Pyktis yra normali emocija bendraujant su kitais žmonėmis, tačiau kai viskas įkaista, pikti žmonės gali staiga pykti. Jei dažnai bendraujate su draugais, šeimos nariais ar partneriais, kuriems sunku suvaldyti jūsų emocijas, galite tapti pykčio taikiniu. Prieš darydami ką nors, kad į tai reaguotumėte, įsitikinkite, kad sugebate valdyti savo emocijas, nes problema pablogėja ir tada, kai pykstatės. Tada atsakykite teisingai, kad jis vėl nusiramintų. Pabandykite jam padėti siūlydami jam atlikti terapiją, kad suvaldytumėte savo emocijas. Taip pat turėtumėte rūpintis savo psichine sveikata, nes reguliarus bendravimas su piktais draugais ar artimaisiais gali sukelti stresą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Susitaikymas su piktais žmonėmis
Žingsnis 1. Kontroliuokite savo emocijas, kad įkaitusioje situacijoje liktumėte ramus
Jei kas nors su jumis pykstasi, geriausias būdas su tuo susitvarkyti yra neleisti pykti, pavyzdžiui, kelis kartus giliai įkvėpus, tyliai suskaičiuojant iki 100 ar aptaškant vandeniu veidą, kad nuramintumėte protą. Situacija pablogėja, kai esi jam piktas.
Žingsnis 2. Kalbėkite ramiu, lygiu balso tonu
Sumažinkite garsumą, kad jis būtų šiek tiek garsesnis nei šnabždesys. Nešaukite per daug, kad galėtumėte išlikti ramūs ir mandagiai bendrauti. Be to, piktas žmogus gali sumažinti garsą ir būti mandagus su jumis.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į jo kalbą
Daugelis žmonių supyksta, nes jaučiasi apleisti. Atkreipkite dėmesį į tai, kad leistumėte jos pykčiui nusisukti veidu į ją ir nenutraukdami klausykitės jos žodžių.
Galite palengvinti nuotaiką būdami geri klausytojai. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl jis piktas
Žingsnis 4. Būkite jam malonus
Jis gali būti piktas, nes jaučia, kad niekas į jį nekreipia dėmesio ir nesupranta. Parodykite jam empatiją, kad jis žinotų, jog suprantate jo jausmus ir vertinate jo nuomonę.
Naudokite refleksijos metodus, kad parodytumėte, jog suprantate, ką jis sako. Pavyzdžiui, pasakykite jam: „Aš suprantu, kodėl pykstate ant kasininko, kuris kalba grubiai“. arba "Manau, kad žinau problemos šaltinį. Galbūt jaučiatės apleistas"
Žingsnis 5. Nustatykite aiškias ribas
Kalbėdami ramiai ir mandagiai, paprašykite pikto žmogaus jus gerbti. Pavyzdžiui, pasakykite jam: „Geriau eisiu, jei vis dar rėksi“. arba „Aš nebenoriu kalbėti, jei tu nuolat ant manęs rėksi“.
Jei jis jau žino, ko norite, įrodykite, kad esate nuoseklus, jei jis nepaiso jūsų nustatytų ribų
Žingsnis 6. Diskusijose naudokite žodį „aš/aš“
Šis žingsnis padeda išsakyti savo nuomonę, nesmerkiant kito žmogaus, kad jis nesijaustų kritikuojamas ar kaltinamas. Tokiu būdu galite išreikšti savo mintis ir jausmus šiuo klausimu, nekeldami pavojaus kitam asmeniui.
Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakytumėte: „Jūs visada ant manęs rėkiate!“, Pasakykite, kaip jaučiatės ir tikitės: „Bijau, kad kaimynai išgirs jūsų riksmą. O kaip mes kalbėsime tyliai?“
7. Nepatarkite, jei to neprašoma
Pikti žmonės dažnai patiria kritiką, kai jiems patariama. Jūs tiesiog aktyviai klausotės, ką jis turi pasakyti, užuot pasakęs, ką daryti. Jei norite būti tikri, ko jam reikia, ar tik išleisti orą, ar paprašyti patarimo, paklauskite jam baigus kalbėti.
- Pavyzdžiui, prieš duodami patarimą paklauskite: "Turiu klausimą. Ar norite tiesiog išsiversti ar jums reikia patarimo?" Pavyzdžiui, pasakykite jam: "Aš suprantu, kodėl tu pyksti. Kaip aš galiu tau padėti?"
- Jei jis neklausia nuomonės, neduok patarimo ar patarimo. Palaukite, kol jis vėl nurims.
Žingsnis 8. Sustabdykite pokalbį, tada, jei reikia, atsisveikinkite
Jei kalbėdami su piktu žmogumi jaučiatės spaudžiamas ar priblokštas, geriausia atsisveikinti. Pasakykite jam: "Mes negalime kovoti. Mes turime iškvėpti gryno oro lauke. Mes tęsime diskusiją po 10 minučių. Gerai?" Kontroliuodami savo emocijas, raskite ramią vietą pabūti vienam.
Kai esate vienas, klausykitės atpalaiduojančios muzikos, žiūrėkite komedijos vaizdo įrašus „YouTube“arba kalbėkite telefonu su žmogumi, kuris gali padėti jums nusiraminti
2 metodas iš 3: pasiūlymų jam padėti
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į problemą, o ne į asmenį
Pakvieskite jį pasikalbėti ir paaiškinti, kokį poveikį jūs turite, kai jis supyksta, tačiau nekaltinkite jo, kad jis yra problemos priežastis. Šis žingsnis parodo, kad jūs juo rūpinatės, todėl jis nori priimti jūsų patarimą.
- Pavyzdžiui: "Pastebėjau, kad pastaruoju metu labai pykstate. Mes mažai kalbame. Jaučiuosi ramus, jei norite diskutuoti, kad rastumėte sprendimą."
- Nustatykite, kodėl jis piktas, išsiaiškindami veiksnius. Pavyzdžiui, jei jis dažnai pyksta, kai pasklinda gandai apie jo asmeninį gyvenimą, tikėtina, kad jis yra labai privatus.
- Jei jau žinote, kodėl jis piktas, padėkite pasiūlydami būdų, kaip užkirsti kelią kitiems žmonėms apie jį apkalbinėti. Pavyzdžiui, jei jis nori išlaikyti privatumą ir užkirsti kelią gandams darbe, priminkite jam nesidalinti asmenine informacija su kolegomis.
Žingsnis 2. Žinokite pykčio intensyvumą
Paprastai karštagalviai iškart nepyksta. Pyktis prasideda nuo susierzinimo, kuris perauga į nusivylimą, pyktį, paskui pyktį. Pabandykite išsiaiškinti ženklus, kai kas nors susinervina, kad galėtumėte palengvinti nuotaiką, kad jie nepyktų.
Jei jis iš karto supyksta ar ima pykti, neatrodydamas susierzinęs ar nusivylęs, verta pasikonsultuoti su profesionaliu patarėju, kad išsiaiškintų, kas jį sukelia ir suprastų pyktį
Žingsnis 3. Pasiūlykite būti su juo, kai jis susitiks su patarėju
Užuot paprasčiausiai pasiūlyę jam ieškoti pagalbos, leiskite jam žinoti, kad esate pasirengęs susirasti patarėją ar pykčio valdymo kursą. Pasiūlykite padėti jam pamatyti patarėją ir lydėti jį, kol jis laukia savo eilės, jei jis neprieštarauja.
Žingsnis 4. Būkite taktiškas
Jums nepadeda, jei nuolat skundžiatės piktas žmogaus erzinimu. Ginčytis nėra būdas išspręsti problemas. Būkite kantrūs bendraudami su juo. Būkite ryžtingi, jei jis pažeidžia jūsų nustatytas ribas.
Be to, raskite tinkamą laiką pasikalbėti su juo, kad aptartumėte šį klausimą. Pakvieskite jį aptarti, ar jis ramus, neužimtas ir geros nuotaikos
Žingsnis 5. Pateikite informaciją, kaip sumažinti stresą
Žmonės, patiriantys stresą, linkę greičiau pykti, nes stresas sukelia pyktį. Jei jis sugeba sušvelninti stresą, jam prireiks daugiau laiko, kol užsidegs pyktis. Tokiu būdu jūs galite padėti jam nusiraminti, nes jis vis dar sugeba aptikti pirmuosius pykčio požymius.
Jis gali sumažinti stresą medituodamas, praktikuodamas jogą, mankštindamasis, praktikuodamas kvėpavimą ir pan
Žingsnis 6. Būkite kantrūs
Bendravimas su žmonėmis, kurie greitai pyksta, yra tarsi valsas, nes reikia atsitraukti daugiau nei tau. Kantriai elkitės su piktu žmogumi, kol jis nepripažįsta, kad negali valdyti savo emocijų.
3 metodas iš 3: Rūpinkitės savimi
1 žingsnis. Pasidalykite savo problema su patikimu draugu
Suteikti paramą lengvai supykusiam žmogui yra gana energijos išeikvojimas. Įsitikinkite, kad palaikote artimus draugus ir šeimos narius. Paprašykite jų išklausyti, kai kalbate apie problemą, arba atitraukite jų dėmesį, jei nenorite apie tai kalbėti.
Nekalbėkite apie karštakošius žmones ir nekalbėkite apie savo prigimtį. Vietoj to, pagalvokite apie veiksmus, kurių reikia imtis norint įveikti stresą
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su laimingais žmonėmis
Jūs galite tapti niūrus, jei esate šalia piktų žmonių, nes žmonės linkę mėgdžioti aplinkinių elgesį. Būtinai bendraukite su intelektualiais žmonėmis, kurie yra laimingi ir optimistiški.
Žingsnis 3. Skirkite laiko savęs priežiūrai
Gyvenimas kasdien su piktu žmogumi sukelia stresą ir nerimą. Norėdami tai įveikti, skirkite laiko reguliariai pasirūpinti savimi, pavyzdžiui, mėgaukitės masažo terapija, klausykitės mėgstamos muzikos, mirkykite šiltame vandenyje arba praktikuokite jogą atsipalaiduoti.
Jei norite jį palaikyti, tai gerai, bet neignoruokite savęs. Skirkite laiko keletą kartų per savaitę mėgautis manimi, darydami linksmą veiklą, kad išlaikytumėte psichinę sveikatą
Žingsnis 4. Dalyvaukite palaikančiame grupės susitikime, kad suvaldytumėte pyktį
Kitas būdas gauti pagalbą yra rasti žmonių, kurie supranta jūsų problemą. Norėdami tai padaryti, ieškokite informacijos apie paramos grupes savo mieste arba internete.
Pajusite palengvėjimą išgirdę, kaip kiti žmonės dalijasi ta pačia patirtimi. Be to, jis gali suteikti patarimų, kurie padės išspręsti problemą
Žingsnis 5. Ieškokite pagalbos, jei po pykčio seka smurtas
Jei jis piktnaudžiauja, tai reiškia, kad jūsų parama nėra vertinama. Pyktis nėra pasiteisinimas įskaudinti kitus žmones. Šiuo metu jūs turite apsisaugoti. Turėtumėte atsiriboti arba nutraukti ryšius. Papasakokite, kas nutiko, paskambinę artimam draugui, šeimos nariui ar skubios pagalbos tarnyboms.
- Jei jūsų partneris ar jūsų artimas asmuo smurtauja, nedelsdami kreipkitės į policiją ar apsaugos darbuotojus.
- Vaikai, kurie bijo gyventi su smurtaujančiu suaugusiu žmogumi, turėtų ieškoti prieglobsčio, pasakydami mokyklos patarėjui ar palaikančiam suaugusiajam.
