Valgykite viską protingomis porcijomis. Šis sakinys skamba klišiškai, bet tai tiesa. Nors žaliojoje arbatoje gausu organizmui reikalingų maistinių medžiagų, jos perteklinis vartojimas iš tikrųjų gali sukelti įvairių šalutinių poveikių, kurie kenkia jūsų sveikatai, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimus ar nerimo sutrikimus. Kai kurias problemas sukelia kofeino kiekis arbatoje, o kitas problemas sukelia kitos medžiagos, kurios taip pat yra žaliojoje arbatoje. Ar jums patinka gerti žaliąją arbatą? Nesijaudink. Šiame straipsnyje paaiškinama, kiek žaliosios arbatos galite suvartoti per dieną, kada tinkamas laikas ją vartoti ir ką daryti, jei jau patiriate įvairių žaliosios arbatos šalutinių poveikių.
Žingsnis
1 metodas iš 4: vengti kofeino sukeliamų problemų
Žingsnis 1. Žinokite kofeino kiekį jūsų vartojamoje žaliojoje arbatoje
8 uncijos virtos žaliosios arbatos yra apie 24–45 mg kofeino. Palyginimui, 8 uncijos išvirtos kavos yra apie 95–200 mg kofeino, o 12 uncijų „Coca-Cola“yra apie 23–35 mg kofeino.
Žingsnis 2. Supraskite šalutinį poveikį vartojant per daug kofeino
Vartojant per daug kofeino, gali atsirasti nereguliarus širdies plakimas, deginimo pojūtis širdies duobėje, nerimas ir emociniai sutrikimai bei daugybė kitų padarinių.
- Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, kofeino vartojimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir priversti insuliną dirbti sunkiau. Kofeinas taip pat gali apsunkinti viduriavimą ir yra pavojingas tiems, kurie turi storosios žarnos sveikatos problemų.
- Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas gali blokuoti kalcio, reikalingo jūsų kaulams, įsisavinimą. Jei turite osteoporozės riziką, neturėtumėte dažnai gerti žaliosios arbatos.
Žingsnis 3. Žinokite savo kūno ribas
Geriausias būdas išvengti kofeino vartojimo problemų yra apriboti jo vartojimą. Išgerkite ne daugiau kaip 5 stiklines žaliosios arbatos per dieną, kad išvengtumėte įvairių minėtų pavojų.
4. Jei negalite toleruoti kofeino, sumažinkite žaliosios arbatos vartojimą
Galite pasirinkti žaliąją arbatą be kofeino arba apriboti suvartojimą per dieną.
Žingsnis 5. Jei esate nėščia, per dieną išgerkite daugiausiai 2 stiklines žaliosios arbatos
Dėl kofeino kiekio žalioji arbata gali būti pavojinga nėščioms moterims ir vaisiui. Jei žalioji arbata suvartojama per daug, ji netgi gali sukelti persileidimą. Visada pasitarkite su šiuo klausimu su savo gydytoju.
Jei jūsų organizmui reikia daug kalcio, apribokite žaliosios arbatos vartojimą iki 2–3 stiklinių per dieną. Jei per daug mėgstate vartoti žaliąją arbatą ir nenorite jos riboti, kompensuokite kalcio papildą
2 metodas iš 4: vengti skrandžio sutrikimų
Žingsnis 1. Žinokite riziką
Taninų kiekis žaliojoje arbatoje gali padidinti skrandžio rūgšties gamybą, todėl gali atsirasti pilvo pūtimas ar susisukimas.
Žingsnis 2. Žinokite, kas rizikuoja
Didžiausią riziką turi žmonės, turintys skrandžio sutrikimų. Jei jūsų skrandis dažnai turi problemų, žaliosios arbatos vartojimas iš tikrųjų gali pabloginti jūsų sveikatą.
Žingsnis 3. Sunkiai pavalgydami gerkite žaliąją arbatą
Paprastai žalioji arbata sukelia problemų tiems, kurie geria ją tuščiu skrandžiu. Valgykite ką nors (gali būti sunkus maistas, pavyzdžiui, ryžiai, taip pat duona ar užkandžiai) prieš vartojant žaliąją arbatą arba jos metu, kad sumažėtų skrandžio sutrikimų tikimybė.
Žingsnis 4. Sumaišykite pieną į savo žaliąją arbatą
Pienas gali padėti neutralizuoti rūgšties perteklių virškinimo trakte.
Žingsnis 5. Jei skrandis pradeda jausti nerimą, išgerkite antacidinių vaistų
Kaip ir pienas, antacidiniai vaistai, tokie kaip kalcio karbonatas, gali neutralizuoti virškinimo trakto rūgšties perteklių.
3 iš 4 metodas: išvengti anemijos ir glaukomos rizikos dėl žaliosios arbatos vartojimo
Žingsnis 1. Supraskite problemas, susijusias su geležimi
Žalioji arbata sumažina organizmo gebėjimą absorbuoti geležį. Geležies įsisavinimo procesą jūsų organizme trukdo katechino kiekis žaliojoje arbatoje.
- Žinokite rizikas. Jei sergate anemija, žaliosios arbatos vartojimas iš tikrųjų pablogins jūsų sveikatą.
- Geležies stokos anemija (geležies trūkumo liga) atsiranda dėl geležies trūkumo kraujyje. Kūnas, kuriam trūksta geležies, negalės pagaminti pakankamai hemoglobino raudoniesiems kraujo kūneliams. Žmonės su anemija dažnai jaučiasi pavargę, nes organizmas negauna pakankamai deguonies. Viena iš anemijos priežasčių yra per didelis kraujo tūris menstruacijų metu. Jei pasireiškia anemijos simptomai, pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia vartoti papildų ir maisto produktų, kuriuose yra daug geležies.
Žingsnis 2. Supraskite problemas, susijusias su glaukoma
Žalioji arbata gali padidinti akispūdį valandą ar ilgiau.
- Žinokite, kas rizikuoja. Jei sergate glaukoma, žaliosios arbatos vartojimas iš tikrųjų pablogins jūsų sveikatą.
- Glaukoma yra akių liga, pažeidžianti regos nervo pluoštus ir galiausiai galinti sukelti aklumą.
Žingsnis 3. Venkite žaliosios arbatos su sunkiu maistu, jei turite geležies trūkumą
Geriausia pakaitomis vartoti žaliąją arbatą ir sunkius patiekalus, kad jūsų kūnas galėtų įsisavinti geležį maiste, kurį valgote.
- Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu geležies ir vitamino C. Geležis padeda sumažinti anemijos riziką, o vitaminas C gali padidinti organizmo gebėjimą įsisavinti geležį.
- Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu geležies, yra mėsa, pupelės ir žalios daržovės.
- Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra citrusinių vaisių šeima, kiviai, braškės, brokoliai ir paprikos.
Žingsnis 4. Negerkite žaliosios arbatos, jei sergate glaukoma
Žaliosios arbatos šalutinis poveikis bus jaučiamas praėjus mažiausiai 30 minučių po arbatos vartojimo ir gali trukti iki 1,5 valandos.
4 iš 4 metodas: supratimas apie žaliosios arbatos poveikį vartojant vaistą
Žingsnis 1. Žinokite riziką
Kai kurios narkotikų rūšys gali būti blogos, jei jos vartojamos kartu su žaliąja arbata.
Žingsnis 2. Nevartokite žaliosios arbatos su efedrinu (vaistu nuo nosies užgulimo)
Šis derinys gali sukelti drebulį, nerimo sutrikimus ir nemigą, nes tiek žalioji arbata, tiek efedrinas veikia kaip stimuliatoriai.
Žingsnis 3. Venkite žaliosios arbatos su vaistais, tokiais kaip klozapinas ir ličio
Žalioji arbata gali sumažinti šių vaistų veiksmingumą. Tas pats šalutinis poveikis taikomas ir dipiridamoliui.
Žingsnis 4. Venkite žaliosios arbatos su monoamino oksidazės inhibitoriais (MAOI) ir fenilpropanolaminu
Fenilpropanolamino ir žaliosios arbatos derinys gali ne tik smarkiai padidinti kraujospūdį, bet ir sukelti afektinį sutrikimą, kuris dažnai vadinamas manija.
Žingsnis 5. Venkite vartoti žaliosios arbatos kartu su antibiotikais, jei negalite vartoti kofeino
Antibiotikai gali sumažinti jūsų organizmo gebėjimą skaidyti kofeiną, todėl kofeino poveikis jūsų organizme išliks ilgiau. Šie šalutiniai poveikiai taip pat atsiranda vartojant žaliąją arbatą su cimetidinu, kontraceptines tabletes, fluvoksaminą ir disulfiramą.
