Kartais sapnas gali būti toks stiprus, kad tiesiog norisi iškart pabusti. Problema gali būti ta, kad sapnas tapo košmaru, arba galite kartoti nuobodžius, painius ar nepatogius sapnus. Nors normalu svajoti apie tai, dėl ko kartais norisi pabusti, tačiau jei šie sapnai įvyksta per dažnai, turite žinoti, kaip kuo greičiau atsibusti. Štai keletas metodų, kurie gali padėti.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pabusti iš savo svajonės
Žingsnis 1. Nustatykite žadintuvą
Jei nerimaujate, kad sapnuojate ką nors nemalonaus, užmigę nustatykite žadintuvą maždaug 90 minučių. REM miegas (greitas akių judesių miegas) įvyksta praėjus 90 minučių po užmigimo, ir būtent šio miego ciklo metu jūs sapnuojate. Taigi žadintuvo nustatymas, norint pažadinti save, gali padėti.
- Kai kurie žadintuvai turi daugiau nei vieną žadintuvą, kurį galite nustatyti, kad galėtumėte pabusti iš atskirų REM miego ciklų. Taip pat galite naudoti mobilųjį telefoną, kurio dauguma gali nustatyti tiek signalų, kiek norite.
- Tačiau būkite atsargūs atlikdami šį veiksmą per dažnai, nes REM miegas yra naudingas miego ciklas, padedantis apdoroti informaciją, kurti atmintį ir atnaujinti neuromediatorius, įskaitant chemines medžiagas, kurios suteikia energijos ir padeda jaustis gerai dienos metu.
Žingsnis 2. Įleiskite šviesą į savo miegamąjį
Jei paliksite įjungtas miegamojo šviesas ar užuolaidas, gali sutrikti miego ciklas, ypač gilaus miego ciklas, sapno etapas, kuris iš esmės daro jus miegančius ir galbūt padeda lengviau pabusti iš svajonių. Tačiau vėlgi, tai darant per dažnai, gali kilti kitokių pasekmių jūsų įprastoms galimybėms išnaudoti visas netrukdomo miego galimybes.
Žingsnis 3. Ieškokite pagalbos sapne
Jei šiek tiek suprantate, kad sapnuojate ir galite imtis veiksmų, pabandykite sapne ieškoti pagalbos. Galite patirti situacijų, kai sapne šaukiatės pagalbos, tačiau iš tikrųjų tai yra ne kas kita, kaip silpnas šnabždesys. Taip atsitinka todėl, kad jūsų burna nėra atvira realiame pasaulyje. Jūs iš tikrųjų neaktyvinate savo balso stygų ar nenaudojate oro, todėl garsas tikrai neišeina. Tačiau, jei susikaupiate, galbūt galėsite kalbėtis realiame pasaulyje, pabudę.
Pasakykite sau: „Aš tikrai šauksiuosi pagalbos“. Kai kurie žmonės jaučia, kad jų smegenys reaguoja atmetę. Toliau sakykite savo smegenims, kad tikrai prašysite pagalbos, kol jausmas išnyks. Tai gali atsitikti antrą ar trečią kartą. Šiuo metu pabandykite ką nors pasakyti. Šis žingsnis gali būti šiek tiek sudėtingesnis nei įprasta, ir tai yra todėl, kad jūs iš tikrųjų naudojate savo balso stygas. Šį kartą paprastai pasigirsta garsas, ir jūs atsibusite supratę, kad visa tai buvo sapnas
Žingsnis 4. Mirksi sapne
Jei sapne šaukiantis pagalbos negali jūsų pažadinti, galite pabandyti mirksėti. Kai sapne mirksi, tavo akys užsimerkia. Kai vėl juos atidarysite, jūsų akys tikrai gali atsiverti ir realiame pasaulyje. Atlikę šį žingsnį galite pažadinti. Ši technika reikalauja praktikos, todėl išbandykite ją dažnai, ypač aiškių sapnų metu (žr. 2 metodą), todėl galite būti pasirengę ją naudoti, kai norite pabusti iš sapno. Darant prielaidą, kad technika jums tinka, būsite pasirengę greitai pabusti, kai įvaldysite techniką.
Žingsnis 5. Juokaukite pabudę
Ši technika taip pat puikiai tinka sapnuojant sapnus, tačiau net jei niekada to neišugdėte, vis tiek galite pabusti. Tiesiog pasistenkite judėti sapne, tikėdamiesi, kad tai išjudins jūsų kūną realiame pasaulyje ir taip jus pažadins.
- Miegokite tokioje padėtyje, kuri leis jums laisvai judėti.
- Sapne pabandykite spardyti kojas ar judinti rankas.
2 metodas iš 3: išmokti sąmoningai svajoti (aiškus sapnavimas)
Žingsnis 1. Pasistenkite suprasti, kad sapnuojate
Tai vadinama „sąmoningu sapnavimu“arba populiariu terminu „aiškus sapnavimas“. Iš esmės, aiškus sapnavimas yra tik supratimas, kad sapnuojate sapnuodamas neprabudęs. Kai pasieksite šį sugebėjimą, galėsite valdyti savo svajones. Realistinis sapnavimas suteikia begalę jūsų svajonių galimybių ir sumažina nemalonių sapnų riziką.
Pabudę mintyse užsirašykite savo aplinką. Kai reguliariai atliksite šį žingsnį sąmoningai, jūsų siela taip pat perneš šį įprotį į svajonių būseną. Tada svajodami galite nustatyti savo aplinkos detales, kurios bus užuominos, apie kurias svajojate. Pasiekę šį sugebėjimą, galbūt galėsite tapti sąmoningi sapno būsenoje
Žingsnis 2. Taip pat galite nešioti kažką panašaus į laikrodį, kad sutelktumėte dėmesį į miegą
Nešiokite jį tol, kol jausitės patogiai, bet ne taip patogiai, kad jaustumėtės kaip įprasti miegojimo drabužiai.
Be to, kad mintyse tiesiog užsirašinėjate savo aplinką, galite aiškiai paklausti savęs, ar sapnuojate, ar nemiegate skirtingu paros metu. Vėlgi, pripratę prie šio žingsnio greičiausiai pasieksite svajonių būseną, kai sapnuodami užduosite sau klausimus. Tai vadinama atspindžio technika
Žingsnis 3. Išbandykite MILD techniką
Stephenas LaBerge'as sukūrė mnemoninės šviesių svajonių indukcijos (MILD) techniką, kaip būdą padėti žmonėms pasiekti aiškių svajonių. Ši technika reikalauja, kad po pabudimo stengtumėtės visiškai ir kuo greičiau prisiminti savo sapnus. Tada pasakykite sau, kad prisimindami sapną prisiminsite, kai grįšite miegoti, tada įsivaizduokite, kad sapnavote aiškų sapną, ir įsivaizduokite patį sapną, ir kartokite šiuos veiksmus, kol vėl užmigsite ir sapnuosite.
Jei veiksmingai atliksite šiuos veiksmus, galbūt galėsite įgyvendinti sapną, būdami joje, ir taip suvokti sapną bei jį valdyti
Žingsnis 4. Užkirsti kelią nemaloniems sapnams
Pakankamai susikaupę kartais galite nuspręsti, apie ką sapnuosite prieš miegą. Tai vadinama tyčia ir yra dar vienas aiškaus sapnavimo būdas. Tikslumas iš tikrųjų taip pat yra kito aiškaus sapnavimo metodo dalis. Todėl pravartu praktikuoti šią techniką, kol siekiate aiškios svajonės, net jei ji jums netinka. Jums svarbu žinoti, kad jokia aiškaus sapnavimo technika neveikia visiems arba kad nė viena technika nėra vienoda visiems. Todėl gera idėja yra išbandyti įvairius metodus, ir vienas iš jų yra toks ketinimas.
- Tikslumas iš esmės reikalauja tik pasitelkti vaizduotę, kad įsivaizduotumėte norimą svajonę.
- Įsivaizduokite, kur norite būti sapne, o ypač kaip ten pasieksite. Šis žingsnis gali daugiau ar mažiau padėti jūsų suplanuoto sapno planui.
Žingsnis 5. Išbandykite lengvą stimulą
Rinkoje yra daug produktų, kurie gali padėti pasiekti šviesių svajonių būseną, stimuliuojant šviesą. Šie produktai yra kaukių pavidalu, kuriuose yra LED lemputės (šviesos diodų lemputės), kurios užsidega šalia jūsų akių, jei jas naudojate miegodami. Tikslas yra, kad sapnuojant žinotumėte apie šviesą, ypač jei miegate taikydami sąmoningumo metodą, ir šis įrankis gali padėti jums prisiminti, kad sapnuojate, leisdamas suvokti sapną.
Be šviesos stimulų, dabar yra net išmaniųjų telefonų programos, padedančios tyčia ir paleisti garsus, kurie gali padėti svajotojui suvokti svarbias miego ciklo dalis
Žingsnis 6. Sujunkite įvairias aiškaus sapnavimo technikas
Kelių metodų, padedančių jums aiškiai svajoti, derinys padidins jūsų galimybes įgyvendinti svajonę sapne. Norėdami sėkmingai svajoti, išbandykite įvairius metodų derinius, kad sužinotumėte, kas jums tinka.
- Vienas iš būdų, kaip intencionalumą derinti su minėtomis psichinėmis pastabomis (vadinamas realybės testavimu).
- Kitas metodas sujungia žurnalą, būtent pabudęs, kad užrašytų svajonių atmintį žurnale, ir analizuodamas žurnalo įrašą, ieškodamas panašumų, panašių į tyčia. Ši technika vadinama „pabudimo atgal į lovą“arba WTBT (pabudimo miegoti) technika.
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo svajones
Žingsnis 1. Pabandykite manipuliuoti košmaru, kad jis išnyktų
Kai sugebėsite pasiekti aiškų sapnavimo etapą, galite pajusti, kad jums nebereikia atsibusti, nes tai gali paversti sapną kažkuo mažiau nerimą keliančiu. Tačiau aiškus sapnavimas yra skirtingas visiems ir gali būti, kad pakeisti sapnus jums nėra taip paprasta, nes šis žingsnis reikalauja praktikos. Tačiau kai supranti, kad sapnuoji, gali pakeisti ten vykstančius dalykus ir atsikratyti visko, kas baisu ir verčia pabusti. Tai geriau nei visiškai pažadinti save.
Kai suprasite, kad sapnuojate, paprastai galėsite kontroliuoti sapną. Turėsite didesnę kontrolę, jei žinosite apie svajonių pasaulį, todėl atkreipkite dėmesį į savo aplinką
2 žingsnis. Aktyviai pakeiskite svajones
Vienas iš paprasčiausių būdų pakeisti savo svajones yra tiesiog daryti tai, ką norite. Žinoma, skirtumas yra tas, kad jūs sapnuojate, todėl realaus pasaulio apribojimai čia netaikomi. Įprastas būdas tai išsiaiškinti yra iššokti plytų sieną ir tada perkišti ją ranka. Tai puikus jūsų sugebėjimo kontroliuoti savo svajones išbandymas, o suvokimas, kad jūs kontroliuojate, gali suteikti jums galios pakeisti svajones, dėl kurių jaučiatės nepatogiai.
Žingsnis 3. Sapne išsakykite savo norus
Kitas būdas praktikuoti sapnų valdymą, jei svajojate aiškiai, yra išreikšti savo norus. Pabandykite pasakyti viską, ką norite pakeisti iš svajonės, ir sulauksite rezultatų. Pvz., Jei jus persekioja, pabandykite pasakyti, kad niekas jūsų neseka, ir jums pavyks priversti bet ką ar bet ką, kas jus persekioja. Bet kokioje situacijoje, kuri jums nutiko sapne, išreikšti norą ją pakeisti gali būti naudinga.
Patarimai
- Kai beveik miršta sapne, dažnai prieš pat mirtį sapne, pabundate realiame pasaulyje.
- Manipuliuoti košmarais yra pats sunkiausias dalykas, tačiau tai puikus įgūdis, jei pavargai nuolat būti visiškai budrus.
- Mirksėjimo metodas paprastai yra lengvesnis nei vokalinis. Taigi, jei tai pirmas kartas, kai bandote pabusti iš sapno, akies mirksėjimo metodas yra lengviausias.
