimės jausmus visame kūne.
2 metodas iš 4: sąveika su supančia aplinka
Žingsnis 1. Paimkite draugus į kelionę ar tiesiog papietaukite kartu
Laikas su draugais gali būti galingas būdas pakelti nuotaiką, ypač jei jaučiatės izoliuotas nuo aplinkinių. Nuneškite juos į pietus, vakarienę, filmą ar tiesiog puodelį kavos kartu. Jei jūsų finansai nėra geri, tiesiog nuneškite juos po pietų pasivaikščioti, iškylauti miesto parke arba tiesiog sėdėti verandoje ir kalbėtis.
Žingsnis 2. Paskambinkite savo draugui
Gali būti, kad jūsų nuotaika pablogėja, nes jaučiatės izoliuoti nuo aplinkinių žmonių. Praleidę laiką vieni ar tiesiog bendraudami su kitais žmonėmis internete, galite jaustis vieniši. Pabandykite paskambinti savo draugams (išsirinkite juokingą draugą!) Ir kalbėkite su jais tiek, kiek norite. Patikėkite, tai greitai pagerins jūsų nuotaiką.
Žingsnis 3. Pakvieskite savo draugus ar artimuosius kalbėtis per vaizdo pokalbį
Jei jums sunku susitikti su jais, paprašykite jų pasikalbėti per vaizdo pokalbį (nepamirškite, rinkitės linksmus žmones). Vaizdo pokalbiai leidžia jaustis taip, lyg iš tikrųjų praleistumėte laiką su jais (ypač todėl, kad bendraujama akis į akį). Be to, galite kalbėti apie daugiau dalykų nei bendraujant elektroniniu tekstu, pvz., El. Paštu, SMS ar „WhatsApp“.
Žingsnis 4. Treniruokitės komandoje
Pasirinkite sporto rūšį, kuria galite užsiimti kaip komanda, pavyzdžiui, krepšinį ar futbolą. Komandinės sporto šakos suteikia jums galimybę sportuoti ir bendrauti su kitais; akimirksniu paprastai jūsų nuotaika iškart pagerės.
5. Padarykite savo socialinę veiklą įprasta
Planuojant pokalbius ar išeiti su draugais, galima sumažinti nuotaikos pablogėjimo tikimybę. Pabandykite į savo savaitės tvarkaraštį įtraukti linksmą bendravimą su draugais.
3 metodas iš 4: ieškokite kitokios atmosferos
Žingsnis 1. Pasivaikščiokite lauke
Tokia paprasta veikla kaip popietės pasivaikščiojimas po būsto kompleksą tikrai gali pakelti jūsų nuotaiką. Ši veikla gali „nustebinti“jūsų pojūčius visiškai nauja atmosfera ir taip pat suteikti naują nuotaiką. Be to, vaikščiojimas taip pat yra lengvas pratimas, galintis pagerinti jūsų nuotaiką; Iš tiesų buvo įrodyta, kad buvimas šalia gamtos pagerina nuotaiką.
Išėję į lauką, pabandykite sutelkti dėmesį į jus supančius gamtos turtus; Stebėkite gyvūnus, vabzdžius, raibulius tvenkinyje ar gėlių, kurių niekada nepastebėjote. Taip pat stebėkite, kaip kiti žmonės sąveikauja su gamta. To nesuvokdami galbūt pamiršote, kas blogino jūsų nuotaiką
2 žingsnis. Palikite savo socialinę žiniasklaidą
Naujausi tyrimai parodė, kad socialiniuose tinkluose išreikštos nuotaikos gali būti užkrečiamos. Jums to nežinant, neigiamos draugų būsenos skaitymas taip pat gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Be to, asmeninio gyvenimo palyginimas su kitų žmonių gyvenimo suvokimu (vaizduojamas socialiniuose tinkluose) taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų pasitikėjimui savimi.
Žingsnis 3. Pakeiskite šalia esantį apšvietimą
Jei sėdite labai šviesiame kambaryje, pabandykite išjungti pagrindinę šviesą ir įjungti silpnesnę stalinę lempą. Jei atsitinka priešingai, pabandykite įjungti ryškesnę šviesą. Apšvietimo pakeitimas gali pakeisti nuotaiką ir pagerinti nuotaiką.
Jei įmanoma, naudokite natūralų apšvietimą. Atidarykite savo miegamojo užuolaidas, duris ir langus ir leiskite natūraliai šviesai bei grynam orui užpildyti jūsų namus
Žingsnis 4. Klausykitės muzikos
Muzikos pasirinkimas tikrai priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Kai kurie žmonės jaučiasi ramesni, kai klausosi muzikos, atitinkančios jų emocijas tuo metu (pvz., Smulki ir liūdna muzika, kai jie liūdi, roko muzika, kai jie pyksta ir pan.). Pagerėjus nuotaikai, jie rinksis malonesnius ritmus. Tuo tarpu kai kurie kiti žmonės iš tikrųjų renkasi pakilią ir linksmą muziką, kai jiems liūdna. Išbandykite du aukščiau išvardintus metodus ir nustatykite, kuris metodas jums labiausiai tinka.
4 metodas iš 4: pagrindinės problemos analizė
Žingsnis 1. Sužinokite, kodėl jūsų nuotaika bloga
Jums gali tekti šiek tiek pamąstyti, kad išsiaiškintumėte, kodėl. Problemos šaltinio nustatymas padės suprasti problemą. Kartais problema, su kuria susiduriate, nėra tokia sudėtinga (pavyzdžiui, jaučiatės alkanas ar vienišas); sprendimas yra lengvas, galite valgyti ar bendrauti su supančia aplinka. Tačiau neretai supranti, kad už blogėjančios nuotaikos slypi didesnė priežastis ir labai sunku rasti sprendimą.
Jei pastebėjote, kad problemos šaltinis yra pernelyg sudėtingas, kad galėtumėte susidoroti vienas, apsvarstykite galimybę kreiptis į konsultantą ar psichologą. Jie gali padėti jums įsijausti į savo jausmus, taip pat padėti atlikti ilgalaikius pokyčius, kurie pagerins jūsų gyvenimą
Žingsnis 2. Užbaikite kai kuriuos savo darbų sąraše nurodytus dalykus
Daugelis žmonių mano, kad jų nuotaika blogėja, nes yra per daug pavargusi dėl krūvos darbų. Viską, ką turite padaryti, atlikite po vieną. Pradėkite nuo paprastų dalykų, tokių kaip dantų būklės patikrinimas pas odontologą. Patikėkite, po to jausitės geriau. Stebėkite savo sąrašą; sužinokite, ar yra kokių nors veiksmų, kuriuos galite atlikti per trumpą laiką. Užbaigus šias nereikšmingas veiklas galite jaustis geriau, taip pat pasiruošti susitelkti į didesnę veiklą.
Žingsnis 3. Išmokite būti dėkingi ir mąstyti teigiamai
Dienos ar savaitgalio pabaigoje pabandykite apmąstyti tai, kas nutiko jūsų gyvenime. Susikoncentravę į teigiamus savo gyvenimo aspektus ir būdami dėkingi už viską, kas ateina į jūsų gyvenimą, galite jaustis daug laimingesni.
Patarimai
- Būk dėkingas. Patikėkite, jūsų gyvenime yra daug dalykų, už kuriuos reikia būti dėkingiems.
- Maudymasis šiltu ar šaltu dušu taip pat gali būti naudojamas kaip trumpas „pabėgimas“po sunkios dienos.
- Sugalvok ką nors juokingo! Humoras labai stipriai pagerina jūsų nuotaiką.
- Skirkite laiko miegui. Gali būti, kad dažnai niurzgate, nes esate pavargęs.
- Moksliškai įrodyta, kad augintinio turėjimas pagerina žmogaus nuotaiką. Kai bloga diena, pailsėkite ir apkabinkite savo katę ar šunį.
- Pagalvokite apie savo šlovingą ateitį!
