Savigarba arba tai, kaip mes jaučiame save, yra tik dalis to, kas formuoja mūsų emocijas. Jei turite aukštą savivertę, jums gali būti sunku pamatyti, kad draugas ar mylimasis turi žemą savivertę. Nors negalite priversti kitų žmonių jaustis geriau, galite pasiūlyti paramą ir padrąsinimą bei parodyti teigiamos savigarbos pavyzdį.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Parama
Žingsnis 1. Būkite geras draugas
Geri draugai gali atlikti tokį patį vaidmenį kaip ir terapeutas, tikrai klausydami ir kalbėdami iš širdies. Nors išlaikyti draugystę su emociškai nestabiliu žmogumi gali būti sudėtinga, atminkite, kad tai (tikiuosi) laikina ir jis ar ji eina tobulėjimo link.
- Pabandykite praleisti laiką su draugais: žemos savivertės žmonės paprastai neturi iniciatyvos su kažkuo planuoti, todėl jūs turite inicijuoti planus. Jo sunkumai susisiekti ir laikytis socialinių planų neturi nieko bendra su jumis. Tai iš tikrųjų atspindi nerimą, baimę ar depresiją, kurią patiria žemos savivertės žmonės.
- Reguliarus susitikimas gali būti labai naudingas, nes sumažina poreikį planuoti, tuo pačiu užtikrinant, kad savaitės nepraeis be kontaktų. Susitikimas prie kavos kiekvieną sekmadienį, kortų žaidimas kiekvieną trečiadienio vakarą arba maudynės kiekvieną rytą tikrai gali jums padėti.
- Pokalbio metu klausykite savo draugų, užmegzkite akių kontaktą. Parodymas, kad tu jam rūpi, gali padėti jam pakelti jo savivertę.
Žingsnis 2. Nemėginkite jam pasakyti, kaip jis turėtų galvoti
Jūs rizikuojate atstumti žmogų, kuriam tikrai norite padėti, jei iš karto pasakysite, kaip jis turėtų galvoti apie save ar kaip elgtis. Vietoj to palaikykite jį tokį, koks jis yra, ir stenkitės stumti jį į priekį ir rodyti pavyzdį sveikesniam emociniam ugdymui.
-
Jei bandysite atsispirti asmens negatyvumui, jis gali netinkamai reaguoti. Tai nėra problema, kurią galima išspręsti tik logika.
- Pavyzdžiui, jei jis pasakys „jaučiuosi toks kvailas“, nepadės, jei pasakysite: „Tu nesi kvailas, tu labai protingas“. Jūsų draugai greičiausiai apibūdins savo kvailumą, nes jie taip galvoja.
- Vietoj to pabandykite atsakyti į klausimą „Aš jaučiuosi toks kvailas“, sakydamas kažką panašaus į „Atsiprašau, kad taip jautiesi. Kas privertė tave taip galvoti? Ar kažkas atsitiko?“. Toks atsakymas atvers produktyvesnį pokalbį.
-
Patvirtinkite savo jausmus. Jausmas būti išgirstam labai sustiprina. Jums gali kilti pagunda kovoti su jo nepagrįstais neigiamais jausmais. Tačiau turėtumėte to vengti.
- Taip: "Atrodai tikrai nusivylęs, kad neradai partnerio atvykti į šou. Galiu įsivaizduoti, kad tai buvo sunku. Aš irgi tai išgyvenau."
- Ne: "Geriau nebūkite toks liūdnas, kad neradote partnerio atvykti į renginį. Tai nėra didelė problema, nesijaudinkite. Aš ten buvau ir viskas gerai."
Žingsnis 3. Jei gali, išspręskite problemą
Žemos savivertės žmonės dažnai į savo problemas žiūri asmeniškai. Problema slypi jose ir negali būti išspręsta. Padėti jam pažvelgti į jį kitu kampu gali padėti. Atminkite, kad problemų sprendimas gali būti atliktas tik išreiškus neigiamas emocijas.
-
- Kaip ir aukščiau pateiktas pavyzdys: "Iš tiesų daugelis žmonių dalyvauja renginyje su partneriu, bet aš taip pat žinau, kad yra tokių, kurie dalyvauja vieni. Jūs tikrai ne vienintelis, kuris ateina vienas."
- Arba: "Eisime ten kartu, jei norite atvykti. Man būtų malonu, jei norėtumėte eiti su mumis. Taip pat norėčiau jus supažindinti su savo draugais, manau, kad jums tiktų." ".
Žingsnis 4. Savanoriaukite kartu
Žmonėms, turintiems žemą savivertę, dažnai būna sunku jaustis blogai, kai jie savanoriškai dirba kitų labui. Galite subtiliai padidinti draugo savivertę, paskatindami jį savanoriauti su jumis.
- Arba pabandykite paprašyti jo pagalbos. Žemos savivertės žmogus ironiškai nori padėti kitiems, o ne sau. Siūlydami galimybes padėti kitiems, galite sukurti akimirkų, kad jie galėtų sukurti savigarbą.
- Pavyzdžiui, paprašykite jo padėti išspręsti santykių problemą arba pataisyti kompiuterį.
Žingsnis 5. Pateikite vietą, į kurią atsiremti, jei ji verkia
Jei jūsų draugė nori papasakoti apie savo jausmus arba apie savo žemos savivertės šaknis, labiausiai naudinga, ką galite padaryti, tai klausytis, kaip ji tvarko problemą. Dažnai, kai žmogus nustato pagrindinę savo žemos savivertės problemos priežastį, jis gali suprasti, kad neigiami jausmai kyla iš išorės.
Žingsnis 6. Pasiūlykite pakeisti vidinį balsą
Paklauskite savo mylimojo, ką apie jį sako jo vidinis balsas. Tikėtina, kad pastebėsite, kad jo vidinis balsas nuolat sako neigiamus dalykus. Pabandykite jį išmokti būti palankesniu sau, sustabdydami neigiamą kalbėjimąsi ir paversdami jį pozityviu.
-
Pavyzdžiui, jei jo vidinis balsas sako: „Aš sujaukiau visus santykius“, tai reiškia, kad jam lemta būti vienam, remiantis tik vienu santykiu. Ši mintis taip pat reiškia, kad nėra ko pasimokyti iš nesėkmių ar įgūdžių mokytis. Kaip draugas, galite padėti pertvarkyti tokius teiginius į:
- "Šie santykiai nepavyko, bet geriau žinoti dabar nei vėliau. Laimei, aš tai žinau dabar, o ne vėliau, kai susituokiau ir susilaukiau trijų vaikų."
- "Man gali tekti sutikti dar keletą varlių, kol surasiu princą. Dauguma žmonių taip pat".
- "Aš mokausi geriau bendrauti. Aš stengsiuosi būti geresnis".
Žingsnis 7. Siūlykite terapiją, subtiliai
Jei manote, kad žmogus turi gilesnių problemų, nei galite asmeniškai padėti, pabandykite pasiūlyti jam eiti į terapiją. Tiek kognityvinė elgesio terapija, tiek psichodinaminė terapija gali padėti žemai savigarbai.
- Šį pokalbį turite tvarkyti atsargiai. Jūs nenorite jo atitolinti ar priversti jį manyti, kad manote, kad jis išprotėjęs.
- Jei pats gydėtės, paaiškinkite, kaip tai jums padėjo praeityje.
- Nenusiminkite, jei jūsų pasiūlymas iškart bus atmestas. Galbūt pasėjote sėklą, kuri ir toliau augs jo galvoje; gal pagaliau nusprendžia išbandyti patarėją.
2 dalis iš 4: Sveiko savęs vertinimo modeliavimas
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su žemos savivertės draugais
Buvimas šalia žmogaus, turinčio aukštesnę savivertę, gali padėti žmonėms, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi. Jei pasinaudosite galimybe perteikti savo suvokimą apie save, galite modeliuoti sveiką emocinę savijautą.
2 žingsnis. Nustatykite tikslus ir rizikuokite
Žemos savivertės žmonės dažnai dvejoja rizikuoti ar išsikelti tikslus, nes bijo nesėkmės. Nustatydami tikslus ir rizikuodami galite parodyti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Jei įmanoma, pasikalbėkite apie savo mąstymo procesus su žemos savivertės žmonėmis. Jums gali tekti pabrėžti:
- Kokius tikslus išsikėlėte ir kodėl. (Pavyzdžiui, dalyvavimas 5 km lenktynėse, siekiant pagerinti kūno būklę).
- Ką veiksite, kai pasieksite šį tikslą. (Sėkmingai baigęs lenktynes, galbūt planuoju nubėgti pusę maratono).
- Kaip jaustumėtės, jei nepasiektumėte to tikslo? Kas atsitiks, jei padarius viską, kas įmanoma, ir bandžius, nepavyks? (Būčiau nusivylęs, jei nebaigčiau lenktynių, bet visada bus kitų lenktynių. Be to, mano pagrindinis tikslas yra pagerinti savo fizinę formą. Jei esu sveikesnis, aš jau laimėjau. Jei bėgimas nėra Ne man, yra ir kitų veiklų, kurias galiu išbandyti.).
- Galimi atlygiai už riziką. (Galėčiau būti lieknesnė, sužeisti kelį. Sporto salėje atrodysiu kvailai. Galėčiau pasijusti geriau. Gal man tai labai patiktų).
- Kaip jaučiatės dėl skirtingų rezultatų. (Būčiau labai laimingas, jei tai pavyktų ir jaustumėtės labiau pasitikintys. Tačiau sužalojimai gali labai erzinti, o aš taip pat nemėgstu būti svetimas).
Žingsnis 3. Išreikškite savo vidinį balsą
Mes visi gyvename turėdami savo vidinį balsą ir sunku pasakyti, ar jūsų balsas nenormalus, jei negalite jo lyginti su niekuo. Pokalbis su žemos savivertės žmogumi apie tai, kaip jūs kalbate ir kaip galvojate apie save, gali padėti jiems suprasti pozityvesnį vidinį balsą.
- Pabrėžkite, kad kai viskas klostosi ne taip, kaip tikėjotės, nekaltinate ir nekritikuojate savęs.
- Pasakykite, kad nemanote, kad kiti žmonės mintyse apie jus teisia ar blogai galvoja.
- Paaiškinkite, kaip giriate save už savo pasiekimus, ir kad didžiuotis savimi nereiškia būti įžūliam.
- Sukurkite vidinį balsą, kuris tikrai parodo paramą, kurią suteiktumėte savo brangiam draugui, o ne tokį gydymą, kurio nenorėtumėte, kad kas nors turėtų.
Žingsnis 4. Paaiškinkite, kad nesate tobulas
Žmogui, turinčiam žemą savivertę, pasitikintis žmogus gali atrodyti tobulas. Tie, kurių savivertė žema, dažnai yra labai savikritiški ir, lygindami save su kitais, palygina tai, kas, jų manymu, yra blogiausia, su geriausia kitų dalimi. Paaiškinimas, kad nesate tobulas ir nenorite būti tobulas ir kad mylite save tokį, koks esate, gali būti labai naudingas žmonėms, turintiems žemą savivertę.
Žingsnis 5. Parodykite, kad priimate save
Naudokite savo žodžius ir veiksmus, kad jis žinotų, jog priimate save tokį, koks esate. Nors turite tikslų ir ambicijų, esate patenkintas tuo, kas esate dabar.
Pabandykite naudoti teigiamus sakinius, tokius kaip „Man sekasi …“, „Tikiuosi, kad ir toliau tobulėsiu …“, „Aš sveikinu situaciją, kurioje esu …“ir „Jaučiuosi gerai, kai …"
Žingsnis 6. Apibūdinkite savo asmeninį tikslo nustatymą
Pranešimas žemos savivertės asmeniui, kad turite sričių, kurias norėtumėte patobulinti ir kurių nematote kaip trūkumų, gali padėti suprasti sveikesnį savęs vertinimo būdą.
- Nors žemos savivertės žmonės gali manyti: „Man nepavyko, nes neradau darbo“, galite modeliuoti geresnį požiūrį sakydami: „Aš buvau puikus darbuotojas ir ieškojau man tinkamo darbo“.
- Užuot išreiškę kažką panašaus į „aš labai neorganizuotas“, galite sakyti: „Man geriau sekasi„ bendro vaizdo “idėja nei detalės, tačiau stengiuosi būti labiau organizuotas ir dėmesingas detalėms“.
3 dalis iš 4: Žemo savęs vertinimo supratimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad galbūt negalėsite padėti
Galų gale savigarba yra asmeninis reikalas, o žemos savivertės žmonės turi padėti sau iš tikrųjų tobulėti. Galite pasiūlyti padrąsinimą ir paramą, tačiau negalite padidinti kito žmogaus savigarbos.
Žingsnis 2. Pripažinkite žemos savivertės simptomus
Gebėjimas atpažinti žemos savivertės simptomus gali padėti pasiūlyti paramą artimiesiems. Kai kurie simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- Nuolatos apie save neigiamai komentuoti
- Išreikšti, kad viskas, kas nėra tobula jo gyvenime, yra nepriimtina
- Nerimas ar panika šalia naujų žmonių
- Pasiduokite, net nesistengdami bijoti nesėkmės
- Tikrai gindamiesi nuo menkiausios provokacijos
- Darant prielaidą, kad kiti žmonės apie jį visada galvoja blogiausiai
Žingsnis 3. Paklauskite jos vidinių minčių
Viena savybė, apibūdinanti žemą savivertę, yra vidinis balsas, kuris žmogui sako, kad jis nėra pakankamai geras, kad kiti žmonės apie jį blogai galvoja ir kad jis nėra tobulas, kad jis nėra vertas žmogus. Jei jūsų mylimasis taip jaučiasi, tikėtina, kad jis turi žemą savivertę.
- "Aš stora kaip kiaulė. Žinoma, aš neturiu vaikino."
- - Nekenčiu savo darbo, bet jokia kita įmonė manęs nepriims.
- „Aš tikrai nesėkmė“.
Žingsnis 4. Žingsnis prieš tai, kai problema tampa intensyvesnė
Supraskite, kad laikui bėgant žema savivertė gali būti prastesnė, o ne geresnė, jei nebus gydoma. Jei manote, kad kažkam reikia pagalbos, tuomet turėtumėte su juo pasikalbėti greičiau, o ne delsti. Žmonės, turintys padidėjusią savivertės problemą, linkę:
- Įžeidžiančių santykių toleravimas
- Gąsdinti ar būti grubus sau
- Aukodami svajones ir tikslus, bijodami nesėkmės
- Nepaisydami asmeninės higienos
- Dalyvavimas savęs žalojime
4 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi
1 žingsnis. Jei reikia, nustatykite aiškias ribas
Žmogui, turinčiam žemą savivertę, tikrai gali prireikti jūsų. Net jei norite padėti, taip pat galite sulaukti dažnų skambučių 3 val., Dalyvauti emociškai alinančiuose pokalbiuose arba paprašyti susitikti, kai turite kitų reikalų. Taigi gali tekti nustatyti ribas, kad jūsų draugystė netaptų toksiška. Pavyzdžiui:
- Jūsų pagrindinė atsakomybė yra vaikai. Tai nereiškia, kad jūsų draugai nėra prioritetas, tačiau vaikų šokių pasirodymai tikrai turi didesnį prioritetą nei jūsų draugų poezijos skaitymai.
- Skambučiai po 22 val. Turėtų būti skubūs. Automobilio avarija yra avarinė situacija, tačiau išsiskyrimas nėra.
- Norint palaikyti kitus santykius, jums reikia laiko nuo draugų. Jūsų draugystė yra vertinga, tačiau taip pat turite praleisti laiką su kitais draugais, šeima, merginomis ir net vieni.
- Be to, kad kalbėsite apie tai, kas trikdo jūsų draugą, jūs kalbėsite apie savo gyvenimą ir kitus dalykus. Draugystė yra dvipusis santykis ir duoda ir ima.
Žingsnis 2. Atminkite, kad esate tik draugas, o ne terapeutas
Kaip terapeutai nėra draugai, „draugai nėra terapeutai“. Norint padėti žmogui, kurio savivertė labai žema, gali tekti praleisti daug laiko ir energijos padedant draugui, kuris kenčia, bet negali to sau leisti. Tai gali būti labai liūdna ir nesubalansuota. Tuo tarpu terapeutas gali padėti tai, ko negali padaryti net geriausi draugai.
3 žingsnis. Nepriimkite kankinimo veiksmų
Žmonės, turintys žemą savivertę, deja, gali būti labai neigiami kitų atžvilgiu. Kartais tai yra taip ekstremalu, kad tampa kankinimu. Jūs neprivalote padėti tam, kuris jus skriaudžia žodžiu, fiziškai ar kokiu nors kitu būdu.
- Žema savivertė neatleidžia žmogaus nuo laisvės daryti blogį, kad ir kokia būtų jo patirtis.
- Jūs turite teisę apsisaugoti nuo tolesnio skausmo. Jums gali tekti nutraukti ryšius ir jūs turite visas teises tai padaryti.
Patarimai
- Vienas iš būdų padidinti žmogaus savivertę yra išmokyti jį mylėti save.
- Žemos savivertės žmonėms gali būti sunku gauti darbą ar susirasti geresnį darbą. Taigi padėti jį motyvuoti gali padėti.
