Nusivylimas ir nusivylimas yra neabejotini, tačiau jums nereikia sugadinti savo nuotaikos. Keisdami elgesio pokyčius, galite pakeisti savo gyvenimo patirtį. Sutelkite dėmesį į tai, kad darote gera ar esate geras žmogus, kad jūsų nuotaika būtų laiminga. Atminkite, kad laimė yra pasirinkimas.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: sveikas gyvenimo būdas
Žingsnis 1. Pratimai nuotaikai palaikyti
Pratimų metu organizmas išskiria endorfinus ir norepinefriną. Endorfinai mažina skausmą, o norepinefrinas gali padėti reguliuoti nuotaiką. Reguliariai mankštinantis ne tik chemiškai veikia kūną, bet ir galite jaustis geriau.
- Mankštinkitės bent pusvalandį per dieną, penkias dienas per savaitę, kad išlaikytumėte pratimų poveikį nuotaikai.
- Jums nereikia lankytis sporto salėje ar samdyti asmeninio trenerio. Norint suaktyvinti chemines organizmo reakcijas, pakanka vaikščioti.
Žingsnis 2. Nustatykite subalansuotą ir sveiką mitybą
Apskritai sveika mityba taip pat turi įtakos nuotaikai ir sveikatai, tačiau tam tikri vitaminai ir mineralai gali padėti pagerinti nuotaiką, pavyzdžiui, B grupės vitaminai, esantys lapinėse žaliosiose daržovėse (pvz., Šparaguose). Omega-3 riebalų rūgštys, kurių yra žuvyje ir kiaušiniuose, gali padėti apsisaugoti nuo streso.
Kad patenkintumėte saldumynų troškimą, kasdien suvalgykite apie 60 gramų juodojo šokolado. Įrodyta, kad šokoladas, kuriame yra ne mažiau kaip 70 procentų kakavos, mažina kortizolį, stresą sukeliantį hormoną organizme
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Miego trūkumas gali sukelti irzlumą ir pabloginti nuotaiką. Kokybiškas miegas padidins jūsų energiją ir padės valdyti stresą. Optimalus miego kiekis kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau daugumai suaugusiųjų rekomenduojama miegoti 7–9 valandas.
Jei miegate daugiau nei optimalus kiekis, nuotaika nepagerės. Jei permiegate, iš tikrųjų galite jaustis pavargę ar prislėgti
Žingsnis 4. Išmokite pakeisti savo požiūrį, kai mąstote neigiamai
Kai turite blogų minčių, pasiduokite, neigiamos mintys ar kankinkite save, priimkite tas mintis ir pažvelkite į jas teigiamai. Kitoks požiūris ištaisys neteisingą mąstymą ir padės jaustis laimingam ir sėkmingam.
- Pavyzdžiui, kai manote, kad projektas, prie kurio ketinate dirbti, yra per sunkus ir negalite jo užbaigti laiku, pabandykite pakeisti savo mąstyseną, kad jums pasisektų. Pagalvokite apie projektą kaip apie iššūkį, tačiau tinkamu laiku ir sprendimu galite jį užbaigti.
- Jei jūsų draugas jus taip bara, kad manote, kad jis jūsų nekenčia, pabandykite persigalvoti. Galbūt draugas išgyvena kažką sunkaus ir negali kontroliuoti savo elgesio. Turėdami tai omenyje, galėsite nekreipti dėmesio į tai, ką sako jūsų draugas.
- Pakeisti savo mintis reikia pastangų, tačiau tai gali padėti mąstyti teigiamai, palaikančiai ir maloniai.
2 metodas iš 3: Įpraskite būti laimingas
Žingsnis 1. Šypsokitės, net jei to nenorite
Veido išraiškos gali turėti didelės įtakos nuotaikai, nors mokslininkai negali suprasti, kodėl. Šypsodamiesi galite jaustis gerai, todėl dažnai šypsokitės.
Kuo dažniau šypsositės, tuo dažniau sulauksite kažkieno šypsenos. Tai pagerins jūsų nuotaiką ir maloniau bendrauti
Žingsnis 2. Klausykitės pakilios ir įkvepiančios muzikos
Maloni muzika akimirksniu pagerins jūsų nuotaiką ir supratimą apie teigiamą aplinkinį ir kitus žmones. Keisdamiesi pradėkite dieną nuo pakylėtos muzikos.
Naudokite ausines, kad pagerintumėte nuotaiką skirtingu paros metu
Žingsnis 3. Raskite užsiėmimą, kuris jums patinka, tada kiekvieną dieną skirkite tam šiek tiek laiko
Taigi, jūs turite ko laukti. Įrodyta, kad pomėgiai yra trumpas pabėgimas nuo streso.
Jei norite gauti papildomos naudos iš hobio, susiraskite pomėgį lauke. Laikas, praleistas lauke, pagerins jūsų nuotaiką
Žingsnis 4. Reguliariai medituokite
Meditacija gali padėti suvaldyti stresą ir pagerinti nuotaiką. Skirkite 20 minučių per dieną medituoti, kad galėtumėte patirti naudą. Kai patiriate stresą, skirkite daugiau laiko meditacijai.
- Meditacija reikalauja praktikos, todėl būkite kantrūs,
- Raskite ramią vietą meditacijai praktikuoti.
- Uždarykite akis arba sutelkite akis į konkretų objektą (pvz., Žvakę), kad sumažintumėte regėjimo sutrikimus.
- Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Jei vis tiek blaškotės, pabandykite suskaičiuoti įkvėpimo laiką.
- Norėdami patobulinti savo meditacijos techniką, apsvarstykite tik meditacijos užsiėmimus, pavyzdžiui, jogos pamokas šalia jūsų.
Žingsnis 5. Užrašykite padėkos raštą
Būkite dėkingi už savo gyvenimo dalykus, kad išlaikytumėte teigiamą požiūrį ir gerą nuotaiką.
Pasidalykite savo nuotaika rodydami užrašus įtakingiems jūsų gyvenimo žmonėms
3 iš 3 metodas: įsitraukimas į aplinką
Žingsnis 1. Įsitraukite į savo aplinką
Bendravimas su kitais padidins pasitikėjimą savimi ir ugdys šeimos jausmą, kuris padės išlaikyti psichinę sveikatą apskritai. Nuolat palaikykite ryšį su draugais ir šeima, susisiekite su jais telefonu ir apsilankykite kas savaitę.
Suplanuokite išvykas su draugais, kad derintumėte pratimus ir socialinę sąveiką
Žingsnis 2. Būkite savanoris
Savanorystė padidins jūsų pasitikėjimą ir padės jums sukurti požiūrį. Supratimas, kad galite padėti žmonėms, padės sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses, o tai pagerins jūsų nuotaiką.
Kreipkitės į artimiausią jaunimo organizaciją arba raskite galimybių savanoriauti internete
Žingsnis 3. Prisijunkite prie konkretaus klubo ar bendruomenės
Sujunkite hobį ar sportą su bendravimu. Prisijunkite prie sporto klubo ar bendruomenės. Prisijungę prie bendruomenės ar klubo lavinsite šeimos jausmą, o tai pagerins jūsų nuotaiką. Be to, galėsite praleisti laiką darydami tai, kas jums patinka.
Internete galite rasti netoliese esančių klubų aprašymus ir susitikimų tvarkaraščius
Žingsnis 4. Darykite gera be jokios priežasties, kad greitai pagerintumėte savo nuotaiką, be reikalo įsipareigoti
Jums nereikia daryti nieko puikaus. Užteks nusipirkti kavos tam, kas kavinėje laukia jūsų už eilės, arba pavaišinti benamį Padango prekystaliu.
- Įsipareigokite daryti gera kiekvieną dieną/savaitę.
- Užsirašykite kiekvieną gerumą ir jo poveikį jūsų nuotaikai.
Patarimai
- Sveikas gyvenimo būdas gali pagerinti nuotaiką, sumažindamas streso poveikį.
- Pasinaudokite draugų ir šeimos narių pagalba, kad primintumėte, jog būsite pozityvūs.
Įspėjimas
- Nesivelkite į neigiamas diskusijas. Diskusija gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.
- Venkite alkoholio ir narkotikų, nes abu gali sukelti depresiją.
