Jūs žinote, koks tai jausmas: galvos svaigimas, galvos svaigimas, susiaurėjęs regėjimas ir šaltas prakaitas. Apsvarstykite visus ženklus ir žinote, kad netrukus prarasite. Ar kada susimąstėte, ar galite išvengti alpimo, kol jis neįvyks? Apskritai atsakymas yra teigiamas. Nesvarbu, ar jums reikia apsisaugoti nuo alpimo, ar neleisti niekam alpti, vos keli greiti veiksmai gali padaryti didžiulį skirtumą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: apsisaugoti nuo alpimo
Žingsnis 1. Padidinkite cukraus ir druskos kiekį kraujyje
Paprasčiau tariant, jūsų smegenims reikia cukraus, o kūnui - vandens. Kad jūsų kūnas ir smegenys nenustotų veikti, druskos ir cukraus lygis turi stabilizuotis. Greitas būdas tai padaryti - išgerti sulčių ir suvalgyti nedidelį maišelį su riestainiais. Beveik iš karto grįšite jaustis geriau.
Atrodo šiek tiek priešinga, kad jūsų organizmui reikia druskos, kad ji būtų hidratuota, tačiau tai tiesa. Vanduo eina ten, kur druska; Jei jūsų sistemoje nėra druskos, skystis neliks jūsų venose
Žingsnis 2. Laikykite savo kūną vėsioje
Kita dažna alpimo priežastis yra perkaitimas. Jei esate karštoje, perpildytoje aplinkoje ir pradedate svaigti galva, tai jūsų kūnas liepia išeiti iš aplinkos. Norėdami atvėsinti savo kūną, apsvarstykite šias idėjas:
- Jei įmanoma, atrakinkite drabužių sluoksnius
- Persikelkite į mažiau apkrautą vietą (tokiu būdu taip pat nepataikysite kitų žmonių, jei apalpsite)
- Pereikite prie atviro lango ar durų, kad gautumėte vėjo
- Nuplaukite veidą šaltu vandeniu ir gerkite šaltus gėrimus
Žingsnis 3. Drėkinkite savo kūną tik vandeniu
Nors saldūs gėrimai puikiai atgaivina jūsų smegenis, kai smegenyse trūksta cukraus, visam jūsų kūnui taip pat reikia gryno, sveiko drėkinimo paprasto, beskonio vandens pavidalu. Galbūt žinote, ar geriate pakankamai vandens, ar ne. Jei dažnai alpstate, tai tikriausiai tik todėl, kad nepakankamai geriate.
Idealiu atveju šlapimas yra skaidrus arba beveik skaidrus. Jei šlapimas yra labai geltonos spalvos, gerkite daugiau vandens. Jei jūsų skoniui per daug nuobodu, puikiai tinka ir nesaldintos arbatos bei vaisių sultys
Žingsnis 4. Atsigulkite ir nesikelkite per anksti
Jei jaučiate menkiausią alpimą, atsigulkite. Gulėkite bent 15 minučių. Kai jaučiatės geriau, lėtai atsikelkite. Kūno pakėlimas į vertikalią padėtį reiškia, kad kraujas, kad pasiektų jūsų smegenis, turi tekėti prieš gravitaciją. Jei prabundate per anksti, kraujas staiga nukrenta ir priverčia smegenis susimąstyti, kas atsitiko. Tai gali sukelti alpimo jausmą. Tokiu atveju lėtai judėkite, ypač atsikėlę iš lovos.
Tai taip pat taikoma, jei ką tik apalpo. Kai jaučiatės silpni ar svaigsta galva, visada judėkite lėtai ir atsargiai. Jūsų kūnas jums sako, kad jūsų kūno sistemos negali išlaikyti jūsų tempo. Pailsėkite kūną ir atsigulkite
Žingsnis 5. Kontroliuokite kvėpavimą
Kai esame susirūpinę/nervingi, natūralu, kad mes pradedame greitai kvėpuoti ir netgi hiperventiliuojame. Jei tai nekontroliuojama, jūsų smegenys nustos gauti deguonies; Jūs nepakankamai giliai kvėpuojate, kad smegenys galėtų patenkinti savo poreikius. Jei manote, kad alpimas gali atsirasti dėl jūsų nervingumo, susikoncentravę į kvėpavimą ir sulėtinę kvėpavimą, alpimo jausmas gali išnykti.
- Įkvėpdami skaičiuokite: 6 sekundes įkvėpkite ir 8 sekundes iškvėpkite. Po kelių kartų galite pastebėti, kad jūsų nerimas sumažėja.
- Susikoncentravimas į kvėpavimą taip pat atitraukia jus nuo to, kas jus nervina. Tai dar viena priežastis, kodėl lengviau išlikti ramiam.
6. Venkite savo trigerių
Cukraus ir druskos kiekis kraujyje, karštis ir drėkinimas yra labai dažnos alpimo priežastys ir daugeliu atvejų nekenksmingos. Tačiau yra ir kitų dalykų, dėl kurių kai kurie žmonės alpsta. Jei žinote, kas sukelia jūsų alpimo jausmą, venkite to. Tai gali būti dėl kelių dalykų, tačiau dažniausiai pasitaiko šie dalykai:
- Alkoholis. Kai kuriems nelaimingiems žmonėms alkoholis gali sukelti alpimą. Taip yra dėl to, kad alkoholis plečia kraujagysles, todėl sumažėja kraujospūdis.
- Adata. Kai kuriems žmonėms žvilgsnis į adatą sukelia klajoklio nervą, kuris plečia kraujagysles, lėtina širdies ritmą ir mažina kraujospūdį, sukeldamas alpimą.
- Emocija. Stiprios emocijos, tokios kaip baimė ir nervingumas, gali pakeisti kvėpavimą ir sukelti kraujospūdžio sumažėjimą, taip pat kitus neigiamus padarinius, kurie gali sukelti alpimą.
Žingsnis 7. Apsvarstykite galimybę pakeisti vaistus
Šalutinis tam tikrų vaistų poveikis yra alpimas ir galvos svaigimas. Jei ką tik pradėjote vartoti naujus vaistus ir tik neseniai patyrėte alpimo jausmą, pasitarkite su gydytoju dėl vaistų keitimo, nes atrodo, kad tai yra jūsų vaistas.
Apsvaigimas apskritai yra nekenksmingas. Tačiau jei nualpsite, kitą kartą nukritę galite susižeisti. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios svarbu, kai tik įmanoma, keisti vaistą
2 dalis iš 3: Neleisti kitiems nualpti
Žingsnis 1. Priverskite juos sėdėti ar gulėti
Esmė ta, kad smegenims reikia kraujo ir deguonies, kad jos tinkamai veiktų. Jei pastebėjote, kad kas nors išbalo ir skundžiasi galvos svaigimu bei nuovargiu, leiskite jam atsigulti atvirame lauke - jie gali apalpti.
Jei nėra kur atsigulti, leiskite jiems sėdėti galva tarp kelių. Tai nėra taip gerai, kaip visiškai atsigulti, bet tai turėtų bent jau laikinai sumažinti alpimo jausmą
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jie turi pakankamai oro vietos
Minioje alpstantis žmogus nebuvo neįprastas, dažniausiai dėl to, kad aplinka buvo per karšta ir tarp žmonių kūnų nebuvo oro srauto. Jei esate su žmogumi, kuris tuoj pat apalps, nuneškite jį į atvirą vietą, kur gali tekėti oras, o ne per karšta ir tvanku.
Jei esate įstrigęs kambaryje ir neturite daug pasirinkimo, nuveskite jį prie atvirų durų ar lango. Tik šiek tiek daugiau oro srauto gali pakeisti, net jei kambarys vis dar per karštas
Žingsnis 3. Duokite jiems sulčių ir sausainių
Smegenys vėl dirba su druska ir cukrumi. Greičiausiai jiems reikia hidratacijos ir energijos, todėl norint, kad smegenys vėl pradėtų veikti, geriausiai tinka šiek tiek saldžių gėrimų ir truputis druskos. Jei reikia, padėkite jiems gerti ir valgyti; jie gali būti nepakankamai stiprūs valgyti ir gerti.
Druska iš tikrųjų yra būtina hidratacijai. Kai organizme yra druskos, organizmas ten siunčia vandenį. Be druskos vanduo negali būti perdirbamas į ląsteles, kurioms jos reikia
Žingsnis 4. Padėkite jiems išlikti ramiems
Žmonės, kurie pirmą kartą apalpo, greičiausiai bijo to, ką jaučia. Jų regėjimas gali tapti neryškus, jie gali blogai girdėti, taip pat gali būti sunku stovėti. Šis etapas gali trukti kelias minutes, kol išnyks, arba tol, kol alpimo jausmas sumažės. Pasakykite jiems, kad jie gali apalpti, bet kai viskas baigsis, viskas bus gerai.
Įtikinkite juos, kad dauguma alpimo atvejų yra nekenksmingi. Kol jie nepataikys į galvą (o jūs galite būti tikri, kad taip nebus su jumis aplinkui), po kelių minučių jiems vėl viskas bus gerai
Žingsnis 5. Būkite šalia ir paprašykite kitų pagalbos
Jei šis žmogus netrukus apalps, būtinai pasilikite šalia, kad sugautumėte, jei jis apalps. Nepalikite jo ieškoti pagalbos, nebent esate visiškai tikri, kad turėtumėte kreiptis pagalbos. Jam taip pat reikia jūsų moralinės paramos.
Vietoj to paprašykite kito žmogaus pagalbos, net jei nežinote, kas yra 15,2 m atstumu nuo jūsų. Pasakykite jam, kad žmogus, su kuriuo esate, jaučiasi netrukus apalps. Jis gali rasti ką nors šalia jūsų esančiame pastate ir, tikiuosi, gali atnešti jums vandens ir užkandžių, taip pat susisiekti su visais, su kuriais reikia susisiekti (tėvai, gydytojas ir kt.)
3 iš 3 dalis: Alpimas
1 žingsnis. Įtempkite rankų ir kojų raumenis
Alpimas dažniausiai atsiranda dėl nepakankamo kraujo tekėjimo į smegenis. Įtempus galūnių raumenis, padidės kraujospūdis, o tai gali palengvinti alpimą. Tai galima padaryti prieš išnykstant ir bet kuriuo metu, kad įsitikintumėte, jog kraujospūdis nesumažėja.
- Pritūpkite žemyn (išlaikykite pusiausvyrą sienos pagalba, tik tuo atveju) ir pakartotinai įtempkite kojų raumenis.
- Sulenkite rankas priešais save ir pakartotinai įtempkite rankų raumenis.
- Pabandykite tai keletą kartų - jei atrodo, kad tai neveikia, atsigulkite.
2 žingsnis. Apsvarstykite galimybę atlikti pasvirimo pratimą
Žmonės, dažnai alpstantys vartodami tam tikrus vaistus, kartais mano, kad jie gali išmokyti savo kūną kovoti su alpimo jausmu. Vienas iš labiausiai paplitusių metodų yra „nugaros pratimas“, kai jūs stovite nugara į sieną, o kulnai - apie 15 cm nuo sienos. Nejudėdami laikykite šią poziciją apie 5 minutes. Kažkaip ši padėtis „išvynioja“jūsų smegenų laidus, pašalindama alpimo jausmą.
Pabandykite atlikti šį pratimą ilgesnį laiką, kol galėsite tai padaryti maždaug 20 minučių, nejausdami silpnumo. Tai pratimas, kurį atliekate palaipsniui laikui bėgant, kad išvengtumėte alpimo - jo negalima naudoti tik vieną skubos momentą
Žingsnis 3. Valgykite ką nors sūraus, pavyzdžiui, krekerių
Jei galite, suvalgykite sūraus užkandžio. Arba paprašykite šalia esančio žmogaus, kad jis jums užkandžiautų (pasakykite, kad jaučiatės tarsi išnyks). Ir jei alpimas jums yra įprastas reiškinys, visada turėkite su savimi užkandį, kad išspręstumėte tokias situacijas.
Šiek tiek sulčių ar vandens taip pat nepakenks. Jūsų kūnas turi būti drėkinamas, o sūrūs užkandžiai ir sultys ar vanduo yra geriausi dalykai
4 žingsnis. Jei alpimo jausmas nepraeina, laikykitės atokiau nuo objektų, kurie gali jus sužeisti
Turite tik apie minutę (daugiau ar mažiau, priklausomai nuo intensyvumo), kad įspėtumėte, jog tuoj prarasite sąmonę. Per šį laiką pabandykite galvoti apie tai, kaip išeiti į lauką, kur galite atsigulti. Gulėjimas skirtas tau - atvira yra tam, kad nesusižalotum.
Kad ir ką darytumėte, laikykitės atokiau nuo laiptų. Jei apalpsite būdami laiptais, galite nukristi nuo laiptų ir rimtai susižaloti. Tas pats pasakytina apie aštrių briaunų objektus, tokius kaip stalai
Žingsnis 5. Pasakykite kam nors pagalbos
Jei esate mokykloje ar viešoje vietoje, pasakykite artimiausiems žmonėms, kad manote, kad netrukus apalpsite, ir paprašykite jų pagalbos. Idealiu atveju kažkas atneš jums užkandžių ir vandens ir padės jums susitvarkyti su situacija, kai atgausite sąmonę.
Tai gali būti rimta, jei tai atsitinka tam tikroje verslo vietoje, nes apalpęs pirkėjas gali reikšti, kad vietos dizainas ir valdymas yra neteisingas (vietoje reikia daugiau vėdinimo, reikia apriboti žmonių, kurie gali būti patalpose, skaičių ir kt.). Nesijaudinkite, jei esate viešoje vietoje, kažkas jums padės
Žingsnis 6. Kad ir kas nutiktų, atsigulkite
Net jei praleisite visus aukščiau nurodytus veiksmus, jei atsigulsite, greičiausiai viskas bus gerai. Jei tai darysite sąmoningai, nepakenksite sau. Jei tai darysite nesąmoningai, galite rimtai susižeisti ir galbūt sužaloti aplinkinius. Gulėti yra jūsų taisyklė numeris vienas.
Kokia taisyklė numeris vienas? Teisingai: „atsigulkite“. Tai išgelbės jus nuo sužeidimų, o jūsų veiksmai greičiausiai leis aplinkiniams žinoti, kad kažkas negerai. Be to, atsigulę jausitės daug patogiau
Patarimai
- Alpimą dažniausiai sukelia laikinas smegenų kraujotakos trūkumas.
- Pasireiškus pakartotiniam/nuolatiniam alpimui, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
- Alpimą dažniausiai sukelia per greitas atsistojimas, dehidratacija, vaistai ar pernelyg intensyvios emocijos.
- Cukraus saldainių čiulpimas padidina gliukozės kiekį organizme. Prieš bet kokią situaciją, kai manote, kad galite apalpti, apsvarstykite tai padaryti.
- Net ir išbandę šiuos patarimus, vis tiek galite šiek tiek svaigti galva, todėl dar vienas puikus būdas išvengti alpimo yra gulėti ant grindų ir kelias minutes pakelti kojas. Kitas puikus būdas yra atsiklaupti, sukryžiuoti kojas ir pastatyti galvą tarp kojų.
Įspėjimas
- Jei pasireiškia kiti simptomai - galvos skausmas, nugaros skausmas, krūtinės skausmas, dusulys, skrandžio skausmas, silpnumas ar funkcijos praradimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Jei vairuojate, kai pradedate jausti silpnumą, patraukite į saugią vietą.
- Daugelis žmonių sunkiai susižaloja, kai naktį alpsta vonios kambaryje. Galima priežastis yra žemas kraujospūdis (o vyrams - klajoklio nervo neveiklumas šlapinantis). Įjunkite vonios kambario šviesą, lėtai judėkite, kai atsikeliate iš lovos, ir atsisėskite, kai naudojatės tualetu.
