Kai kuriems žmonėms vaikščioti yra sunki užduotis. Galbūt turite pasiteisinimų: „Aš toks pavargęs“arba „Aš praleisiu savo mėgstamą televizijos laidą“. Tuo tarpu jums trūksta pramogų lauke, galimybių atsikratyti streso ir pagerinti savo sveikatą. Turėdamas atvirą protą, tinkamą muziką ir teisingą kelią, vaikščiojimas gali tapti nauja mėgstama sporto šaka, kuria galima užsiimti lengvai ar net kaip meditacinis hobis.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas lauko sportui
Žingsnis 1. Patikrinkite orą
Turite įsitikinti, kad lauke saulėta, kad vaikščioti būtų smagu. Vaikščioti nėra smagu, kai labai karšta, šalta ar lyja. Esant blogam orui, bandant išlipti ir nusisukti reikia lengvai nusivilti. Visai nesmagu.
Būkite atsargūs žiemą, ypač jei vaikščiojate šviežiu sniegu. Po sniegu paslėptas ledas gali susižeisti
2 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius
Jūs tikrai nenorite sudirginti odos mankštindamiesi, o tai sustabdys jus įpusėjus ir pradės ryšį smegenyse tarp vaikščiojimo ir skausmo. Įsitikinkite, kad jūsų drabužiai yra laisvi ir tinka išorei. Prieš išeidami patikrinkite, ar jums reikia striukės. Kuo patogiau, tuo maloniau vaikščioti.
- Jei vaikštote naktį, drabužiai turėtų būti ryškių spalvų arba turėti naktinius atšvaitus. Saugumas yra prioritetas, net jei nesate greitas taikinys.
- Dėvėkite patogius, bet tinkamus batus. Dėvint sandalus, šlepetes ar kitus nepalaikančius batus, neskirtus vaikščioti, galite susižeisti.
Žingsnis 3. Pagalvokite apie vaikščiojimą kaip apie nuotykį
Pagalvokite apie visas lankytinas vietas, kurias pamatysite, bet galbūt dar nematėte. Pabandykite įsivaizduoti, kaip į veidą pučia šiltas vėjas ir saulė šviečia ant jūsų kūno. Išvalykite savo mintis nuo blaškymosi, bet būtinai susitelkite į tai, kur einate!
Pasaulyje gausu stimuliatorių, kurių smegenys negali fiziškai apdoroti. Net jei vėl ir vėl eisite tuo pačiu keliu, kiekvieną kartą pastebėsite dalykų, kuriuos pastebėsite pirmą kartą
Žingsnis 4. Jei einate į nepažįstamą vietą, pasiimkite su savimi telefoną, GPS ar žemėlapį
Jei nesate tikri, kur esate, jums reikės įrenginio, padedančio grįžti namo. Geriausia atsinešti mobilųjį telefoną su GPS, nes jums gali prireikti skambinti kritiniu atveju.
Gali tekti pranešti draugams ar šeimos nariams apie savo tvarkaraštį ir tikslus, ypač jei nesate įpratę nešiotis telefono su savimi. Jei jums kas nors nutiks, jie žinos, kaip jus rasti, kai jums prireiks pagalbos
Žingsnis 5. Atsineškite „iPod“ar mp3 grotuvą ir butelį vandens
Yra du nebrangūs dalykai, kurie daro vaikščiojimą malonesnį: muzika ir vanduo. Muzika išlaiko jūsų kojas ir kūną, o vanduo - hidratuotą (tai ypač svarbu karštu oru). Nevartodami nė vieno iš jų, būsite lėti ir ištroškę, o tai nepalaiko malonaus ėjimo pratimo.
Jei norite ramiai pasivaikščioti, gali tekti atsinešti užkandžių. Maišelis riešutų, vaflių granulių ar vaisių yra sveiki ir lengvai pasiimami su savimi
2 dalis iš 3: vaikščiojimo rutinos pradžia
Žingsnis 1. Pirmiausia pradėkite nuo trumpo atstumo
Pasivaikščiokite po pažįstamą kaimynystę ar sodą. Vaikščiokite lygiu reljefu, nes daug sunkiau vaikščioti nelygiu paviršiumi (pvz., Žvyru). Jei galite nueiti tik trumpą atstumą, tai nėra problema. Net trumpi atstumai yra naudingi sveikatai, mažina kraujospūdį, širdies ritmą ir padeda numesti svorio.
Kaip papildoma nauda vaikščiojant sveikatai, jūsų imuninė sistema paprastai greitai reaguoja į ėjimą. Jei manote, kad galite patogiai vaikščioti miesto kvartalu, padarykite dviejų dienų pertrauką ir bandykite dar kartą. Galbūt nustebsite sužinoję, kad kiekvieną dieną galite vaikščioti patogiau
Žingsnis 2. Pakvieskite savo draugus
Vaikščioti vienam yra puiku, bet kartais turėti draugą pasikalbėti yra dar geriau. Abu galite mėgautis sportu ir pajusti naudą kartu, taip pat džiaugtis vienas kito buvimu.
Be to, vaikščioti su draugu taip pat yra saugiau. Skaičiai turi galią ir, jei tau atsitiks kažkas blogo, tavo šansai pasitaisyti yra geresni su draugais
Žingsnis 3. Kiekvieną kartą darykite tai skirtingu laiku
Pradėję galite pastebėti, kad jums nepatinka vaikščioti vidury dienos. Galbūt per karšta arba rajone, kuriame vaikštote, pilna moksleivių. Tokiais atvejais nekaltinkite vaikščiojimo; geriausia vaikščioti kitu laiku. Galite pastebėti, kad jūsų kūnas taip pat yra labiau linkęs vaikščioti skirtingu metu.
Rytai saulėtekio metu ir vakarai saulėlydžio metu yra puikus laikas vaikščioti, jei tai leidžia jūsų tvarkaraštis. Saulė horizonte sukuria auksinį švytėjimą, nušviečia viską aplinkui, ir dažniausiai jūsų kelią užpildo labai mažai bėgikų, vaikščiojančių ir dviratininkų
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į savo aplinką
Vaikščiojimas kaip robotas panaikins paties ėjimo pratimo tikslą. Būti gamtoje ir būti savo aplinkos dalimi yra vienas geriausių vaikščiojimo aspektų. Kiekvieną kartą išeidami suraskite vieną dalyką, kurio anksčiau nepastebėjote. Gal pinigai guli kelyje ?!
Šis metodas taip pat yra saugesnis. Pastebėsite, ko vengti, pvz., Grindinio įtrūkimų, akmenų ar gyvūnų išmatų. Taip pat atrasite mažų pasivaikščiojimų, apie kuriuos niekada nežinojote, pamatysite naujų gėlių, naujų medžių ar net atsitiktinai pažvelgsite į žmonių langus
3 dalis iš 3: Įsitikinkite, kad pasivaikščiojimas yra įdomus
Žingsnis 1. Kai pripratote prie trumpų atstumų, pabandykite ilgesnius atstumus
Kartais reikia šiek tiek laiko, kol smegenys supranta, ką daro, ir sureguliuoja ritmą. Todėl ilgas ir malonus pasivaikščiojimas gali išgelbėti jo malonumą. Geros vietos gali būti dideli parkai, naujos miesto dalys, prekybos rajonai (norintiems pamatyti žmones) ar kiti gyvenamieji rajonai.
Jei jaučiatės per daug pavargę, dusulys ar svaigsta galva, nedelsdami susiraskite vietą. Prieš tęsdami, pailsėkite, išgerkite ir palaukite, kol visiškai pasveiksite
Žingsnis 2. Naudokite žingsniamatį
Vienas iš geriausių būdų išlaikyti savo treniruotės motyvaciją yra tiksliai žinoti, kiek toli nuėjote. Žingsniamačiai (ir taip, yra tam skirtų programų, jei norite naudoti telefoną) stebi, kiek žingsnių atlikote, ir yra tipų, kurie taip pat gali sekti laiką. Kiek žingsnių žengėte šiandien? Ar galite įveikti vakarykščius skaičius?
Naudodami žingsniamatį galite nustatyti tikslus. Ar norite žengti 2000 žingsnių? 5000? 10 000? Įrašant, 2000 žingsnių yra maždaug lygus 1 mylia. Dabartinė širdies sveikatos ir svorio palaikymo rekomendacija yra apie 10 000 žingsnių per dieną arba 5 mylios
Žingsnis 3. Padarykite trumpą pertrauką, kad sugertumėte aplinką ir sutelktumėte savo pojūčius
Vaikščiojimo treniruotės metu jums nereikia nuolat vaikščioti. Susiraskite patogų suoliuką, atsisėskite ir viską pamerkite. Koks paukštis čiulba tolumoje? O tie medžiai, kaip jie vadinasi?
Pertraukų metu naudokitės savo penkiais pojūčiais. Ieškokite kvapų, kurių anksčiau nepastebėjote. Pažvelkite į naujus fotografavimo kampus. Palieskite gėles, kurias visada pravažiuojate. Jis netgi gali atleisti stresą geriau nei pats vaikščiojimas
Žingsnis 4. Padarykite savo ėjimą labiau meditacinį
Vaikščioti vienam gali būti didelis malonumas, suteikiant jums galimybę medituoti, nuraminti protą ar net tiesiog giliai kvėpuoti. Tai nieko nekainuoja ir gali papildyti jūsų sportą reikšminga emocine/dvasine dimensija. Štai keletas idėjų, kurias reikia išbandyti:
- Darykite aktyvų, gilų pilvo kvėpavimą, galbūt prisitaikydami prie savo tempo. Jūs klausysite savo kūno, o ne klausysite mintyse švilpiančių minčių, kurios gali suteikti jums dvasinę ramybę.
- Mintyse kartokite meditacinius žodžius, teigiamus teiginius ar maldas ir pritaikykite jas savo kvėpavimui ar žingsniui. Grįšite iš pasivaikščiojimo jausdamiesi teigiami, pasitikintys savimi ir motyvuoti kuo greičiau vaikščioti.
Žingsnis 5. Atlikite tai pakaitomis
Įsitikinkite, kad vaikščiojimas yra kasdienybė, tačiau neleiskite jam nuobodžiauti. Raskite dvi ar tris vietas, kurios jums patinka, ir pakeiskite savo tvarkaraštį. Vaikščiokite skirtingu laiku, skirtingu atstumu ir skirtinga muzika arba su skirtingais žmonėmis. Dabar turėtumėte mėgautis važiavimu. Mėgaukitės vaikščiojimo treniruotėmis!
Patarimai
- Vaikščiojimas gali būti smagus ir nebrangus pasimatymas berniukui ar mergaitei, mėgstančiai lauke.
- Vienas dalykas, kurio beveik reikia, yra šauni apranga, tačiau įsitikinkite, kad ji tinkama!
- Eidami pasukite rankas. Tai padarys vaikščiojimą efektyvesnį.
Įspėjimas
- Įsitikinkite, kad vaikščiojate saugioje vietoje.
- Su savimi turėkite mobilųjį telefoną, tačiau atminkite, kad jis jūsų neapsaugos, ir mažus savigynos ginklus (pvz., Pipirų purškiklį), jei kas nors jus užpultų, tačiau įsitikinkite, kad tai, su kuo susiduriate, yra tikras.
- Visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju ar kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, ar kada nors buvo pažeista jūsų sveikata ar kvėpavimas. Vaikščiokite su savo partneriu, jei turite sveikatos problemų.
- Jei nesijaučiate gerai, nevaikščiokite. Galite užkrėsti kitus žmones arba apalpti.
- Vaikščiokite su tikslu, net jei tik iki kelio pabaigos ir atgal. Tobulindamiesi visada planuokite vaikščioti aplinkkeliu, kad jis nukeltų jus į paskirties vietą, kol įsitikinsite savo ištverme. Jūs tikrai nenorite leistis aplink ežerą, tik pastebėti, kad esate per daug pavargęs, kad galėtumėte pasukti atgal.
