Prisigerti lengva. Gerti alkoholinius gėrimus ir neprisigerti yra labai sunku. Jei norite nustoti gerti ar pratinti negerti per daug, yra daug būdų, kaip sumažinti alkoholio vartojimą. Svarbiausia prisiminti, kad laikykitės savo požiūrio-jei norite girtuokliauti, tai jūsų, o ne kito žmogaus sprendimas.
Žingsnis
1 būdas iš 3: gerkite atsakingai
Žingsnis 1. Per valandą išgerkite tik vieną alkoholinį gėrimą
Tai gali būti šūvis, alaus skardinė, taurė vyno ar sumaišytas gėrimas. Nesvarbu, ką pasirinksite, pabandykite išgerti tik vieną porciją per valandą. Taip pat galite išvengti pagirių, nes kepenys gali suvirškinti alkoholį ir per valandą jį išplauti iš jūsų sistemos. Jei būsite drausmingi tai daryti, galėsite neskubėdami gerti neprarasdami sąmonės.
Gerkite gėrimą lėtai. Stenkitės tuo mėgautis lėtai, o ne skubiai gurkšnodami
Žingsnis 2. Nustatykite vienos nakties ribą, atsižvelgdami į savo tolerancijos alkoholiui lygį
Pabandykite iš anksto nustatyti ribas ir drausmingai jų laikytis. Jei žinote, kad galite išgerti išgėrę 3 alaus, pravartu atskirti alaus gėrimo laiką, kad neprisigirtumėte. Kiekvienas žmogus turi skirtingą alkoholio tolerancijos lygį, todėl nėra tikslaus skaičiaus šiai ribai nustatyti. Jei nesate tikri, rekomenduojamas gėrimų skaičius yra trys vyrams ir 2 moterims.
- Atsineškite grynųjų, o ne korteles, todėl turėtumėte sustoti, kai pritrūks grynųjų.
- Moterys girtauja greičiau nei vyrai, nes skiriasi kūno tipas.
- Kuo sunkesnis esate, tuo daugiau alkoholio galite išgerti, kol nesijausite girtas.
Žingsnis 3. Gerkite sąmoningai
Gerkite dėl skonio, o ne todėl, kad norite prisigerti. Stenkitės mėgautis alkoholio skoniu ir aromatu, o ne iš karto išgerti. Išleiskite šiek tiek pinigų brangiems, bet labai skaniems gėrimams, nes jie bus vieninteliai gėrimai, kuriuos šį vakarą mėgstate. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto gėrimo, pabandykite jį įvertinti lėtai.
- Pridėkite stiklą prie lūpų ir pakreipkite stiklą. Užuot gėrę, pabandykite įkvėpti jo aromato.
- Paragaukite gėrimo nuriję. Jei neskanu, vadinasi, netinka gerti.
- Kiekvienas žmogus turi skirtingą alkoholio tolerancijos lygį, todėl gerkite kuo daugiau, o ne tam, kad ką nors įrodytumėte ar nesutiktumėte su draugais.
Žingsnis 4. Gerkite vandenį prieš, tarp ir po alkoholinių gėrimų
Įrodyta, kad vanduo padeda absorbuoti ir suskaidyti alkoholį, todėl prieš pridedant alkoholio reikia ką nors išgerti. Prieš kiekvieną gėrimą stenkitės išgerti stiklinę vandens, tada tarp alkoholinių gėrimų išgerkite stiklinę vandens.
Lėtai gerkite vandenį, kad padidintumėte laiką tarp alkoholinių gėrimų
Žingsnis 5. Nustokite gerti ir ką nors suvalgykite
Maistas, skirtingai nei daugelis mano, netrukdo jums prisigerti. Tačiau maistas gali sulėtinti laiką, per kurį alkoholis pasiekia jūsų smegenis. Valgant maistą taip pat pilnas skrandis neleidžiamas kurį laiką negerti alkoholio.
Žingsnis 6. Pabandykite pasigaminti savo mišrų gėrimą praskiedę alkoholį
Vartodami alkoholinius gėrimus, rinkitės mišrius gėrimus, kuriuos galite kontroliuoti. Pvz., Galite paprašyti pusės šūvio alkoholio, o ne pilno, o likusią dalį užpildyti soda ar maišytuvu. Tokiu būdu jūs vis dar galite linksmintis, bet ne išgerti per daug per anksti.
Išbandykite „shandy“, kuris yra lengvas alus, sumaišytas su limonadu, kad galėtumėte atsakingai mėgautis alkoholiu
Žingsnis 7. Raskite draugų
Raskite draugą, kuris išgers tiek pat gėrimų, kiek jūs ir kuris taip pat nenori girtis. Jūs galite stebėti vienas kitą ir atsargiai žengti, jei viskas išeina iš rankų. Taip pat lengviau išlaikyti savo pojūčius, jei visi aplinkui yra blaivūs ir bent jau turite bendrų draugų.
8. Žinokite, ką geriate
Nepriimkite neapgalvotai gėrimų, ypač vakarėliuose. Nors vieno gėrimo per valandą taisyklė yra gana gera, mišrūs gėrimai vakarėliuose namuose ir kitur gali turėti skirtingą stiprumą. Be to, dažnai šie gėrimai yra saldūs, todėl alkoholis yra užmaskuotas. Jei dalyvaujate tokiame vakarėlyje, rinkitės alų, vyną arba pabandykite maišyti savo gėrimus.
2 būdas iš 3: gerkite be girtumo
Žingsnis 1. Negerkite per daug
Galų gale, jei alkoholis patenka į kūną, jūs valia girtas. Patekęs į organizmą, alkoholis natūraliai filtruojamas kepenyse ir per kraują patenka į smegenis. Geriausias variantas to išvengti - gerti atsakingai. Šie patarimai turėtų padėti jums šiek tiek įveikti alkoholio poveikį ir išvengti pagirių po kelių alaus.
Žingsnis 2. Gėrimų metu valgykite riebius užkandžius
Valgykite tokius užkandžius, nes riebalai padės blokuoti alkoholio poveikį. Taigi alkoholis lėčiau patenka į organizmą. Žinoma, jūsų juosmens linija greičiausiai padidės, tačiau jūsų smegenys bus lengvesnės. Tarp gerų užkandžių yra:
- Greitas maistas
- Riešutai
- pica
- Ledai ir pieno kokteiliai (pieno produktai taip pat gali padėti sulėtinti alkoholio poveikį).
Žingsnis 3. Valgykite šaukštą mielių, kad iš dalies sumažintumėte alkoholio poveikį
Yra žinoma, kad nedidelis šaukštas kepimo mielių skaido alkoholį kaip kepenys. Tokiu būdu nebūsite toks girtas kaip įprasta. Tiesiog prieš pradėdami gerti mieles sumaišykite su vandeniu ar jogurtu. Nors poveikis nėra stebuklingas, mielių vartojimas gali sumažinti alkoholio kiekį kraujyje 20–30%.
- Tai blokuoja kai kurių alkoholio absorbciją. Tačiau, ne neleis tau girti.
- Tačiau atminkite, kad mielių naudojimo efektyvumas vis dar diskutuojamas moksliškai.
Žingsnis 4. Laikui bėgant sukurkite alkoholio toleranciją
Kuo dažniau vartojate alkoholį, tuo greičiau jūsų kūnas pripras prie pagirių padarinių. Be to, padidės alkoholio kiekis, dėl kurio būsite girtas. Tokiu būdu galite išgerti daugiau, kol nepradėsite jaustis girtas. Kuo daugiau geriate, tuo didesnė jūsų kūno tolerancija alkoholiui. Kiekvieną vakarą išgėrę 1–2 stiklines alkoholinių gėrimų, galėsite lengviau išvengti pagirių geriant.
Tačiau dėl fizinio, psichinio ir socialinio poveikio nerekomenduojama gerti vien tam, kad padidintumėte toleranciją alkoholiui. Šis metodas iš tikrųjų gali sukelti sveikatos problemų ir priklausomybę nuo alkoholio per trumpą laiką
Žingsnis 5. Praskieskite alkoholį, ypač sumaišytus alkoholinius gėrimus
Sumažinkite alkoholio kiekį ir įpilkite daugiau skysčio. Šis metodas leidžia gerti tik su lengvesniu alkoholiu. Taip išvengsite girtavimo. Jūs netgi galite sumaišyti alų su limonadu, kad praskiestumėte alkoholio kiekį.
Žingsnis 6. Prieš geriant išgerkite stiklinę pieno ir vidury nakties išgerkite dar vieną stiklinę pieno
Pieno produktai gali padengti skrandį ir taip sumažinti absorbuojamo alkoholio kiekį. Nors alkoholis vis tiek galiausiai pateks į organizmą, šis metodas leidžia kepenims suvirškinti dalį alkoholio, kol jis galiausiai patenka į organizmą.
- Gazuoti gėrimai gali trukdyti šiai dangai. Taigi, šis metodas gali neveikti, jei maišysite alų ar kokteilius su soda.
- Kaip ir kitais būdais, šis metodas vis dar diskutuojamas moksliškai. Tačiau daugelis žmonių jaučia šio pieno vartojimo naudą.
3 iš 3 metodas: susidoroti su draugų spaudimu
Žingsnis 1. Pabandykite būti tikri savo sprendimu negerti
Alkoholis netinka visiems, ir tai tikrai nėra „sveiko gyvenimo pasirinkimas“. Taigi nesijauskite bjaurus ar nemalonus vien todėl, kad nenorite gerti. Pabandykite suprasti, kodėl nenorite gerti, kad net sunkiausiose situacijose galėtumėte lengvai pasakyti „ne“.
- Jei dėl kokių nors priežasčių nusprendėte negerti, pabandykite to laikytis. Frazė „tik vienas gėrimas, tikrai“dažnai veda mus į nemalonią naktį.
- Nereikia niekam aiškintis, kodėl nenori gerti. Alkoholis yra pramoga, o ne gyvenimo būdas ar filosofija. Jei nenorite gerti, nenorite gerti.
Žingsnis 2. Venkite situacijų, kurios dažnai sukelia alkoholį
Eiti į barą ar vakarėlius draugo namuose gali būti viliojanti, ypač jei bandote mesti gerti ar esate lengvai suvilioti. Pabandykite pasiūlyti kitiems renginiams savo draugams, raskite naujų vietų, kur galėtumėte pabūti, ir pabandykite planuoti kitus užsiėmimus, be sėdėjimo ir gėrimo.
- Nereikia vengti visų geriančių. Verčiau įsitikinkite, kad nėra stiprios gėrimo kultūros, kuri galėtų jus sugundyti ar paskatinti kitus paskatinti „neatsilikti“.
- Pabandykite iš anksto pasakyti artimiausiems draugams, kad negeriate. Pasakykite jiems kodėl ir paprašykite, kad jie padėtų jums išlikti blaiviems prieš prasidedant vakarėliui.
Žingsnis 3. Pabandykite greitai ir nuolat išmokti pasakyti „ne“
Jei kas nors paklaus, ar norite išgerti, geriausias atsakymas yra paprastas ir tvirtas „ačiū“. Paprastai šio atsakymo pakaks, tačiau kartais žmonės paprašys paaiškinimo ar pasiteisinimo arba prašys išgerti kartu su jais. Gera mintis greitai, tiesiogiai ir sąžiningai pasakyti „ne“, kai to reikia. Įsitikinkite, kad turite klausiančiojo akių kontaktą ir aiškiai bei nedviprasmiškai pasakykite šiuos žodžius:
- - Aš nebegeriu, ačiū.
- - Šįvakar einu vairuotojo pareigas.
- - Aš alergiškas alkoholiui! yra puikus pokštas, palengvinantis nuotaiką, kai atsisakote.
Žingsnis 4. Pakelkite į ranką kitą gėrimą
Dažnai to pakanka, kad įtikintumėte kitą žmogų nesiūlyti jums gerti. Nesvarbu, kokį gėrimą turite rankoje, tačiau dažniausiai gazuoto gėrimo pasiėmimas dažnai yra tikras būdas parodyti, kad nevartojate alkoholio.
- Pabandykite iš anksto pasikalbėti su barmenu ir praneškite jam, kad nenorite gerti alkoholio. Duokite jam arbatpinigių ir padėkokite už gazuotus gėrimus ir vandenį.
- Jei kas nors yra labai atkaklus, išgerkite jo siūlomą gėrimą ir laikykitės jo. Kai gėrimas yra rankoje, galite jį palikti ramybėje, jo negeriant, ir dauguma žmonių tikriausiai nesužinos, kad tai nėra nauja taurė.
Žingsnis 5. Raskite kitokią veiklą nei bandymas prisigerti
Tikėtina, kad gersite mažiau, kai esate tokioje vietoje, kur kažkas blaško dėmesį, pavyzdžiui, maistas, žaidimas, pavyzdžiui, boulingas, smiginis ar biliardas, ar einate į koncertą. Jūs taip pat rečiau geriate, jei jis šviesus, vieta nėra perpildyta ir jums patogu. Įsitikinkite, kad žmonės turi kitų dalykų, apie kuriuos reikia kalbėti ar kalbėti, o gėrimas nėra pagrindinė veikla.
Žingsnis 6. Pabandykite išeiti, jei spaudimas jaučiasi per didelis
Jei spaudimas gerti pradeda sujaukti jūsų vakarą, laikas išeiti. Alkoholis nėra ir neturėtų būti pagrindinė veikla. Jei vienintelis dalykas, kurį daro kiti aplinkiniai, yra girtas ir jie negerbia jūsų sprendimo likti blaiviems, tuomet turėtumėte išeiti.
Žingsnis 7. Raskite būdų, kaip išvengti pagundos
Jei žinote, kad norėsite išgerti daugiau, nei turėtumėte, išbandykite kai kuriuos būdus, kaip priminti, kad reikia sustoti. Prisiminkite priežastis, kodėl nenorite girtuokliauti, ir pagalvokite, kodėl jums svarbu visą naktį būti blaiviam. Yra keletas būdų tai padaryti:
- Naudokite guminės juostelės triuką. Dėvėkite gumines juosteles ant riešų. Kiekvieną kartą, kai jaučiate norą gerti, patraukite guminę juostelę prie odos, kad suprastumėte, kad negeriate.
- Paprašykite draugo priminti, kad negertumėte per daug. Galite pasirinkti draugą, kuris negeria arba protingai žino savo ribas ir sustoja tinkamu laiku. Arba galite paklausti savo brolio.
- Nukreipkite dėmesį. Pabandykite atsistoti ir šokti, kalbėtis su kuo nors ar žaisti biliardą.
- Apdovanokite save, pavyzdžiui, eidami apsipirkti, valgydami mėgstamą maistą, žiūrėdami filmą ar paskambinę toli nuo jūsų esantiems draugams, jei jums pavyks išvengti alkoholio.
Patarimai
- Pabandykite rasti daug informacijos apie su alkoholiu susijusias problemas. Internete ir per fondus yra daug informacijos šaltinių, kuriuose yra informacijos apie su alkoholiu susijusias problemas ir ligas. Pabandykite sužinoti ir perskaityti šią informaciją, kad padėtumėte išlaikyti savimonę.
- Jei valgysite maistą daugiau, išgersite ir jūs. Nesuklyskite su šiuo sprendimu.
- Venkite diskutuoti apie gėrimo įpročius, nesvarbu, kas gali nugalėti, ar pranešimų, kad nusprendėte negerti. Jūs esate ne tik nuobodi pokalbio tema, bet ir sutelkiate dėmesį į alkoholį, ir jie netgi gali paraginti jus gerti, jei reikalai taps konkurencingesni. Pabandykite pakeisti temą arba galite atsiprašyti į tualetą.
Įspėjimas
- Pirkite nealkoholinį gėrimą patys, jei negalite patikėti, kad tai padarys draugas ar kitas asmuo. Net jei jie reiškia gerai, alkoholio pirkimas, kai to nenorite, kelia stresą ir yra nesąžiningas.
- Jei turite problemų su priklausomybe ir esate priklausomas nuo alkoholio, skirkite laiko pagalbos paieškai.
