Dauguma žmonių supranta pyktį kaip neigiamą emociją, tačiau iš tikrųjų pyktis yra vienas iš daugelio normalių žmogaus jausmų. Nekontroliuojamas pyktis gali turėti neigiamų pasekmių tarpasmeniniams santykiams ir žmogaus gyvenimo kokybei. Tačiau jei jūs kontroliuojate ir nukreipiate teigiamai, pyktis gali padidinti jūsų produktyvumą.
Žingsnis
1 dalis iš 2: apimantis pyktis
Žingsnis 1. Leiskite sau pykti
Kai kurie žmonės mokomi, kad emocijos, kurios laikomos nepagarbiomis ar geromis, turėtų būti slopinamos, tuo tarpu pyktis yra normali ir sveika emocija, turinti svarbių biologinių ir evoliucinių funkcijų. Ši emocija paruošia jus „kovai ar skrydžiui“atsakyti į tai, kas suvokiama kaip priešas ar pavojus. Sutikite, kad pyktis yra normali gyvenimo dalis, ir leiskite sau tai patirti, jei tik jis nepasieks jūsų.
Žingsnis 2. Supraskite, kad pyktis taip pat yra fiziologinis
Pyktis yra ne tik psichologinė, bet ir fiziologinė emocija, apimanti chemines smegenų reakcijas. Cheminiai procesai, vykstantys pykstant, turi tokią tvarką:
- Migdolas, emocinio apdorojimo centras, siunčia pavojaus signalus į pagumburį.
- Pagumburis simpatinės nervų sistemos keliais siunčia epinefriną iš autonominės nervų sistemos į antinksčius. Tada liauka pumpuoja epinefriną (adrenaliną) visame kūne.
- Adrenalinas verčia kūną būti pasirengusiam susidurti su grėsmėmis, kad padidėtų širdies susitraukimų dažnis ir aštrėtų pojūčiai.
Žingsnis 3. Ieškokite pagalbos, jei jūsų pyktį sunku suvaldyti
Įpykti yra normalu, bet nuolat pykti ar jausti, kad turi visada kovoti ar slopinti savo pyktį, nėra normalu. Jei dažnai patiriate šiuos simptomus ar požymius, turite kreiptis pagalbos į savo pyktį:
- Noras smurtauti kasdienėse situacijose
- Pyktis vairuojant
- Pernelyg neigiamos mintys ar požiūris
- Jausmas toks, lyg kiti žmonės tavęs nesuprastų
- Smurto artimoje aplinkoje atsiradimas
- Įprotis supykus mesti lėkštes ar kitus daiktus
- Keikiasi, šaukia ar muša, kad ką nors gautų
- Kaltinti kitus, kad pykstate
- Grubus elgesys darbe
2 dalis iš 2: Tinkamai nukreipti pyktį
Žingsnis 1. Pasinaudokite pykčiu, kad paskatintumėte pokyčius
Dauguma žmonių nori pokyčių gyvenime. Tačiau tokios emocijos kaip baimė ar pasitenkinimas dažnai neleidžia atsirasti šiems pokyčiams. Pyktis yra galinga emocija, galinti įveikti bet kurią kitą emociją, todėl jei ji nukreipta į jūsų gyvenimo pokyčius, galite būti teisingame kelyje. Pabandykite pakeisti pyktį, kuris iš pradžių paskatino jus veikti, kita emocija, pavyzdžiui, jauduliu ar entuziazmu.
Pavyzdžiui, jūs galite turėti nekenčiamą darbą ir neturite reikšmingos karjeros pažangos. Jei jūsų viršininkas sako ar daro tai, kas jus labai supykdo, emocija gali būti pakankamai stipri, kad pastūmėtų jus sunkiau dirbti ieškant naujo darbo arba grįžti į mokslus, kad atitiktų naujo karjeros keliamus reikalavimus
Žingsnis 2. Padarykite kažką varginančio
Fiziniai pratimai yra tinkama priemonė ūminiam ir nuolatiniam pykčiui sumažinti. Pykčio jausmas taip pat gali paskatinti jus sportuoti dėl adrenalino. Vienas iš produktyviausių būdų nukreipti pyktį yra išleisti jį fizine veikla. Galite sportuoti ir praktikuoti, kad pagerintumėte emocinę sveikatą.
Pratimai neturi būti atliekami sporto salėje. Galite mankštintis pjaudami žolę arba sutvarkydami piktžolių kupinas vejos vietas. Jei norite, taip pat galite savarankiškai bėgti ar bėgti lauke
Žingsnis 3. Išvalykite namus
Nukreipkite pyktį valydami namus. Galite išlieti pyktį kurdami tvarkingesnę ir malonesnę gyvenamąją aplinką, ypač jei valymas vargina. Štai keletas patarimų, kurie derina valymą su nedideliu fiziniu krūviu:
- Tepkite skiedinį ant grindų
- Išdžiovinkite kilimą už namo ir sutrinkite, kad išvalytumėte nuo nešvarumų ir dulkių
- Valykite kiekvieną kambarį dulkių siurbliu, įskaitant laiptus (jei taikoma)
- Sofoms ir kėdėms su apmušalais valykite dulkių siurblio antgalį arba žarną
- Kruopščiai nuplaukite vonią
- Išimkite visus drabužius iš spintos ir padėkite atgal tuos drabužius, kurių vis dar norite. Po to dovanokite retai dėvimus (arba nepageidaujamus) drabužius
4. Naudokite pyktį kaip pakaitinę emociją
Dažnai pyktis yra emocija, atsirandanti kartu su kitomis emocijomis, tokiomis kaip nuoskauda, liūdesys, sielvartas, depresija ar baimė. Jei esate emociškai pažeidžiamas, leiskite sau pykti kaip gynybos mechanizmui. Jūs galite valdyti ir išreikšti savo pyktį labiau nei kitos, skausmingesnės emocijos.
- Šis požiūris ilgainiui nėra sveikas pasirinkimas, tačiau jis yra gana veiksmingas laikinose situacijose (pvz., Netekus šeimos nario ar išgyvenant įtemptus laikus).
- Taip pat turėsite kreiptis į terapeutą, kuris gali padėti susidoroti su sunkiomis emocijomis.
Žingsnis 5. Įrodykite, kad kažkas klysta
Kai jaučiatės piktas ant kažko, nes jis netiki, kad galite ką nors padaryti, geriausia, ką galite padaryti, tai įrodyti, kad jis klysta. Užuot laikęsi pykčio ant jo, skirkite savo energiją parodyti, ką sugebate.
Pavyzdžiui, šeimos narys ar mokyklos patarėjas jums pasakė, kad nebaigsite universiteto. Vietoj to, kad pyktumėte, naudokitės pykčio energija, kurią mokote per naktį, ir įrodykite, kad sunkiai dirbdami galite įgyti išsilavinimą
Žingsnis 6. Pykčiu skatinkite pokyčius visuomenėje
Paprastai pyktį matome kaip asmeninę emociją, kylančią kasdien. Tačiau pyktis taip pat gali tapti platesne kultūrine patirtimi ir paskatinti didelius pokyčius visuomenėje.
Pavyzdžiui, pilietinių teisių judėjimą ir moterų rinkimų judėjimą skatina pyktis dėl neteisybės
Žingsnis 7. Paverskite pyktį stiprybe
Daugelis politikų ir verslininkų tikisi, kad pyktis atrodys galingesnis tiek teigiamai, tiek neigiamai. Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, išreiškiantys pyktį (o ne liūdesį ar kaltę), įgyja didesnę pagarbą ir kiti juos laiko galingesniais.
- Yra ryški riba tarp to, kad atrodai galingas ir kad kiti tave laiko užsispyrusiu ir vengia. Jei sudarydami verslo sandorį nerodysite daug pykčio, žmonės pajus, kad esate aistringas ir atsidavęs savo darbui. Vis dėlto, jei metate pyktį ir susprogdinsite dalykinį susitikimą, žmonės nebenorės su jumis vėl dirbti ateityje.
- Pavyzdžiui, norėdami parodyti šiek tiek „pykčio“ar galios verslo sutartyje, turite būti tvirti dėl savo pozicijos/sprendimo ir neatsisakyti ar dvejoti. Tuo tarpu jūs iš tikrųjų metate pyktį, jei atsitrenkiate į stalą, metate failus ar išeinate iš kambario, kai kas nors nesutinka su jūsų sprendimu.
