Daugelis mokslinių tyrimų parodė, kad žmonės, geriantys arbatą, ypač žaliąją, numeta svorio greičiau nei tie, kurie negeria arbatos. Dabar galite atsisakyti sporto krepšio ir pereiti prie arbatos gėrimo. Čia yra paprastas būdas numesti svorio su arbata.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Arbatos veiksmingumas svorio metimui
Žingsnis 1. Pasirinkite arbatą pagal jos veiksmingumą ir asmeninį skonį
Geriausia gerti skanią arbatą, tačiau taip pat turėtumėte žinoti, kad tam tikros arbatos rūšys laikomos efektyvesnėmis svorio metimui nei kitos arbatos rūšys. Didelis efektyvumas:
žalios, baltos ar oolong arbatos Vidutinis efektyvumas:
juoda arbata Mažas efektyvumas:
žolelių arbata ar kofeinas Pavojinga per daug:
saldi arbata, dietinė arbata
Žingsnis 2. Gerkite arbatą kiekvieną dieną ir padarykite tai įpročiu
Raskite būdų, kaip sukurti sveikus arbatos gėrimo įpročius. Bus lengviau, jei „arbatos laikas“bus įprastas. Išgerkite puodelį arbatos ryte ir dar vieną puodelį po pietų, tada prieš miegą kofeino ar žolelių arbatą, nes ji vis dar veiksminga net ir be kofeino.
- Rytinę kavą pakeiskite arbata.
- Atvėsinkite išvirtą arbatą ir mėgaukitės karštu oru.
Žingsnis 3. Į arbatą nieko nedėkite
Grietinėlė ir cukrus sunaikins arbatos lieknėjimo savybes. Turėtumėte susipažinti su arbatos programa be jokių priedų.
Žingsnis 4. Gerkite arbatą kovai su badu
Arbata yra puikus būdas reguliuoti medžiagų apykaitą. Tačiau norėdami gauti geriausių rezultatų, pradėkite gerti arbatą, kai tik norite valgyti ką nors saldaus ar nesveiko. Paprastai pakanka puodelio karštos arbatos, kad nuramintų skrandį ir išvengtų pagundos valgyti.
2 dalis iš 4: Arbatos ir jos priedų pasirinkimas
Žingsnis 1. Raskite mėgstamą arbatą
Nors daugelyje tyrimų daugiausia dėmesio buvo skiriama žaliai arbatai, turėtumėte rasti arbatos (žalios ar kitokios), kuri jums būtų skani. Kai kurios žaliosios arbatos rūšys yra labai stipraus ir nemalonaus skonio, jei nesate įpratę. Kitos arbatos rūšys yra labai skanios net pradedantiesiems žaliosios arbatos gėrėjams. Žalioji ir balta arbata: lengvai apdoroti arbatos lapai, prieinami įvairių veislių ir skonių.
Juodoji arbata: sunkiai apdoroti arbatos lapai, kurie naudingas chemines medžiagas (teaflavinus ir tearubiginą) paverčia sudėtingesnėmis formomis. Nauda išlieka, bet gali būti mažiau efektyvi.
Oolong: Arbata su specialiu apdorojimu, kuri gali padidinti medžiagų apykaitą daugiau nei žalioji arbata.
Arbata be kofeino: tos pačios rūšies arbata aukščiau, tačiau kofeinas pašalintas. Kofeinas veiksmingas svorio netekimui, tačiau šioje arbatoje vis dar yra naudingų medžiagų.
Žolelių arbatos: arbatos, pagamintos iš kitų augalų nei tradiciniai arbatos lapai. Paprastai ši arbata yra mažiau veiksminga, tačiau vis tiek yra geras pasirinkimas pakeisti kaloringus gėrimus.
Žingsnis 2. Būkite atsargūs su dietinėmis arbatomis
Nors skonis beveik toks pat kaip juodosios ar žolelių arbatos, dietinės arbatos gali būti atsargios, jei arbatoje yra senos, alavijo, agarmedžio, rabarbarų šaknų, šaltalankių ar ricinos aliejaus. yra vidurius laisvinančių elementų, todėl jo negalima vartoti dideliais kiekiais. Ekspertai įspėja, kad geriant per daug dietinės arbatos gali atsirasti vėmimas, pykinimas, ilgas viduriavimas, skrandžio spazmai ir net alpimas bei dehidratacija.
- „Dietinės“arbatos sąvoka yra klaidinanti reklama, nes bet kokia nesaldinta natūrali arbata gali padėti numesti svorio. Tam tikros arbatos veikia kaip vidurius laisvinantys vaistai ar riebalų blokatoriai, todėl dietinės arbatos reklamuojamos kaip tokios. Tačiau vidurius laisvinantys vaistai valo tik žarnyną (suvartojote kalorijų). Galbūt iš pradžių galite numesti vandens svorio, bet kai ką nors išgersite, svoris grįš.
- Pakanka vieno puodelio dietinės arbatos. Rimtas. Gailėsitės, jei viršysite vieną puodelį.
Žingsnis 3. Perskaitykite pakuotės ingredientų etiketę
Rinkoje yra daug arbatos rūšių, todėl galite būti supainioti, kurią pasirinkti. Galite pradėti skaitydami ingredientų sąrašą etiketėje. Jei arbatoje yra pridėta cukraus ar saldiklio, grąžinkite ją į lentyną.
Tai nereiškia, kad turėtumėte vengti aromatizuotos žaliosios arbatos. Žinoma, kai kuriose arbatose yra pridėto cukraus, tačiau kitose nėra. Ir jei galite pasirinkti natūralią arbatą, tai dar geriau jūsų sveikatai ir juosmens linijai
Žingsnis 4. Palengvinkite arbatos virimo (ir gėrimo) procesą
Vienas iš sunkumų, su kuriuo susiduria kai kurie žmonės, yra tai, kad arbatos virimas nėra toks lengvas, kaip atrodo, nors tai tikrai nėra sunkus procesas. Nors galite greitai išvirti puodelį arbatos mikrobangų krosnelėje (supilkite vandenį į keraminį puodelį ir dvi minutes kaitinkite, kol užvirs, tada pridėkite arbatos maišelį), galite palengvinti virimo procesą:
- Pirkite elektrinį virdulį. Elektrinius virdulius galima įsigyti namų apyvokos reikmenų parduotuvėse su įvairiomis kainomis ir labai paprasta naudoti. Jums tiesiog reikia užpildyti jį vandeniu ir paspausti mygtuką arba svirtį, kad vanduo įkaistų iki virimo. Galite užvirinti vieną arbatos puodelį arba į virdulį vienu metu įdėti kelis maišelius. Taip pat paruoškite termosą verdančiam vandeniui laikyti. Užpildykite termosą vandeniu, įpilkite žaliosios arbatos ir padėkite jį šalia virdulio ar darbastalio, kad galėtumėte lengvai įpilti į puodelį, jei norite gėrimo.
- Įsigykite šaltos arbatos virimo aparatą. Karštą dieną gerti ledinę arbatą tikrai labai šaunu. Vis tiek galite mėgautis tokiu pat kiekiu arbatos, jei norite naudoti ledinės arbatos virimo aparatą. Kaip ir virdulį, užpildykite ledinės arbatos virimo aparatą vandeniu, įpilkite ledo (kaip nurodyta) ir arbatos maišelį. Užveskite variklį ir per kelias minutes išgerkite šviežios ledinės arbatos.
- Naktį užvirinkite ledinę arbatą, kad išgertumėte kitą dieną. Jei neturite laiko užvirinti arbatos dieną, pasigaminkite arbatą prieš naktį ir puodą laikykite šaldytuve. Užuot atsinešę sodos į darbą, apsvarstykite galimybę užpildyti didelį termosą šalta arbata ir pasiimti ją su savimi, kad ir kur eitumėte visą dieną.
3 dalis iš 4: kasdienio arbatos įpročio ugdymas
Žingsnis 1. Sukurkite gerą arbatos gėrimo įprotį
Norėdami mėgautis arbatos teikiama nauda, turite pradėti ją gerti kiekvieną dieną, jei norite numesti svorio, į arbatą nepilkite grietinėlės, pieno ar cukraus. kuo dažniau ir derėtis be jokių papildymų. Jei tai nėra lengva, skanu ir patogu, galbūt nenorėsite tęsti įpročio. Kaip priversti jus gerti daugiau arbatos?
- Lengva pradžia - paruošti „arbatos atsargas“. Jei biure praleidžiate 8 valandas per dieną, taip pat patartina ten apsirūpinti atsargomis, kuriose yra mėgstamiausias puodelis (arba termosas) ir prieiga prie mikrobangų krosnelės ar virdulio.
- Paimkite, pavyzdžiui, britus, kur arbata yra gėrimas bendravimui. Jei vieno ąsočio virimas jums per daug, pasiimkite kitų draugų. Išvirkite puodelį arbatos savo bendradarbiams. Pakvieskite šeimą / namiškius į vakarienę gerti arbatą. Jei paimsite kartu, galbūt jums tai patiks dar labiau.
Žingsnis 2. Rytinę kavą pakeiskite arbata
Pradėkite dieną nuo puodelio karštos arbatos. Arbatos gėrėjai taip pat gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, ypač jei jie geria kavinėje. Daugelyje kavinės gėrimų yra šimtai kalorijų, o pasirinktoje arbatoje nėra paslėptų kalorijų.
-
Kaip minėta aukščiau, svarbu gerti paprastą arbatą. Pridėjus pieno, neutralizuojamas arbatos gebėjimas pašalinti riebalus (flavonoidų junginius). Be to, tyrimai parodė, kad liesas pienas yra blogiausias pasirinkimas. Stebina, tiesa?
Šis tyrimas buvo atliktas su karvės pienu. Galite išbandyti sojos pieną arba migdolų pieną, tačiau atminkite, kad arbatos savybės gali pasikeisti
Žingsnis 3. Pietums ir vakarienei vietoje sodos užsisakykite ledinės arbatos (nesūdytos)
Gazuoti gėrimai, net dietiniai gazuoti gėrimai, stabdo svorio metimą. Dietinėje soda esantis natris gali išlaikyti vandenį organizme, todėl rinkitės sveikesnę alternatyvą, būtent paprastą ledinę arbatą. Ledinė arbata taip pat yra ideali, nes jei jums reikia kofeino po pietų, šalta (arba karšta) arbata turės tą patį poveikį be cukraus įprastoje soda ar natrio dietinėje soda.
Viena iš priežasčių, dėl kurių arbata yra tokia veiksminga norint numesti svorio, yra tai, kad jums nereikia gerti nieko kito. Arbatos kalorijų kiekis yra labai mažas (jei geriamas teisingai) ir neleidžia vartoti daug kalorijų turinčių gėrimų ar maisto produktų. Sąvoka yra tokia pati kaip svorio netekimas vandeniu
Žingsnis 4. Po pietų išgerkite puodelį karštos arbatos, kad numalšintumėte alkį
Net jei traškučiai ar sausainiai prekybos centro lentynoje vilioja, nepasiduokite, išgerkite arbatos. EGCG turinys žaliojoje arbatoje iš tikrųjų mažina gliukozės kiekį, kuris gali kontroliuoti alkį ir slopinti norą valgyti.
Be to, arbatos virimo ritualas (o ne mokėjimas kasoje) yra galimybė pailsėti nuo namų darbų ar darbų, o jūs galite apmąstyti gerus dalykus ir sąmoningai pasirinkti, kaip į savo kūną įtraukti sveikų gėrimų nei tuščios kalorijos iš saldainių ar šokolado.. Pasinaudokite šia proga ir pabendraukite su visais, kurie taip pat yra virtuvėje ar sandėliuke. Penkios minutės, praleistos verdant arbatą, yra galimybė atsipalaiduoti, pasitempti ir pabendrauti
Žingsnis 5. Prieš vakarienę išgerkite visą stiklinę arbatos
Prieš vakarienę išgėrę puodelį arbatos iš dalies užpildysite skrandį, vadinasi, daug nevalgysite (nors sveika mityba vis tiek yra svarbi). Taip pat svarbu gerti šaltą arbatą. Prieš pradėdama medžiagų apykaitos procesą, šaltą arbatą pirmiausia turi pašildyti organizmas. Dėl to kūnas sudegina papildomas kalorijas, o tai prisideda prie svorio metimo efekto.
Žingsnis 6. Prieš miegą gerkite žolelių arbatą (be kofeino)
Nesvarbu, ar numesite svorio, ar dienos pabaigoje puodelis šiltos žolelių arbatos gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir protui. Kadangi kokybiškas miegas gali padėti jums numesti svorio, įsitikinkite, kad gerai išsimiegojote, prieš tai išgėrę arbatos.
Tačiau negerkite arbatos prieš pat miegą, nes dažnai turite eiti į tualetą ir miegas bus sutrikęs, ypač jei esate nėščia ar turite šlapimo takų sutrikimų
Žingsnis 7. Nustatykite tinkamą laiką
Kai kurie ekspertai mano, kad tam tikros arbatos rūšys turėtų būti geriamos tam tikru laiku, kad būtų pasiekti maksimalūs svorio metimo rezultatai. Nors pakanka gerti tik arbatą, apsvarstykite galimybę išgerti įvairių arbatų per dieną, kad pamatytumėte, kuri rūšis jums labiausiai tinka.
- Baltoji arbata gali slopinti riebalų įsisavinimą, todėl gerkite ją prieš pietus.
- Mėlynių arbata gali subalansuoti gliukozės kiekį, todėl ji ypač naudinga vakarienės metu.
- Pu-erh, žalios ir oolong arbatos skatina medžiagų apykaitą, todėl gerkite jas ryte (ir visą dieną).
Žingsnis 8. Pakeliui išgerkite arbatos
Šiandieniniame gyvenime daug laiko praleidžiama kelionėse. Būtinai skirkite laiko savo kelionei atsipalaiduoti ir išgerti arbatos. Kolbą (vieną ar dvi) reikia paruošti naudoti prireikus. Prieš išeidami ar grįždami namo išvirkite arbatos, kad galėtumėte ja mėgautis pakeliui.
Iš esmės šio straipsnio tema yra gerti, gerti ir gerti. Jūsų šansai į skrandį įpilti nieko, išskyrus arbatą, yra nulinis, ir jūs tikriausiai to nenorite. Skrandis bus pilnesnis, jei padidės arbatos vartojimas
Žingsnis 9. Pagalvokite apie kofeino vartojimą
Kai kuriose arbatos rūšyse yra kofeino ir, nors ir ne tiek, kiek kavos, kofeinas organizme kaupsis, jei geriate arbatą visą parą. Nors kofeinas techniškai nesukelia dehidratacijos, neviršykite 300 mg per dieną, nes viename arbatos puodelyje yra apie 50 mg kofeino.
Jei kofeinas sukelia nemalonią reakciją, rinkitės žolelių arbatą, kurioje nėra kofeino. Nors ši problema nėra dažna, kai kurie žmonės yra labai jautrūs kofeinui ir didelis kofeino kiekis gali sukelti nemigą, nervingumą ir simptomus, kurie išlieka kelias valandas vėliau
4 dalis iš 4: Motyvacijos palaikymas
Žingsnis 1. Subalansuokite įprotį gerti arbatą su sveika mityba
Tiesą sakant, jei per trumpą laiką nematote naujos dietos rezultatų, tikrai nenorite tęsti. Nors arbatos gėrimas yra puikus pasirinkimas, rezultatai bus pastebimi greičiau, jei bus subalansuota su sveika mityba. Arbatos ir sveikos mitybos derinys duos norimų rezultatų.
Ar žinote, kokie maisto produktai tinka prie arbatos? Sveiki grūdai, vaisiai, daržovės ir neriebūs pieno produktai. Kadangi verdate savo arbatą, kodėl gi nepasiruošus gaminti ir savo maisto? Jei sumažinsite perdirbto maisto vartojimą ir pats gaminsite maistą, tiksliai žinosite, kas patenka į jūsų kūną
Žingsnis 2. Venkite nuobodulio
Jūsų skonio pojūčiui gali būti nuobodu tik vienos rūšies arbata, taip pat nuobodu valgyti tą patį maistą kiekvieną dieną. Norėdami išlaikyti arbatos įpročius, išbandykite įvairių rūšių, skonių ir priedų. Namuose ar biure galite laikyti platų arbatų pasirinkimą, kad pasirinktumėte pagal to meto nuotaiką.
- Į arbatą įpilkite medaus ar saldainių batonėlių. Atminkite, kad tai panaikins pradinį ketinimą numesti svorio, tačiau šiek tiek medaus ir saldiklio arbata bus geresnio skonio. Retkarčiais pagalvokite apie tai kaip apie ypatingą dieną.
- Įpilkite šiek tiek neriebios grietinėlės arba citrinos sulčių, kad gautumėte šviežesnės arbatos. Skiltelė citrinos gali pagerinti arbatos skonį. Be to, vienas tyrimas parodė, kad 70% sumažėjo odos vėžio rizika žmonėms, kurie gėrė juodąją arbatą su citrinos žievele.
Žingsnis 3. Išbandykite naują arbatos skonį
Yra daugybė arbatos skonių pasirinkimų. Yra daug prekės ženklų ir arbatos šaltinių, ir jūs tikriausiai negalėsite jų paragauti. Arbatos žinovai mėgsta sužinoti apie naujas arbatos rūšis, skonį ir stilių.
-
Štai keletas įdomių arbatos variantų, kuriuos visi bandė numesti svorio:
- „Lawang“gėlių arbata: padeda virškinimo procesui ir malšina skrandžio skausmą
- Pipirmėčių arbata: kontroliuoja apetitą ir pagreitina virškinimą
- Rožių gėlių arbata: apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir turi daug vitaminų
- Pu-erh arbata: sumažina riebalų ląsteles (tinka gerti ryte)
- Avinžolių arbata: sumažina vidurių pūtimą ir veikia kaip lengvas diuretikas (gerkite tik puodelį)
- Norėdami išlikti ištikimi savo mitybos tikslams, rinkitės užvirintą arbatą, o ne paruoštą. Kai kuriose arbatose ir kavose, esančiose buteliuose, yra daug cukraus, dėl kurio sutrinka dieta.
Žingsnis 4. Mėgaukitės kiekvienu gurkšniu
Daugeliui žmonių dieta yra įveikti proto polinkį į alkį ir suvaržymą. Sąmoningumas padės atkurti mitybos įpročius ir ramiai bei kontroliuojamai pasirinkti maisto produktus. Net jei nenorite gerti arbatos, tiesiog paruoškite ją kovai su pagunda ką nors suvalgyti.
- Arbatos gėrimas tapo tradicija ir ritualas įvairiose pasaulio vietose. Nuo tūkstančių metų žmonės geria arbatą dėl įvairių priežasčių, viena iš jų yra sveikata.
- Taip pat galite išbandyti arbatą medituodami. Arbata ir meditacija? Ar kada nors sakėte: „Aš beveik jaučiuosi atsipalaidavęs“? Galėsite tai patirti.
Žingsnis 5. Sužinokite daugiau apie arbatą
Remiantis Abdulo Dulloo iš Šveicarijos Fribūro universiteto Fiziologijos instituto atliktu tyrimu, arbatoje esantis augalinis junginys EGCG ir kofeinas padidina termogenezę iki 84%. Termogenezė yra kūno šilumos susidarymo procesas, atsirandantis dėl įprastų maisto virškinimo, absorbcijos ir metabolizmo procesų. Žalioji arbata taip pat padidina norepinefrino kiekį, kuris paruošia organizmą deginti riebalus reaguojant į stresą. Žinios yra jėga ir motyvacija.
Nors ne visi tyrinėtojai mano, kad žaliosios arbatos (ar bet kurios kitos arbatos) gėrimas yra tikras būdas numesti svorio, visi svorio metimo ekspertai sutinka, kad kūno užpildymas vandeniu arba arbatos pasirinkimas, o ne saldainiai ar soda gali padėti pagreitinti virškinimą ir atitraukti dėmesį.. jūs nuo nesveikų užkandžių. Nepaisant svorio mažinimo savybių, arbata yra puikus pasirinkimas,
Patarimai
- Išgeriant 3–5 puodelius žaliosios arbatos per dieną, galima sudeginti apie 50–100 kalorijų
- Stebėkite savo mitybą, kad greičiau pajustumėte rezultatus
- Arbata turi daug savybių, įskaitant širdies apsaugą, dantų ėduonies prevenciją, sveikatos gerinimą, kūno apsaugą nuo ligų ir kt. Rekomenduojame perskaityti daugiau informacijos apie pasirinktas arbatas, nes jų savybės gali skirtis.
- Tęskite dietą gerdami paprastą arbatą, arbatą, į kurią pridėta neriebaus pieno ar cukraus pakaitalų.
- Merilendo universiteto mokslininkai rekomenduoja išgerti du ar tris puodelius žaliosios arbatos per dieną, kad būtų naudinga sveikatai ir (arba) numesti svorio.
- Jūs galite numesti 1 kg per savaitę geriant žaliąją arbatą tris kartus per dieną.
Įspėjimas
- Geriant per daug arbatos, gali sutrikti geležies absorbcija.
- Kofeinas gali sutrikdyti miegą. Nevartokite kofeino 3 valandas prieš miegą.
- Jei geriate per daug arbatos, galite nudažyti dantis. Būkite pasirengę naudoti dantų balinimo priemones, jei norite išsaugoti dantų spalvą.
- Arbatos šviežumas išlieka tik tam tikrą laiką. Negerkite arbatos, kuri jau yra sudirgusi, ir pirmiausia išgerkite seniausią arbatą. Jei arbatą pirksite nedideliais kiekiais, įsitikinsite, kad negeriate pasenusios arbatos.
- Jei turite miego sutrikimų, venkite vartoti kofeino po 16 val. Ir negerkite daugiau nei 1 puodelio arbatos per dieną.
- Jei esate arbatos gerbėjas, jums gali prireikti daug vietos arbatai laikyti. Rezervuokite tam tikrą vietą savo virtuvėje ir neviršykite pasiūlos ribos.
- Kai kurių rūšių žolelių arbatos gali būti kenksmingos tam tikromis sveikatos sąlygomis, todėl įsitikinkite, kad žinote, kas jose yra. Venkite arbatos, pagamintos iš paprastųjų kopūstų, nes joje yra pirolizidino alkaloidų, kurie gali pakenkti kepenų sveikatai. Daugelyje šalių draudžiama vartoti kopūstus.
- Prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštos planą, pasitarkite su gydytoju. Kiekvienas turi skirtingus poreikius, todėl jūs turite tai išsiaiškinti patys.
- Kasdien išgeriant daugiau nei 3 puodelius arbatos, gali kilti dantų problemų ir sutrikti miegas.
