Plaučių sveikatos apsauga yra svarbus žingsnis siekiant išlaikyti sveiką kūną ilgą laiką. Laikui bėgant grybelių ir bakterijų gaminami toksinai gali pažeisti plaučius ir sukelti rimtų ligų, tokių kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL). Laimei, yra įvairių natūralių priemonių, kurios gali padėti išlaikyti jūsų plaučius sveikus, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti.
Žingsnis
1 metodas iš 5: pagerina bendrą sveikatą
Žingsnis 1. Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų
Nors apskritai laikantis sveikos mitybos stiprėja plaučiai, valgyti daug antioksidantų turinčių maisto produktų yra labai naudinga, nes įrodyta, kad antioksidantai veiksmingai didina plaučių talpą ir kvėpavimo kokybę.
Maistas, kuriame gausu antioksidantų, yra mėlynės, brokoliai, špinatai, vynuogės, saldžiosios bulvės, žalioji arbata ir žuvis
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Reguliari mankšta padeda išlaikyti plaučių jėgą. Atlikite kardio pratimus (pvz., Vaikščiokite, bėgiokite ar plaukite) bent 30 minučių 4-5 kartus per savaitę.
3 žingsnis. Nerūkykite
Rūkymas yra viena iš pagrindinių LOPL priežasčių. Be to, rūkymas taip pat gali sukelti emfizemą ir plaučių vėžį. Tabako toksinai sukelia uždegimą ir pažeidžia bronchų sienas, todėl pacientui sunku kvėpuoti.
- Nenaudokite nerūkomų tabako gaminių, tokių kaip kramtomasis arba įkvepiamasis tabakas, nes šie produktai padidina plaučių vėžio, taip pat dantenų ligų, ertmių ir burnos vėžio riziką.
- Elektroninės cigaretės taip pat kenkia plaučių sveikatai. Norėdami detoksikuoti plaučius, neturėtumėte rūkyti ir naudoti tabako gaminių.
Žingsnis 4. Užkirsti kelią ligai
Vienas geriausių būdų išvengti plaučių pažeidimo - kasmet skiepytis nuo gripo. Gripas gali pažeisti plaučius. Užkirsti kelią plaučių pažeidimams nuo nuolatinio švokštimo ir kosulio, kurį sukelia gripas, padeda išlaikyti ilgalaikę plaučių sveikatą.
2 metodas iš 5: Aplinkos veiksnių sumažinimas
Žingsnis 1. Gaukite pakankamai oro
Įsitikinkite, kad vieta, kurioje esate, pavyzdžiui, jūsų biure ar namuose, yra gerai vėdinama. Jei turite sąveikauti su pavojingomis medžiagomis, tokiomis kaip dažų garai, statybvietės dulkės ar dažų ar plaukų priežiūros produktų cheminės medžiagos, pasirūpinkite, kad gautumėte pakankamai švaraus oro.
- Įsitikinkite, kad yra atidarytos angos ir langai, kad galėtų cirkuliuoti grynas oras. Jei reikia, dėvėkite pusės veido respiratorių, kad pavojingos medžiagos nepatektų į plaučius.
- Jei naudojate valymo priemones, kuriose yra stiprių cheminių medžiagų, pavyzdžiui, baliklio, atidarykite langus arba išeikite iš patalpos, kad gautumėte gryno oro į plaučius.
- Nenaudokite židinių ar malkomis kūrenamų krosnių patalpose, nes jie gali patekti į plaučius kenksmingų toksinų.
Žingsnis 2. Žinokite apie jautrumą augalams
Kai kurie augalai į orą išskiria sporas, žiedadulkes ir kitus dirgiklius. Įsitikinkite, kad namuose nėra augalų, galinčių sudirginti plaučius.
Žingsnis 3. Naudokite HEPA oro filtrą
HEPA oro filtras filtruoja ore esančias smulkias nešvarumų ir alergenų daleles, padėdamas išlaikyti jūsų plaučius sveikus.
Ozono oro valytuvo naudojimas nėra toks efektyvus, kaip sumažinti alergenų ir kitų dalelių kiekį aplinkoje, taip pat gali sudirginti plaučius. Taigi, nenaudokite ozono oro valytuvo
Žingsnis 4. Švaraus oro kampanija
Jungtinėse Valstijose yra daug vietovių, kuriose oras yra labai užterštas dėl taršos. Nors galite manyti, kad tai nėra kažkas, ką galite pakeisti, išstudijuokite vietines aplinkosaugos taisykles, kad užtikrintumėte, jog vietos valdžios institucijos stengiasi pagerinti oro kokybę.
Prisijunkite prie aplinkosaugos gynimo grupės savo vietovėje. Be to, jei sergate astma, susiraskite žmonių, sergančių šia liga, kad jie galėtų pasidalyti patarimais, kaip gyventi vietovėje, kurioje yra užterštas oras
3 metodas iš 5: gerai kvėpuokite
Žingsnis 1. Tinkamai kvėpuokite
Tinkamas kvėpavimas yra vienas iš geriausių būdų natūraliai sustiprinti plaučius. Įkvėpkite iš diafragmos, ištempkite ir išstumkite apatinius pilvo raumenis. Tada iškvėpus apatiniai pilvo raumenys turėtų grįžti atgal.
Kvėpavimas iš diafragmos, o ne gerklės, padeda sustiprinti ir padidinti plaučių talpą
2 žingsnis. Suskaičiuokite įkvėpimus
Įkvėpkite, tada iškvėpkite. Skaičiuokite kiekvieną kartą, kai įkvepiate ar iškvepiate. Stenkitės palaipsniui 1-2 kartus padidinti kvėpavimo skaičių.
Nespauskite savęs per stipriai ir nelaikykite kvėpavimo per ilgai, nes tai gali išeikvoti smegenis deguonimi, o tai savo ruožtu gali sukelti galvos svaigimą, alpimą ar kitą rimtesnę žalą
Žingsnis 3. Pagerinkite savo laikyseną
Sėdėdami ir stovėdami tiesiai, galite geriau kvėpuoti ir taip padidinti plaučių jėgą. Sėdėdami tiesiai, ištiesdami rankas į viršų, taip pat galite padidinti plaučių talpą.
4 metodas iš 5: išbandykite alternatyvios medicinos metodus
Žingsnis 1. Turėkite atvirą protą
Kai kurie iš šių pasiūlymų nebuvo moksliškai išbandyti arba jiems reikia tolesnių tyrimų. Tačiau jei turite silpnus plaučius, bet nenorite vartoti vaistų, gali padėti šie patarimai.
Žingsnis 2. Valgykite daugiau raudonėlių
Raudonėlyje yra rozmarino rūgšties ir karvakrolio - natūralių dekongestantų ir antihistamininių preparatų, kurie teigiamai ir tiesiogiai veikia sklandų oro srautą per nosies kanalus ir kvėpavimą.
- Įrodyta, kad raudonėlyje esantys stiprūs aliejai, būtent timolis ir karvakrolis, veiksmingai slopina kenksmingų bakterijų, tokių kaip Staphylococcus aureus ir Pseudomonas aeruginosa, dauginimąsi, kurios dažnai dauginasi gyvūnų plaučiuose.
- Raudonėlį galima vartoti šviežią arba džiovintą. Raudonėlio aliejų taip pat galima įmaišyti net 2–3 lašus į pieną ar vaisių sultis kiekvieną dieną.
Žingsnis 3. Įkvėpkite eukalipto garų, kuriuose yra atsikosėjimą skatinančių medžiagų
Eukaliptas yra dažna pastilių ir sirupų nuo kosulio sudedamoji dalis. Eukalipte yra atsikosėjimą skatinančių vaistų, cineolio, kuris veiksmingai malšina kosulį, pašalina užsikimšimus ir mažina sinusų dirginimą.
Sumaišykite kelis lašus eukalipto aliejaus karštame vandenyje ir kiekvieną dieną 15 minučių įkvėpkite garų, kad išvalytumėte plaučius
Žingsnis 4. Paimkite karštą vonią, kad nuramintumėte plaučius
Pirtis ar maudynės karštu vandeniu padidina prakaito išsiskyrimą ir padeda pašalinti kenksmingas medžiagas iš plaučių.
Po saunos ar karštos vonios gerkite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos pavojaus
Žingsnis 5. Naudokite pipirmėtę kvėpavimo raumenims atpalaiduoti
Pipirmėčių ir pipirmėčių aliejuje yra mentolio - medžiagos, kuri efektyviai atpalaiduoja kvėpavimo takų lygiuosius raumenis ir palengvina kvėpavimą.
- Kartu su pipirmėčių sudėtyje esančiu antihistamininiu preparatu, mentolis yra puikus dekongestantas. Kramtykite 2–3 pipirmėčių lapus (o ne pipirmėčių gumą), kad maksimaliai palengvėtų.
- Daugelis žmonių naudoja gydomuosius krūtinės balzamus ir kitus įkvepiamus produktus, kurių sudėtyje yra mentolio, kad sumažėtų kvėpavimo takų perkrova.
Žingsnis 6. Gerkite devynmečio arbatą
Manoma, kad mullein (Verbascum thapsus) veiksmingai pašalina gleives ir valo bronchus. Mullein žiedai ir lapai naudojami žolelių ekstraktams gaminti, kurie gali padėti sustiprinti plaučius.
- Mullein naudoja vaistažolių medicinos specialistai, kad pašalintų gleives plaučiuose, išvalytų bronchus ir palengvintų kvėpavimo takų uždegimą.
- Norėdami paruošti arbatžolių arbatą, užpilkite 1 arbatinį šaukštelį džiovintos devynmečio žolės 240 ml verdančio vandens.
Žingsnis 7. Vartokite saldymedį
Jei kvėpavimo takai užsikimšę, gali padėti saldymedžio arbata. Manoma, kad saldymedžio šaknis atpalaiduoja gerklės, plaučių ir skrandžio gleivinę.
- Saldymedis suskaido kvėpavimo takų gleives / skreplius, kad jas galėtų pašalinti plaučiai.
- Saldymedžio šaknis taip pat turi antibakterinių ir antivirusinių savybių, kurios veiksmingai naikina virusus ir bakterijas, sukeliančias plaučių infekcijas.
8. Padidinkite imbiero vartojimą
Imbieras puikiai tinka detoksikacijai, taip pat užkerta kelią plaučių vėžiui. Įrodyta, kad imbieras veiksmingai slopina nesmulkialąstelinio plaučių vėžio (NSCLC) augimą. [Vaizdas: natūraliai detoksikuokite savo plaučius. 15-j.webp
- Gerkite imbiero šaknies arbatą, sumaišytą su citrina, kad pagerintumėte kvėpavimą ir pašalintumėte toksinus iš kvėpavimo takų.
- Arba tiesiog valgykite gabalėlį žalio arba virto imbiero prie kiekvieno valgio. Imbieras taip pat naudingas virškinimo sistemai.
5 metodas iš 5: rizikos veiksnių supratimas
Žingsnis 1. Saugokitės plaučių ligos simptomų
Paprastai mes nežinome apie plaučių veiklą. Jei jūsų plaučiai veikia tinkamai, kvėpavimas atrodo normalus ir automatinis. Tačiau, jei kosulys trunka ilgiau nei 1 mėnesį arba dusulys atsiranda po lengvos veiklos (pvz., Vaikščiojant), galite sirgti plaučių liga, kurią reikia gydyti.
Jei kosėja skrepliai ar kraujas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
2 žingsnis. Sužinokite apie LOPL
LOPL yra platus įvairių pavojingų plaučių ligų terminas. Ligos, klasifikuojamos kaip LOPL, paprastai yra „progresuojančios“, tai reiškia, kad laikui bėgant jos blogėja. LOPL yra ketvirta pagrindinė mirties priežastis JAV.
Plaučius sudaro oro maišeliai, izoliuoti sienomis. LOPL atveju dažnai pažeidžiamos sienos tarp oro maišelių. Dėl to plaučiai gamina daugiau gleivių, todėl kvėpavimo takai užsikimšę ir orui sunku patekti į plaučius
Žingsnis 3. Žinokite grupes, kurios yra pažeidžiamos LOPL
Nors LOPL gali susirgti bet kas, yra keletas grupių, kurios yra labiau linkusios susirgti šia liga. LOPL dažniausiai pasireiškia suaugusiems, ypač 40 metų ir vyresniems, nei vaikams.
- Vyrų pacientų skaičius yra lygus moterų. Tačiau rūkaliams yra labai didelė rizika susirgti LOPL.
- Genetiniai veiksniai taip pat turi įtakos LOPL atsiradimui. Mažai populiacijai, turinčiai alfa-1-antitypsino trūkumą, gresia LOPL, kuri paprastai pasireiškia jaunesniame amžiuje.
