4 būdai, kaip išgydyti ištrauktus Trapecijos raumenis

2024 Autorius: Jason Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-19 22:13

Trapecijos raumuo yra trikampė raumenų audinio juosta, esanti nugaroje abiejose kaklo pusėse. Šis raumuo eina nuo pakaušio ir išilgai stuburo iki pat šonkaulių pagrindo. Trapecijos raumenis (dar žinomus kaip gaudyklės raumenys) galima traukti dėl įvairių priežasčių - nuo autoavarijos iki susidūrimo su priešingu žaidėju. Jei manote, kad jūsų gaudyklės raumenys traukia, įsitikinkite, kad perskaitėte 1 veiksmą.

Žingsnis

1 metodas iš 4: ankstyvųjų ištraukto trapecijos raumens požymių atpažinimas

Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į visus sunkumus, kuriuos turite kilnodami galvą ar pečius

Trapecijos raumens darbas yra palaikyti galvą. Kai traumuojant trapecijos raumenį jį sužalosite, jam bus sunku atlikti savo darbą. Dėl šios priežasties galite pastebėti, kad, kaip įprasta, jums sunku perkelti galvą, kaklą ir pečius.

Žingsnis 2. Stebėkite jėgos praradimą vienoje ar abiejose rankose

Trapecijos raumenys yra ne tik darbuotojas, kuris išlaiko galvą aukštyn, bet ir yra sujungtas su ranka. Jei trapecijos raumuo yra sužeistas, viena ar abi rankos gali susilpnėti, tarsi nebūtų ko remti rankos (arba abiejų rankų).

Žingsnis 3. Stebėkite, ar jaučiate raumenų spazmus ar sustingimą

Jei trapecijos raumens raumenų skaidulos yra per daug ištrauktos arba suplyšusios, raumenų skaidulos taip pat susitraukia ir tampa įtemptos. Jei taip atsitiks, bus tam tikra užsikimšimas, neleidžiantis pakankamai kraujo patekti į tą vietą.

Ši kraujo trūkumo būklė gali sukelti raumenų spazmus (jausitės taip, lyg raumenys po oda trūkčioja) arba sustingtų (dėl to raumenys stipriai sukasi)

Žingsnis 4. Stebėkite kaklo ir pečių skausmą

Kaip paaiškinta aukščiau, kai trapecinio raumens raumenų skaidulos susitraukia, kraujo tekėjimas į tą vietą yra užblokuotas, o tai taip pat reiškia, kad sritis gauna mažiau deguonies. Deguonis padeda skaidyti pieno rūgštį, todėl, kai nepakanka deguonies, jis kaupiasi ir sukelia skausmą.

Šį skausmą galima apibūdinti kaip aštrų, perštintį ar jaučiantį raumenų mazgą

Žingsnis 5. Pastebėkite dilgčiojimo pojūtį, kurį jaučiate rankoje

Be raumenų spazmų ir skausmo, kurį sukelia nepakankama kraujotaka, kraujo trūkumas toje srityje taip pat sukelia dilgčiojimą, kurį greičiausiai jausite rankoje. Taip atsitinka dėl to, kad srities raumenų skaidulos susitraukia.

2 metodas iš 4: pažengusių ištraukto trapecijos raumens požymių atpažinimas

Žingsnis 1. Stebėkite jaučiamą nuovargį

Atsižvelgiant į jūsų skausmo toleranciją, galite jaustis labiau pavargę ar mažiau pavargę nei kiti žmonės, patyrę tą pačią traumą. Taip yra todėl, kad kai tavo kūnui skauda, tavo protas yra pervargęs, bandydamas išsiaiškinti, kaip suvaldyti skausmą. Dėl to galite jaustis labai pavargę ir jaustis taip, lyg turėtumėte labai mažai energijos.

Asmuo, turintis didelę skausmo toleranciją, gali jausti, kad turi normalų energijos kiekį, tačiau tai nereiškia, kad jis nėra toks sužeistas kaip tas, kuris jaučiasi labai pavargęs

Žingsnis 2. Žinokite, kad ištrauktas trapecijos raumuo gali sumažinti jūsų gebėjimą susikaupti

Kaip ir jausmas labai pavargęs, skausmas taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui susikaupti. Nors skausmas iš tikrųjų nesusilpnina jūsų gebėjimo susikaupti, jūsų protas gali būti toks užimtas kovojant su skausmu, kad jaučiatės psichologiškai, kad negalite susitelkti į nieką.

Net kai bandote sutelkti dėmesį į ką nors, skausmas, kurį patiriate, gali jus atitraukti. Tai panašu į tai, kas atsitinka, kai kas nors jums liepia negalvoti apie dramblius, o tada viskas, apie ką galite galvoti, yra drambliai

Žingsnis 3. Saugokitės, jei negalite užmigti

Skausmas, kurį jaučiate nuo ištrauktos trapecijos, gali jus užmigti visą naktį. Šiuo atveju ne jūsų smegenys bando priversti jus pamiršti skausmą, o pats skausmas neleidžia jums pabusti.

Galite pastebėti, kad kiekvieną kartą apsisukę jaučiate aštrų nugaros ar galvos skausmą

Žingsnis 4. Stebėkite galvos skausmą, kurį jaučiate pakaušyje

Trapecijos raumenys yra prijungti prie kaklo raumenų ir dura mater (plonas audinys, jautrus skausmui ir išklijantis smegenis). Bet koks trapecijos raumens pažeidimas gali sukelti galvos skausmą, nes skausmą gali lengvai pajusti dura mater, o smegenys gali lengvai interpretuoti skausmą.

3 metodas iš 4: trapecijos raumenų gydymas

Žingsnis 1. Praktikuokite PRICE terapijos techniką

Tai yra vienas iš geriausių būdų išgydyti trapecijos raumenį. Kainų terapija iš tikrųjų yra daugybė dalykų, kuriuos turite padaryti. Šie veiksmai išsamiai apibūdins kiekvieną terapijos dalį, įskaitant:

• Apsaugoti - apsaugoti.

  

• Poilsis - poilsis.

  

• Imobilizacija - nejuda.

  

• Suspausti - suspausti.

  

• Pakelti - pakelti.

Žingsnis 2. Apsaugokite - Apsaugoti trapecijos raumuo. Jei jūsų trapecijos raumuo yra sužeistas daugiau nei anksčiau, jis gali patirti daug rimtesnę traumą, pavyzdžiui, plyšti. Kad taip neatsitiktų, turite apsaugoti ištemptus raumenis. Norėdami apsaugoti savo raumenis, vengti Sekantis:

• Karštis: venkite karštų vonių, karštų kompresų, saunų ar kitos karštos aplinkos, nes dėl karščio kraujagyslės išsiplečia (išsiplečia), padidėja kraujavimo rizika, nes išsiplėtusiose kraujagyslėse tekės daugiau kraujo.

  

• Judėjimas: jei per daug perkeliate sužeistą vietą, sužalojimas gali pablogėti.

  

• Masažas: sužeistos vietos spaudimas gali pabloginti sužalojimą.

  

Žingsnis 3. Poilsis - Pailsėk. Leiskite ištrauktam trapecijos raumeniui daug pailsėti. Turėtumėte vengti bet kokios veiklos, kuri galėtų dar labiau sužeisti ištrauktą raumenį bent 24–72 valandas. Nors skausmas, kurį jaučiate, gali trukdyti jums persistengti, nėra jokios žalos įspėti apie tai dar kartą. Poilsis padeda skatinti gijimo procesą, nepažeidžiant pažeistų raumenų.

Žingsnis 4. Imobilizuokite - Nejudėk jūsų trapecijos raumenis. Kaip paaiškinta aukščiau, paprastai geriausia pailsinti raumenis, kai jie yra sužeisti. Paprastai sužeistas raumuo, pvz., Blauzdos raumuo, gali būti sutvarstytas ir paremtas įtvaru, kad raumuo nejudėtų. Trapecijos raumenis šiek tiek sunkiau tvarstyti. Tiesą sakant, jūs paprastai netvarstysite savo gaudyklės raumenų, tačiau gydytojas gali rekomenduoti dėvėti paminkštintą kaklo petnešą, kad kaklas nejudėtų, o gaudyklė nebūtų sužeista.

Žingsnis 5. Suspausti - Suspausti jūsų trapecijos raumenis su ledu.

Ant kaklo ir pečių uždėkite ledo paketą arba ledo paketą, kad patinimas ir skausmas būtų kuo mažesni. Ledas paskatins limfos skysčio tekėjimą, kuris atneša būtinas maistines medžiagas į pažeistus audinius aplink žaizdą. Limfos skystis taip pat pašalina atliekas iš ląstelių ir kūno audinių, o tai yra svarbi funkcija audinių regeneracijos procese.

• 20 minučių vienu metu ant trapecijos raumens uždėkite ledo ar ledo paketą. Palaukite dvi valandas ir vėl uždėkite ledo paketą ant trapecijos raumens.

  

• Pirmąsias raumenų traumos dienas (24–72 val.) Šį procesą turėtumėte kartoti keturis – penkis kartus per dieną.

  

Žingsnis 6. Pakelkite - Pakelkite savo raumenis.

Įsitikinkite, kad sužeista vieta visada yra pakelta. Esant trapecijos raumenų sužalojimams, miego metu turėtumėte šiek tiek pakelti nugarą ir pečius. Pabandykite uždėti keletą pagalvių, kad gulėtumėte 30–45 laipsnių kampu. Tai skatina gerą kraujotaką pažeistoje vietoje ir pagreitina gijimo procesą.

Žingsnis 7. Paimkite skausmą malšinančius vaistus

Skausmą malšinantys vaistai blokuoja ir blokuoja į smegenis patekusius skausmo signalus. Jei skausmo signalai nepasiekia smegenų, skausmas negali būti aiškinamas ir nejaučiamas. Skausmą malšinantys vaistai skirstomi į:

• Paprasti skausmą malšinantys vaistai: šiuos vaistus galima įsigyti vaistinėje be recepto. Šio tipo vaistų pavyzdžiai: paracetamolis.

  

• Stipresni skausmo vaistai: jie vartojami, kai skausmo negalima numalšinti nereceptiniais skausmo vaistais. Šiuos vaistus gali skirti tik gydytojas. Šio tipo vaistų pavyzdžiai: kodeinas ir tramadolis.

  

8. Išbandykite NVNU

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) veikia blokuodami tam tikras organizmo chemines medžiagas, dėl kurių jūsų ištempti raumenys tampa uždegę. Tačiau nesteroidinių vaistų nuo uždegimo negalima vartoti per pirmąsias 48 valandas, nes jie gali sulėtinti gijimo procesą. Per pirmąsias 48 valandas uždegimas yra vienas iš jūsų kūno būdų kovoti su sužalojimais.

Šio tipo vaistų pavyzdžiai: ibuprofenas, naproksenas ir aspirinas

4 metodas iš 4: Trapecijos raumenų stiprinimas

Žingsnis 1. Paprašykite kineziterapeuto pagalbos

Norėdami padėti sustiprinti viršutinį trapecijos raumenį ir išlaikyti optimalią funkciją, galite būti nukreiptas pas kineziterapeutą. Specialūs pratimai padeda išvengti viršutinės trapecijos skausmo. Šie pratimai gali būti atliekami 15-20 kartų kas valandą visą dieną.

• Raukšlėkite pečių ašmenis. Jums bus nurodyta sukamaisiais judesiais pastumti pečius atgal, o tada pečius susukti atgal.

  

• Gūžtelėkite pečiais. Tai daroma pakeliant abu pečius aukštyn, kol jie pasiekia ausis, o tada nuleidžiant atgal.

  

• Pasukite kaklą. Pirmiausia pasukite galvą į dešinę, tada pakartokite priešinga kryptimi.

  

Žingsnis 2. Sustiprinkite trapecijos raumenį atlikdami namų pratimus, kai jis užgis

Kai jūsų trapecijos raumenys jaučiasi normalizavęsi, turėtumėte pradėti atlikti lengvus pratimus, kad įsitikintumėte, jog jie vėl neskauda. Yra keli pratimai, kuriuos galite atlikti, kad sustiprintumėte gaudyklės raumenis. Prieš atlikdami šiuos pratimus, dar kartą turėtumėte pasikonsultuoti su kineziterapeutu ar raumenų specialistu, jei nesate tikri, ar jūsų raumenys visiškai sugijo, ar ne.

• Pabandykite paliesti petį. Atsistokite tiesiai atsipalaidavę pečiai. Lėtai žiūrėkite į priekį, tada judinkite galvą taip, kad ausys judėtų link pečių. Jūsų ausis turi būti kuo arčiau pečių, neskaudinant raumenų ir nesijaučiant taip, tarsi priverstumėte raumenis pasitempti. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada darykite tą patį kitoje kūno pusėje.

  

• Pabandykite paliesti krūtinę. Atsistokite tiesiai atsipalaidavę pečiai. Lėtai nuleiskite galvą, kad smakras judėtų link krūtinės. Tai darydami nuleiskite pečius ir atsipalaiduokite. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Atlikite šį pratimą du ar tris kartus per dieną.

  

Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu apie operaciją, jei ši trauma išlieka

Jei gaudyklės raumuo yra labai ištemptas ar suplyšęs, jums gali prireikti operacijos, ypač jei neatrodo, kad jis stiprėtų, net jei bandėte jį sustiprinti pratimais. Tačiau tai svarstoma tik tuo atveju, jei visos kitos priemonės nepavyko. Chirurgija taiso ir vėl sujungia pažeistą trapecijos raumenų audinį, kad raumenys grįžtų į normalią funkciją.

Patarimai

Akupresūra ir (arba) akupunktūra, kurią atlieka licencijuotas specialistas, gali būti alternatyva skausmui nuo traukiamo trapecijos raumens malšinti