Verkimas yra natūralus atsakas į tragediją, liūdesį, nusivylimą ir kitus jausmus. Tam tikrose situacijose verkdamas jaučiatės nepatogiai ar gėdingai. Jei norite žinoti, kaip sulaikyti norą verkti, skaitykite toliau.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Geras bendravimas
1 žingsnis. Nustatykite, kaip jaučiatės, dėl ko norisi verkti
Kartais tam tikros situacijos verčia žmogų verkti, pavyzdžiui, kovojant. Atrodo, kad norą verkti sunku suvaldyti, tačiau priežastį kartais sunku nustatyti. Tačiau jūs galite kontroliuoti save arba išvengti problemų tiesiog išsiaiškinę priežastį. Paklauskite savęs, ar jaučiatės:
- Liūdnas
- Išsigandęs
- Neramus
- Laimingas
- Nusivylimas
- Gedėti
Žingsnis 2. Žinokite, ką galvojate
Dažnai žmogus verkia dėl to, ką jaučia ar galvoja, net jei atrodo, kad tai nėra tiesiogiai susiję. Kai norisi verkti, žinokite, ką galvojate, ir pabandykite rasti ryšį.
- Pvz., Jei norite verkti, kai jaučiatės laimingi, nustatykite, ar taip yra todėl, kad realybė yra daug geresnė, nei tikėjotės, ar kad patirtis yra trumpalaikė.
- Jei vertinimo metu norite verkti (pvz., Kai jūsų viršininkas vertina jūsų veiklą), nustatykite, ar nerimaujate dėl kritikos, įžeidimo, atleidimo ir pan.
Žingsnis 3. Žinokite apie savęs atsiliepimus
Net jei situacija yra įtempta, atminkite, kad jūs kontroliuojate savo mintis ir jausmus. Jei kalbėdami su kuo nors norite verkti, įsiklausykite į tai, ką sakote sau.
- Pavyzdžiui, jūs vertinate darbą. Vadovai, norėdami pagerinti darbo našumą, pateikia pasiūlymų, kaip patobulinti tam tikrus aspektus. Ar išgirdę šį atsiliepimą, ar sakote sau: „Aš nesu geras darbuotojas“, ar susikoncentruojate į planus, kaip pagerinti darbo rezultatus?
- Taip pat, jei norite verkti, nes jūsų draugas ant jūsų pyksta. Ar sakote sau: „Jis turi nekęsti, kad manęs nekenčia“arba „Mano veiksmai jį skaudina. Aš daugiau to negaliu padaryti“.
- Kartais noras verkti kyla dėl to, ką jūs galvojate, pavyzdžiui, kai apibendrinate arba perimate „viskas arba nieko“mąstyseną. Tai padaro situaciją baisesnę, nei yra iš tikrųjų. Naudokite logiką mintims valdyti.
Žingsnis 4. Pašalinkite savikritiką
Stebėkite savo psichinį dialogą apie save, kad nustatytumėte, ar esate kritiškas sau, nes tai dažniausiai sukelia norą verkti. Bendraudami su kitais (arba galvodami apie save), kad kontroliuotumėte ir pašalintumėte savikritiką, žinokite savo mintis ir jausmus.
- Paprastai savikritika pasireiškia teiginiais: „Aš tokia emocinga“, „Vyrai neturėtų verkti“arba „Aš toks nevykėlis“.
- Kritiką pakeiskite galvodami teigiamus dalykus apie save, pvz., „Aš padariau viską, ką galėjau atlikdamas savo užduotį. Jaučiuosi išdidus, nors rezultatas nebuvo patenkinamas“arba „Ši patirtis man daug reiškė. Man buvo labai liūdna, bet aš sugebėjo susitvarkyti “.
- Sumažinkite savikritiką įsivaizduodami, ką pasakytumėte savo geriausiai draugei, jei ji būtų panašioje situacijoje. Elkitės taip pat.
5 žingsnis. Tikėkitės, kad kitas asmuo supras jūsų jausmus
Kai kurie žmonės nežino, kaip elgtis, kai kažkas verkia. Tačiau tikėkimės, kad jie supras, kad dėl kokių nors priežasčių verkiate, o ne verksmas, gėda, nesėkmė ir pan.
- Jei norite verkti, pabandykite jį sulaikyti, kad kitas žmogus nepanikuotų ir neišgąsdintų. Įsivaizduokite, kad galite užjausti sakydami: „Aš suprantu, kad šis įvykis tau yra labai svarbus“arba „Aš žinau, kad esi nusiminęs“.
- Kad kitas žmogus nesusipainiotų verkdamas, išreikškite savo jausmus, bandydami sulaikyti ašaras, sakydami: „Šis įvykis man labai svarbus“arba „Esu nusivylęs, kad …“, kad jis suprastų, ką tu išgyvena.
2 dalis iš 4: blaškymasis
Žingsnis 1. Suspauskite arba pataikykite save
Kai kurie žmonės gali sulaikyti ašaras gniauždami ar daužydami šlaunis, rankas, skruostus, delnus ir kt. Akimirkai atsirandantis skausmas gali atitraukti nuo emocijų ir minčių, kurios verčia verkti.
Žingsnis 2. Prispauskite liežuvį prie burnos stogo
Lygiai taip pat, kaip prispaudžiate save, liežuvis prispaudžiamas prie burnos stogo, kai ketinate verkti, gali jus atitraukti ir sukelti laikiną diskomfortą.
Žingsnis 3. Giliai įkvėpkite
Giliai ir ramiai kvėpuodami suskaičiuokite iki 10. Daugiau deguonies gali pagerinti nuotaiką ir labiau pabusti. Be to, galite pasinaudoti šia galimybe, kad suvaldytumėte savo mintis ir jausmus ir nuslopintumėte norą verkti.
Žingsnis 4. Nukreipkite dėmesį skaičiuodami
Atsitiktinai pasirinkite skaičių, pavyzdžiui, skaičių 7, tada suskaičiuokite iki 100. Šis žingsnis yra naudingas kontroliuojant emocines reakcijas, nes smegenys sutelks dėmesį į logikos reikalaujančių procesų skaičiavimą.
Žingsnis 5. Eikite kur nors kitur
Jei nenorite verkti prieš kitus žmones, pavyzdžiui, vadybininką darbe, atsisveikinę palikite posėdžių salę, pavyzdžiui, į tualetą. Galite nusiraminti ir suvaldyti norą verkti padarydami pertrauką neskubėdami pasivaikščiodami ar žinodami, kaip jaučiatės.
Žingsnis 6. Naudokite įrankius
Kartais sutramdydami ašaras galite sutelkti dėmesį į blaškymąsi. Pavyzdžiui, jei nenorite verkti dėl susitikimo su savo viršininku streso, turėkite po ranka sąsiuvinį ir rašiklį. Susitikimo metu susikoncentravę į užrašų rašymą, galite sulaikyti ašaras.
3 dalis iš 4: Įsivaizduokite situaciją, kuri atsitiks
Žingsnis 1. Vizualizuokite
Jei norite verkti tam tikroje situacijoje, įsivaizduokite, kad esate kitoje situacijoje. Kad neverktumėte, pabandykite susidoroti su esama situacija, iš naujo įsivaizduodami norimą scenarijų.
- Pavyzdžiui, jei lengvai verkiate, kai susiginčijate su šeimos nariu, įsivaizduokite, kad galite kalbėti ramiai ir užtikrintai. Galite sugalvoti planą, įsivaizdavę, apie ką kalbėtumėte, jei neverktumėte.
- Jei nenorite savigynos verkti, įsivaizduokite ramaus paaiškinimo atmosferą. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad susitinkate su savo viršininku, kad įvertintumėte, ir pasakykite: „Aš vertinu atsiliepimus apie projektą A. Norėčiau pasidalinti savo nuomone tuo pačiu“.
- Jei kalbėdami prieš auditoriją nenorite verkti, įsivaizduokite, kad sakydami kalbą ar pristatydami esate pasitikintys savimi. Tokiu būdu galite gerai pasirodyti kalbėdami prieš auditoriją.
Žingsnis 2. Pasitarkite su konsultantu
Jei negalite kontroliuoti savo emocijų, paprašykite kompetentingo pagalbos. Profesionalūs konsultantai sugeba suprasti jūsų emocijas ir išmokyti įvairių technikų, kad galėtumėte stebėti ir kontroliuoti savo emocijas.
Žingsnis 3. Sužinokite, ar tai sukėlė medicininė problema
Kai kurios sveikatos problemos, tokios kaip pseudobulbarinė įtaka ir tam tikros depresijos rūšys, gali staiga nekontroliuojamai verkti arba dažniau verkti. Jei verkiate daug ar negalite kontroliuoti savęs verkdami, pasitarkite su gydytoju, ar nėra problemos, kurią reikia išspręsti.
Žingsnis 4. Žinokite, kad verkti yra naudinga
Mokslininkai dar nevisiškai supranta, kodėl žmonės verkia, tačiau yra aiškus ryšys tarp verkimo ir emocinio pasiskirstymo. Verkiantis žmogus po verkimo jausis ramesnis. Be to, kiti žmonės jus užjaučia ir užjaučia, kad jie būtų susiję. Atminkite, kad visi verkia dėl geros priežasties, todėl jų nereikia ar nereikia sustabdyti.
Neslopinkite savo emocijų, nes bus naudingiau, jei būsite pasirengę susitaikyti su tuo, kad esate nusivylę
4 dalis iš 4: Sprendimas, kada sulaikyti ašaras
Žingsnis 1. Neverkite darbe ar mokykloje
Verkimas padeda nukreipti jūsų emocijas, tačiau jūs nesijausite geriau, jei verkiate darbe ar mokykloje. Tai iš tikrųjų sukelia diskomfortą, nes esate dėmesio centre. Vieni gali, kiti nesupranta, kad reikia verkti. Taigi jūs neturite visiems parodyti savo jausmų. Be to, jums gali atrodyti mažiau profesionalu, jei verkiate biure, ypač jei esate susitikime ar susiduriate su dideliais darbo reikalavimais.
2 žingsnis. Sužinokite, kaip sulaikyti norą verkti, kai kas nors skaudžiai komentuoja
Verkimas yra normali reakcija, kai jaučiatės įskaudintas. Įprasta verkti reaguojant į nuoskaudą ar pyktį, tačiau kiti žmonės žinos, kad jūs nekontroliuojate savo emocijų. Jei nenorite, kad jie būtų patenkinti, taikykite aukščiau pateiktus patarimus, kad neverktumėte, pvz., Kai jums blogai sekasi darbe ar girdite skaudžius komentarus.
Žingsnis 3. Praktikuokite sulaikyti ašaras, kai bijote ar patiriate stresą
Normalu verkti, kai bijai, bet ne visada turi tai išreikšti verkdamas. Pavyzdžiui, ketinate pristatyti pristatymą, tačiau esate labai nervingas ir nerimaujate, kad verkdami stovėsite prieš auditoriją. Naudokite aukščiau aprašytą blaškymosi metodą ir kitus būdus, kaip sulaikyti ašaras, kad galėtumėte gerai pristatyti.
Žingsnis 4. Verkite tinkamu laiku
Verkimas yra labai naudingas įvairioms emocijoms nukreipti. Yra situacijų, kai dera verkti, tačiau tam tikrose situacijose neturėtumėte verkti. Verkite, kai esate su jus pažįstančiais ir palaikančiais žmonėmis, dalyvaujate paminkluose, laidotuvėse ir kitoje veikloje, kuri suteikia jums galimybę išreikšti savo emocijas, ypač kai esate vienas. Kartais geriausias laikas verkti yra tada, kai nereikia jaudintis, kad kiti žmonės tau trukdo, ir tu gali susikoncentruoti į save.
Patarimai
- Jei norite verkti pjaustydami svogūnus, prieš pjaustydami padėkite juos į šaldytuvą. Arba prieš pjaustydami svogūnus, ant pjaustymo lentelės užtepkite citrinos sulčių.
- Verkimas yra natūralus smegenų būdas ieškoti pagalbos. Jei aplinkybės neleidžia verkti, vadovaukitės šiame straipsnyje pateiktomis instrukcijomis.
