Įtemptas raumuo, taip pat žinomas kaip ištrauktas raumuo, atsiranda, kai mažos raumens skaidulos išsitempia už jų ribų, todėl raumenys iš dalies arba visiškai plyšta (plyšta). Visos ištemptos raumenų būklės priskiriamos I laipsniui (keli raumenų skaidulų plyšimai), II laipsniui (platesnis raumenų skaidulų pažeidimas) arba III laipsniui (visiškas plyšimas). Dauguma raumenų, kurie yra įtempti lengvos ar vidutinio sunkumo sąlygomis, išgydys per kelias savaites, nors atsigavimas gali būti greitesnis ir visapusiškesnis, jei naudosite patikrintas namų gynimo priemones arba ieškosite profesionalios pagalbos.
Žingsnis
1 dalis iš 2: įtemptų raumenų gydymas namuose
Žingsnis 1. Nepanikuokite ir pailsinkite įtemptus raumenis
Dauguma raumenų įtempimų atsiranda pakėlus per sunkų svorį, kažką darant per dažnai (kartojant), nejudriai judant ar patyrus traumą (automobilio avarija, sužalojimas dėl sporto). Pirmasis bet kokios raumenų įtampos (ir daugumos skeleto raumenų sužalojimų apskritai) žingsnis yra ją pailsinti. Tai gali užtrukti kelias dienas, kai nedirbate ir nesportuojate, tačiau raumenys greičiau išgydys, jei bus suteiktas tinkamas laikas pailsėti. Jei jūsų ištemptas raumuo užgyja ilgiau nei kelias savaites, tai reiškia, kad didelė dalis raumenų skaidulų buvo suplėšytos arba sužalojimas paveikė sąnarį ir susijusius raiščius.
- Nuolatinis ir spinduliuojantis skausmas paprastai yra raumenų įtampos požymis, o aštrų ir (arba) staigų skausmą dažnai sukelia įtempti sąnariai/raiščiai.
- Nuo vidutinio iki stipraus raumenų įtempimo dažniausiai atsiranda greitų kraujosruvų, o tai rodo, kad kai kurios kraujagyslės, tiekiančios energiją raumenims, yra pažeistos ir nutekančios.
Žingsnis 2. Jei raumenų sužalojimas yra ūmus, užtepkite ko nors šalto
Jei raumenų įtempimas yra ūmus (per kelias dienas), problema greičiausiai yra uždegimas ir ją reikia gydyti. Plyšus raumenų skaiduloms, imuninė sistema linkusi per daug reaguoti, išleisdama daug skysčių, kuriuose yra baltųjų kraujo kūnelių. Tai puikiai naikina bakterijas, jei yra atvira žaizda, bet nėra labai naudinga įtemptiems raumenims, nes uždegimas sukelia spaudimą, dėl kurio atsiranda per didelis skausmas. Todėl šaltą terapiją (maišelį, pripildytą ledu ar šaltu geliu, suvyniotą į ploną rankšluostį) reikia nedelsiant taikyti įtemptam raumeniui, nes jis sutrauks vietines kraujagysles ir sumažins uždegiminį atsaką.
- Šalčio terapija turėtų būti atliekama 10–20 minučių kas valandą (kuo platesnis ar gilesnis raumuo yra paveiktas, tuo ilgesnis laikas), tada sumažinkite skausmą ir patinimą.
- Ledo uždėjimas ant ištempto raumens, naudojant elastingą tvarstį, padės sulėtinti patinimą ir palengvinti sužeistą vietą.
3 žingsnis. Jei sužalojimas yra lėtinis, uždėkite drėgną šilumą
Jei raumenų įtampa vis dar yra ir tampa lėtinė (daugiau nei mėnesį), tada uždegimo kontrolė nėra problema. Kita vertus, gali būti, kad raumenys yra susilpnėję, pernelyg įtempti ir jiems trūksta normalios kraujotakos, todėl netinkama mityba (deguonis, gliukozė, mineralai). Naudojant drėgną šilumą, galima sumažinti raumenų įtampą ir spazmus, padidinti kraujotaką ir padėti išgydyti chroniškai įtemptus raumenų audinius.
- Naudokite mikrobangų krosnelėje naudojamą žolelių maišelį ir tepkite skaudančius raumenis 3-5 kartus per dieną, po 15-20 minučių, kol raumenų įtampa ir sustingimas išnyks. Žolelių maišeliuose paprastai yra avižų arba bulgur ryžių, taip pat raminančių žolelių ir (arba) eterinių aliejų, tokių kaip levanda.
- Arba 20-30 minučių mirkykite chroniškai įtemptus raumenis šilto vandens ir Epsom druskų mišinyje, nes tai gali žymiai sumažinti raumenų skausmą ir patinimą. Druskoje esantis magnis gali padėti atpalaiduoti raumenų skaidulas, o šiltas vanduo pagerins kraujotaką.
- Nenaudokite sausos šilumos, tokios kaip karšti kompresai, chroniškai įtemptiems raumenims, nes rizikuojate išdžiūti audinius ir pabloginti situaciją.
Žingsnis 4. Paimkite priešuždegiminius vaistus
Kaip jau buvo paaiškinta, uždegimas yra didelė problema esant ūmiems skeleto raumenų sužalojimams, pvz., Raumenų įtampai, todėl ankstyvose traumų stadijose gerti nereceptines priešuždegimines tabletes yra geras pasirinkimas. Įprasti priešuždegiminiai vaistai yra ibuprofenas (Advil, Motrin), naproksenas (Aleve) ir aspirinas, tačiau jie paprastai yra sunkūs skrandžiui, todėl apribokite juos iki mažiau nei 2 savaičių. Priešuždegiminiai vaistai yra tik simptomų malšintojai ir nestimuliuoja gijimo, tačiau jie yra naudingi norint toliau dirbti ar patogiau atlikti kitą veiklą (jei reikia).
- Ibuprofenas netinka vaikams, todėl prieš vartodami šį vaistą ar duodami savo vaikams visada pasitarkite su gydytoju.
- Dėl lėtinių raumenų problemų apsvarstykite galimybę vartoti raumenų relaksantus (pvz., Ciklobenzapriną), kad sumažintumėte raumenų įtempimą ir (arba) spazmus. Tačiau niekada nevartokite priešuždegiminių vaistų ir raumenų relaksantų vienu metu.
Žingsnis 5. Išbandykite lengvą tempimą
Tempimas paprastai laikomas traumų prevencijos būdu, tačiau jį galima naudoti ir sužalojimo atveju (nors atsargiai ir saikingai). Kai pradinis ūminio sužalojimo skausmas po kelių dienų išnyks, apsvarstykite galimybę šiek tiek ištempti, kad išlaikytumėte raumenų lankstumą ir išvengtumėte spazmų. Pradėkite nuo 2–3 kartų per dieną ir tempdami tempkite 15-20 sekundžių, giliai įkvėpdami. Chroniškai įtemptus raumenis gali tekti labiau ištempti, todėl padidinkite iki 3–5 kartų per dieną ir palaikykite 30 sekundžių, kol diskomfortas išnyks.
- Jei tinkamai ištempiate, kitą dieną neturėtumėte skaudėti raumenų. Jei vis dar jaučiate skausmą, tai rodo, kad per daug tempiatės ir kad tempdami turėtumėte tai daryti lėčiau, mažesne jėga.
- Dažna „persitempimo“priežastis yra tempimas, kol raumenys dar šalti. Todėl, prieš bandydami ištempti, įsitikinkite, kad jūsų kraujas tekės, arba padėkite drėgną šilumą bet kokiems raumenims.
2 dalis iš 2: pagalbos ieškojimas gydymo procese
Žingsnis 1. Atlikite giliųjų audinių masažą
Jei neatrodo, kad jūsų namų gynimo priemonės turi tokį gydomąjį poveikį, kokio tikėjotės, arba tiesiog norite papildyti tai, ką šiuo metu darote, apsvarstykite galimybę apsilankyti profesionaliam masažo terapeutui atlikti giliųjų audinių masažą. Giliųjų audinių masažas gali padėti švelniai ar vidutiniškai ištemptiems raumenims, nes gali sumažinti raumenų spazmus, kovoti su tempimais ir skatinti atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės seanso ir leiskite masažuotojui masažuoti taip giliai, kaip tik galite, neviršydami. Jūsų terapeutas taip pat gali atlikti konkrečią terapiją, kurioje daugiausia dėmesio skiriama pažeistoms raumenų skaiduloms.
- Po masažo visada palaikykite hidrataciją, kad pašalintumėte šalutinį uždegimo ir pieno rūgšties poveikį iš kūno. Priešingu atveju galite jausti svaigulį ar pykinimą.
- Jei jūsų biudžetas neleidžia profesionaliai masažo terapijai, apsvarstykite galimybę naudoti teniso kamuoliuką ar putų volelį. Priklausomai nuo to, kur yra įtempti raumenys, vartokite savo kūno svorį ant teniso kamuoliuko ar putų volelio, kol pajusite, kad įtampa ir skausmas pradeda mažėti.
Žingsnis 2. Gydymas ultragarsu
Ultragarso terapijos aparatas sukuria aukšto dažnio garso bangas (žmonėms negirdimas), vibruojant kristalinei medžiagai, kuri tada turi terapinį poveikį subtiliems audiniams ir kaulams. Nors jį gydytojai, kineziterapeutai naudojo daugiau nei 50 metų ir naudojo įvairiems skeleto raumenų sužalojimams, tikslus poveikis audiniams vis dar nėra visiškai suprantamas. Terapijoje naudojamas šiluminis efektas (šiluma) su tam tikra aplinka, kuri naudinga chroniškai įtemptiems raumenims, tačiau, atrodo, taip pat sumažina uždegimą ir padeda išgydyti visiškai kitokia aplinka (pulsas), o tai gali padėti išgydyti ūmius sužalojimus. Ultragarso dažnis gali būti pakeistas, kad į kūną patektų paviršutiniškai (ant paviršiaus) arba daug giliau, o tai tinka įtemptiems pečių ir apatinės nugaros dalies raumenims.
- Ultragarsinis gydymas yra neskausmingas ir trunka 3–10 minučių, priklausomai nuo vietos ir to, ar sužalojimas yra ūmus ar lėtinis. Ūminių sužalojimų atveju gydymas gali būti kartojamas iki 1–2 kartų per dieną, o lėtiniais atvejais-mažiau.
- Nors viena ultragarso procedūra kartais gali labai palengvinti įtemptus raumenis, norint pasiekti reikšmingų rezultatų, greičiausiai prireiks 3–5 procedūrų.
3 žingsnis. Apsvarstykite raumenų stimuliavimo procedūras
Kitas gydymo būdas, galintis veiksmingai gydyti tiek ūminę, tiek lėtinę raumenų įtampą, yra elektroninė raumenų stimuliacija. Elektroninė raumenų stimuliacija apima elektrodų uždėjimą ant pažeisto raumenų audinio, kad būtų perduodamos elektros srovės ir sukeltas susitraukimas. Esant labai įtemptiems raumenims, raumenų stimuliatoriai (priklausomai nuo nustatymo) gali padėti sušvelninti uždegimą, sumažinti skausmą ir sumažinti nervų skaidulų jautrumą. Chroniškai įtemptiems raumenims elektroninė raumenų stimuliacija taip pat turi galimybę sustiprinti raumenis ir „permokyti“pluoštus (taip leidžiant jiems efektyviau susitraukti).
- Sveikatos specialistai, kurie gali naudoti elektroninę raumenų stimuliaciją, yra kineziterapeutai, chiropraktikai ir sporto gydytojai.
- Elektroninius raumenų stimuliavimo prietaisus galima lengvai įsigyti medicinos ir reabilitacijos reikmenų parduotuvėse, taip pat internete. Jie yra pigesni už ultragarsinius prietaisus, tačiau turėtų būti naudojami prižiūrint arba patarus sveikatos priežiūros specialistui.
4. Apsvarstykite infraraudonųjų spindulių terapiją
Vis dėlto dažnių terapijos kategorijoje yra infraraudonoji spinduliuotė. Mažos galios (infraraudonųjų spindulių) šviesos bangų naudojimas gali pagreitinti žaizdų gijimą, sumažinti skausmą ir sumažinti uždegimą, ypač esant lėtiniams sužalojimams. Manoma, kad infraraudonųjų spindulių terapijos naudojimas (per rankinį prietaisą arba saunoje, kuri skleidžia infraraudonųjų spindulių spindulius) prasiskverbia giliai į kūną ir pagerina kraujotaką, nes prietaisas generuoja šilumą ir plečia kraujagysles. Gydymo trukmė svyruoja nuo 10 iki 45 minučių, priklausomai nuo sužalojimo ir to, ar trauma yra ūminė, ar lėtinė.
- Kai kuriais atvejais reikšmingas skausmo malšinimas pasiekiamas per kelias valandas po pirmojo infraraudonųjų spindulių gydymo, tačiau jūsų rezultatai gali skirtis.
- Skausmo malšinimas paprastai trunka savaites ar kartais mėnesius.
- Sveikatos priežiūros specialistai, kurie gali naudoti infraraudonųjų spindulių terapiją, yra chiropraktikai, osteopatai, kineziterapeutai ir masažo terapeutai.
Patarimai
- Kad išvengtumėte raumenų įtempimo, prieš užsiimdami sunkiais fiziniais pratimais atlikite apšilimo rutiną.
- Dėl prasto aušinimo raumenys gali būti silpni ir labiau linkę įtempti.
- Raumenys, pavargę nuo sunkių pratimų, taip pat gali būti sužeisti.
Susijęs straipsnis
- Pirmosios pagalbos suteikimas lūžiams
- Pašalinkite „Subanity“su kepimo soda
