Mes jau žinome, kad mesti rūkyti yra labai geras pasirinkimas sveikatai. Tačiau per pirmąsias kelias savaites po to, kai mesti rūkyti, gali atsirasti tam tikrų simptomų, tokių kaip krūtinės užgulimas. Jums gali būti kosulys, spaudimas, gleivės krūtinėje ir šiek tiek užkimęs balsas. Nors iš pradžių nemalonu, krūtinės užgulimas rodo, kad jūsų kūnas pradeda taisytis ir atsigauti po rūkymo įpročio.
Žingsnis
1 metodas iš 3: trumpalaikis krūtinės perkrovos įveikimas
Žingsnis 1. Gerkite daug skysčių, ypač vandens
Vanduo padės organizmui susidoroti su spūstimis, nes retina plaučių gleives ir palengvina gleivių pašalinimą. Skysčiai taip pat palaiko kūno hidrataciją.
- Tabako rūkymas sulėtina smulkių plaukų (vadinamų blakstienomis), judančių plaučius, judėjimą ir padeda pašalinti gleives. Kai mesti rūkyti, šie plaukai tampa aktyvesni ir pradeda valyti plaučiuose susikaupusias gleives. Tačiau tai gali sukelti kosulį kelias savaites po to, kai pradedate rūkyti.
- Apelsinų sultys ir kitos natūralios vaisių sultys aprūpina organizmą vitaminais ir mineralais, kurie reikalingi kovojant su perkrova.
- Kiek įmanoma venkite alkoholio, kavos ir soda, kurie gali sukelti dehidrataciją.
Žingsnis 2. Kartą ar du per dieną išsimaudykite karštu dušu
Sausas oras gali sudirginti plaučius ir pabloginti kosulį. Tuo tarpu garai, susidarantys iš karšto vandens, gali sudrėkinti kvėpavimo takus plaučiuose ir plonas gleives.
Žingsnis 3. Miegokite pakelta galva
Padėkite galvą 15 laipsnių kampu, padėdami pagalvę ar dvi pagalves. Ši padėtis sumažins gleivių patekimą į gerklę, kuri gali sukelti kosulį naktį.
Žingsnis 4. Pabandykite garuoti veidą
Garinant veidą gaunamas toks pat efektas, kaip ir maudantis po dušu, karšto vandens garus nukreipiant tiesiai į kvėpavimo takus ir plaučius. Į dubenį supilkite šešis puodelius karšto (beveik verdančio) vandens. Uždenkite galvą rankšluosčiu. Padėkite nosį ir burną virš dubens ir giliai įkvėpkite.
- Į vandenį įpilkite tris ar keturis lašus eukalipto aliejaus. Eukalipto aliejus pasižymi antibakterinėmis ir analgetinėmis savybėmis ir veikia kaip atsikosėjimą skatinantis skrepliai, kurie sukelia kosulį.
- Į dubenį įlašinkite kelis lašus pipirmėčių aliejaus, kad gautumėte vėsinančią mentolio naudą.
- Taip pat galite naudoti profesionalų veido garintuvą, kurį galima įsigyti vaistinėse ar vaistinėse.
Žingsnis 5. Užtepkite balzamą
Balzamai, tokie kaip „Vicks Vaporub“, gali padėti sumažinti krūtinės užgulimą dėl jų mentolio (veikliosios medžiagos pipirmėtėje). Mentolis gali palengvinti dusulio jausmą. Nors nauda yra psichologinė, šie produktai padeda palengvinti krūtinės užgulimo simptomus (bet ne priežastis).
Niekada netepkite balzamo tiesiai po nosimi arba kūdikiams ar vaikams iki 2 metų. Kamparas, kuris yra daugelio trinamųjų balzamų veiklioji medžiaga, yra toksiškas prarijus ar įkvėpus
Žingsnis 6. Gerkite Mucinex
Jei neprieštaraujate vartoti vaistus, „Mucinex“gali padėti sumažinti krūtinės užgulimą, kurį galite patirti. Šie vaistai plonina ir išskiria gleives kvėpavimo takuose, pašalina spūstis ir palengvina kvėpavimą.
Mucinex sukurtas kaip laikinas sprendimas, skirtas palengvinti perkrovas ir į gripą panašius simptomus. Prieš naudodamiesi rūkymo sukelta perkrova ar kosuliu, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju
Žingsnis 7. Venkite vaistų nuo kosulio
Kosulys padės išlaisvinti skreplius iš plaučių ir padės užkimšti krūtinę. Leiskite savo kūnui kosėti ir venkite nereceptinių vaistų nuo kosulio.
2 metodas iš 3: krūtinės perkrovos mažinimas ilgainiui
Žingsnis 1. Dėl rūkančiojo plaučių gydymo kreipkitės į gydytoją
Nors pirmosios savaitės po metimo rūkyti perkrovos yra normalios, atminkite, kad rūkymas padidina „rūkančiojo plaučių“riziką. „Rūkančiojo plaučiai“yra bendras terminas, reiškiantis lėtinį bronchitą ir lėtinę konstruktyvią plaučių ligą, susijusią su sumažėjusiu oro srautu dėl plaučių pažeidimo. Abi sąlygos yra susijusios su kosuliu ir dusuliu.
- Žmonės, kurie turi rūkančiųjų plaučius, patiria simptomų, panašių į lėtinį bronchitą ir emfizemą, derinį. Simptomai yra kosulys, dusulys ir gleivės plaučiuose.
- Nors abiejų būklių gydymas yra nedidelis, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie galimybę juos patirti metę rūkyti.
- Jūsų gydytojas gali rekomenduoti atlikti krūtinės ląstos rentgenogramą ar kompiuterinę tomografiją, kad įsitikintų, jog nėra kitų galimybių.
- Taip pat gali prireikti atlikti plaučių funkcijos tyrimus arba kraujo tyrimus, kad būtų galima nustatyti kitus jūsų būklės veiksnius.
Žingsnis 2. Venkite cigarečių ar pasikartojančių dūmų
Taip pat turėtumėte dėvėti kaukę dirbdami su stipriai kvepiančiais daiktais, tokiais kaip dažai ar stipriai kvepiantys buitiniai valikliai.
- Jei įmanoma, neišeikite iš namų, jei esate užterštas.
- Laikykitės atokiau nuo medinių krosnių ir šildytuvų, kuriuose naudojama alyva, kuri taip pat gali skleisti dūmus ar stiprų kvapą.
- Jei peršalimas apsunkina kosulį, prieš išeidami iš namų, ypač šaltuoju mėnesiu, užsidėkite kaukę.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Plaučių ir širdies bei kraujagyslių sistemos funkcija visada turi būti palaikoma. Jūsų kūnas pradėjo remonto procesą iškart po to, kai mesti rūkyti. Kuo daugiau mankštinatės, ypač mesti rūkyti, tuo didesnė jūsų plaučių galimybė atgauti pajėgumą, kurio jie prarado rūkydami.
Tyrimai, kuriuose buvo tiriamas mesti rūkyti poveikis, parodė, kad po savaitės fizinis pagerėjimas. Vienuolika jaunuolių, kurie trejus su puse metų per dieną surūkė apie pakelį per dieną, prieš metant rūkyti, o po savaitės buvo atlikti keli bandymai su stacionariu dviračiu. Tyrimas parodė, kad padidėjo deguonies koncentracija plaučiuose ir pratęsiamas pratimų laikas
Žingsnis 4. Įsigykite drėkintuvą, pvz., Drėkintuvą ar garintuvą
Jei miegodami patalpinsite drėkintuvą ar garintuvą, tai padės išlaikyti jūsų kūno hidrataciją naktį, taip pat padės pašalinti gleives. Laikykite drėkintuvo filtrą švarų, kad sumažintumėte dulkių kiekį ore, dėl kurio susidaro spūstys.
Laikykite garintuvą ir drėkintuvą švarius. Kas dvi ar tris dienas filtrą valykite chloru ir vandeniu (du šaukštai chloro litre vandens). Paleiskite variklį, kad jis išdžiūtų (apie 40 minučių) gerai vėdinamoje vietoje, toli nuo miegamųjų
3 metodas iš 3: ramina gerklę ir krūtinę dėl perkrovos
Žingsnis 1. Skalaukite sūriu vandeniu
Kosulys, kurį sukelia krūtinės užgulimas, gali niežti ar skaudėti gerklę. Druskos tirpalas gali ištraukti skysčio perteklių iš uždegimo apimto gerklės audinio ir laikinai jį nuraminti.
Ištirpinkite iki šaukštelio. druskos 250 ml šilto (ne per karšto) vandens. Skalaukite 15-20 sekundžių, tada išspjaukite
Žingsnis 2. Gerkite šiltas citrinos sultis ir medų
Medaus ir citrinos derinys gali nuraminti gerklę ir palengvinti krūtinės užgulimą. Į karštą vandenį įpilkite medaus ir citrinos sulčių arba gerkite arbatinį šaukštelį medaus, kad nuramintumėte gerklę.
Žingsnis 3. Į savo racioną įpilkite imbiero
Imbieras yra natūralus priešnuodis nuo uždegimo ir gali nuraminti sudirgusius plaučius. Gerkite imbiero vandenį ir pridėkite imbiero šaknies (ne kristalizuoto imbiero) į tokius receptus kaip sriubos ir bulvytės. Taip pat galite pabandyti imbiero saldainių, kad nuslopintumėte kosulį.
Norėdami paruošti imbiero vandenį, supjaustykite imbiero šaknį nykščio dydžio ir virkite karštame vandenyje apie 15 minučių. Į gerklę ir krūtinę pridėkite šiek tiek medaus
Žingsnis 4. Gerkite pipirmėčių arbatą
Kaip ir imbieras, pipirmėtė yra natūralus atsikosėjimą skatinantis vaistas ir gali padėti plonoms gleivėms bei skilti skilimus. Pagrindinė veiklioji medžiaga mentolis yra geras skausmą malšinantis vaistas, randamas daugelyje nereceptinių vaistų nuo krūtinės užgulimo.
Kasdien geriama pipirmėčių arbata gali padėti palengvinti pagrindinius krūtinės užgulimo simptomus
Patarimai
- Atminkite, kad metę rūkyti galite patirti ir kitų šalutinių poveikių, pvz., Svorio padidėjimą dėl padidėjusio alkio, nerimo, depresijos, gerklės skausmo ir (arba) pienligės. Pasitarkite su savo gydytoju, jei šalutinis mesti rūkyti poveikis trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.
- Nevartokite nereceptinių kosulį slopinančių vaistų be gydytojo leidimo.
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei į gripą panašūs simptomai išlieka ilgiau nei mėnesį po to, kai mesti rūkyti, arba jei jūs kosėjate.
- Lėtinis kosulys ar gleivių išsiskyrimas mažiausiai tris savaites gali būti lėtinio bronchito, kuris yra lėtinė uždegiminė plaučių būklė, kurią sukelia kvėpavimo takų patinimas ir dirginimas, požymis. Jei pasireiškė kuris nors iš šių simptomų, kreipkitės į gydytoją dėl diagnozės.
