Skoliozė yra nenormalus stuburo kreivumas. Yra trys pagrindinės skoliozės rūšys: funkcinė, neuromuskulinė ir idiopatinė. Skoliozės tipas ir sunkumas, taip pat galimybė, kad laikui bėgant ji gali pablogėti, lems gydymo tipą, kurį turėtumėte atlikti.
Žingsnis
1 metodas iš 2: pratimai, siekiant sumažinti ligos simptomus
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Šie pratimai gali būti taikomi skoliozės C tipo kreivei (C kreivė) ir S kreivei (S kreivė), arba skoliozei, kuri kreivėja į dešinę arba į kairę. Tačiau visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog gerai prisitaikote.
- Padedant gydytojui, pasirinkite tinkamus skoliozės pratimus, kad gydymas būtų veiksmingas. Pasirinktas skoliozės pratimas turėtų būti būdingas jūsų lanko modeliui.
- Reguliarus, subalansuotas pratimas gali būti atliekamas kaip neoperacinis būdas sumažinti lengvą nugaros skausmą nuo lengvų iki vidutinio sunkumo skoliozinių lankų. Netreniruokite tik vienos kūno pusės.
- Šie pratimai gali būti naudojami kaip dalis didesnės mankštos programos, tačiau jei treniruojate tik vieną kūno pusę, raumenų pusiausvyra gali būti pažeista ir pablogėti simptomai, o tai neefektyviai palengvins ar net sulėtins lanko gydymo eigą.
Žingsnis 2. Atlikite rutulio tempimo pratimą
Ant kilimėlio atsistokite ant kelių. Padėkite didelį mankštos kamuolį ant dubens, išgaubtoje (išgaubtoje) lanko pusėje. Pasilenkite į šoną ant rutulio, kol jūsų šonai palies rutulį tarp dubens ir šonkaulių apačios. Subalansuokite kūną abiem kojomis ir nuleiskite rankas, o ištiesdami viršutines rankas, kad pagilintumėte tempimą.
Laikykite poziciją 20-30 sekundžių 2-3 kartus. Šį pratimą galima atlikti kiekvieną dieną
Žingsnis 3. Ištempkite putų ritininį rankšluostį
Suvyniokite rankšluostį į putų volelį ir plačiai paskleiskite jį mankštos kilimėlio viduryje. Atsigulkite ant putų volelio taip, kad jis būtų statmenas jūsų kūnui. Volelis turi būti tarp jūsų dubens ir šonkaulių apačios. Viršutinė koja turi būti tiesi, o blauzdos kelias sulenktas už jūsų. Ištieskite viršutines rankas, kol rankos palies grindis.
Pabandykite išlaikyti šią poziciją 20-30 sekundžių 2-3 kartus. Pratimą galima atlikti kiekvieną dieną
Žingsnis 4. Atlikite partnerio tempimo pratimą
Atsigulkite ant pilvo ant kilimėlio. Pakelkite save į lentos padėtį, kad jūsų pirštų, dilbių ir alkūnių galai palaikytų jūsų liemenį. Jūsų partneris atsiklaupia šalia jūsų išgaubtoje arkos pusėje, uždeda rankas ant vidurio ir švelniai patraukia pertvarą link jūsų partnerio, kad jos būtų tinkamai ištemptos.
Laikykite poziciją 20-30 sekundžių ir darykite 3-4 pakartojimus. Pratimą galima atlikti kiekvieną dieną
Žingsnis 5. Atlikite laiptelio pratimą
Kaip minėta anksčiau, vienas bendras trūkumas, galintis sukelti skoliozę, yra kojų ilgio skirtumas. Žingsnis aukštyn ilgomis kojomis. Sulenkdami kelį, nuleiskite kitą koją prie grindų. Sulenkdami kelį, pakelkite ranką ant nuleistos kojos pusės kuo aukščiau. Pavyzdžiui, jei nuleisite kairę koją, pakelkite kairę ranką.
Atlikite 2-3 rinkinius ir 5-10 pakartojimų tik vienoje pusėje. Pratimą galima atlikti kiekvieną dieną
6. Atlikite šuns tempimą veidu žemyn
Klasikinės jogos pozos taip pat veiksmingos gydant skoliozę. Pradėkite nuo lentos padėties, rankos ir kojos ištiestos priešais jus, o delnai prispaudžiami prie grindų. Laikykite rankas ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, ir paspauskite klubus bei sėdmenis į orą, kad jūsų kūnas suformuotų trikampį, o grindys - trikampio pagrindą.
Laikykite poziciją 5 sekundes, tada dar kartą nuleiskite atgal į lentos padėtį. Atlikite 2-3 rinkinius ir 5-10 pakartojimų kiekvieną kartą. Pratimą galima atlikti kiekvieną dieną
Žingsnis 7. Atlikite suskaidytos padėties tempimą
Šis ruožas taip pat skirtas skoliozei dėl skirtingo kojų ilgio. Eikite į priekį ilgomis kojomis. Laikykite liemenį tiesiai, tada pradėkite perkelti svorį pirmyn ir atgal tarp dešinės ir kairės kojų. Perkeldami savo svorį, sulenkite priekinės kojos kelį. Pakelkite ranką priešingoje priekinės kojos pusėje kuo aukščiau. Kai pakeliate ranką, kiek įmanoma ištieskite kitą ranką atgal.
- Dėl šio judesio liemuo ir stuburas sukasi priekinės kojos pusės link.
- Atlikite šį pratimą tik iš vienos pusės. Atlikite 2-3 serijas ir 5-10 pakartojimų. Šį pratimą galima atlikti kiekvieną dieną.
8. Atlikite lenkimo į priekį pratimą
Pratimą pradėkite klūpėdami ant kilimėlio pilvu ant didelio mankštos kamuolio. Leiskite savo kūnui atsipalaiduoti nusileisti į priekį. Iš šios padėties atsipalaiduokite, kol jūsų nugara bus statmena kamuoliui. Rankas ir kojas laikykite tiesiai, kad jos būtų statmenos kamuoliui.
Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir atlikite 10 pakartojimų
Žingsnis 9. Padarykite sulenktą pakėlimo tempimą
Pratimą pradėkite sėdėdami ant didelio mankštos kamuolio, padėdami kojas ant grindų, kad jūsų kūnas būtų subalansuotas. Pasilenkite, kad jūsų kūnas atrodytų kaip stalas, o jūs galėtumėte apvynioti rankas aplink šlaunų vidurį. Paimkite nedidelį svorį ir alkūnes šlubuokite, o rankas uždarykite, kol jos bus lygiagrečios grindims, tada nuleiskite nugarą iki grindų.
Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius. Pratimą galima atlikti kiekvieną dieną
2 metodas iš 2: papildomas gydymas
1 žingsnis. Nustatykite skoliozės tipą
Yra trys pagrindiniai skoliozės tipai, ir kiekvienas turi skirtingas gydymo galimybes. Šios rūšys susideda iš funkcinių, neuromuskulinių ir idiopatinių. Paciento stuburas taip pat turi kintamą kreivumą (c kreivė arba S kreivė). Jūsų gydytojas padės diagnozuoti jūsų skoliozę ir nustatyti geriausias gydymo galimybes.
- Funkcinė skoliozė yra stuburo kreivumas dėl struktūrinio defekto kažkur jūsų kūne. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių trūkumų yra kojų ilgio skirtumas. Šį defektą galima ištaisyti ortopediniu pleištu, įkištu į batą. Tai padės ištaisyti kojų ilgio neatitikimą ir išvengti nenormalaus stuburo kreivumo.
- Neuromuskulinė skoliozė yra stuburo kreivumas, atsirandantis dėl paties stuburo struktūrinių anomalijų. Kadangi tikimybė pablogėti yra gana didelė, ši būklė dažniausiai gydoma operacija.
- Idiopatinė skoliozė, kaip rodo pavadinimas, yra stuburo kreivumas be aiškios priežasties. Ši būklė dažnai pataisoma kūdikystėje, tačiau vis tiek reikalauja priežiūros. Jei jis pasireiškia mokyklinio amžiaus vaikams, yra tikimybė, kad ši būklė pablogės. Jei kreivė yra žemiau 25 laipsnių, gydymo nereikia.
Žingsnis 2. Atlikite breketų ir chirurgijos galimybių tyrimus
Apskritai, posūkiams nuo 25 iki 40 laipsnių reikia petnešos. Chirurgija rekomenduojama, kai posūkiai viršija 40 laipsnių. Jūsų gydytojas nustatys, ar jūsų atveju tinkamiausia nugaros petnešėlė, operacija ar kita galimybė.
3 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju dėl gydymo metodų
Be 1 pratime aptartų namų pratimų, jūsų gydytojas ar kineziterapeutas gali pasiūlyti energingesnę mankštos parinktį, pagrįstą viena iš pagrindinių koliozės gydymo metodų, įskaitant Schroth, Nu Schroth ir mokslinių pratimų metodą, skirtą skoliozei. Dar žinomas kaip SEAS). Kiekvienas metodas naudoja skirtingus principus ir metodus, atsižvelgiant į paciento stuburo kreivumą.
- Schroth metodas skoliozę gydo bandydamas pakeisti nenormalią laikyseną. Šiuo pratimu siekiama ištaisyti dubens padėtį, naudoti stuburo pailginimą, o paskui sukamąjį kampinį kvėpavimą, kad būtų lengviau pasiekti kuo geresnę laikyseną, ir panaudoti kamieno raumenų įtampą, siekiant padidinti jų jėgą ir sukurti kuo geresnę laikyseną.
- Nu Schroth metodas atspindi naujas žinias ir supratimą apie šią ligą per pastaruosius dešimt metų. Vienas iš šio metodo privalumų yra tas, kad pratimus galima atlikti namuose, kad būtų lengviau reguliariai dirbti, reguliarūs šešėliniai tyrimai, skirti stebėti pratimų eigą ir poveikį, taip pat chiropraktika ir rankinės terapijos metodai, siekiant padidinti pratimų efektyvumą.
- SEAS metodas atliekamas du kartus per savaitę kineziterapeuto namuose ar klinikoje. SEAS metodo privalumai yra pratimai, pagrįsti aktyvia savireguliacija (ASC), kurie yra visiškai sureguliuoti priklausomai nuo paciento, padėtys, padedančios pacientui pasiekti maksimalią funkciją, ir pratimai, skirti pagerinti motorinį nervų valdymą ir stabilumą.
