Ar pakeliate antklodes aukščiau, kai ryte girdite erzinantį aliarmą? Jei pasiilgstate kažko, kas šokinėja iš lovos susijaudinęs, kad praleistų dieną, yra keletas paprastų gudrybių, kurias galite pabandyti padėti pabusti, kai norite tik užmigti. Šiek tiek paspartinti, kai visą dieną esate mieguistas, taip pat galite padaryti. Galbūt niekada nebūsite ryto žmogus, tačiau galite sėkmingai įgyti energijos. Norėdami pradėti, žiūrėkite pirmąjį žingsnį.
Žingsnis
1 metodas iš 3: susijaudinęs ryte
Žingsnis 1. Susijaudinkite dėl savo dienos planų
Prisimeni, kai buvai vaikas, o tu šokteli, kai ryte atmerki akis? Grįžkite į tą laiką, kai buvote labai atsipalaidavę ir mielai atsikėlėte, kad pradėtumėte linksmą veiklą, kuri buvo paruošta dienai. Sunku atsikelti iš lovos, jei nekantraujate eiti į darbą ar mokyklą, bet jei susitelksite į gerus dalykus, kurie įvyks tą dieną, galėsite greičiau pabusti. Išbandykite rytoj: pabudę pagalvokite apie tai, kas geriausia nutiks tą dieną, ir leiskite širdžiai plakti laukiant.
Tai lengva padaryti gimtadienio ir švenčių metu, tačiau jūs turite būti kūrybingi, kad pabustumėte su šypsena pilką pirmadienį su lietumi. Net jei jūsų laukia ne didelis įvykis, pagalvokite apie smulkmenas, kurios jus džiugina kiekvieną dieną: vedžioti savo šunį. Išgerkite pirmą puodelį kavos. Pokalbis telefonu su geriausiu draugu po sunkios darbo dienos. Pakeliui namo įsigykite mėgstamą maistą. Kad ir kas tai būtų, pagalvokite apie tai pirmą kartą pabudę
2 žingsnis. Įleiskite saulės spindulių
Ar jūsų kambarys ryte gauna natūralią šviesą? Priešingu atveju praleisite efektyviausią natūralų pažadinimo skambutį. Kai ryte pro jūsų langą patenka saulės šviesa, jūsų smegenys natūraliai žino, kad laikas judėti. Bet jei turite žaliuzes ir ryte negaunate pakankamai šviesos, jausitės sutrikus, kol išeisite.
Jei turite sunkias užuolaidas, kurios blokuoja išorinę šviesą, pabandykite ieškoti neutralios spalvos, kuri galėtų veiksmingai užblokuoti dirbtinę šviesą, bet vis tiek apšviesti kambarį, kai saulė teka
Žingsnis 3. Išgerkite didelę stiklinę vandens
8 valandas praleisti be gėrimo (miegant) yra pakankamai laiko, kad organizmas pradėtų dehidratuoti, o tai gali sukelti mieguistumą. Pabudę išgerkite didelę stiklinę šalto vandens, kad tinkamai pradėtumėte dieną. Po kelių minučių jausitės žvalūs.
- Jei norite, kad dar lovoje galėtumėte išgerti vandens, užvakar užpildykite nedidelį termosą ledu ir laikykite ant naktinio staliuko. Ryte ledas ištirpo ir šaltas vanduo bus paruoštas gerti.
- Gerkite vandenį „prieš“, kai geriate kavą ar arbatą.
- Taip pat nusiplaukite veidą šaltu vandeniu. Tai padeda sumažinti kūno temperatūrą, pakelti jus iš mieguistos šiltos būsenos.
Žingsnis 4. Valykite dantis pipirmėtės dantų pasta
Pipirmėčių aromatas stimuliuoja jūsų kūno trišakį nervą ir suteikia energijos. Pirmą kartą dantų valymas pipirmėčių dantų pasta yra puikus būdas praskaidrinti jūsų dieną. Darykite tai prieš ką nors valgydami, nes dantų valymas iškart po valgio nėra labai naudingas jūsų dantims.
Jei jums nepatinka pipirmėčių dantų pasta, laikykite po ranka buteliuką pipirmėčių aliejaus ar šiek tiek pipirmėtės ir giliai įkvėpkite. Tai turės tokį patį poveikį, kaip naudojant pipirmėčių dantų pastą
Žingsnis 5. Perskaitykite vieną ar du straipsnius
Suvieniję mintis yra dar vienas puikus būdas pradėti dviratį ryte. Skaitykite įdomias istorijas arba žiūrėkite vaizdo įrašus. Būsite taip užsiėmę mokydamiesi kažko naujo, kad neturėsite laiko pagalvoti, koks esate mieguistas.
- El. Laiškų ar knygų skaitymas - kol knygos turinys bus įdomus - turės tą patį poveikį.
- Taip pat galite klausytis radijo arba įjungti televizorių.
Žingsnis 6. Judinkite savo kūną
Perėjimas iš linkusios padėties į aktyvią padėtį tikrai padės atsikelti ir spindėti. Ar žinote, kaip animacinių filmų personažai išsitiesia atsikėlę iš lovos? Tai tikrai padeda pagerinti jūsų kraujotaką ir daro jus budresnius. Jei netempsi. Jei nesidomite tempimu, toliau galite išbandyti kitus dalykus:
- Trumpai pasivaikščiokite lauke.
- Vakar išvalyti nešvarius indus.
- Išvalykite ir sutvarkykite savo kambarį.
- Pašokti
- Bėgiojimas po apylinkes.
- Dar geriau, atlikite 30 minučių kardio, pavyzdžiui, bėgiojimą, plaukimą ar važiavimą dviračiu.
Žingsnis 7. Valgykite pusryčius
Daugelis žmonių pusryčius vadina svarbiausiu patiekalu dėl priežasties; Ryte suvalgyti baltymai, angliavandeniai ir riebalai palaiko jūsų kūną sveiką ir suteikia jums gerą dienos pradžią. Tomis dienomis, kai norite tiesiog gulėti lovoje, šiek tiek pasilepinkite. Skubėdami iš kambario skirkite šiek tiek laiko kavai, vynui ir omletams, taip pat įdarykite sauso skrebučio gabalėlį.
2 metodas iš 3: pašviesinkite vidurdienį
1 žingsnis. Pakeiskite savo širdį
Net jei tai yra tik 10 minučių pėsčiomis po biurų pastatą, atsidūrimas kitoje aplinkoje padeda jūsų smegenims šiek tiek išlikti aktyviems ir dirbti. Kai jausitės mieguisti, būsite produktyvesni, jei eisite ir kurį laiką pailsėsite.
- Jei galite išeiti į lauką, darykite tai - net jei lauke lyja arba šalta. Temperatūros pokyčiai jūsų kūną išgąsdins nuo dienos lopšio.
- Kelkitės ir dažnai vaikščiokite. Kai per ilgai sėdite vienoje vietoje, jūsų kraujotaka yra paveikta ir daro didelę įtaką jūsų savijautai.
Žingsnis 2. Valgykite apelsinus ar vynuoges
Citrusinių vaisių kvapas padidina serotonino - hormono, kuris leidžia jaustis pozityviai ir pakiliai. Suvalgius keletą griežinėlių apelsinų ar greipfrutų-ar bet kokios kitos rūšies citrusinių vaisių-tai puikus būdas įveikti vidurdienio nuosmukį.
Žingsnis 3. Gerkite ženšenio arbatą
Ženšenis yra natūralus stimuliatorius, gerinantis smegenų veiklą. Išgėrę puodelį ženšenio arbatos ar išgėrę 100 miligramų ženšenio ekstrakto, galite pagerinti savo dėmesį.
Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju. Ženšenio reikėtų vengti tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį
4. Venkite kofeino ir cukraus praėjus vidurdieniui
4 valandą galite trokšti latte ir krekerių, tačiau kofeinas ir cukrus privers stipriai nukristi tik pajutus laikiną pakilimą. Norėdami gauti ilgalaikės energijos ir budrumo, vietoj kavos gerkite vandenį ar arbatą ir pašildykite daug baltymų turinčius užkandžius, pavyzdžiui, migdolus.
Žingsnis 5. Klausykitės muzikos greitu tempu
Galbūt nemanote, kad esate tinkamos nuotaikos, bet bandyti nėra nieko blogo. Įdėkite dainą, kurią dažniausiai šokate iki penktadienio vakarų. Netrukus jūsų kojos beldžiasi, o galva linkčioja - to neišvengsite. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis akimirksniu padės jums vėl pašviesėti.
6. Žingsnis
Užuot bandę kovoti su noru užmerkti akis, pasiduokite. Miegodami 15–20 minučių ilgainiui būsite budresni. Miegoti gali būti būtent tai, ko jums reikia norint pailsėti dieną, ypač kai prieš naktį nepakankamai išsimiegojote.
3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Darykite daug mankštos
Išsekimas visą dieną yra geriausias būdas užtikrinti, kad naktį gerai išsimiegotumėte, o dienos metu pailsėtumėte. Jei jūsų gyvenimo būdas nėra sėslus, šis pokytis atneš didelių pokyčių. Pradėkite šiek tiek nuo 30 minučių pasivaikščiojimo kasdieniame gyvenime, nesvarbu, prieš ar po darbo ar mokyklos. Jei jums patinka sportas, pabandykite bėgiojimą, važinėjimą dviračiu ar plaukimą, kad padidintumėte iššūkį/ Taip pat galite išeikvoti energiją laikydamiesi šių įpročių:
- Eikite laiptais, užuot lipę liftu į savo aukštą.
- Išlipkite iš metro keliais sustojimais anksčiau nei įprastai ir eikite toliau į savo namus.
- Išbandykite 7 minučių metodą, kad kiekvieną rytą dirbtumėte visus raumenis.
Žingsnis 2. Pažiūrėkite, ką valgote po 20 val
Valgymas ar gėrimas vėlai vakare gali turėti įtakos jūsų miegui. Jūsų kūnas negali visiškai pailsėti, kai bando virškinti maistą. Stenkitės vakarienę valgyti anksčiau ir nevalgykite vėliau nei 20 val., Kad geriau išsimiegotumėte.
Alkoholio vartojimas taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui. Alkoholis iš pradžių gali sukelti mieguistumą, tačiau neleis jums pasiekti giliausios miego fazės. Štai kodėl išgėrę ryte jausitės pavargę, nors miegojote daugiau nei 8 valandas
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad patalpoje išjungta elektronika
Ar skaitote el. Laiškus ir skaitote naujienų straipsnius, kol išjungiate šviesą? Jūsų protas bus linkęs būti užsiėmęs dalykais, kuriuos turite padaryti kitą dieną, ir prieštaringai vertinamomis politinėmis temomis, kai per naktį turėjote sumažinti protinį ir emocinį darbą. Prieš miegą išjunkite elektroninius prietaisus, padėkite sau jaustis ramiai ir patogiai.
- Palikite nešiojamąjį kompiuterį kitame kambaryje arba bent jau išjunkite jį, o ne palikite jį įjungtą ir suteiksite lengvą prieigą.
- Patogiai ir maloniai papuoškite savo miegamąjį, pripildydami jį minkštų pagalvių, žvakių, prislopintų spalvų ir raminančių kvapų - visa tai be laidų ar pyptelėjimų.
Žingsnis 4. Sudarykite tvarkaraštį
Kiekvieną dieną tuo pačiu metu einant miegoti ir atsikeliant tuo pačiu metu galėsite geriau pailsėti. Jei budėsite iki 2 val., O savaitgalį miegosite, o kitą pirmadienį atsikelsite 6 val., Jūsų kūnas visą dieną žais. Stenkitės laikytis sveiko tvarkaraščio, kuris nesupainios jūsų biologinio laikrodžio.
Jei įmanoma, stenkitės išvengti žadintuvo. Tegul jūsų kūno laikrodis jus pažadina. Natūralus pabudimas padės išlikti budriems visą dieną, nes nepriversite savo kūno, kai jis nėra pasiruošęs
Patarimai
- Padėkite pirštą tiesiai po akimi ir patrinkite pirštu ratu, tai pažadins jūsų akis.
- Sudrėkinkite rankšluostį ir padėkite į šaldiklį 15 minučių, tada padėkite ant veido.
- Pabandykite miegoti 7-9 valandas.
- Išmeskite pagalvę nuo lovos, kad negalėtumėte grįžti miegoti. Nustatykite savo žadintuvą taip toli nuo savo lovos, kad turėtumėte atsikelti, kad jį išjungtumėte!
- Atidarykite langą ir įleiskite gryno oro (ypač jei šalta).
- Kitą naktį būtinai išsimiegokite ir tęskite, kad pabudę nepavargtumėte!
- Kai tik pabundate, atsikelkite iš lovos ir nuneškite antklodę į kitą kambarį, ypač kai šalta, tada greičiausiai negrįšite miegoti!
- Gerkite arbatą ir bėgiokite po apylinkes.
