Ištemptas ar įtemptas raumuo yra raumuo, kuris dėl fizinio krūvio buvo per daug ištemptas, todėl jis patino ir buvo skausmingas. Ištrauktas raumuo yra dažna trauma, kurią paprastai lengva gydyti namuose. Sužinokite, kaip gydyti ištemptus raumenis, ir nustatykite, kada jums reikia medicininės intervencijos.
Žingsnis
1 dalis iš 3: malšina skausmą
Žingsnis 1. Pailsinkite raumenis
Kai jūsų raumenys yra traukiami, nustokite daryti veiklą, dėl kurios jie įsitempia. Ištrauktas raumuo iš tikrųjų yra raumenų skaidulos plyšimas, o per didelis naudojimas gali padidinti šią ašarą ir sukelti rimtus sužalojimus.
- Kaip nuorodą naudokite skausmo intensyvumą. Jei vaikščiojant ar mankštinantis atsiranda raumenų traukimas ir dėl stipraus skausmo turite sustoti ir atsikvėpti, geriausia pailsėti, kol žaidimas baigsis.
- Prieš atnaujindami veiklą, kuri sukėlė, užtruksite kelias dienas, kad atgautumėte ištrauktą raumenį.
Žingsnis 2. Suspauskite raumenis
Raumenų srities aušinimas sumažins patinimą ir padės sumažinti skausmą. Užpildykite didelį maisto maišelį ledo kubeliais. Apvyniokite ploną rankšluostį, kad tiesiogiai apsaugotumėte odą nuo ledo. Uždėkite ledo paketą ant pažeistos vietos ir palaikykite 20 minučių. Padarykite tai kelis kartus per dieną, kol patinimas išnyks.
- Maišai su šaldytais žirneliais ar kitomis daržovėmis taip pat puikiai tinka ledo pakavimui.
- Venkite šilumos, nes tai nesumažins uždegimo, kurį sukelia ištemptas raumuo.
Žingsnis 3. Suspausti paveiktą vietą
Raumenų srities sutvarstymas gali sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią tolesnėms traumoms. Naudokite tūzo tvarstį, kad laisvai apvyniotumėte ranką ar koją.
- Netvarstykite vietos per stipriai, kitaip jūsų kraujotaka nepagerės.
- Jei neturite tūzo tinko, seną pagalvės užvalkalą supjaustykite ilgomis juostelėmis ir juo suspauskite vietą.
Žingsnis 4. Pakelkite raumenis
Palaikydamas raumenis, uždegiminė sritis bus pakelta, o tai padės sumažinti patinimą ir suteiks raumeniui poilsio, kurio reikia gydymui.
- Jei jūsų kojų raumenys yra ištempti, atsisėskite ant pufų ar išmatų.
- Jei tempiate rankos raumenį, galite jį paremti diržu.
Žingsnis 5. Išgerkite skausmą malšinančių vaistų
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip aspirinas ar ibuprofenas, sumažins skausmą ir padės lengviau judėti ištrauktais raumenimis. Įsitikinkite, kad nevartojote daugiau nei rekomenduojama dozė ir duokite vaikams aspirino.
2 dalis iš 3: žinojimas, kada reikia kreiptis pagalbos į medikus
Žingsnis 1. Stebėkite savo skausmą
Raumenų poilsis ir ledo paketo naudojimas turėtų išspręsti raumenų įtampos problemą per kelias dienas. Jei jaučiate stiprų skausmą, kuris nepraeina, kreipkitės į gydytoją. Galite patirti sunkią traumą, kuriai reikia medicininės pagalbos.
- Jei gydytojas nustato, kad jūsų sužalojimas reikalauja ypatingos priežiūros, jums gali būti suteikta pora ramentų arba diržas, kad ištrauktas raumuo galėtų pailsėti. Taip pat gali būti skiriami stiprūs skausmą malšinantys vaistai.
- Retais atvejais ištemptiems raumenims gali prireikti fizinės terapijos ar chirurginio gydymo.
Žingsnis 2. Jei turite kitų susijusių simptomų, kreipkitės į gydytoją
Kartais raumenų skausmas yra susijęs ne su nuovargiu. Galite manyti, kad fizinio krūvio metu traukiate raumenis, tačiau jei vienu metu jaučiate bet kurį iš šių simptomų, susitarkite su gydytoju:
- sumušimai
- Patinę
- Infekcijos požymiai, tokie kaip niežulys ir paraudusi oda.
- Įkandimo žymės skausmo srityje.
- Prasta kraujotaka ar tirpimas toje vietoje, kur jaučiamas raumenų skausmas.
Žingsnis 3. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei simptomai yra sunkūs
Jei raumenų skausmą lydi bet kuris iš šių sunkių simptomų, nedelsdami apsilankykite greitosios pagalbos skyriuje arba gydymo centre, kad sužinotumėte, kas vyksta:
- Jūsų raumenys jaučiasi labai silpni.
- Jums trūksta oro arba svaigsta galva.
- Jūs turite standų kaklą ir karščiuojate.
3 dalis iš 3: Išsiplėtusių raumenų atsiradimo prevencija
Žingsnis 1. Apšilkite
Raumenų traukimas atsiranda, kai jūsų raumenys yra per daug pavargę, o tai dažniausiai būna per sunkios mankštos rezultatas prieš tinkamai sušilus. Prieš dalyvaudami fizinėje veikloje, skirkite laiko raumenims ištempti ir sušildyti.
- Jei jums patinka bėgti, prieš eidami į sprinto ar greitesnį bėgimą atlikite lengvą bėgimą.
- Jei žaidžiate komandinį sportą, eikite į bėgiojimą, metimo ir gaudymo žaidimą arba lengvą mankštą prieš pradėdami žaidimą.
- Naudokite putų volelį, kad ištemptumėte kojų, nugaros ir pečių raumenis. Šis pratimas gali padėti sušildyti kūną.
Žingsnis 2. Patenkinkite organizmo skysčių poreikius kasdien išgerdami 8–11 stiklinių vandens
Dehidratacija padidins raumenų traumų riziką. Taigi, būtinai gerkite daug vandens visą dieną, įskaitant mankštą. Prieš gerdami nelaukite, kol pajusite troškulį, nes jūsų kūnas gali būti dehidratuotas, kai jaučiatės ištroškęs.
Jei sportuojate daug, būtinai gerkite daugiau vandens. Jums taip pat gali prireikti sportinių gėrimų, nes mažas elektrolitų kiekis taip pat gali padidinti raumenų sužalojimo riziką
Žingsnis 3. Atlikite jėgos treniruotes
Įtraukdami sunkumų kilnojimą ir kitas jėgos treniruotes į savo treniruočių rutiną galite išvengti galimybės, kad veiklos metu jūsų raumenys bus ištempti. Naudokite laisvus svorius namuose arba treniruokitės sporto salėje esančioje svorio salėje, kad sukurtumėte tvirtus raumenis, tvirtą šerdį ir išlaikytumėte raumenis elastingus.
Žingsnis 4. Žinokite, kada sustoti
Galite ir toliau užsiimti fizine veikla ir priversti vaikščioti, net jei skausmas kojoje ar rankoje rodo, kad jums reikia sustoti. Atminkite, kad didesnis įtempimas ištrauktam raumeniui tik pablogins situaciją. Jei jūsų raumenų plyšimas gilėja, gali tekti sėdėti visą žaidimų sezoną, o ne tik vieną žaidimą.
Patarimai
- Išbandykite karštą/šaltą balzamą, kad sumažintumėte skausmą. Nė vienas iš šių dalykų nesumažins patinimo, tačiau dėl to skausminga sritis gali jaustis geriau.
- Sumažėjus patinimui, prieš mankštindamiesi uždėkite karštą kompresą, kuris padės sušildyti raumenis.
