Paauglėms mergaitėms sveikas reiškia skirtingus dalykus. Jums svarbu laikytis geros dietos ir mankštintis, taip pat laikytis asmeninės higienos. Būti sveikam taip pat reiškia teigiamą psichinį požiūrį ir priimti sprendimus, kurie yra saugūs jūsų kūnui ir elgesiui. Būkite sveika paauglė mergina, pasitikinti savimi, gerai prižiūrima ir gerai prižiūrimo kūno.
Žingsnis
1 metodas iš 4: sveikų įpročių ugdymas
Žingsnis 1. Pasirinkite sveiką maistą
Maistas yra kuras kūnui ir smegenims. Taigi, rinkitės gerą kurą. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, druskos ir riebalų. Venkite greito maisto, kepto maisto, greito maisto nuo užkandžių lentynos, pavyzdžiui, bulvių traškučių, konservuotų ir perdirbtų maisto produktų bei kepinių. Padidinkite šviežių vaisių ir daržovių, sveikų grūdų, neriebių ir neriebių pieno produktų, neriebių baltymų, tokių kaip žuvis, vištiena, pupelės, ankštiniai augalai ir lęšiai, suvartojimą. Pasirinkite sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai, riešutai, salierai ar neriebus sūris.
Jei nežinote, kaip pradėti sveikai maitintis, pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu. Jie gali sukurti planą, kuriame būtų visi jums reikalingi vitaminai, mineralai ir kalorijos. Taip pat galite pažvelgti į internetinius išteklius, tokius kaip šis
Žingsnis 2. Priimkite gerus mitybos įpročius
Be to, ką valgote, jūsų mitybos būdas taip pat padeda išlikti sveikiems ir tinkamiems.
- Nepraleiskite pusryčių, kurie suteikia kūnui pirmosios energijos ir padeda susikaupti. Į gerus pusryčius įeina kiaušiniai, neriebus pienas, košė, avižiniai dribsniai ar viso grūdo duona.
- Į mokyklą atsineškite savo pietus, kad vis tiek galėtumėte sveikai maitintis.
- Dalyvaukite pirkdami ir planuodami maitinimą namuose. Galite padėti visai šeimai sveikai maitintis.
- Gydytojas gali pasakyti, ar jūsų svoris sveikas, ar ne. Jei gydytojas rekomenduoja numesti svorio, kontroliuokite savo porcijas, tai yra, kiek valgote vienu metu. Naudokite mažesnes lėkštes ar dubenėlius, turėkite maisto žurnalą, kad galėtumėte sekti porcijas, o didžiąją dalį lėkštės užpildykite vaisiais ir daržovėmis.
- Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalorijų. Vidutinė paauglė mergaitė turėtų suvartoti nuo 1600 iki 1800 kalorijų per dieną, jei ji yra neaktyvi, ir nuo 2200 iki 2400 kalorijų per dieną, jei yra fiziškai aktyvi.
- Venkite ekstremalių dietų. Sėkmingai numestą svorį lengva vėl sugrąžinti, ir ši dieta nėra naudinga organizmui. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami laikytis dietos arba jei turite problemų dėl svorio.
Žingsnis 3. Išlaikykite svorį ramybėje
Užuot nerimaudami dėl savo svorio, atkreipkite dėmesį į savo kūno masės indeksą arba KMI. Šis skaičiavimas įvertina, ar esate sveikas pagal savo amžių ir ūgį. Pabandykite naudoti šį skaičiuotuvą, kad sužinotumėte, koks yra jūsų KMI.
Sveiko paauglio KMI yra nuo 5 iki 85 procentilių, žemiau 5 reiškia nepakankamą svorį, nuo 85 iki 95 - antsvorį, virš 95 - nutukimą. Čia patikrinkite savo procentilį
Žingsnis 4. Kasdien išgerkite bent 7 stiklines vandens
Kūno drėkinimas padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir išvalyti kūną. Kad palaikytumėte pakankamą kūno skysčių kiekį, gerkite bent 7 stiklines kiekvieną dieną.
- Atsineškite vandens buteliuką ir gerkite visą dieną. Būtinai gerkite, kai tik jaučiate troškulį.
- Gerkite daugiau, jei oras yra karštas arba esate labai aktyvus.
- Šlapimas turi būti šviesiai geltonos spalvos.
- Į paprastą vandenį įpilkite skonio su citrinos, laimo ar kitų šviežių vaisių gabalėliu.
Žingsnis 5. Kiekvieną naktį miegokite 8–10 valandų
Tinkamas miegas gali pagerinti dėmesį, susikaupimą ir nuotaiką. Miego trūkumo požymiai yra sunku atsikelti ryte, užmigti pamokoje, nesugebėti susikaupti ar jaustis neramiai ar prislėgtai. Pabandykite daugiau miegoti:
- Nustatykite miego laiką.
- Reguliariai mankštinkitės (bet ne likus 3 valandoms iki miego, nes tai neleis jums pabusti)
- Venkite kofeino po 16 val.
- Prieš miegą atsipalaiduokite šiltoje vonioje ar skaitydami.
- Nedarykite ilgų miegų.
- Venkite vėlai keltis, nes tai sujauks jūsų miego grafiką.
- Laikykitės gerų miego įpročių: pritemdykite šviesas, kad smegenys žinotų, jog laikas miegoti, atvėsinkite kambario temperatūrą, išjunkite šviesą visą naktį ir pabuskite ryškioje šviesoje.
Žingsnis 6. Sportuokite nuo trijų iki penkių kartų per savaitę
Pratimai padidins energiją, pagerins jausmus ir sumažins stresą. Stenkitės mankštintis 20-30 minučių, geriausia iki valandos. Aerobiniai pratimai, kurie skatina širdies plakimą ir pagerina kvėpavimą, pavyzdžiui, bėgimas ir plaukimas, yra naudingi jūsų širdžiai ir bendrai sveikatai. Taip pat galite atlikti specialius pratimus, skirtus tam tikroms kūno vietoms, pavyzdžiui, pratimus stipriems pilvo raumenims ar kojoms.
- Jei manote, kad sportuoti sporto salėje yra nuobodu, raskite kūrybingų būdų. Galite važiuoti dviračiu ar žygiu, prisijungti prie treniruoklių klubo, vedžioti savo augintinį ar prisijungti prie sporto komandos.
- Naudokite „Wii“ar „Wii Fit“užsiėmimams patalpose.
- Žiūrėdami televizorių bėgiokite vietoje arba pritūpkite.
Žingsnis 7. Turėkite gerą laikyseną
Gera laikysena gali padidinti jūsų pasitikėjimą, kad galėtumėte vaikščioti vertikaliai. Sveika laikysena taip pat sumažina raumenų įtampą. Yra daug pratimų, kurie gali padėti.
8. Apsaugokite odą nuo saulės
Galbūt manote, kad tamsi oda yra blizgesnė, tačiau saulė tikrai kenkia jūsų odai. Saulės šviesa gali sukelti raukšles ir odos vėžį. Kiekvieną kartą išeidami dėvėkite plataus spektro apsauginį kremą, kurio SPF 15 ar didesnis, o galbūt 30 ar daugiau SPF ant veido, kuris dažniausiai būna saulėje.
- Yra daug drėkinamųjų losjonų, kuriuose taip pat yra apsaugos nuo saulės SPF 15. Šis losjonas gali išlaikyti jūsų odą minkštą ir saugią.
- Kas 2 valandas arba po prakaitavimo ar plaukimo tepkite apsauginį kremą nuo saulės.
- Saulėtomis dienomis dėvėkite akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte akis ir odą aplink akis nuo UV spindulių.
- Odos patamsinimo soliariumu būdu nerekomenduojama, nes tai gali padidinti vėžio riziką. Naudojant soliariumus paauglystėje, vėlesniais metais taip pat padidėja melanomos, kuri yra mirtingiausia odos vėžio forma, rizika. Purškikliai ir losjonai paprastai yra saugūs, tačiau nepatekite į burną ir akis.
- Venkite saulės, kai ji yra ryškiausia, paprastai nuo 10 iki 16 val.
2 metodas iš 4: būkite švarūs, higieniški ir sveiki
Žingsnis 1. Priimkite kūno valymo įprotį
Atkreipdami dėmesį į savo išvaizdą, būsite patenkinti savimi, o švaros palaikymas yra labai svarbus jūsų vystymosi amžiuje. Sukurkite kasdienybę, kurios laikysitės kiekvieną dieną. Jūsų rutina neturi būti tokia pati kaip jūsų draugų, nes visi yra skirtingi.
- Kiekvieną dieną nusiprauskite po dušu.
- Švarūs plaukai. Jei jūsų plaukai riebūs, gali tekti juos plauti kasdien arba kas antrą dieną. Jei ne, galite plauti plaukus 2-3 kartus per savaitę, kad plaukai neišsausėtų.
- Valykite dantis du ar tris kartus per dieną, būtent po pabudimo, kai kvapas kvepia, ir prieš miegą naktį. Taip pat kiekvieną dieną valykite siūlus ir valykite liežuvį.
- Kasdien dėvėkite dezodorantą, po prakaito nusiprauskite po dušu ir dėvėkite švarius drabužius, kad sumažintumėte kūno kvapą. Kasdien dėvėkite švarias liemenėles ir apatinius.
Žingsnis 2. Gydykite spuogus
Išsaugokite savo odą švarią ir sveiką, gydydami spuogus ant veido, krūtinės ar nugaros. Jei jūsų spuogai yra sunkūs, paprašykite gydytojo vaistų. Priešingu atveju kiekvieną dieną naudokite hipoalergines odos priežiūros priemones be aliejaus ir švelnius veido valiklius. Nusiplaukite veidą ryte ir vakare prieš miegą.
Kai spuogai, nepersistenkite su makiažu, kad poros neužsikimštų
Žingsnis 3. Jei norite, pašalinkite kūno plaukus
Jūs galite laisvai nusiskusti kojas, pažastis ir privačias zonas. Ilgi plaukai pažastyse ir lytinių organų srityje gali sulaikyti drėgmę ir sukelti kvapą, tačiau maudantis kiekvieną dieną ir įsitikinus, kad sritis yra švari ir sausa, galima išvengti šios problemos. Jei nuspręsite skustis, darykite tai saugiai ir higieniškai.
- Naudokite švarų, naują, aštrų skustuvą ir daug skutimosi gelio ar kremo (ne tik muilo). Lėtai nusiskusti.
- Neskuskite veido. Pašalinkite nepageidaujamus plaukus pincetu arba išbandykite baliklį, kremą ar vašką. Jei ant veido yra daug plaukų, kreipkitės į gydytoją ir paklauskite apie elektrolizę, kuri gali visam laikui pašalinti plaukus.
Žingsnis 4. Ramiai susitvarkykite su savo mėnesinėmis
Galbūt šiuo metu jums tik prasidėjo pirmosios mėnesinės arba ieškote būdų, kaip įveikti mėšlungį. Menstruacijos gali praeiti su daugiau seilių, jei esate pasiruošęs ir turite higienos planą.
- Keiskite įklotus kas 4–8 valandas ir dažniau, jei mėnesinės yra sunkios. Vidutiniškai jums reikia 3–6 įklotų per dieną. Sunkiais laikotarpiais ir naktį naudokite storesnes, ilgesnes pagalvėles su sparnais (šonines apsaugas), kad išvengtumėte nuotėkio. Dažnai keiskite įklotus, priklausomai nuo to, ar jūsų mėnesinės yra sunkios.
- Maudykitės reguliariai.
- Atkreipkite dėmesį, kada bus kitos mėnesinės, ir paruoškite higieninę servetėlę. Naudodami programą galite stebėti savo mėnesines. Vidutinis ciklas yra 28 dienos, tačiau tai skiriasi. Sekite savo ciklą naudodami kalendorių.
- Jei mėnesinės trunka ilgiau nei 10 dienų, yra stiprus skausmas, trukdantis jūsų kasdieninei veiklai, arba ciklas nereguliarus, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 5. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją
Augančiam ir besivystančiam paaugliui svarbu bent kartą per metus apsilankyti pas gydytoją. Gydytojas gali atlikti fizinį patikrinimą ir paklausti apie jūsų sveikatą. Tai puiki proga užduoti asmeninius klausimus apie savo kūną.
- Paklauskite, ar jums reikia skiepytis nuo raupų, hepatito B, tymų, kiaulytės ir raudonukės, meningokoko, poliomielito, stabligės, difterijos ir kokliušo bei ŽPV (žmogaus papilomos viruso). Tai įprastos injekcijos, tačiau senstant jūs turite prisiimti atsakomybę už savo sveikatą ir įsitikinti, kad esate apsaugotas.
- Pasirinkite bendrosios praktikos gydytoją, gydytoją, kurį reguliariai lankysite. Apsvarstykite, ar norite gydytojo vyro, ar moters, kokios kalbos žinios yra būtinos ir ar gydytojas specializuojasi dirbti su paaugliais. Raskite tinkamą gydytoją, paprašydami draugų ir šeimos narių rekomendacijų, patikrindami savo miesto gydytojų katalogą arba susisiekę su savo sveikatos draudimo bendrove, kad gautumėte gydytojų sąrašą.
Žingsnis 6. Kasmet apsilankykite pas ginekologą
Pirmą kartą pas ginekologą kreipiatės nuo 13 iki 15 metų arba kai jau esate seksualiai aktyvus. Ginekologas atliks fizinį jūsų krūtų ir kūno tyrimą ir užduos klausimus apie jūsų kūną ir elgesį. Tai puiki proga užduoti tėvams klausimus, kurių nenorite užduoti, ir gauti tikslią informaciją, kurios jūsų draugai galbūt nežino.
- Seksualiai aktyvūs paaugliai turėtų atlikti lytiniu keliu plintančių infekcijų testą kiekvieną kartą, kai jie kreipiasi į ginekologą, arba jei jiems pasireiškia niežulys, išskyros iš makšties ar karpos privačiose vietose.
- Jei norite nebrangaus varianto, apsvarstykite galimybę apsilankyti šeimos planavimo klinikoje. Šeimos planavimo klinikos yra daugelyje sričių, tereikia ieškoti.
- Dubens egzaminas prasidės 21 metų amžiaus arba kai esate seksualiai aktyvus. Ginekologas taip pat iš anksto atliks dubens tyrimą, jei iš makšties atsiranda išskyros, skauda ar niežti aplink makštį, mėnesinės truko ilgiau nei 10 dienų, mėnesinės neprasidėjo iki 15 metų, nebuvo laikotarpis per vieną ciklą arba jei mėšlungis trukdo jūsų kasdienei veiklai..
3 iš 4 metodas: psichinės sveikatos palaikymas
Žingsnis 1. Turėkite teigiamą požiūrį
Asmeninė sveikata ir įpročiai yra naudingi jums vienam, nedaro įtakos kitiems. Nenusiminkite ir negalvokite apie tai, ką žmonės galvoja. Jei esate sveikas, jausitės laimingas. Būkite pozityvūs ir tikėkite savimi.
- Galvokite teigiamus dalykus. Tai, kas jūsų galvoje, daro įtaką jūsų savijautai ir suvokimui apie jus supantį pasaulį. Jei suklydote, pasakykite „aš tik žmogus“, o ne „aš nevykėlis“.
- Nelyginkite savęs su kitais. Tai gali jus atkalbėti ir pamiršti savo stipriąsias puses.
- Netikėkite, kad visi internete esantys žmonės yra tokie laimingi, kaip atrodo. Žinoma, atrodo, kad kiekvienas, turintis „Facebook“ir „Twitter“, turi gražų ir spalvingą gyvenimą. Atminkite, kad kiekvienas žmogus turi problemų ir sunkumų ir gali stengtis atrodyti laimingesnis, nei yra iš tikrųjų.
Žingsnis 2. Išreikškite save kūrybiškai
Galite rašyti žurnalus, muziką, meną ar bet ką kitą, kad galėtumėte kūrybiškai išreikšti save. Tai padeda sumažinti stresą, išmokti vertinti teigiamas savybes ir jausti, kad kažką turi. Išbandykite įvairius pomėgius ir įgūdžius ir atminkite, kad natūralus talentas nesvarbus, svarbu pastangos.
Kiekvienas gali sukurti kažką kūrybingo. Išmokite groti muzikos instrumentu, piešti, piešti, gaminti amatus, ką nors padaryti ar suprojektuoti gražų sodą
Žingsnis 3. Žinokite, kad esate gražus
Tai, kaip jūs fiziškai žiūrite į save ir ar atrodote patrauklus, labai priklauso nuo savigarbos. Paauglystėje labai svarbus teigiamas požiūris į savo kūno sudėjimą, nes galite jausti spaudimą draugų ar žiniasklaidos, kurie fiziškai skiriasi nuo jūsų. Pabandykite sukurti teigiamą savęs įvaizdį laikydamiesi šių patarimų:
- Atminkite, kad jūsų kūnas yra jūsų, nesvarbu, kokia forma jis yra. Kūnas yra gyvenimo priemonė. Būkite atsargūs ir įvertinkite visą jo unikalumą.
- Žinokite, kokius išvaizdos elementus galima pakeisti, o kokių - ne. Tegul tai, ko negalima pakeisti. Atminkite, kad kiekvienas žmogus turi vieną kūno dalį, kuri jam labai nepatinka.
- Nustatykite tikslus, kad pakeistumėte tai, ką galima pakeisti. Jei norite numesti svorio, sudarykite dietos ir mankštos planą. Jei jūsų plaukai atrodo nuobodūs, išbandykite naują kirpimą.
- Girkite save bent tris kartus per dieną. Pasakykite ką nors nuoširdaus ir smagaus, ką tikrai jaučiate.
Žingsnis 4. Ugdykite laiko valdymo įgūdžius
Turite daug dėmesio skirti, pavyzdžiui, mokyklai, namų darbams, draugams, šeimai, darbui, merginoms ir asmeniniam laikui. Gebėjimas valdyti savo laiką padės jums viską padaryti ir nenusivilti. Kad sistema veiktų, išbandykite šias idėjas:
- Susidarykite savaitės darbų sąrašą trijose skiltyse: daryti, norėti pasiekti (bet gali palaukti) ir daryti (laisvalaikio veikla).
- Naudodami kalendoriaus naujinius telefone arba „Google“dokumentuose, sukurkite lengvai pasiekiamą tvarkaraštį.
- Padalinkite dideles užduotis į mažesnes. Pavyzdžiui, valyti namus galima suskaidyti į valymo tualetas, tvarkydamas kambarį, ir plauti indus.
- Pasiruoškite rytojui prieš naktį. Taip ryte nepanikuosite ir galbūt kažką pamiršite.
- Sutvarkykite savo daiktus atitinkamose vietose. Tokiu būdu nieko neprarasite.
- Suskaičiuokite laiką, kad sužinotumėte, kiek laiko reikės kiekvienam dalykui atlikti, palyginti su kiek laiko, jūsų manymu, tai užtruks. Naudokite tokią programą kaip 30/30.
Žingsnis 5. Valdykite stresą
Galite jausti stresą, kai jaučiatės paniškai, pavargę, prislėgti ar kalti. Kiti streso požymiai yra galvos ar pilvo skausmai, nepakankamas miegas, dažnas mąstymas apie neigiamus dalykus, nesimėgavimas tuo, kas jums paprastai patinka, nekenčia kitų žmonių ar užduočių, kurias turite atlikti, arba kaltina kitus žmones dėl visko, kas su jumis atsitinka. Sumažinkite stresą išbandydami kai kurias iš šių idėjų:
- Užsirašykite viską, kas jus jaudina. Skirstykite į dalykus, kuriuos galite valdyti, ir tuos, kurių negalite. Priimkite tai, ko negalima pakeisti.
- Jei galite, atlikite pakeitimus. Jei manote, kad esate per daug užsiėmęs, kad pasiektumėte tai, ką turėtumėte pasiekti, nustokite daryti nesvarbią veiklą.
- Pasakykite „ne“dalykams, kurių nenorite arba neturite laiko daryti. Jūs neprivalote padėti kitiems, jei tai trukdo jūsų pačių labui.
- Pasikalbėkite su kuo nors, pavyzdžiui, su draugu, šeima ar patarėju. Pabandykite išsakyti savo nusivylimą dienoraštyje.
- Išbandykite akupunktūrą, masažą, atsipalaidavimo metodus ar jogą. Nors yra mažai mokslinių duomenų apie tai, kaip paaugliai vartoja šiuos papildomus vaistus, kai kurie jau mato naudą.
Žingsnis 6. Turėkite sveiką idėją apie svorį
„Sveikas“nėra tas pats, kas „lieknas“. Paauglių nutukimas yra didelė problema kai kuriose šalyse, ypač JAV, tačiau nepakankamas svoris ir nepakankama mityba taip pat yra nesveika. Yra daug paauglių, kurie patiria valgymo sutrikimų, tokių kaip bulimija ir anoreksija, arba kitus nesveikus įpročius, tokius kaip per didelis fizinis krūvis norint numesti svorio. Jei turite problemų, susijusių su jūsų kūnu, kreipkitės pagalbos.
- Ar vengiate valgyti, nors ir esate alkanas, bijodami nutukti? Ar verčiate vemti pavalgius, vartojant vidurius laisvinančius vaistus ar sportuojant daugiau nei 5 valandas per savaitę? Ar mėnesinės sustojo dėl to, kad numetėte daug svorio? Valgymo sutrikimai yra rimta problema ir reikalauja profesionalios pagalbos. Paaugliai, turintys valgymo sutrikimų, dažniau serga, miršta nuo komplikacijų ar nusižudo.
- Jei reikia pagalbos, pasitarkite su savo gydytoju, šeima, draugais, mokyklos patarėju, treneriu ar bet kuo kitu, kuriuo pasitikite. Žmonės, kurie tau rūpi, nesmerks, jie tiesiog nori tau padėti. Žinokite simptomus ir kreipkitės pagalbos į internetines ar vietines bendruomenes.
Žingsnis 7. Priimkite tai, kas daro jus „kitokiais“
Paaugliai paprastai pradeda abejoti savo tapatybe ir seksualumu. Taigi, jūs nesate vieni. Seksualiniai skirtumai nėra liga. Toks tu esi. Priimkite skirtumus, kurie sudaro save, ieškokite atsakymų į savo klausimus ir prireikus kreipkitės pagalbos į artimuosius ir profesionalius ekspertus.
- Jums gali būti sunku pripažinti, kad jūsų seksualumas skiriasi dėl kultūros, normų susidūrimų ar kitų žmonių atsakų baimės. Prisipažinkite tėvui, draugui, patarėjui, gydytojui, treneriui ar žmogui, kuriuo pasitikite. Jausitės palengvėję ir laimingi būdami savimi ir galėsite padaryti teisingą pasirinkimą.
- Kai kurie paaugliai susiduria su lyties ir tapatybės problemomis - tai jausmas, kad gimėte mergina, bet iš tikrųjų jaučiatės kaip berniukas. Paprastai tai vadinama transseksualumu arba tiesiog trans. Šią problemą galite išspręsti pasikonsultavę su terapeutu ar patarėju, kuris specializuojasi lyties klausimu, ir paprašydami draugų bei šeimos narių pagalbos, kai bandote atpažinti save.
Žingsnis 8. Jei reikia, kreipkitės pagalbos
Daugelis paauglių susiduria su depresija, nerimu, smurtu ir kitomis problemomis. Šeimos problemos, fizinė ar seksualinė prievarta ir psichinės sveikatos problemos gali priversti susimąstyti apie savęs žalojimą ar savižudybę. Jūs nesate vieni, ir viskas pagerės.
- Jei galvojate apie savęs žalojimą, kuo greičiau pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite.
- Taip pat galite kreiptis į psichikos sveikatos konsultantus Sveikatos apsaugos ministerijos Psichikos sveikatos paslaugų direktorate karštuoju telefonu 500-454
- Internete yra daug išteklių apie paauglių psichinę sveikatą. Tiksliai žinokite, kaip jaučiatės, ir kuo greičiau pasitarkite su gydytoju.
4 metodas iš 4: turėkite sveikų asociacijų
Žingsnis 1. Negerkite alkoholio
Alkoholio vartojimas jauname amžiuje gali slopinti smegenų augimą ir vystymąsi. Maža to, tyrimai rodo, kad daug alkoholio vartojimas neigiamai veikia būsimų vaikų sveikatą ir savijautą. Laikykitės atokiau nuo alkoholio iki mažiausiai 21 metų. Taip siekiama ne tik išvengti teisinių problemų, bet ir suteikti smegenims galimybę visiškai išsivystyti.
NIEKADA negerkite ir nevairuokite automobilio arba neprisijunkite prie automobilio, kurį vairuoja alkoholį vartojantis asmuo. Jei geriate, eikite namo su sąmoningu žmogumi arba paskambinkite draugui ar tėvui, kad jus pasiimtų. Kitas variantas - taksi
Žingsnis 2. Nenaudokite narkotikų
Narkotikai daro neigiamą poveikį kūnui ir protui. Marihuana sutrikdo atmintį ir koncentraciją. Raminantys vaistai, tokie kaip Valium, gali nustoti kvėpuoti. Tokie stimuliatoriai kaip kokainas slopina širdį ir sukelia paranoją. Opioidai, tokie kaip heroinas ir receptiniai skausmą malšinantys vaistai, sukelia priklausomybę ir sukelia piktnaudžiavimo narkotikais problemų. Narkotikai gali atrodyti viliojantys, tačiau jie nėra verti teisinės, fizinės ir psichinės rizikos.
3 žingsnis. Nerūkykite
Cigaretės sukelia tokią priklausomybę, kad jei šiuo metu nerūkote, nepradėkite. Rūkymas sukelia daugiau mirčių, kurių galima išvengti, nei narkotikai, o pradėjus rūkyti labai sunku mesti. Rūkyti labai blogai, net jei šiuo metu esate sveikas. Cigaretės gali padidinti astmos ir plaučių infekcijų riziką, sumažinti galimybę sportuoti, pažeisti dantis ir sukelti blogą burnos kvapą, o drabužiai kvepia dūmais.
Mesti rūkyti iškart pajusite naudą, pavyzdžiui, padidėjusį skonio ir kvapo aštrumą bei lengvesnį kvėpavimą
Žingsnis 4. Naudokitės internetu atsargiai
Šiandien visi ir viskas yra prijungti prie interneto. Nors tai puiki priemonė palaikyti ryšį su draugais ir neatsilikti nuo pasaulio naujienų, rizika visada yra. Yra daug atvejų, kai internete patyčios paveikia jaunus žmones. Taip pat atminkite, kad viskas, ką įdėsite į internetą, žmonėms bus matoma amžinai.
- Niekada neįveskite asmeninės informacijos, pvz., Namų adreso, BPJS numerio ar kitos asmeninės informacijos. Plėšrūnai gali pasinaudoti jumis sužinoję šią asmeninę informaciją.
- Neskelbkite nuotraukų, kuriose matote, kad darote ką nors nelegalaus, arba nieko, ko nenorite, kad pamatytų jūsų močiutė ar potencialus darbdavys.
Žingsnis 5. Praneškite apie patyčias
Patyčios gali įvykti bet kam, asmeniškai ar internetu. Nepriklausomai nuo patyčių tipo, nedelsdami praneškite apie tai. Kai kuriuos paauglius taip slegia patyčios, kad jie įskaudina save arba atima kitus. Taip neturėtų būti. Praneškite savo tėvams ar mokyklos administracijai, jei kas nors:
- Skleisti melą ar tikrovės neatitinkančius gandus apie jus.
- Fiziškai įskaudinti.
- Pasišaipykite arba vadinkite jus šiurkščia kalba.
- Pateikite neigiamų komentarų apie savo lytį, žanrą, rasę, religiją, seksualinę orientaciją ar fizinius apribojimus.
- Skambina, siunčia tekstus ar artėja prie jūsų kelis kartus, kai paprašote jo sustoti (tai vadinama persekiojimu, galite apie tai pranešti policijai).
Žingsnis 6. Gaukite lytinį švietimą
Atvirai ir sąžiningai aptarkite šią temą su tėvais, gydytojais ar kitais suaugusiais žmonėmis, kurie yra nusimanantys ir kuriais pasitikite. Jūs nežinote, ar tai, ką jūsų draugai sako apie seksą, yra tiesa. Prieš galvodami apie seksą, ieškokite tikslios informacijos.
- Seksas gali sukelti nepageidaujamą nėštumą ir lytiškai plintančias infekcijas, tokias kaip gonorėja, chlamidija, hepatitas B, herpesas, žmogaus papilomos virusas (ŽPV), sifilis ir ŽIV/AIDS. Kai kurios iš šių ligų yra gydomos, tačiau kitos (pvz., Herpesas, ŽPV ir ŽIV) yra visą gyvenimą. ŽPV gali sukelti karpas ir gimdos kaklelio vėžį, tuo tarpu ŽIV/AIDS sutrumpina gyvenimo trukmę ir labai serga.
- Apsvarstykite savo jausmus dėl sekso ir savo principus. Kodėl norite turėti lytinių santykių? Kodėl norite laukti? Pagalvokite apie savo religines ir kultūrines pažiūras, savigarbą ir pasirengimą prisiimti atsakomybę už seksą.
Žingsnis 7. Nuspręskite, kada esate pasiruošę prisijungti
Šis „pasirengimo“laikas kiekvienam žmogui skiriasi. Yra norinčių palaukti pilnametystės ar po vedybų, yra ir tokių, kurie jaučiasi patogiai, kai jaučia, kad santykiai yra pasiruošę. Jūs neturėtumėte jausti spaudimo, patyčių ar manipuliacijų santykiuose ir nedarykite to, nes tai daro kažkas kitas. Galite nuspręsti, kad santykiai yra paruošti, jei:
- Jūs ir jūsų partneris pasitikite vienas kitu ir galite būti sąžiningi vienas kito atžvilgiu.
- Jums patogu kalbėti apie jausmus ir sekso riziką, pvz., Lytiškai plintančias infekcijas.
- Jūs ir jūsų partneris gavote lytinį švietimą ir galite užkirsti kelią nėštumui ir lytiškai plintančioms infekcijoms prezervatyvais ar kitais kontracepcijos metodais.
- Jūs ir jūsų partneris gerbiate vienas kito poreikius, susijusius su skydų naudojimu, ir nesusisiekite, kol nebūsite pasiruošę.
8. Negalima būti spaudžiamas
Niekada neleiskite sau būti verčiamam užsiimti seksu, vartoti narkotikus ar alkoholį ar daryti ką nors neteisėto. Jei kas nors jus spaudžia, pabandykite atsakyti šiais būdais (tinka seksui, gėrimui, narkotikams ir bet kuriai kitai situacijai):
- Visi tai padaryk!: „Man nerūpi. Aš ne jie. Ir ne visi tai daro!"
- Jei myli mane, tu nori miegoti su manimi.: „Jei mane myli, nespausi manęs daryti to, ko nenoriu“.
- Jei nenori miegoti su manimi, mes išsiskiriame.: „Jei būti tavo vaikinu reiškia, kad turiu miegoti su tavimi, aš nebenoriu būti tavo mergina“.
9. Jei nusprendėte, praktikuokite saugų seksą
Vienintelis būdas išvengti nėštumo ir lytiniu keliu plintančių infekcijų yra apskritai susilaikyti nuo lytinių santykių. Tačiau apsisprendę sumažinkite riziką, kad apsisaugotumėte naudodami kontracepcijos ir barjerinius metodus. Yra daug kontracepcijos variantų - nuo tablečių, spiralių, hormoninių žiedų, kontraceptinių pleistrų, injekcijų ir implantų. Geriausias būdas pasirinkti kontracepcijos metodą yra pasikalbėti su ginekologu. Atminkite, kad šis metodas ne užkirsti kelią lytiškai plintančioms infekcijoms.
- Kiekvieną kartą lytinių santykių metu naudokite naują prezervatyvą, o naują - makšties, išangės ir burnos eigoje. Prezervatyvai yra veiksmingi tik tada, kai naudojami teisingai, nesibaigia jų galiojimo laikas, nesandarūs ir yra pašalinami teisingai. Pabandykite naudoti prezervatyvą su rezervuaro antgaliu.
- Oralinis seksas taip pat kelia lytiniu keliu plintančių infekcijų riziką. Taigi, kontaktuodami su kitų žmonių kūno skysčiais, pvz., Dantų užtvankomis, prezervatyvais ar plastiku, naudokite barjerinius metodus.
- „Traukimo“metodas nėra veiksmingas užkertant kelią nėštumui, taip pat „kalendorinis metodas“lytiniams santykiams už vaisingo lango ribų. Abu metodai vis dar kelia didelę nėštumo ir lytiškai plintančių infekcijų riziką.
- Gaukite ŽPV vakciną. Vakcinos, patvirtintos paaugliams mergaitėms, yra Cervarix, Gardasil ir Gardasil 9. Šias vakcinas turite gauti nuo 9 iki 14 metų, praėjus 6 mėnesiams, ir prieš užsiimdami makšties, analiniu ar oraliniu seksu.
- Jei prezervatyvas nutekėja arba yra avarinė situacija, naudokite skubią kontracepciją, kad išvengtumėte nėštumo. „Plano B“arba „rytinės tabletės“NEGALIMA naudoti kaip pagrindinį kontracepcijos metodą. Tai taikoma tik kritinėms situacijoms, kai kiti metodai nepavyko. Šias tabletes galite įsigyti vaistinėse. Gerkite kuo greičiau.
