Riešo kanalas yra riešo kanalas, kuriame yra jungiamasis audinys, raumenų sausgyslės ir vidurinis nervas. Vidurinis nervas suteikia jutimą ir variklio judesius daugumai pirštų ir rankos dalies. Suspaustas ar suspaustas vidurinis nervas sukels skausmą, dilgčiojimą ir sunkumus valdyti raumenis. Simptomai sustiprės naktį ir gali apsunkinti miegą. Su nėštumu susijęs skysčių kaupimasis ir patinimas gali sukelti vidurinio nervo suspaudimą ar suspaudimą. Ši būklė sukelia visus simptomus, susijusius su riešo kanalo sindromu, ir pablogina jūsų miego problemas.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Gerai išsimiegokite
Žingsnis 1. Miegokite ant šono
Miegas ant šono užtikrina gerą kraujotaką jums ir jūsų kūdikiui ir padeda išvengti nepageidaujamų problemų. Rekomenduojama miegoti ant kairės pusės, tačiau gerai, jei norite pasukti į kitą pusę.
- Sulenkite kelius ir padėkite pagalvę tarp kojų.
- Kai nėštumas progresuoja, jums gali būti patogiau uždėti pagalvę už nugaros.
- Pabandykite naudoti papildomą pagalvę galvai palaikyti, jei naktį turite virškinimo problemų ar rėmenį.
- Be pagalvės tarp kelių, pabandykite pakišti mažą pagalvę po pilvu, jei skauda nugarą.
2 žingsnis. Leiskite rankoms atsipalaiduoti
Gavę patogią miego padėtį, padėkite rankas į neutralią padėtį. Laikykite rankas atsipalaidavę ir įsitikinkite, kad riešai visai nesulenkia. Jei įmanoma, padėkite rankas ir riešus ant pagalvės šiek tiek aukščiau nei krūtinė. Įsitikinkite, kad ši padėtis jums patogi.
- Pakelta riešo padėtis padės sumažinti skysčių kiekį ir patinimą, spaudžiantį nervus.
- Kai kurioms moterims naudinga padėti rankas ant mažos pagalvės ir įkišti ją į pagalvės užvalkalą. Šis judesys padeda išlaikyti neutralią rankos padėtį visą naktį.
Žingsnis 3. Jūs neturėtumėte miegoti ant nugaros ar skrandžio
Kai nėštumas progresuoja, jūs patirsite svorio, o kūno ir miego padėties pokyčiai gali sukelti nepageidaujamų simptomų. Be to, gali kilti naujų problemų, kurios gali apsunkinti miegą ant šono.
- Komplikacijos, atsirandančios miegant ant nugaros, yra nugaros skausmas, hemorojus, kvėpavimo sutrikimai, rėmuo ir virškinimo problemos, kraujospūdžio pokyčiai ir sumažėjusi širdies ir kūdikio kraujotaka.
- Miegodami ant nugaros, skrandis patiria ilgalaikį spaudimą. Ši padėtis gali daryti spaudimą didelėms kraujagyslėms ir arterijoms, taip sutrikdydama kraujo tiekimą. Be to, ši padėtis yra labai nepatogi, kai skrandis tampa didesnis.
Žingsnis 4. Venkite miegoti ant rankų
Geriausia nemiegoti rankomis po skruostais, kaklu ar bet kuria kita kūno dalimi. Šis veiksmas padidina spaudimą riešo srityje, kuri jau patiria stresą. Be to, miegant padidėja riešo lenkimo galimybė.
- Venkite miego pozų, kurios spaudžia riešą arba riešą lenkia į visas puses.
- Keisdami miego pozas naktį įsitikinkite, kad riešai nepatenka po kūnu. Akivaizdu, kad vienu metu negalima gulėti ant šono ir pakelti abu riešus ant pagalvės.
- Jei turite simptomų abiejuose riešuose, apsvarstykite galimybę uždėti mažą, storą pagalvę kiekvienoje kūno pusėje. Kai keičiate pozicijas į kitą pusę, papildoma pagalvė yra lengvai pasiekiama, kad kitas riešas būtų neutralioje padėtyje.
- Raskite patogią, bet neutralią padėtį nuleistoms rankoms. Jūs vis tiek galėsite pakišti ranką ir riešą po maža pagalve, nesukeldami papildomo spaudimo ir nesulenkdami riešo.
Žingsnis 5. Prieš miegą ledo riešą
Šaltis nuo ledo pakuotės, šaldyto gelio maišelio ar net maišelio su šaldytomis daržovėmis gali padėti sumažinti patinimą ir skausmą. Apvyniokite ledo paketą plonu rankšluosčiu ir padėkite ant riešo 10-15 minučių. Skausmas praeis tik laikinai, tačiau jo turėtų pakakti, kad užmigtumėte.
Niekada netepkite ledo ar ko nors užšaldyto tiesiai ant odos, geriausia pirmiausia apvynioti ledą, pavyzdžiui, rankšluosčiu ar marškinėliais. Priešingu atveju jums gresia nušalimas
Žingsnis 6. Naudokite riešo įtvarą arba petnešą
Miegodami naudokite įtvarą ar įtvarą. Šis metodas yra gana veiksmingas užkertant kelią delnams miegoti link riešų. Riešo lenkimas bet kuria kryptimi riboja kraujotaką ir padidina spaudimą jau suspaustiems ar suspaustiems nervams.
- Daugelis moterų mano, kad dauguma simptomų sumažėja po to, kai miego metu uždeda įtvarą ant riešo.
- Įtvarai ir įtvarai gali padėti išlaikyti riešą ir ranką neutralioje padėtyje, kad išvengtumėte skausmo naktį ir išvengtumėte didesnio nervų spaudimo.
- Įtvarus ir įtvarus galite įsigyti artimiausioje vaistinėje.
- Taip pat galite tvarstyti riešą. Norėdami sužinoti, kaip tvarstyti riešą su riešo kanalo sindromu, perskaitykite šį straipsnį. Būkite atsargūs, kad jūsų naudojamas įrankis ar įtvaras nebūtų per daug įtemptas.
2 dalis iš 3: diskomforto mažinimas
Žingsnis 1. Šiek tiek atpalaiduokite rankos rankeną
Pratimai yra svarbi geros sveikatos palaikymo nėštumo metu dalis, tačiau kai kurie pratimai gali pabloginti riešo kanalo simptomus.
- Aptariami pratimai apima bėgimo takelio, laipiojimo laiptais ar elipsės formos mašinos rankenos suėmimą.
- Apsvarstykite galimybę pratimą pakeisti dviračiu ant gulimo dviračio ar kita veikla, kuri neskatina tvirtai suimti.
- Organizuokite savo raumenų stiprinimo pratimus ir naudokite jėgos treniruotėms skirtą įrangą, kuri nekelia jokio streso jūsų riešams.
- Galite pasirinkti vengti tam tikrų pratimų arba atlaisvinti sukibimą. Jei nuspręsite pratimą pratęsti atlaisvindami rankeną, įsitikinkite, kad pratimą galima atlikti saugiai.
Žingsnis 2. Atlikite pratimus rankoms
Sutelkite dėmesį į rankų, riešų ir rankų sausgyslių ir raiščių darbą. Šio pratimo tikslas yra padidinti jėgą, sumažinti patinimą rankų srityje ir pabandyti padidinti judesių amplitudę.
-
Ištieskite ir ištieskite riešą. Ištieskite vieną ranką į priekį sulenkę riešą, pirštais į viršų, o delnu į priekį. Kitos rankos pirštais stumkite atgal nukreiptus pirštus į krūtinės pusę, kol pajusite įtampą, bet jokio skausmo.
Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada pakartokite du kartus kiekvienai rankai. Atlikite šį pratimą tris kartus per dieną
-
Sulenkite riešą. Ištieskite vieną ranką į priekį delnu į krūtinę. Naudodami kitos rankos pirštus, išstumkite pirštus. Stumkite pirštus prie krūtinės, leiskite riešams sulenkti. Sustabdykite, kai jaučiate įtampą, bet ne skausmą, ir laikykitės šios pozicijos.
Laikykite šią poziciją 20 sekundžių ir pakartokite šį tempimą du kartus kiekvienai rankai. Atlikite šį pratimą tris kartus per dieną
- Pasukite riešą. Padėkite viršutines rankas prie šonų ir sulenkite alkūnes taip, kad rankos būtų ištiestos į priekį, delnai atsukti vienas į kitą. Pasukite rankas aukštyn, sutelkdami dėmesį į riešų lenkimą, išlaikydami alkūnes ar pečius statiškus. Pasukite ranką aukštyn 15 kartų, tada 15 kartų žemyn. Pakartokite šį pratimą tris kartus per dieną.
Žingsnis 3. Palepinkite rankas
Be tempimo pratimų, apsvarstykite galimybę masažuoti rankas. Kreipkitės į kineziterapeutą, kad sužinotumėte geriausias masažo technikas, galinčias sumažinti nervų spaudimą.
- Be rankų masažo, apsvarstykite galimybę reguliariai masažuoti viršutinę nugaros dalį ir kaklą. Šis masažas gali padėti sumažinti įtampą šioje srityje ir padėti pagerinti viršutinės kūno dalies laikyseną.
- Kaklo mėšlungis ir ištempti pečių raumenys gali turėti įtakos stresui ir spaudimui iš viršutinių kūno raumenų, kurie spinduliuoja aukštyn rankomis ir žemyn riešais bei rankomis.
- Prisijunkite prie prenatalinės jogos pamokos ar tempimo programos, skirtos sustiprinti ir subalansuoti rankų, riešų, rankų ir viršutinės kūno dalies sąnarių, pavyzdžiui, pečių, sąnarius.
- Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra šiltos, kad padidėtų kraujotaka ir sumažėtų skausmas riešo srityje.
Žingsnis 4. Naudokite akupresūros metodus
Spaudimas tam tikrose vietose gali padėti sumažinti diskomfortą. Jei negalite sau daryti pakankamai spaudimo, pavyzdžiui, dėl to, kad abi rankos skauda riešo kanalą, paprašykite, kad kas nors padėtų tai padaryti. Spauskite tašką, vadinamą perikardo tašku 6.
- Norėdami rasti šį tašką, leiskite rankai ir rankai atsipalaiduoti ir padėkite riešą delnu į viršų. Išmatuokite tris pirštų pločius nuo tos vietos, kur riešas natūraliai sulenkiamas, ir matuojama alkūnės arba peties link.
- Šis taškas yra nedidelėje odos įduboje, plokščioje rankos centre, sausgyslėse, kauluose ir raiščiuose. Ši sritis gali būti maždaug ten, kur paprastai būtų laikrodžio užsegimas ar sagtis.
- Taikykite tvirtą spaudimą. Jausitės taip, lyg ta vieta būtų sumušta.
- Laikykite šį slėgį dešimt sekundžių, tada pakartokite tris kartus. Tą patį padarykite ant kito riešo. Pakartokite šią procedūrą kelis kartus per dieną.
Žingsnis 5. Išbandykite refleksologiją
Nors moksliniai tyrimai refleksologijos srityje yra šiek tiek riboti, tyrimai rodo, kad refleksologija gali būti naudinga. Skausmo malšinimas yra vienas tikslas, kuris gali turėti teigiamą rezultatą. Ši technika gali būti naudinga, jei naktį patiriate riešo kanalo sindromo skausmą.
- Siekiant sumažinti skausmą ir diskomfortą dėl riešo kanalo simptomų, masažas yra skirtas pėdų taškams. Masažuokite pėdą toje pačioje pusėje kaip ir pažeista kulkšnis.
- Raskite tą tašką, surasdami ketvirtojo piršto pagrindą. Įsivaizduokite tiesią liniją, nubrėžtą nuo piršto iki kulkšnies. Norėdami tai padaryti, jums gali prireikti kažkieno pagalbos.
- Minkštiausia vieta yra maždaug 2 cm atstumu nuo ketvirtojo piršto pagrindo išilgai tiesios linijos, nubrėžtos iki kulkšnies.
- Nykščiu kiek įmanoma stipriau paspauskite minkščiausios vietos centrą. Stenkitės daryti pastovų spaudimą, kol švelnumas sumažės.
- Pakartokite paspaudimą keturis ar penkis kartus. Suspaustas taškas turėtų pradėti minkštėti. Skausmas kulkšnies srityje turėtų sumažėti, kai paspaudžiamas pėdos refleksinis taškas.
Žingsnis 6. Apsvarstykite kortizono injekcijas
Jei simptomai išlieka, blogėja ir neatsiranda jokių pagerėjimo požymių atlikus kitus gydymo veiksmus, gali būti naudinga riešo steroidų injekcija. Apsvarstykite šį žingsnį tik kraštutiniais atvejais.
- Kortizono injekcijose naudojamos technologijos, nukreipiančios vaistus į riešo kanalo sritį.
- Injekcijų nauda dažnai gali trukti kelis mėnesius.
- Kraštutiniais atvejais gali būti atliekamos nedidelės chirurginės procedūros. Prieš apsvarstydami chirurginę procedūrą nėštumo metu, turėtumėte išbandyti visus kitus gydymo metodus.
3 dalis iš 3: Sveiko miego įpročių ugdymas
Žingsnis 1. Pagerinkite savo miego įpročius
Nėštumo metu jums gali kilti miego sutrikimų dėl priežasčių, kurių negalite kontroliuoti. Šiuo nėštumo metu gali tekti atkreipti dėmesį į jūsų miego įpročius ir įpročius, kurie padės jums ilgiau miegoti netrukdomai.
- Prieš miegą nevalgykite užkandžių ar sunkių patiekalų, o po pietų ir vakare sumažinkite skysčių suvartojimą. Laikykitės atokiau nuo gėrimų su kofeinu dieną ir naktį bei visą dieną, nebent gydytojas leidžia tam tikrą kiekį kofeino, kuris laikomas saugiu.
- Apriboti snaudimus. Jums tiesiog reikia trumpai miegoti ir nemiegoti keturias valandas prieš miegą.
- Įsitikinkite, kad jūsų miego grafikas yra reguliarus. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą atsikelkite tuo pačiu laiku.
Žingsnis 2. Kontroliuokite savo aplinką
Stenkitės, kad jūsų kambarys ir lova būtų kuo patogesni. Imkitės pagalvių, užuolaidų arba sureguliuokite temperatūrą, kad galėtumėte lengviau užmigti ir kuo ilgiau užmigti.
- Padarykite kambarį kuo tamsesnį. Tamsi atmosfera pasakys smegenims, kad laikas miegoti.
- Sumažinkite temperatūrą, kad kambarys atrodytų vėsus.
- Jei naktį patiriate nosies užgulimą ar sinusų problemas, nieko blogo neįtraukite į kambarį drėkintuvo.
- Savo miegamajame ar prieš miegą nežiūrėkite televizoriaus, nežaiskite vaizdo žaidimų, nenaudokite nešiojamųjų kompiuterių ar įrenginių su ekranais. Padarykite kambarį tik miego ir sekso vieta.
- Nustokite mėtytis ir sukti lovą. Jei negalite užmigti, išlipkite iš lovos, eikite į kitą kambarį ir atsipalaiduokite, kol prasidės mieguistumas.
Žingsnis 3. Apsvarstykite žolelių arbatas
Kiekvieną kartą, kai norite išbandyti ką nors naujo, įskaitant žolelių arbatos produktus, pasitarkite su gydytoju.
- Žolelių arbatos, kurios gali padėti, yra ramunėlės, katžolės ir avižiniai šiaudeliai.
- Arbatą gerkite dar šiltą ir maždaug valandą prieš miegą.
- Prie arbatos galite išgerti keletą sveikų užkandžių. Pasirinkite užkandį, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, įvairius riešutus ar kalakutieną.
- Venkite arba apribokite kofeino vartojimą. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija rekomenduoja 2 puodelius kavos per dieną (apie 200 mg per dieną).
Žingsnis 4. Imkitės papildų, padedančių užmigti
Prieš pradėdami vartoti ką nors naujo, įskaitant nereceptines migdomąsias tabletes ar papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Pasitarkite su gydytoju apie galimybę vartoti mažas magnio dozes. Žinoma, kad magnis padeda nuo raumenų skausmo, kuris kartais apsunkina miegą.
- Melatoninas yra papildas, kuris sukelia mieguistumą, tačiau yra tam tikrų prieštaravimų dėl melatonino vartojimo nėštumo metu.
- Prieš pridėdami melatonino ar keisdami bet kokius vaistus, vaistažoles ar papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
