Peršalimas yra labiausiai užkrečiama liga Vakaruose. Jei jaučiate, kad gerklė niežti ar nosis užgulta, nedelsdami reaguokite į sveiką mitybą, cinko papildus ir daug poilsio. Šios rekomenduojamos procedūros gali sumažinti simptomus ir žymiai pagreitinti atsigavimo laiką.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Rekomenduojami papildai
Žingsnis 1. Kai atsiranda pirmieji peršalimo požymiai, nusipirkite cinko sirupo arba cinko acetato pastilių
Pirmąsias 24 valandas nuo peršalimo vartokite kas 3–4 valandas, pridėdami iki 50–65 mg per parą. Tyrimai parodė, kad cinkas gali sutrumpinti ligos laiką net viena diena, jei jo išgeriama nedelsiant.
Žingsnis 2. Paimkite vitamino C papildą
Nors vitaminas C yra veiksmingiausias imuniteto stiprintuvas prevencijai, jei padidinsite vitamino C vartojimą per pirmąsias 24 valandas, jis gali pagreitinti jūsų atsigavimo laiką. Pasirinkite grynas vaisių sultis ar papildus, kurių yra ne mažiau kaip 200 mg.
Žingsnis 3. Suraskite nereceptinį kosulį malšinantį vaistą arba nosies užgulimą, jei jūsų kosulys ar nosies užgulimas neleidžia jums miegoti naktį
Gerkite pagal naudojimo instrukciją ant pakuotės, kol simptomai išnyks, nes miegas yra labai svarbus norint greitai išgydyti peršalimą.
2 dalis iš 3: Rekomenduojamas maistas
Žingsnis 1. Iš savo raciono pašalinkite visus pieno produktus
Pieno produktai gali padidinti kvėpavimo sistemos gleives. Peršalimo metu pabandykite gauti savo probiotikų iš kitų šaltinių.
Žingsnis 2. Valgykite probiotinius maisto produktus, kad sustiprintumėte imuninę sistemą
Nors jogurtas ir sūris nėra geriausi šaltiniai, kai jūsų kvėpavimo sistema yra gleivėta, pabandykite raugintus kopūstus, miso sriubą, raugintą duoną, kombucha ir tempeh. Gerosios žarnyno bakterijos gali sutrumpinti infekcijos laiką.
Daugelis kompanijų gamina sultis, kramtomąją gumą ir net šokoladą, kuriame yra aktyvių probiotikų. Išbandykite šviežio maisto praėjimą arba šaldytą paruoštą koridorių vietiniame prekybos centre
Žingsnis 3. Paruoškite vištienos sriubą
Ši senovės namų šeimininkės istorija turi mokslinį pagrindą. Atrodo, kad sultinio, daržovių ir vištienos derinys slopina jūsų imuninės sistemos reakcijos dalį, sukeliančią kvėpavimo takų simptomus.
Be to, karštas sultinys sumažina gleives ir padidina jūsų drėkinimą
Žingsnis 4. Kavą pakeiskite žalia arbata, ežiuolėmis ir žolelėmis
Kai sergate, turėtumėte gerti daug vandens, o šios arbatos neturi didelio diuretinio kavos poveikio. Šios arbatos plonins gleives, todėl gleivėms bus lengviau išeiti iš kūno.
Žingsnis 5. Valgykite liesų baltymų, tokių kaip žuvis, paukštiena, kiauliena ir kiaušiniai
Šiuose maisto produktuose yra vitamino E, cinko, seleno ir geležies. Visa tai padeda pagerinti imuninės sistemos atsaką.
Žingsnis 6. Kiekvieno valgio metu valgykite šviežių vaisių ir daržovių
Išbandykite svogūnus, mėlynes, paprikas, morkas, česnakus, įvairius citrusinius vaisius, grybus, pankolius, žalias lapines daržoves ir saldžiąsias bulves. Juose yra daug vitamino C, vitamino A, antioksidantų, beta karotino ir B grupės vitaminų, kurie pagerina jūsų imuninės sistemos funkcijas.
Žingsnis 7. Pietums ar vakarienei valgykite aštrų maistą
Išbandykite čili čili, kario ar gruzdintų bulvyčių, kuriose yra daug kapsaicino. Tai antioksidantas, kuris taip pat gali išvalyti gleives iš nosies kanalų.
3 dalis iš 3: Rekomenduojamas veiklos lygis
Žingsnis 1. Atlikite vaikščiojimo pratimą
Kai kurie gydytojai rekomenduoja peršalimo metu vaikščioti vieną ar du kartus 30 minučių, nes mankšta gali padidinti kraujotaką ir sumažinti stresą. Lengvas ar vidutinio sunkumo pratimas taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį imuninės sistemos reakcijoje.
Žingsnis 2. Miegokite 8 ar daugiau valandų
Eikite miegoti anksti, gerkite nereceptinius vaistus, kad sumažintumėte simptomus ir užtikrintumėte pilną, netrukdomą miegą visą naktį. Jūsų kūnas ir toliau kovoja su šalčiu, kol ilsitės.
Žingsnis 3. Sumažinkite streso lygį
Jei dėl streso ir silpno imuninio atsako turite dirbti, stenkitės neateiti į darbą pirmąją peršalimo dieną, kad sutelktumėte dėmesį į šias procedūras ir pagerėtumėte. Jūs galite sutrumpinti peršalimo skausmą 3–7 dienomis.
Žingsnis 4. Negerkite alkoholio
Venkite alkoholio, didelio intensyvumo mankštos, įtemptos veiklos ir kelionių-dalykų, kurie gali jus dehidratuoti ir priversti jūsų kūną labiau stengtis kovoti su peršalimo virusu.
Žingsnis 5. Išbandykite karštą dušą
Drėgmė gali padėti išvalyti nosies kanalus. Pūskite nosį, o ne čiulpkite, kad pašalintumėte gleives.
