Mes visi norime pabusti jausdamiesi žvalūs ir pasiruošę dienai. Tiesą sakant, daugelis iš mūsų ne kartą paspaudžia snaudimo mygtuką, norėdami atidėti nemalonų poreikį ištraukti save iš lovos. Geros naujienos yra tai, kad yra įvairių metodų, kuriais galite atsikelti kupini energijos ir geriau išsimiegoti naktį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip.
Žingsnis
1 būdas iš 3: „Quick Fix“naudojimas
Žingsnis 1. Pabusk saulę
Ar montuojate žaliuzes, kurios užblokuoja šviesą? Užblokavus saulės spindulių patekimą, galima atsikelti anksti ryte. Saulė yra natūrali pažadinimo sistema, signalizuojanti kūnui, kad prasidėjo nauja diena ir laikas pabusti. Jei galite rasti būdą, kaip įleisti saulę, darykite tai!
- Jei jums reikia užblokuoti šviesą iš gatvės, pabandykite pasirinkti neutralios spalvos užuolaidas ar užuolaidas, kurios naktį užblokuos daug šviesos, tačiau vis tiek leis pajusti saulėtekį. Ryte palikę šviesesnį kambarį, jausitės žvalesni.
- Pabandykite eiti miegoti anksčiau, kad galėtumėte pabusti, kai saulė teka. Tokiu būdu jums nereikės užblokuoti saulės auštant.
Žingsnis 2. Išgerkite stiklinę vandens
Nakties miego metu kūnas bus šiek tiek dehidratuotas, o tai sukelia mieguistumą. Kai atsibundate ir einate į vonios kambarį, išgerkite stiklinę šalto vandens, kad jūsų kūnas būtų drėkinamas. Per kelias minutes jausitės labiau budrus.
- Padėkite sau lengvai, prie lovos padėdami stiklinę vandens. Jūs galite drėkinti savo kūną dar prieš atsistodami.
- Prieš kavą ar arbatą pabandykite išgerti vandens. Kava ir arbata nedrėkina jūsų vienodai.
Žingsnis 3. Valykite dantis pipirmėtėmis kvepiančia dantų pasta
Pipirmėčių lapo komponentai stimuliuoja trišakį nervą, todėl jaučiamas lengvas energijos virpėjimas. Valydami dantis ryte, jūs nemiegate ir atgaivinate kvėpavimą - dvi geros priežastys tai padaryti ryte.
Jei jums nepatinka pipirmėtėmis kvepianti dantų pasta, su savimi turėkite mėgintuvėlį ar mažą buteliuką pipirmėčių ekstrakto ar esencijos. Įkvėpus aromato, gausite tą pačią naudą, kaip ir naudojant pipirmėčių dantų pastą; Kvapas stimuliuoja
Žingsnis 4. Sumažinkite kūno temperatūrą
Sunkiausia išlipant iš lovos palikti patalynę šiltą ir patogią. Lova palaiko patogų mieguistumą ir šiek tiek padidina kūno temperatūrą. Norėdami atsikelti, atsikelkite iš lovos ir nusiprauskite po dušu arba pakeiskite drabužius. Ilgas buvimas šiltoje lovoje neleis jums visiškai pabusti.
- Gali būti lengviau atsikelti anksti, jei nenešiosite šiltos pižamos.
- Taip pat gali padėti miegoti atidarius langus. Kambaryje cirkuliuos vėsus oras, o pabudęs jis padės atsigaivinti, o ne laikys šiltame kokone.
5. Padarykite ką nors interaktyvaus
Šiek tiek stimuliuoti smegenis yra puikus būdas priversti save pabusti. Paimkite knygą ir perskaitykite vieną ar du skyrius, perskaitykite naują istoriją internete arba pažiūrėkite juokingą vaizdo įrašą, kuris priverčia jus reaguoti ir juoktis. Taip pat galite kalbėtis su savo partneriu arba parašyti el. Laišką. Esmė yra nukreipti savo protą iš mieguistos būsenos ir į naują protą.
Žingsnis 6. Judinkite savo kūną
Cirkuliuokite kraują, išlipdami iš lovos ir pasitempdami, šokinėdami, atlikdami jogos pozas ar bėgdami lauke. Judėjimas yra tikras būdas greitai pabusti ir išlaikyti energiją visą dieną. Štai keletas fizinio aktyvumo ryte idėjų:
- Išveskite savo šunį pasivaikščioti.
- Jog iki bloko pabaigos ir vėl.
- Greitas pratimas su vaizdo įrašu.
- Atlikite vieną ar du buities darbus, pavyzdžiui, sulankstykite skalbinius arba išsiurbkite grindis.
Žingsnis 7. Būkite aistringas dėl kažko
Lengviau pabusti ryte, kai turite svarią priežastį išlipti iš lovos. Kai atmerkiate akis, sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus, kurie įvyks tą dieną, o ne susimąstykite apie užduotis ir įsipareigojimus, dėl kurių norėsite tik tingėti lovoje. Bet kokia smulkmena gali būti pakankama priežastis pabusti ir pasveikinti dieną.
- Sutelkite dėmesį į tai, ką norite padaryti, kad palepintumėte save, pavyzdžiui, išsimaudykite karštoje vonioje arba pasigaminkite skanų omletą pusryčiams.
- Pagalvokite apie draugus ir artimuosius, kuriuos sutiksite tą dieną.
- Pagalvokite apie drabužius, kuriuos dėvėsite dirbdami ar koledže.
- Atminkite, kad nesvarbu, kas nutiks tą dieną, galiausiai vėl grįšite į lovą!
2 metodas iš 3: įpročių prieš miegą keitimas
Žingsnis 1. Išleiskite savo energiją per dieną
Pakankamas fizinis aktyvumas padės geriau išsimiegoti ir ryte pabusti žvaliai. Jei esate linkęs daugiau sėdėti dienos metu, greičiausiai nebūsite pakankamai pavargę geram poilsiui. Pradėkite vaikščioti po vakarienės, bėgioti po pietų ar lankyti jogos užsiėmimus, kad iki pagalvės jau būsite pavargę.
- Jei mankštos tvarkaraštį sunku sutalpinti į savo dieną, vietoj vairavimo pasirinkite vietą vaikščioti ar važiuoti dviračiu. Net jei niekur nenorite vaikščioti ar važiuoti dviračiu, bent jau kurį laiką judinate savo kūną.
- Nesportuokite prieš pat miegą, nes tai gali apsunkinti miegą.
Žingsnis 2. Naktį venkite kofeino ir alkoholio
Abi šios medžiagos gali neigiamai paveikti jūsų miegą, todėl galite jausti mieguistumą ir sunkiai atsikelti kitą rytą. Laikykitės atokiau nuo kofeino nuo 2 iki 3 val., Kad suteiktumėte jam pakankamai laiko išeiti iš jūsų sistemos. Jei vakarienės metu geriate alkoholį, gerkite daug vandens ir pabandykite palikti kelias valandas tarp paskutinio alkoholio ir miego.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad jūsų miego aplinka yra patogi
Naktį galite miegoti 7 ar 8 valandas ir dienos metu vis tiek jaučiatės mieguistas, jei jūsų miegas nėra kokybiškas. Kad kūnas galėtų visiškai pailsėti, jam reikia gerai išsimiegoti greitais akių judesiais. Pagalvokite apie savo miegamojo būklę ir paklauskite, ar galite ką nors pakeisti, kad pagerintumėte miego aplinką.
- Ar naktį jūsų kambaryje pakankamai tamsu? Galbūt jums reikia geresnių žaliuzių ar užuolaidų. Taip pat galite nešioti akių pleistrą miegodami.
- Ar jūsų kaimynystė triukšminga? Ausų kištukai gali išspręsti šią problemą ir padėjo daugeliui žmonių geriau miegoti.
- O kaip temperatūra? Vėsesnis oras gali padėti geriau išsimiegoti. Atidarykite langą ir uždėkite papildomą antklodę.
Žingsnis 4. Išbandykite melatonino papildą
Melatoninas yra hormonas, kontroliuojantis jūsų miego ir pabudimo grafiką. Melatonino kiekis mažėja su amžiumi ir dėl kitų veiksnių. Kai jūsų hormonai yra žemi, melatonino papildai gali pagerinti jūsų miego kokybę.
5 žingsnis. Prieš miegą pagalvokite apie ką nors laimingo
Prieš eidami miegoti, pabandykite nuraminti savo mintis, kad jūsų protas naktį nesiglamžytų neigiamų minčių. Ramus protas taip pat suteikia jūsų kūnui galimybę pailsėti.
- Nemiegokite, sukeldami pyktį savo partneriui. Kai apsvaigsite, apsiversite ir nerimastingai apsiversite prisimindami problemas, dėl kurių ginčijotės.
- Negalima miegoti su elektronika. Jūsų smegenys išliks budrios ir neužmigsite pagalvoję patikrinti savo el.
- Pabandykite medituoti prieš pat miegą, kad nuramintumėte savo mintis.
3 metodas iš 3: Įprastos tvarkos palaikymas
Žingsnis 1. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą atsikelkite tuo pačiu laiku
Įtemptas tvarkaraštis, net ir savaitgaliais, puikiai tinka kokybiškam miegui, todėl jūsų rytai bus malonesni. Nustatykite miego laiką, kad galėtumėte pabusti žvalūs tuo metu, kai norite pabusti, ir kiek įmanoma laikykitės to tvarkaraščio.
Žingsnis 2. Nebūkite per daug užsiėmę
Jei kiekvieną dieną esate išsekęs, pavogęs miegą, kai atsiranda galimybė, niekada nepajusite, kad galite pailsėti. Galbūt turėtumėte sumažinti savo veiklą, kad suteiktumėte savo kūnui galimybę pasivyti. Iš tiesų reikia vengti užduočių, kurias reikia atlikti naktį, nes jos daro didžiausią įtaką jūsų miegui.
- Sužinokite, ką galite prarasti. Ar yra kokių nors įsipareigojimų, nuo kurių galite atsisakyti? Nustatykite, kas sukelia didžiausią stresą.
- Nepažeiskite sveikos rutinos.
Žingsnis 3. Supraskite, kas veikia, o kas ne
Kiekvienas žmogus turi skirtingus fizinius poreikius ir miego įpročius, todėl į klausimą, kaip pabusti, kiekvienas žmogus gaus šiek tiek kitokį atsakymą. Pagalvokite apie savo gyvenimą, taip pat apie savo unikalius įpročius ir kasdienybę. Pasirinkite, kurie iš jų yra sveiki, o kurie gali turėti neigiamos įtakos jūsų miegui ir budrumui.
- Laikykite savo naktinių įpročių žurnalą ir ieškokite teigiamų ir neigiamų modelių.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės ryte atlikę tam tikrus pakeitimus. Laikui bėgant galėsite nustatyti, kas yra gerai, o kas ne.
Žingsnis 4. Padarykite pabudimą šviežiu prioritetu gyvenime
Daugelis žmonių nusivilia anksti eidami miegoti, pabunda ir vis tiek jaučiasi silpni. Po daugelio metų pripratimo prie tam tikros rutinos, kuri nuolatos sukelia mieguistumą, pokyčiai neįvyks per naktį. Bet jei pirmenybę teikiate kėlimui laiku, galėsite pakeisti savo tvarkaraštį ir įpročius taip, kad atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir fizinius poreikius.
Patarimai
- Ryte išgerkite citrinos, kad pažadintumėte.
- Padėkite žadintuvą toli nuo lovos.
- Nežiūrėkite televizoriaus prieš pat miegą.
