Iš tiesų žmogaus plaučiuose yra gleivių sluoksnis, kuris apsaugo nuo bakterijų atakos. Be to, žmogaus nosis yra užpildyta smulkiais plaukeliais, kurie yra naudingi, kad būtų išvengta dulkių ir nešvarumų įkvėpimo į plaučius. Deja, šis gebėjimas negali visiškai užkirsti kelio teršalams, mikrobams ir kenksmingoms cheminėms medžiagoms užteršti plaučius ir pakenkti jų būklei. Visų pirma įkvėpus svetimkūnių ir kenksmingų medžiagų gali atsirasti kvėpavimo takų infekcijų, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) ar net plaučių vėžys. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atkurtumėte plaučių sveikatą, pavyzdžiui, suvartoti reikiamas maistines medžiagas, mankštintis, kad sustiprintumėte plaučius, ir gydyti plaučių sutrikimus naudojant žoleles. Be to, jei turite, naudokite kitus prevencinius metodus, kad apsaugotumėte plaučius ir kontroliuotumėte astmos sutrikimus. Ypač jei atsiranda pavojingų simptomų, tokių kaip dusulys ar infekcija, net jei esate buvęs rūkalius, nedelsdami kreipkitės į gydytoją!
Žingsnis
1 metodas iš 6: plaučių mitybos gerinimas
Žingsnis 1. Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą
Kiekvieną dieną turėtumėte padidinti vaisių ir daržovių, patenkančių į organizmą, dalį, ypač todėl, kad vaisių ir daržovių suvartojimo sumažėjimas yra glaudžiai susijęs su plaučių ligų, ypač astmos ir LOPL, rizika. Be to, vaisiuose ir daržovėse yra labai daug antioksidantų, todėl įrodyta, kad jie apsaugo organizmą nuo astmos ir LOPL priepuolių, taip pat kovoja su vėžinių ląstelių augimu.
Norėdami padidinti į organizmą patenkančių antioksidantų kiekį, rinkitės ryškiaspalvius vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, mėlynes, avietes, obuolius, slyvas, apelsinus ir kitus citrusinius vaisius, žalias lapines daržoves, žieminius ir vasarinius moliūgus bei paprikas
Žingsnis 2. Apribokite mėsos suvartojimą
Šio metodo reikia laikytis, kai bandote pagerinti savo plaučių sveikatą, ypač kai reikia valgyti raudoną mėsą. Jei tikrai norite valgyti mėsą, įsitikinkite, kad mėsos rūšis yra pati be riebalų, maitinama žole, be hormonų injekcijų ir antibiotikų. Be to, taip pat rinkitės paukštieną, kuri nesulaukia hormonų ir antibiotikų injekcijų, tada nepamirškite pašalinti odos prieš valgydami.
Naminiai paukščiai, tokie kaip vištiena ir kalakutiena, yra labai turtingi vitamino A šaltiniai. Kadangi žmonės, kuriems trūksta vitamino A, yra labiau linkę į bakterines plaučių infekcijas, pabandykite padidinti vitamino A kiekį, kad sunaikintumėte kenksmingus mikroorganizmus. plaučiai plaučiai plaučiai
Žingsnis 3. Valgykite riebią žuvį
Pabandykite padidinti žuvies suvartojimą kasdienėje mityboje. Visų pirma gerų riebių žuvų, tokių kaip lašiša, skumbrė, upėtakis, silkė ir sardinės, vartojimas veiksmingai padeda atkurti plaučių būklę ir išlaikyti jų sveikatą.
Priešuždegiminės medžiagos, esančios omega 3 riebalų rūgštyse, veiksmingai didina organizmo galimybes sportuoti, o tai netiesiogiai pagerins plaučių sveikatą
Žingsnis 4. Padidinkite riešutų suvartojimą
Norėdami pagerinti savo mitybą, kiekvieno valgio metu pabandykite valgyti daugiau ankštinių ir riešutų. Visų pirma, jūrų pupelės, juodosios pupelės ir pupelės yra geri baltymų šaltiniai organizmui. Be to, ankštiniuose augaluose, pavyzdžiui, lęšiuose, taip pat gausu vitaminų ir mineralų, būtinų plaučių funkcijai palaikyti.
5 žingsnis. Jei įmanoma, valgykite ekologišką maistą
Tinkama mityba, kurioje gausu naudingų vitaminų ir mineralų, gali padėti apsaugoti plaučius ir juos atstatyti. Todėl stenkitės kuo dažniau valgyti ekologišką maistą, juolab kad tyrimai rodo, kad konservantai ir priedai, esantys neragoniniuose maisto produktuose, yra labai glaudžiai susiję su astmos priepuolių, plaučių vėžio ir LOPL, pvz., Emfizmo ir lėtinio bronchito, rizika.
- Šie priedai yra sulfatai, aspartamas, parabenai, tartrazinas, nitratai ir nitritai, butilintas hidroksitoluenas (BHT) ir benzoatai.
- Jei negalite visiškai valgyti ekologiško maisto, stenkitės vengti maisto produktų, kuriuose yra priedų. Jei reikia, patikrinkite etiketę ant pakuotės, kad išvengtumėte tokių produktų.
Žingsnis 6. Apribokite supakuotų ir perdirbtų maisto produktų suvartojimą
Jei norite palaikyti savo plaučių veiklą ir atkurti jų sveikatą, turėtumėte apriboti supakuotų ir perdirbtų maisto produktų vartojimą. Kitaip tariant, apribokite maisto produktų, kuriuose yra priedų ir konservantų, vartojimą, ypač todėl, kad jie gali padidinti plaučių jautrumą ir sukelti kvėpavimo problemų. Jei įmanoma, visada gaminkite maistą patys, nors, žinoma, tai bus sudėtingiau ir atims daugiau laiko.
- Patikėkite manimi, jūsų kūnas bus sveikesnis, jei valgysite namuose paruoštą ir neperdirbtą maistą, juolab kad tokiame maiste paprastai yra daugiau vitaminų, mineralų ir būtinų maistinių medžiagų.
- Vienas rodiklis, rodantis, kad maistas buvo perdirbtas, yra jo spalva. Jei spalva yra per balta, kaip dažnai matote ant baltos duonos, baltų ryžių ar baltų makaronų, tai reiškia, kad maistas buvo perdirbtas. Štai kodėl kiekvieną dieną turėtumėte sutelkti dėmesį į viso grūdo duonos, rudųjų ryžių ir viso grūdo makaronų valgymą.
- Tai reiškia, kad turėtumėte vartoti tik sudėtingus angliavandenius, kurie nėra perdirbti. Kitaip tariant, venkite baltos duonos ir kitų perdirbtų maisto produktų ir sutelkite dėmesį į kitų rūšių angliavandenių vartojimą. Apdorojant organizme, sudėtiniai angliavandeniai bus suskirstyti į paprastus angliavandenius, kuriuos organizmas gali panaudoti.
Žingsnis 7. Vartokite gydytojo rekomenduotus papildus
Pabandykite papildyti savo mitybą suvartodami papildomų mineralų, tokių kaip magnis, cinkas ir selenas. Visos trys yra maistinės medžiagos, reikalingos organizmui palaikyti plaučių funkciją ir pagerinti jo būklę. Be to, kasdien vartokite vitaminą D3, nes prasta kvėpavimo funkcija yra glaudžiai susijusi su vitamino D trūkumu organizme.
Prieš vartodami bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu ir laikykitės naudojimo instrukcijų, nurodytų priedo pakuotėje
8. Nevartokite beta karotino papildų, jei rūkote arba turite didelę vėžio riziką
Tiesą sakant, beta karotino natūraliai galima rasti maiste ir organizme paversti vitaminu A. Tačiau šio papildo neturėtų vartoti rūkaliai ar žmonės, kuriems yra rizika susirgti plaučių vėžiu, ypač todėl, kad kai kurie tyrimai rodo, kad papildomas beta karotino vartojimas gali būti susijęs su padidėjusia plaučių vėžio rizika rūkaliams.
Kol kas nėra įrodymų, kad kasdien vartojant beta karotiną gali padidėti vėžio rizika
Žingsnis 9. Gerkite kuo daugiau vandens, kad liktų gerai hidratuotas
Iš esmės, geriant daug vandens, plaučiai drėkinami, nesusidaro gleivių ir padidėja jų kraujotaka. Todėl stenkitės suvartoti apie 2 litrus vandens per dieną, kad gleivių tekstūra būtų plona ir išvengtumėte gleivių kaupimosi plaučiuose ir kvėpavimo takuose.
- Vienas iš būdų padidinti skysčių kiekį organizme yra sultys ir žolelių arbatos. Iš esmės bet kokio tipo skystis, kuriame nėra kofeino, gali būti priskiriamas prie kasdienio skysčių kiekio.
- Skysčių suvartojimą taip pat galima padidinti valgant daugiau vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzą, pomidorus ir agurkus.
2 metodas iš 6: Plaučių stiprinimas mankštinantis
Žingsnis 1. Padidinkite širdies ir kraujagyslių mankštos dažnumą
Pratimai yra naudingi ne tik širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti, bet ir plaučių sveikatai gerinti. Visų pirma, mankšta gali padidinti kraujo tekėjimą į plaučius ir ten patekti į visas reikalingas maistines medžiagas. Tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad mankštinatės mažu intensyvumu, ir visada būkite atsargūs, kad neskatintumėte savo kūno. Kitaip tariant, suraskite sau tinkamą pratimų tempą. Jei jūsų kūnas pripranta, galite palaipsniui didinti intensyvumą ir dažnumą.
- Jei anksčiau niekada nesimankštinote širdies ir kraujagyslių sistemos, pirmiausia pabandykite vaikščioti sparčiai, nueiti ilgus atstumus arba naudoti elipsinį aparatą. Visi trys nėra pernelyg intensyvūs, tačiau galingai pumpuoja kraują ir deguonį po plaučius ir kūną.
- Jei turite kvėpavimo sutrikimų ar plaučių problemų, prieš pradėdami sportuoti ar mankštintis pasitarkite su gydytoju. Manoma, kad gydytojai gali rekomenduoti mankštos metodus, kurie yra saugūs, tačiau gali padidinti plaučių talpą ir sustiprinti raumenų veiklą.
Žingsnis 2. Atlikite kvėpavimo pratimus
Kvėpavimas yra puikus būdas padidinti deguonies kiekį organizme ir pašalinti anglies dioksido perteklių. Iš pradžių galvos skausmą gali sukelti įvairūs toliau išvardyti metodai. Štai kodėl dauguma sveikatos ekspertų rekomenduoja lėtą metodą, kol jis yra pastovus. Kai priprasite prie efektyviausių metodų, jūsų kūnas neišvengiamai pradės juos naudoti dažniau.
- Jei reikia, susiraskite asmeninį trenerį ar kineziterapeutą, kuris padėtų teisingai padidinti plaučių talpą. Jei įmanoma, paprašykite savo gydytojo atitinkamo eksperto siuntimo.
- Prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su gydytoju. Jei tikrai rimtai ketinate pagerinti savo plaučių sveikatą, tikėtina, kad gydytojas nukreips jus pas tinkamą plaučių reabilitacijos specialistą.
Žingsnis 3. Įkvėpkite sulenkdami lūpas
Apskritai dauguma gydytojų rekomenduos vieną iš šių dviejų metodų, skirtų kvėpavimo sutrikimams gydyti ir plaučių talpai padidinti, būtent kvėpavimo sulenktomis lūpomis metodą ir diafragminio kvėpavimo metodą. Norėdami atlikti pirmąjį metodą, jums reikia tik įkvėpti per nosį dvi ar tris sekundes, tada iškvėpti per suspaustas lūpas. lėtai nuo keturių iki devynių sekundžių. Kartokite procedūrą tiek kartų, kiek norite, kol jūsų kūnas jaučiasi patogiai.
Jei pradedate jaustis nepatogiai, prieš bandydami dar kartą pailsėkite valandą. Nesijaudinkite, nors tam reikia praktikos ir atsidavimo, kuris nėra paprastas, tačiau anksčiau ar vėliau galėsite kvėpuoti sklandžiau ir jaustis patogiau
Žingsnis 4. Kvėpuokite naudodami diafragmą
Išmokykite savo kūną taikyti kvėpavimo per skrandį metodą, o ne krūtinę. Nors dauguma žmonių tokiu būdu nekvėpuoja, šis metodas vis dar priskiriamas prie įprasto kvėpavimo būdo. Visų pirma, pagrindinis kvėpavimo aparatas, naudojamas šiuo metodu, yra diafragma, kuri yra raumenų linija po plaučiais. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite atpalaiduoti pečius, nugarą ir kaklą. Po to vieną delną uždėkite ant pilvo, kitą - ant nugaros. Tada dvi sekundes įkvėpkite per nosį. Įkvėpdami stumkite skrandį į priekį, kol jis išsiplečia. Po to iškvėpkite sulenktomis lūpomis, kad kontroliuotumėte iškvėpimo greitį, lėtai spausdami skrandį. Ši technika veiksmingai padidina diafragmos našumą ir sustiprina esamus raumenis.
Norint įvaldyti šį metodą, reikia reguliariai praktikuoti. Nors tai nėra lengva, iš tikrųjų kvėpavimas naudojant diafragmą yra metodas, kurį naudoja kūdikiai. Kitaip tariant, kvėpuojant jie nenaudoja papildomų raumenų, būtent kaklo, pečių, nugaros ir šonkaulių raumenų. Kai tik suprasite, pabandykite taikyti šį metodą taip dažnai, kaip jaučiatės patogiai savo kūnui
Žingsnis 5. Praktikuokite gilaus kvėpavimo metodus
Tiesą sakant, yra diafragminės ir sulenktų lūpų kvėpavimo technikos variantų, pritaikytų Misūrio universitete Kanzaso mieste. Norėdami praktikuoti gilaus kvėpavimo metodus, pirmiausia turite atsigulti ant nugaros, tada pagalvėmis paremti kelius ir galvą, kad kūnas jaustųsi patogiau. Po to abu delnus padėkite vienas šalia kito ant skrandžio, tiesiai virš šonkaulių, kad galėtumėte pajusti abiejų judėjimą atskirai ir žinoti, ar jūsų naudojama pratimo technika yra teisinga. Po to lėtai giliai įkvėpkite, išplėsdami skrandį. Visų pirma, jūsų technika yra teisinga, jei įkvepiant dešinės ir kairės rankos pirštų galiukai pradeda atskirti.
- Šis pratimas užtikrina, kad kvėpuojant naudosite ne diafragmą, o šonkaulius. Iš esmės diafragma gali pritraukti daugiau oro į plaučius, kai šonkauliai yra pripūsti.
- Atlikite tai kiekvieną kartą, kai jaučiate dusulį ir tiek kartų, kiek reikia. Iš pradžių jūsų galva gali šiek tiek svaigti, nes kūnas yra priverstas į plaučius įpilti daugiau deguonies nei įprastai. Todėl nesivaržykite sustoti, kai kūnas pradeda jaustis nepatogiai. Tačiau nedvejodami pakartokite šį metodą, kai tik norite, tiek kartų, kiek reikia.
6 žingsnis. Kvėpuokite dūzgdami
Vienas iš būdų padidinti plaučių talpą yra sustiprinti diafragmą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite išmokti giliai kvėpuoti. Iškvėpdami skleiskite dūzgimą, kuris padės perkelti diafragmą ir sustiprinti jo raumenis. Darykite tai visada, kai jaučiate dusulį ir taip dažnai, kaip norite! Iš pradžių galva gali svaigti, tačiau nesijaudinkite, nes tai reiškia, kad jūsų kūnas tuo metu gavo daugiau deguonies nei įprastai.
Kai jūsų kūnas pradeda jaustis nepatogiai, sustokite. Tačiau šį metodą galite pakartoti bet kada, kai tik norite
Žingsnis 7. Pabandykite praktikuoti kinų kvėpavimo metodus
Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite sėdėti patogioje padėtyje. Po to tris kartus trumpai įkvėpkite per nosį. Pirmojo įkvėpimo metu ištieskite rankas į tuščią vietą priešais jus ir įsitikinkite, kad rankos yra pečių aukštyje. Antrojo įkvėpimo metu tiesiomis rankomis perkelkite rankas į šonus, įsitikinkite, kad rankos yra lygios pečiams. Po to, trečiuoju kvėpavimu, pakelkite rankas virš galvos vis dar tiesioje padėtyje.
- Pakartokite procedūrą nuo 10 iki 12 kartų.
-
Jei tai darydami svaigsite, sustabdyti.
Nesijaudinkite, natūralus jūsų plaučių ritmas iš karto valdys.
3 metodas iš 6: žolelių naudojimas plaučių sveikatai pagerinti
Žingsnis 1. Paimkite vaistažolių papildų ar vaistažolių arbatų
Iš esmės yra daug įvairių žolelių rūšių, kurios gali padėti pagerinti kvėpavimą ir palaikyti plaučių sveikatą, ir nėra vieno tinkamo būdo jas vartoti. Todėl žoleles galite vartoti arbatos ar kasdienių papildų pavidalu. Jei nenorite jo nuryti, užvirinkite žoleles vandenyje ir leiskite garams ir aromatui užpildyti kambarį kaip natūralią aromaterapiją.
Norėdami paruošti žolelių arbatą, tiesiog sumaišykite 1 šaukštelį. džiovintų žolelių už kiekvieną 250 ml verdančio vandens. Jei ketinate jį vartoti kaip priedą, nepamirškite laikytis taisyklių, nurodytų ant žolelių pakuotės
Žingsnis 2. Pabandykite raudonėlį naudoti kaip natūralų dekongestantą
Ar žinojote, kad vienas iš dažniausiai Italijos virtuvėje randamų prieskonių, būtent raudonėlis, gali veikti kaip natūralus dekongestantas, nes jame gausu antimikrobinių ir antihistamininių medžiagų? Visų pirma, raudonėlio aktyvieji komponentai, turintys šių privalumų, yra lakusis aliejus, vadinamas karvakroliu ir rozmarino rūgštimi. Štai kodėl galite pabandyti vartoti žolelę sausą arba šviežią arba sumaišyti su kečupo receptu ir naudoti mėsai pagardinti.
Raudonėlį taip pat galima vartoti kaip priedą aliejaus pavidalu
Žingsnis 3. Naudokite pipirmėtę kvėpavimo sistemai atpalaiduoti
Jūs tikrai žinote, kad pipirmėčių veiklioji medžiaga yra mentolis. Mentolis vėliau yra naudingas kvėpavimo takų raumenims atpalaiduoti ir veikia kaip antihistamininis preparatas. Iš esmės pipirmėtę galima vartoti tiesiai sausoje ir šviežioje būsenoje arba perdirbti į įvairius pagrindinių patiekalų ir desertų receptus. Be to, pipirmėtė taip pat gali būti naudojama kaip aliejus, sumaišytas su maistu, vartojamas kaip maisto papildas arba tepamas kaip vietinis kremas. Kai kurie žmonės net degina pipirmėčių aliejų, kad įkvėptų dūmų!
- Netepkite pipirmėčių aliejaus ar mentolio aliejaus tiesiai ant vaikų odos. Būkite atsargūs, įrodyta, kad ši veikla sumažina vaikų kvėpavimo dažnį.
- Daugelis žmonių nusprendžia tepti mentolį turinčiu tepalu krūtinę arba purkšti vaistą, kurio sudėtyje yra mentolio, į gerklę, kad pašalintų gleivių kaupimosi problemas.
Žingsnis 4. Pabandykite vartoti eukaliptą kaip natūralų dekongestantą
Tiesą sakant, eukalipto lapai nuo senų laikų buvo naudojami kaip natūralus dekongestantas, kuris yra priemonė skystinti gleives ir palengvinti jų išsiskyrimą kosint. Visų pirma, komponentai, esantys eukalipte ir kuriuose yra šių privalumų, yra cineolis, eukaliptas ir mirtolis. Klinikinių tyrimų rezultatai taip pat rodo, kad eukaliptas gali padėti veiksmingai gydyti ūminį ir lėtinį bronchitą! Norėdami jį naudoti, galite gerti eukalipto aliejų per burną arba naudoti kaip vietinį vaistą. Tačiau visada atsiminkite tą eukalipto aliejų privalo pirmą kartą praskiedžiama prieš naudojimą.
- Įkvėpus, eukalipto aliejaus garai taip pat gali veikti kaip dekongestantai. Dėl to jo veiksmingumas gydant bronchitą nekelia abejonių. Norėdami įkvėpti eukalipto aliejaus garų, jums tereikia įlašinti kelis lašus aliejaus į dubenį su karštu vandeniu ir įkvėpti susidariusį garą.
- Tuo tarpu atskiestas eukalipto aliejus gali padėti gydyti kosulį, kvėpavimo takų patinimą, bronchitą ir įvairius kitus kvėpavimo sutrikimus.
- Eukalipto aliejų taip pat galima tepti ant odos, kad sumažėtų kvėpavimo takų gleivinės patinimas.
Žingsnis 5. Vartokite žolelių papildus, kaip rekomendavo gydytojas
Iš esmės kelių rūšių papildai gali būti naudingi plaučių sveikatai, pavyzdžiui, baltasis kurtas, kuris nuo senų laikų buvo naudojamas kaip natūralus gydymo metodas įvairiose kultūrose, įskaitant Egipto medicinos kultūrą, Ajurvedą, aborigenų tautas, kurios yra Australijos vietinės tautos ir vietiniai amerikiečiai. gydyti įvairius kvėpavimo sutrikimus. Šiuolaikinėje eroje skalikas taip pat yra pastilėse, tokiose kaip Ricola. Todėl galite vartoti 1-2 pastilės kas 1-2 valandas arba, jei reikia.
- Žolė, vadinama plaučių žole, taip pat šimtmečius buvo naudojama plaučių ligoms gydyti, daugiausia dėl to, kad joje yra labai daug antioksidantų ir ji gali veikti kaip atsikosėjimą skatinantis kosulys ir skrepliai.
- Elecampane sudėtyje yra insulino, kuris gali skatinti gleivių gamybą ir atpalaiduoti bronchus. Be to, ingredientai, gauti iš šių vaistažolių augalų šaknų, taip pat yra labai turtingi organizmui naudingų antibakterinių medžiagų.
- Nenaudokite skaliko, jei anksčiau sirgote cukriniu diabetu ar padidėjusiu kraujospūdžiu.
4 iš 6 metodas: plaučių sutrikimų prevencija
1 žingsnis. Mesti rūkyti
Atminkite, kad prevencija visada yra geresnė nei gydymas. Todėl stenkitės, kad plaučiai nebūtų veikiami per didelio streso, pašalinių dalelių, kancerogenų ir dūmų, vienas iš būdų yra mesti rūkyti, ypač todėl, kad rūkymas gali pakenkti plaučių sveikatai ir priversti organizmą nuolat veikti kenksmingas chemines medžiagas, tokias kaip nikotinas. Be to, rūkymas taip pat gali padengti plaučius degutu, o tai yra ne mažiau pavojinga.
- Kai kuriems nikotino pašalinimo poveikis gali būti stiprus. Kai kurie simptomai, kurie gali pasireikšti vėliau, yra nuotaikos sutrikimai, galvos svaigimas, svorio padidėjimas, nerimas, depresija, padažnėjęs kosulys ir nemiga.
- Iš esmės jums nereikia mesti, jei neturite tinkamos palaikymo sistemos. Štai kodėl geriausia naudoti įvairias priemones, kurias galima naudoti, pvz., Prisijungti prie palaikymo grupės, paimti kramtomosios gumos ar naudoti specialias juostas, norinčias slopinti norą rūkyti, ir net paprašyti gydytojo receptinių vaistų, tokių kaip „Chantix“.
- Jei jums reikia pagalbos įveikti sunkius laikus, pabandykite apsilankyti Jungtinių Valstijų vėžio bendruomenės, Jungtinių Valstijų nacionalinės sveikatos tarnybos (svetainė be dūmų) ar Jungtinių Valstijų plaučių asociacijos teikiamose svetainėse, nes panašių internetinių paslaugų Indonezijos vyriausybė dar neteikia …
Žingsnis 2. Apsaugokite save nuo taršos
Jei gyvenate vietovėje, kurioje oras yra labai užterštas, arba sergate astma, darykite visas pastangas ir imkitės tinkamų apsaugos priemonių. Pavyzdžiui, dėvėkite kaukę, kai turite išeiti į lauką. Be to, namuose taip pat galite įdiegti oro filtravimo sistemą, kad ji nebūtų užteršta išorės tarša.
- Šiandien yra kaukių, specialiai skirtų plaučių sveikatai palaikyti. Pavyzdžiui, pabandykite nusipirkti kaukę, kurios filtre yra aktyvintos anglies arba aktyvintos anglies, kad nereikėtų netyčia įkvėpti daugumos alergenų, teršalų, garų ir kenksmingų cheminių medžiagų. Be to, taip pat galite nusipirkti kaukių su P100 filtrais, kaukių, specialiai sukurtų neutralizuoti šalto oro poveikį, arba kaukių, kurios gali paspartinti kvėpavimo procesą.
- Jei įmanoma ir įmanoma, pabandykite atsisiųsti programą, kuri gali suteikti informacijos apie oro kokybę jūsų gyvenamojoje vietovėje, pvz., „EnviroFlash“. Jei informaciją gavote anksti, tikrai galite nuspręsti likti namuose, kai lauke yra bloga oro kokybė, arba dėvėti kaukę, jei tikrai turite išeiti į lauką.
Žingsnis 3. Nelaikykite kosulio
Vienas geriausių natūralių būdų palaikyti plaučių sveikatą yra kosulys. Daugelis žmonių pasirenka slopinti kosulį vartodami vaistus ar kosulį slopinančius vaistus. Tačiau daugeliu atvejų to daryti negalima, juolab kad kosulys yra plaučių būdas išstumti gleives, kuriose yra alergenų ar infekcijų. Kitaip tariant, sulaikius kosulį, plaučiuose lieka tik užkrėstos ir alergenų turinčios gleivės.
Todėl vaistus ar kosulį slopinančius vaistus vartokite tik tuo atveju, jei dėl kosulio labai jaučiatės nepatogiai arba sunku kvėpuoti
5 iš 6 metodas: astmos sutrikimų kontrolė
Žingsnis 1. Venkite astmos sukėlėjų
Atminkite, kad su astma susijusios problemos gali pakenkti jūsų plaučiams! Kad taip neatsitiktų, darykite viską, kad išvengtumėte astmos priepuolių, atsirandančių dėl tam tikrų veiksnių, tokių kaip prasta oro kokybė ar kiti aplinkos veiksniai. Be to, tie, kurie serga astma, visada turėtų dėvėti kaukę, kai užsiima veikla lauke, kad toliau neįkvėptumėte įprastų veiksnių, tokių kaip žiedadulkės, pelėsiai ir pelėsiai, naminių gyvūnėlių pleiskanos, tarša ir stiprūs kvapai.
Taip pat galite naudoti oro filtravimo sistemą, kad pašalintumėte kuo daugiau astmos sukėlėjų ir (arba) neleistumėte jiems patekti į jūsų namus
Žingsnis 2. Venkite maisto produktų, kurie gali sukelti astmos paūmėjimą
Paprastai žmonėms, sergantiems astma, yra maisto alergenų, kurie skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Tačiau paprastai žmonės, sergantys astma, turėtų vengti maisto alergenų, tokių kaip kiaušiniai, žuvis, žemės riešutai, sojos pupelės, mielės, sūris, kviečiai ir ryžiai. Be to, jie taip pat turi vengti įvairių konservantų, tokių kaip mononatrio glutamatas (MSG), taip pat nitratų ar nitritų. Visų pirma, visos šios medžiagos taip pat gali sumažinti inhaliatorių, kaip gelbėtojų, veiksmingumą, kai astma atsinaujina.
Būtent dėl šio alerginio sutrikimo atsiranda rekomendacijos, kaip astma sergantiems žmonėms vartoti sveikus ir ekologiškus maisto produktus
Žingsnis 3. Apribokite cukraus ir cukraus pakaitalų vartojimą
Iš esmės cukrus ir cukraus pakaitalai gali pakenkti jūsų plaučių sveikatai. Visų pirma, tyrimai rodo, kad astma gali būti susijusi su dideliu cukraus kiekiu organizme. Todėl venkite saldžių maisto produktų, tokių kaip saldainiai, saldūs gėrimai, pyragai ir kiti saldūs užkandžiai.
Jei norite pasaldinti arbatos ar kavos skonį, pabandykite cukraus vaidmenį pakeisti stevija, kuri yra natūralus saldiklis
6 iš 6 metodas: žinokite tinkamą medicininio gydymo laiką
Žingsnis 1. Nedelsdami gydykitės, jei atsiranda dusulys
Nors galite jaustis gerai, dusulys iš tikrųjų gali būti sunkios ligos simptomas. Todėl nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba apsilankykite artimiausioje skubios pagalbos tarnyboje (ER), kad nustatytumėte priežastį. Po to gydytojas gali pateikti tinkamas gydymo rekomendacijas, kaip jas įveikti.
Dusulį visada laikykite skubiu atveju! Nors po to kūnas vis tiek gali jaustis gerai, nėra nieko blogo, jei prieš lietų pasirūpinsite skėčiu
2 žingsnis. Pasireiškus plaučių ligos simptomams, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Tokios sveikatos sąlygos kaip plaučių vėžys, LOPL, emfizema, astma ir sunkios plaučių infekcijos gali sukelti panašius simptomus. Todėl, jei manote, kad jūsų plaučių sveikata turi problemų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad išanalizuotumėte priežastį. Po to gydytojas gali padėti suformuluoti tinkamą gydymo planą, kaip atkurti plaučių būklę. Visų pirma simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį ir apie kuriuos reikia pranešti gydytojui, yra šie:
- Skausmo atsiradimas kvėpuojant
- Dusulys
- Kosulys be perstojo
- Kosulys sportuojant
- Drebulys sportuojant
- Apsvaigęs
Žingsnis 3. Jei esate buvęs rūkalius ar vis dar rūkote, reguliariai tikrinkitės
Mesti rūkyti iš tiesų gali padėti atkurti plaučių būklę. Tačiau kadangi pati rūkymo veikla gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį plaučiams, reguliariai tikrinkitės pas gydytoją! Gydytojai gali padėti stebėti plaučių būklę, kad net mažiausias galimas problemas būtų galima anksti aptikti ir optimaliai išlaikyti plaučių sveikatą.
Pasitarkite su gydytoju dėl tinkamo tyrimų dažnumo. Patartina nuo metų pradžios suplanuoti metinį patikrinimą, kad įsitikintumėte, jog tais metais plaučių sveikata bus jūsų prioritetas
Žingsnis 4. Pasitarkite su galimybe naudoti inhaliatorių ar kitus metodus, kad sumažintumėte patinimą plaučiuose
Kai kurios sveikatos būklės, tokios kaip astma, LOPL ir alergijos, gali sukelti kvėpavimo takų patinimą. Patinimas, dėl kurio sumažės deguonies suvartojimas ir, be to, pasunkės kvėpavimas, taip pat leis jaustis nepatogiai. Laimei, gydytojas gali skirti geriamųjų vaistų ar inhaliatorių, kad sumažintų patinimą ir jaustųsi patogiau.
- Kad ir kokio tipo vaistai būtų skiriami, nepamirškite jų vartoti pagal gydytojo patarimą!
- Kai kuriais atvejais gydytojas gali uždėti kvėpavimo aparatą, kuris, žinoma, bus trumpas ir neskausmingas, kad greitai pašalintų patinimą plaučiuose.
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia vartoti antibiotikus bakterinėms infekcijoms gydyti, ar ne
Iš esmės daugumos plaučių infekcijų nereikia gydyti antibiotikais, nes jas sukelia ne bakterinė infekcija. Tačiau kai kurias kvėpavimo takų infekcijas, pvz., Pneumoniją, gali sukelti bakterijos, todėl jas galima gydyti gydytojo paskirtais antibiotikais, kad paspartėtų atsigavimas.
