Šį savaitgalį jūsų laukia didelis socialinis renginys arba po kelių dienų įvyks svarbus susitikimas darbe. Arba norite išgydyti peršalimą, kurį kenčiate. Peršalimas daro jus pavargusius, silpnus ir irzlius. Peršalimas yra dažna ligos rūšis. Mes visi tai patyrėme, ypač šaltuoju metų laiku. Deja, peršalimas dažnai tiesiog turi atsirasti. Paprastai organizmas užtrunka apie 7–10 dienų, kad išgydytų peršalimą. Tačiau yra daug priemonių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte peršalimo simptomus, kad per dvi dienas pasijustumėte geriau. Taip pat yra priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte peršalimo.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Išbandykite efektyvias namų gynimo priemones
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad esate hidratuotas
Gydytojai rekomenduoja gerti daug skysčių, kad sumažintų peršalimo simptomus. Kai pirmasis peršalimo simptomas yra nosies užgulimas, pradėkite gerti daug vandens. Gerkite daugiau vandens nei įprastai, kad neskaudėtų gerklės.
- Žalioji arbata ypač naudinga peršalus. Jo turtingas antioksidantų kiekis padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijų.
- Kuo skystesnis, tuo geriau. Dehidratacija tik pablogins peršalimą.
Žingsnis 2. Būkite pailsėję
Vienas iš blogiausių peršalimo padarinių yra tai, kad kūnas linkęs jaustis pavargęs. Nespauskite savęs per stipriai. Vienas iš geriausių būdų pasveikti yra ilsėtis, kad kūnas galėtų sutelkti savo energiją kovai su peršalimu. Eik miegoti anksčiau nei įprasta.
Stenkitės miegoti septynias ar aštuonias valandas per naktį. Jei nesijaučiate gerai, pridėkite valandą ar dvi miegoti. Poilsis padės kūnui pasveikti
Žingsnis 3. Valgykite tinkamą maistą
Vištienos sriuba, kaip ir tai, ką gamino mūsų mamos, tikrai gali padėti palengvinti peršalimo simptomus ir padėti kūnui jaustis geriau. Mokslininkai vis dar tiria vištienos sriubos naudą, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad vištienos sriuba sumažina gleivių plitimą ir taip sumažina viršutinių kvėpavimo takų peršalimo simptomus. Tyrimai parodė, kad tiek naminės, tiek parduotuvėse pirktos sriubos turi panašų poveikį.
- Kiti maisto produktai, kurie taip pat padėjo palengvinti peršalimo simptomus, yra jogurtas, kuriame yra „gerųjų“bakterijų, padedančių organizmui kovoti su infekcija.
- Česnakas turi turinį, kuris padidina organizmo imunitetą. Norėdami gauti daugiau naudos, į vištienos sriubą įpilkite česnako.
- Valgykite imbierą. Imbieras gali padėti sumažinti skrandžio sutrikimus, todėl puikiai papildo vištienos sriubą.
Žingsnis 4. Naudokite žoleles
Ežiuolė jau seniai naudojama stiprinant imuninę sistemą ir gydant ligas. Naujausi tyrimai parodė, kad ežiuolė tikrai gali padėti organizmui greičiau atsigauti po peršalimo. Tačiau ežiuolė (ir visos kitos žolelės) turi šalutinį poveikį. Prieš pradėdami vartoti ežiuolę, pasitarkite su gydytoju, nes ji gali neigiamai reaguoti į vaistus ar papildus, kuriuos taip pat vartojate.
- Šermukšnių papildai gali padėti gydyti peršalimo simptomus. Elderberry galima gauti skysto arba tablečių pavidalu. Elderberry gali veikti kaip dekongestantas.
- Slidžios guobos gali sumažinti diskomfortą dėl gerklės skausmo. Daugelis žolininkų ir gydytojų nerekomenduoja šios žolės nėščioms moterims.
5 žingsnis. Judėkite
Jei jaučiatės pasiruošę, atlikite vidutinio sunkumo pratimus. Prieš pietus trumpas pasivaikščiojimas lauke taip pat yra labai naudingas. Lengvas pratimas gali atverti nosies takus ir laikinai atleisti nuo peršalimo.
- Nedarykite intensyvių kardio treniruočių, jei jums sunku kvėpuoti dėl nosies užgulimo. Vietoj to darykite lengvus ar vidutinio sunkumo pratimus.
- Pratimai yra natūralus nuotaikos stiprintuvas, todėl po nedidelio fizinio krūvio jausitės geriau.
- Nesportuokite, jei karščiuojate, kosėjate ar skauda skrandį arba esate pavargęs ar skaudantis.
Žingsnis 6. Naudokite garus
Paimkite karštą dušą. Maudymasis ne tik mažina raumenų įtampą, bet ir gali padėti sumažinti nosies užgulimą. Būdami duše, švelniai pūskite po vieną šnervę. Pajusite, kad garai padeda palengvinti kvėpavimą.
- Jūs vis dar galite naudoti garą, jei neturite laiko nusiprausti po dušu. Vonios kriauklėje gaudykite karštą vandenį, tada sulenkite jį rankšluosčiu virš galvos. Kvėpuokite giliai, kad gautumėte kuo daugiau naudos.
- Į garo procedūrą įpilkite žolelių. Į vonios vandenį įlašinkite kelis lašus eukalipto aliejaus. Kai kurie tyrimai rodo, kad eukaliptas gali padėti sumažinti kosulį.
- Taip pat naudokite pipirmėtę. Mentolis, mažinantis nosies užgulimą, yra pagrindinė pipirmėčių veiklioji medžiaga. Į vonios vandenį įpilkite pipirmėčių aliejaus, kad gautumėte daugiau naudos nei garai.
2 metodas iš 3: medicinos naudojimas
1 žingsnis. Pasikalbėkite su vaistininku
Rasti geriausią vaistą nuo peršalimo yra sunku. Todėl paprašykite vaistininko rekomendacijų dėl saugių ir veiksmingų vaistų.
Aiškiai paaiškinkite savo simptomus vaistininkui. Pasakykite jiems, jei jaučiatės labai mieguisti arba turite miego sutrikimų. Taip pat praneškite jiems, ar turite alergiją ar jautrumą
Žingsnis 2. Gydykite tinkamus simptomus
Nevartokite per daug nereceptinių vaistų, kurie gali sukelti mieguistumą ir galbūt kitas sveikatos problemas. Kovodami su peršalimu, galite saugiai vartoti vieną vaistą. Pasirinkite vaistus, skirtus blogiausiems simptomams. Šio ingrediento ieškojimas yra vienas iš efektyviausių būdų sumažinti nosies užgulimą.
Jei peršalimas neleidžia kosėti naktį, ieškokite nereceptinių vaistų, kuriuose yra dekstrometorfano
Žingsnis 3. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
Peršalimą lydi skausmai ir kartais net karščiavimas. Raumenys ir sąnariai gali skaudėti, padidindami kūno diskomfortą. Šiems simptomams palengvinti vartokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus.
- Aspirinas ir ibuprofenas veiksmingai padeda kovoti su peršalimu. Tačiau laikykitės dozavimo nurodymų ant buteliuko.
- Būkite atsargūs duodami vaikams aspirino, nes šis įprotis buvo susijęs su Reye sindromu. Neduokite aspirino vaikams iki dvejų metų. Vaikams, sveikstantiems nuo vėjaraupių ar gripo, negalima skirti aspirino. Prieš duodami vaikui aspirino, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 4. Žinokite, kada kreiptis į gydytoją
Jei sergate peršalimu, gydytojai negali daug padėti, o antibiotikai buvo veiksmingi nuo jo. Nereikia eiti pas gydytoją, jei žinote, kad sergate peršalimu.
Jei peršalimo simptomai išlieka ilgai arba tampa labai sunkūs, kreipkitės į gydytoją. Jums reikia medicininės pagalbos, ypač jei jaučiate dusulį
3 iš 3 metodas: apsisaugoti nuo peršalimo
Žingsnis 1. Praktikuokite kai kuriuos sveikus įpročius
Yra priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte peršalimo. Būtinai laikykitės kai kurių pagrindinių sveikos gyvensenos gairių. Pavyzdžiui, įsitikinkite, kad ir toliau pakankamai miegate.
- Valgykite sveiką mitybą su vaisiais ir daržovėmis, kad padėtų sukurti stiprią imuninę sistemą. Šie maisto produktai padės organizmui kovoti su mikrobais.
- Užsiimkite meditacija. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie medituoja kasdien, per metus serga mažiau peršalimo ligų. Taip gali būti todėl, kad meditacija sumažina stresą, kuris gali pakenkti imuninei sistemai.
- Sportuokite dažnai. Žmonės, kurie sportavo penkias dienas per savaitę, rečiau sirgo kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip peršalimas.
Žingsnis 2. Nusiplaukite rankas
Peršalimo ir gripo mikrobai yra labai lengvai plintantys ir gali ilgai išsilaikyti beveik ant bet kokio paviršiaus. Šie mikrobai gali būti perduoti jums, jei liečiate kasdienius daiktus, pvz., Duris ir telefonus. Nusiplaukite rankas kelis kartus per dieną, ypač peršalimo ir gripo sezono metu.
Naudodami muilą ir šiltą vandenį, įtrinkite rankas bent 20 sekundžių. Būtinai išdžiovinkite švariu rankšluosčiu
Žingsnis 3. Išvalykite aplinką
Sumažinkite mikrobų poveikį, nuvalydami visus paviršius, kuriuos liečiate per dieną. Pirmenybę teikite savo darbo vietai. Bendradarbiai yra vienas iš labiausiai paplitusių mikrobų šaltinių. Dienos pradžioje ir pabaigoje valykite kompiuterį, telefoną ir rašiklį valymo šluoste, kad išvengtumėte mikrobų.
Atlikite tą pačią procedūrą namuose. Nuvalykite visus dažniausiai liečiamus paviršius, pvz., Maišytuvą vonios kriauklėje
Patarimai
- Pasitarkite su gydytoju, jei nesate tikri, ar vaistas jums tinka.
- Išbandykite kelis skirtingus metodus, kol rasite sau tinkamiausią.
