Kiekvienas nori būti darbininku, kuris visada džiaugiasi savo linksmu darbu. Deja, niekas 100%nemėgsta savo darbo, tačiau yra būdų džiaugtis ir vertinti savo darbą, užuot jo nekentus. Žiūrėkite 1 veiksmą, kad pradėtumėte keisti požiūrį į savo darbą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Didesnis pasitenkinimas darbu
Žingsnis 1. Praktikuokite dėkingumo įprotį
Kartais sunku prisiminti geras darbo dalis, kurių nekenčiate, mylite ar esate atsitiktinis, ir sunku prisiminti priežastis būti dėkingiems už šį darbą. Dėkingumas už darbą gali padėti jums lengviau susidoroti, kai tai nekenčiamas darbas, ir priminti apie puikias savybes, kai esate pozityvesnis.
- Laikykite dėkingumo žurnalą, kuriame yra tik darbas. Kiekvieną dieną užsirašykite bent 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi dirbdami. Galite parašyti kažką panašaus į „Saulė šviečia pro mano biuro langą“arba „Ta miela gimdytoja man nusišypsojo“arba „Šiandien gavau atlyginimą“. Net jei nesijaučiate pernelyg dėkingas už dienos darbą, pabandykite rasti tik 3 dalykus, į kuriuos galite sutelkti dėmesį.
- Pabandykite rasti priežasčių, dėl kurių šis darbas jums tinka. Šios priežastys gali būti pakankamai pinigų norint nusipirkti norimą knygų seriją arba būti arti namų, kad nereikėtų toli keliauti.
Žingsnis 2. Raskite bent vieną šviesiąją pusę
Net jei jūsų darbas labai nepatinka, turite bent vieną šviesiąją pusę, kuri gali pakeisti, kurios laukti darbo dienos metu. Net jei šviesioji pusė buvo pietų metas.
- Šis žingsnis neapsiriboja tik tuo, kad randame už ką būti dėkingiems. Jei jums sunku ryte eiti į darbą, sutelkite dėmesį į tą šviesiąją pusę, kad įsitikintumėte, jog esate energingesnis.
- Pvz.: Prieš atsikeliant iš lovos ryte (ypač kai dar labai anksti, o jūsų žadintuvas tiesiog nuskambėjo), kurį laiką atsigulkite ir prisiminkite šviesiąją pusę (ketinimas susitikti ir flirtuoti su gražiu bendradarbiu). Visą dieną, kai ateina šviesioji pusė, pamąstykite apie tai ir pasakykite „aš dėkingas“.
3 žingsnis. Apsvarstykite įgytus įgūdžius ir žinias
Galbūt dabar turite patirties dirbant su sudėtingais viršininkais arba esate efektyvesnis laiko valdyme, nes darbas verčia būti kūrybingam. Kiekvienoje jūsų pozicijoje, nesvarbu, aukštoje ar žemoje, yra galimybė suprasti, net jei vienintelė įžvalga yra ta, kad jums nepatinka darbas.
- Kai kurie žmonės sutelkia dėmesį į įgūdžius, kuriuos jie įgijo dirbdami, nes padėjo jiems kilti karjeros laiptais. Pavyzdžiui, jei esate įstrigęs žemame lygyje reklamos agentūroje, kurioje atliekate visus darbus ir nieko negaunate, galite nudžiuginti save mintimi, kad įgyti įgūdžiai ilgainiui padės jums užimti geresnes pozicijas.
- Kiti sutelkia dėmesį į žinias, kurias įgyja dirbdami. Pripažinkime, daugelis mūsų darbų nėra patys didžiausi. Atlyginimas mažas, valandos siaubingos, o streso lygis didelis. Jei vienintelė įgyta žinia yra ta, kad darbas nėra darbas, kurį norite atlikti visą gyvenimą, tai vis tiek svarbu. Pasinaudokite šiomis žiniomis kaip motyvacija susirasti naują darbą, kurį tikrai mėgstate daryti.
4 žingsnis. Sutelkite dėmesį į paties darbo svarbą
Sužinokite, kodėl jūsų atliekamas darbas yra svarbus ir ką reiškia jūsų buvimas darbe. Visada galite kuo nors prisidėti, net jei tai tik stipri darbo etika ir greiti duonos gaminimo įgūdžiai.
- Atminkite, kad kiekvienas, kuris yra darbo dalis, į savo darbą atneša kažką svarbaus. Susikoncentravę į svarbius dalykus, kuriuos darote, labiau įvertinsite savo darbą ir pareigas.
- Priminkite apie konkrečios užduoties, su kuria dirbate, svarbą. Kiekvienas darbas yra svarbus žiūrint iš tinkamo kampo. Pavyzdžiui, jei dirbate kavinėje, pasakykite sau, kad atėjusiems žmonėms reikia išgerti padrąsinimo ir jie negaus to be jūsų ir be jūsų atliekamo darbo.
Žingsnis 5. Tiesiog būkite realistas
Jūs nemylėsite ir net nesimėgausite kiekviena savo darbo laiko sekunde ar kiekviena jums duota užduotimi. Jei priversite save „mylėti“savo darbą, nepaisant sunkesnių aspektų, labiau tikėtina, kad pasinersite į tuos sudėtingus aspektus.
- Leiskite sau pailsėti, kai tikrai nenorite eiti į darbą arba nesate laimingas ten, net kai praktikuojate dėkingumą ir bandote rasti šviesiąją pusę. Problema yra tada, kai į darbą žiūri tik taip. Lėtumo ir pablogėjimo dienos tikrai ateis kartais.
- Kai atsitinka kažkas, kas jus erzina ar vargina, priminkite sau, kad esate nusivylęs tam tikra situacija, nebūtinai dėl paties darbo. Tai neleis jums vėl pasinerti į būseną, kai sutelksite dėmesį tik į nemalonius savo darbo aspektus.
6. Sukurkite profesionalų šalutinį projektą
Kartais reikia ką nors padaryti sau, susijusio su darbu. Galima padaryti bet ką - pradedant dienoraščių rašymu apie paslaugų pramonę ir baigiant naujų įmonės steigimo būdų kūrimu.
Apsvarstykite, kas galėtų pagerinti jūsų darbą ar pardavimo tašką ateityje. Ar yra geresnis būdas atlikti savo darbą? Ar yra būdas viską padaryti greičiau? Ar galite padaryti, kad kopijuoklis veiktų geriau ir sugestų rečiau? Jie parodys jūsų kūrybiškumą ir iniciatyvą bei pateiks tikslų
Žingsnis 7. Pagerinkite savo darbą
Kartais yra būdų, kaip patobulinti darbą, kad jis nuo siaubingo ar fiziškai ir protiškai varginančio taptų daug lengviau valdomas. Galbūt tai reiškia pasikalbėti su savo viršininku, sutrumpinti valandas ir pan.
- Pavyzdys: jei bendradarbis ar viršininkas apsunkina jūsų gyvenimą darbe, galbūt jums reikia su jais pasikalbėti privačiai. Galbūt jie nesuvokia, kad tai, ką jie daro, daro jums neigiamą poveikį. Net jei jie tai padarys, kalbėjimas apie savo elgesį (ypač jei galite suteikti jiems priežastį keistis) padarys daug, kad viskas jums pavyktų.
- Nustatykite ribas. Jei dirbate ilgas valandas (arba daug viršvalandžių už darbą, už kurį tikrai nemoka), aptarkite tai su savo vadovu. Jei yra nerašyta taisyklė, reikalaujanti dirbti viršvalandžius, nepatekite į tuos spąstus.
Žingsnis 8. Išeikite, kai nebegalite pakęsti-gyvenate tik vieną kartą
Kartais jūs tikrai turite išeiti iš fiziškai ir psichiškai varginančio darbo. Pradėkite tyliai ieškoti naujo darbo, galbūt toje srityje, kuri jums labiau tinka, ar to, kas jums labiau patinka.
- Nuspręskite, ar tikrai negalite išlaikyti savo dabartinio darbo. Tai reiškia, ar darbas turi įtakos jūsų psichinei ar fizinei sveikatai, ar vadovybė ar bendradarbiai su jumis elgiasi griežtai ir pan. Jei bandėte išspręsti situaciją, bet nepavyko, gali būti laikas susirasti naują darbą.
- Stenkitės neišeiti, kol negausite naujo darbo, tačiau atminkite, kad ne visada yra apsauginis tinklas, per kurį galite peršokti. Galbūt turėtumėte pasiruošti blogiausiam, jei viskas klostysis ne taip. Tačiau tai nereiškia, kad turite dirbti darbą, kuris yra tiesiog nepakeliamas.
2 dalis iš 3: Darbo aplinkos gerinimas
1 žingsnis. Vertinkite žmones, su kuriais dirbate
Net jei jums ne visada patinka žmonės, su kuriais dirbate, jei rasite būdą, kaip įvertinti jų buvimą ne tik atliekant darbą, tai sukuria gerą darbo atmosferą. Pripažinus ir pripažinus kiekvieno žmogaus indėlį (net jei jis nedidelis!) Įmonei, galima daug ką pakeisti.
- Pasakykite „ačiū“žmonėms, su kuriais dirbate. Dėkojame už įprastus dalykus, pavyzdžiui, kai jie valo virtuvę po naudojimo, arba už atliktą darbą. Sakydami tokius dalykus kaip „Labai ačiū, Jonai, už papildomas pastangas rengiant mūsų pristatymą. Jūs padarėte tą pristatymą daug geresnį“arba „Ačiū, Jenai, kad vėl sutvarkėte tą kopijuoklį. Ta neklaužada mašina!“
- Pripažinkite kiekvieno žmogaus vertę. Kiekvienas, dirbantis tam tikroje vietoje, turi savo vertę, kaip ir vertybė atliekant savo darbą. Klientų aptarnavimo darbuotojas, kuris visą dieną atsiliepia telefonu, yra įmonės veidas kliento akyse, indų plovimo mašina virtuvės gale atlieka darbą, kad galėtumėte visą dieną naudotis švariais stalo įrankiais. gyvenamoji darbo aplinka. Taigi atkreipkite dėmesį į visus savo organizacijos narius.
Žingsnis 2. Prisiminkite ir pasakykite visų vardus
Vietoj bendro „Labas, kaip tau sekasi?“įpratę sakyti „Labas, Abby, kokių naujienų tavo gyvenime?“Pasirodo, kai kurios mūsų smegenys užsidega, kai išgirstame savo vardus, padidindami šilumą, kurią jaučiame kitiems. Laimė darbe didžiąja dalimi priklauso nuo to, ar jaučiatės laimingi su kolegomis, o santykius su kolegomis galima pagerinti tiesiog kalbant, paminint jų vardą. Taigi pirmyn: dažniau pasakykite jų vardą ir pajusite, kad jūsų darbas jausis geriau.
Žingsnis 3. Palaikykite ir padrąsinkite vienas kitą
Norėdami sukurti pozityvesnę aplinką geresnei darbo vietai, turite rasti paskatinimą ir paramą žmonėse, su kuriais dirbate. Jūs turite susitikti ir dirbti su šiais žmonėmis kasdien, taigi, ieškodami būdų palaikyti vienas kitą, jūsų gyvenimas darbe bus daug geresnis.
- Ugdykite pasitikėjimą pradėdami kiekvieną bendravimą su pagrindine prielaida, kad galite pasitikėti savo kolegomis. Tai reiškia, kad reikia pasitikėti, kad jie atliks savo darbą, kad jie su jumis dirbtų teigiamai. Tai sukurs pasitikėjimo lūkesčius ir paskatins jūsų bendradarbį toliau tobulėti ir pelnyti jūsų pasitikėjimą. Ar jie ir toliau ignoruos jūsų pasitikėjimą? Žinoma, bet tokiu būdu jūs labiau linkę ugdyti didesnį pasitikėjimą, o kai jie to nepadarys, tai bus nukrypimas nuo įprasto.
- Jei yra kažkas, kas jums nepatinka arba daro jums neigiamą poveikį, sumažinkite laiką, kurį praleidžiate su juo. Bet nebūk grubus. Pavyzdžiui, jei Sally, kuri garsėja biuro apkalbėtoja, ateina į jūsų kabinetą, skirkite jai kelias minutes ir mandagiai pasakykite: „Tik minutėlę, aš turiu baigti šį darbą. Mes pasikalbėsime vėliau“.
- Daryk tai, ko nori, kad darytų ir kiti. Tai reiškia, kad darbus reikia atlikti laiku, laiku pradėti dirbti, o ne skleisti blogas ir piktybiškas apkalbas apie bendradarbius. Tokio elgesio modeliavimas (neįsakius jiems elgtis taip, kaip jūs ir elgtis taip) gali paskatinti juos elgtis taip pat.
Žingsnis 4. Raskite įkvėpimo savo darbe
Galbūt jūsų darbas yra kažkas panašaus į viešbučio kambarių valymą ar patiekimą žmonėms, arba tai gali būti kažkas didelio bankininkystės srityje. Kad ir kas tai būtų, pabandykite semtis įkvėpimo, net jei tai tik jus įkvepia. Jūs turite nuspręsti, ar jūsų darbas yra svarbus.
- Pažvelkite į žmones, kurie jus įkvepia, įskaitant žinomus žmones. Pavyzdys: jums nereikia tapti motina Teresė, bet galite pabandyti susisiekti su kai kuriais sunkiai besiverčiančiais žmonėmis jūsų įmonėje (pvz., Pasiūlyti jiems patarti, duoti teigiamų atsiliepimų ir pan.).
- Pradėkite kūrybinį projektą, darbe ar už jo ribų (bet susiję su darbu). Vienas iš būdų išlaikyti įkvėpimą - dirbti su kūrybiniu projektu. Šis projektas gali būti toks paprastas, kaip naujo darbo atlikimo būdo išbandymas (duonos gaminimo pavertimas meno kūriniu; latte gaminimo įgūdžių tobulinimas, kol pagaminsite sumanią kavą; pertvarkykite savo kabinetą, kad jis būtų palankesnis darbui).
5 žingsnis. Pasilinksminkite su kolegomis
Net jei jums nelabai patinka tai, ką darote, jei yra būdas smagiai praleisti laiką su kolegomis, darbo diena prabėgs daug greičiau. Bet jūs taip pat neturite būti tingus, arba reiškia, kad smagiai.
- Uždėkite lentą, kad užrašytumėte juokingiausius dalykus, kuriuos tą dieną pasakė jūsų partneris (jei nekartojate jokių žiaurių ar grubių žodžių).
- Surenkite blogiausių pokštų konkursą ir laimėtojams įteikite kvailų prizų. Vėlgi, venkite žiaurių juokelių (kuriuose rasizmas, seksizmas, prievartavimas ir pan.).
3 dalis iš 3: Gyvenimo už darbo ribų kūrimas
Žingsnis 1. Žinokite, kaip jūsų darbas veikia jūsų gyvenimą ne darbo metu ir atvirkščiai
Tai, ką mes darome darbe, turi prasmę namuose. Ir tai, kaip mes jaučiamės kaip namie, pasireikš kaip mes jaučiamės darbe. Tai apskritimas, viena lygties dalis veikia kitą. Susikoncentravimas į geros darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros palaikymą padės jums pagerinti abi puses. Štai keletas idėjų, kurias galite padaryti ne darbo metu, kad biure praleistos valandos būtų dar geresnės.
Žingsnis 2. Skirkite savo energiją draugams ir šeimai
Žmonės linkę apsiriboti savo gyvenimu, ypač savo darbu. Staiga supranti, kad praėjo metai, kai nesikalbėjai su draugais, nes visa tavo energija ir dėmesys buvo skirti bandymui dirbti viršvalandžius, kad gautum paaukštinimą.
- Stipri draugų ir šeimos grupė yra labai svarbi jūsų bendrai sveikatai. Žmonės, turintys tvirtus ryšius, linkę gyventi ilgiau ir jaustis laimingesni savo gyvenime, o tai savo ruožtu taip pat padarys juos laimingesnius darbe.
- Kiekvieną mėnesį susitarkite su draugais, kad susitiktumėte. Galite susitarti dėl susitikimo pusryčiams kiekvieną pirmąjį mėnesio penktadienį. Visi prisimins datą ir kadangi tai daroma kiekvieną mėnesį, jei kas nors negali atvykti, jis gali ateiti kitą mėnesį.
- Būtinai praleiskite laiką su šeima (vyru ar žmona, vaikais ir pan.). Net jei esate pavargęs, skirdami laiko paklausti, kaip praėjo jų diena ir padedant namų ruošos darbams, namų gyvenimas gali tapti laimingesnis ir malonesnis.
Žingsnis 3. Sekite savo interesus
Dauguma žmonių neras būdų, kaip įtraukti savo interesus į darbą. Neleiskite, kad tai atitrauktų jūsų susidomėjimą, nes esate susikoncentravęs tik į darbą. Raskite būdų, kaip siekti tų interesų ne darbo metu, todėl nepriklausote nuo darbo, kad patenkintumėte šiuos poreikius.
- Pavyzdžiui, jei jums labai patinka laipioti uolomis, jūs neprivalote būti laipiojimo uolomis instruktorius arba kaip nors padaryti tai, kad būtumėte laimingas ir patenkintas darbe. Galite atlikti darbą, kuris padeda finansuoti jūsų susidomėjimą, arba leidžia atostogauti ilgesnei alpinizmo kelionei.
- Daryk ką nors meniško ar kūrybiško. Galbūt galėtumėte megzti ar dalyvauti nemokamoje piešimo pamokoje (kartais miestelyje galite rasti nemokamų tiesioginių piešimo pamokų). Ši veikla padės jums pajusti, kad atliekate kažką svarbaus, suteiks jums kūrybinį išsilaisvinimą (jei to nesulaukiate darbe).
Žingsnis 4. Išeikite iš savo komforto zonos
Išbandę naujus dalykus gyvenime, galėsite lengviau susidoroti su gyvenimo netikėtumais. Išbandyti naujus dalykus taip pat yra puikus būdas įkvėpti daugelio gyvenimo sričių, įskaitant savo.
- Darant naujus dalykus ne visada reikia išleisti krūvas pinigų kelionėms po pasaulį ar lankyti parašiutinio šokio pamokas (nors tai puiku, jei galite ir norite). Tai reiškia, kad reikia išbandyti dalykus, kurie jums kelia iššūkį jūsų bendruomenėje: lankyti kulinarijos pamokas, lankyti nemokamas paskaitas vietiniame universitete, slaptai sodinti medžius apleistose vietose ir pan.
- Taip pat galite ką nors padaryti sriubų virtuvėse ar prieglaudose. Ši veikla gali išvesti jus iš komforto zonos, priminti apie teigiamus dalykus jūsų gyvenime (pvz., Maistą, pastogę, darbą ir pan.), Kartu padarydama ką nors teigiamo visuomenei.
Žingsnis 5. Rūpinkitės savo sveikata
Dėl streso darbe ir gyvenime galite susirgti tiek kūnu, tiek protu. Ieškokite būdų, kaip užtikrinti paramą ir sveikus įpročius, kurių reikia norint įveikti stresą ir galimas problemas.
- Pratimai yra labai svarbūs jūsų sveikatai tiek fiziškai, tiek psichiškai. Pratimai išskiria chemikalus, tokius kaip endorfinai, kurie padeda jaustis laimingesniems. Pratimai gali palengvinti depresiją ir nerimą, taip pat gali padidinti energijos lygį. Stenkitės mankštintis kiekvieną dieną bent 30 minučių. Jei darbo metu jaučiatės mieguistas, atsikelkite ir judėkite (lipkite laiptais, vaikščiokite aplink kvartalą arba šokinėkite aukštyn ir žemyn). Tie fiziniai judesiai bus geriau išlaikyti jus stiprius iki darbo valandų pabaigos nei energetiniai gėrimai
- Valgyti teisingai reiškia, kad įtraukiate maisto produktus, kurie padidina energiją ir palaiko optimalų kūno darbą. Dažnas saldžių maisto produktų ar daug druskos ir sočiųjų riebalų vartojimas gali pabloginti nuotaiką. Valgykite baltymų (mėsos, pupelių, sojos ir kt.) Ir daug vaisių bei daržovių. Angliavandeniams rinkitės gerą rūšį (rudieji ryžiai, avižos, avižos).
- Miegokite pakankamai. Dauguma žmonių Amerikoje (ypač tie, kurie dirba) veikia miego trūkumo sąlygomis, o tai sumažins jūsų efektyvumą ir laimę darbe ir gyvenime. Stenkitės miegoti bent 8 valandas kiekvieną naktį, kuo anksčiau eisite miegoti, tuo geriau pailsėsite. Išjunkite visus elektroninius prietaisus bent 30 minučių prieš miegą.
Žingsnis 6. Paimkite laisvą dieną
Daugelis žmonių niekada negali arba nori atostogauti, net jei jų biuras vis tiek moka už poilsio dieną. Atostogos suteikia jums tam tikrą atstumą nuo darbo, kad galėtumėte nuspręsti, ar darbas jums tinka, ar tikrai toks blogas, kaip kartais manote. Arba tai yra gaivios atostogos, kad galėtumėte grįžti į darbą geriau nusiteikę.
Jei tikrai negalite visiškai atostogauti, pabandykite bent keletą laisvų dienų kiekvienais metais, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir pasirūpinti savimi
Patarimai
- Emocijų išreiškimas apie darbą gali būti geras streso malšintojas. Jei ir toliau dirginate darbe, laikas susirasti naują darbą arba persigalvoti dėl dabartinio darbo.
- Apdovanokite save, kai galėsite efektyviai susitvarkyti su darbu. Pradžiuginkite nauja knyga ar tortu, kurio tikrai norite. Teigiamas atlygis už tai, kad gali imtis darbo, gali labiau paskatinti eiti į darbą, o kartais tenka pačiam kurti teigiamus dalykus.
Įspėjimas
- Nieko nėra nuolatinio. Yra tikimybė, kad jūsų darbas taip pat nėra nuolatinis. Jei jausitės tarsi įstrigę, jums bus sunkiau išeiti iš darbo ir iš tikrųjų patirsite dar didesnį stresą. Kita vertus, prisiminimas, kad labai malonus darbas gali tęstis amžinai, taip pat yra būdas jį įvertinti.
- Nepadarykite darbo savo tapatybe, kad ir kaip mylėtumėte šį darbą. Kai darbą paversi savo tapatybe, visa laimė slypi jo sėkme ar nesėkme. Atminkite, kad ir kaip tai gerai, darbas yra tik darbas.
