Bet kokios priklausomybės, įskaitant priklausomybę nuo metamfetamino, įveikimo procesas gali būti labai varginantis tiek fiziškai, tiek emociškai. Tam reikia rimtų įsipareigojimų ir jums gali prireikti daug paramos, kai einate į procesą. Priklausomybės nuo metamfetamino įveikimas užtrunka ilgai ir gali sukelti nepageidaujamus abstinencijos simptomus (simptomus, atsirandančius nutraukus narkotikų vartojimą). Tačiau teigiami rezultatai, kuriuos gausite, tikrai verti įdėto įdėto darbo.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Įsipareigojimas priimti sprendimus
Žingsnis 1. Užsirašykite visas priežastis, dėl kurių norėjote mesti rūkyti
Atminkite, kad žmogus niekada negali nustoti vartoti narkotikų, jei nėra tam pasirengęs. Jūs turite priimti sprendimą. Puikus būdas susidaryti aiškų vaizdą apie gyvenimo be narkotikų naudą yra sudaryti ramaus gyvenimo privalumų sąrašą. Kai kurie dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti, apima:
- Metamfetamino vartojimas dažnai daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei. Jūsų finansai yra sugadinti, o jūsų santykiai gali būti pažeisti dėl netaisyklingo elgesio, kurį sukelia priklausomybė. Be to, jūs visada gyvenate su rizika, kad vartodami narkotikus būsite sugauti policijos. Visa tai pasikeis, kai nustosite vartoti metamfetaminą.
- Ilgalaikis metamfetamino vartojimas gali sukelti neigiamas pasekmes sveikatai, tokias kaip ekstremalus svorio netekimas, rimtos dantų problemos, įskaitant dantų netekimą, ir odos opos dėl per didelio įbrėžimo. Metamfetamino vartojimas taip pat gali padidinti infekcinių ligų, tokių kaip hepatitas ir ŽIV, perdavimo riziką. Sveikas gyvenimas jums ir jūsų šeimai dažnai gali būti gera priežastis mesti rūkyti.
2 veiksmas. Ištrinkite visus kontaktus, kurie jums daro neigiamą įtaką
Apsispręskite pašalinti visus, kurie supažindino jus su narkotikais. Tai yra seni draugai, su kuriais anksčiau mėgavotės narkotikais, taip pat jų narkotikų tiekėjai. Turėtumėte atsikratyti visų priemonių, kurias galėtumėte panaudoti susisiekdami su jais. Tai apima jūsų telefone saugomus telefono numerius, telefonų numerius, kuriuos užsirašote ant popieriaus, kurį laikote piniginėje ar namuose, ir net kontaktus socialinėje žiniasklaidoje. Tokiu būdu negalėsite pasiekti žmonių, kurie daro jums neigiamą įtaką.
- Jei su jumis toliau susisiekia neigiama įtaka, galbūt norėsite pakeisti savo telefono numerį ir laikinai išjungti savo socialinės žiniasklaidos paskyras.
- Ne mažiau svarbu neiti į seną aplinką, kuri gali sukelti jūsų norą naudoti metą. Kad nesusitiktumėte su senais draugais, daugelis žmonių renkasi alternatyvius maršrutus, norėdami patekti į darbą.
Žingsnis 3. Neužsiimkite
Užimtumas taip pat gali padėti išvengti neigiamos įtakos. Pabandykite įsidarbinti ir, jei įmanoma, susiraskite papildomą darbą. Eksperimentuokite dirbdami ilgiau arba pradėdami naują hobį. Būkite užsiėmę, kad mažiau atitrauktumėte dėmesį nuo neigiamų žmonių ir vietų.
Žingsnis 4. Paskambinkite draugui ir paprašykite jo būti blaiviu partneriu (žmogumi, kuris skatina nevartoti narkotikų)
Labai svarbu turėti stiprią palaikymo sistemą, kai stengiatės nustoti naudoti metą. Turite turėti bent vieną žmogų, kuriam galite bet kuriuo metu paskambinti ir pasiruošę padėti jums sunkiais laikais.
- Laikykite savo taikos partnerio telefono numerį savo piniginėje, telefone ar bet kurioje lengvai pasiekiamoje vietoje.
- Puiku pažinti žmogų, kuris nori dirbti blaivybės partneriu, bet jei vienu metu galite susisiekti su keliais žmonėmis, tai yra idealu. Atminkite, kad kuo daugiau palaikymo tinklų turėsite, tuo sėkmingiau galėsite mesti rūkyti.
2 dalis iš 4: Gydymas
Žingsnis 1. Kreipkitės į savo draudimo bendrovę ir patikrinkite, kokias paslaugas ir paslaugas bendrovė apima
Galbūt norėsite į šį procesą įtraukti draugą ar šeimos narį, kad galėtumėte gauti visą reikalingą informaciją. Svarbu priimti sprendimus remiantis pagrįsta informacija.
- Prieš kreipdamiesi į draudimo bendrovę, patikrinkite savo draudimo plano brošiūrą arba draudimo paslaugų sąrašą (išmokų tvarkaraštį). Šioje rašytinėje draudimo sutartyje taip pat bus pateikta išsami informacija apie tai, ką apims jūsų draudimo planas.
- Jei neturite draudimo, jums gali kilti šiek tiek problemų gydantis. Tačiau turėtumėte sužinoti, kaip sumokėsite už gydymą. Yra įvairių socialinių paslaugų programų, kuriomis galite pasinaudoti. Be to, jūsų šeima ir draugai gali būti pasirengę suteikti jums finansinę pagalbą.
Žingsnis 2. Nuspręskite, ar norite gydytis ambulatoriškai, ar stacionare
Apskritai skirtumas tarp šių dviejų gydymo būdų yra intensyvumo lygis. Nors šios dvi galimybės gali suteikti veiksmingą gydymo programą, stacionarinės paslaugos dažniausiai būna intensyvesnės. Stacionarinė programa reikalauja, kad jūs gyventumėte įstaigoje su kitais pacientais, atsigaunančiais nuo priklausomybės, ir dalyvautumėte kasdieniuose susitikimuose bei palaikymo grupėse. Ambulatorinės programos paprastai yra konsultacijos ir stebėsena, tačiau jos nėra tokios intensyvios kaip stacionarinėse įstaigose.
- Sprendžiant, kokio tipo gydymą norite atlikti, atsižvelkite į savo priklausomybės lygį. Jei priklausomybės lygis yra sunkus ir nerimaujate, kad namų gynimo priemonės gali sužlugdyti jūsų pastangas atlikti programą, geriausias pasirinkimas yra prisijungti prie stacionarinės programos.
- Jei priklausomybė nėra per sunki ir turite kitų pareigų, pavyzdžiui, turite dirbti ar rūpintis vaikais, galbūt norėsite pasirinkti ambulatorinę programą.
- Priimdami sprendimą, galbūt norėsite paklausti šeimos narių ir kitų, kuriems rūpi jūsų būklė, nuomonės. Galbūt jie gali objektyviau pažvelgti į jūsų situaciją.
- Jei pasirinksite stacionarų gydymą, pabandykite iš anksto apsilankyti įstaigoje, kad jaustumėtės toje vietoje, kurioje apsistosite artimiausias kelias savaites ar mėnesius.
Žingsnis 3. Pasiruoškite gydymui
Prieš pradėdami gydymą, viską sutvarkykite. Jei ketinate būti paguldytas į ligoninę, pasikalbėkite su savo viršininku, kad atostogausite nuo darbo, kad grįžę darbo vis dar būtų. Net jei gydotės ambulatoriškai, vis tiek gali tekti pailsėti kelias dienas, ypač gydymo pradžioje, kai pradedate gyventi be narkotikų. Tokiu būdu jūsų darbui nekils pavojus. Be to, jei esate mama (ar tėvas) su mažais vaikais, turėsite nustatyti, kas rūpinsis jūsų vaiku, ir parašyti būtiniausių dalykų sąrašą asmeniui, kuris rūpinsis jūsų vaiku.
- Gydymas gali trukti iki 90 dienų. Kartais tai gali užtrukti net ilgiau, priklausomai nuo priklausomybės sunkumo ir jūsų poreikių. Tačiau jūs turite būti pasiryžę pereiti šį procesą, įskaitant gerą pasiruošimą sėkmei. Atminkite, kad kai baigsite šią programą, turite turėti visas būtinas priemones, kad išvengtumėte narkotikų vartojimo.
- Galbūt nenorite ilgai užtrukti nuo darbo, jei gydotės ambulatoriškai. Darbas yra puikus būdas užsiimti savimi ir atitraukti dėmesį.
Žingsnis 4. Nusiraminkite
Kai pagaliau nuspręsite vartoti vaistus, neracionalios baimės ir seni mąstymo įpročiai bandys sukrėsti jūsų sprendimą. Vienas puikus būdas atsikratyti šios baimės yra įsivaizduoti. Pabandykite įsivaizduoti didelį namą su daugybe kambarių. Jūs nežinote, kas yra priešais jus esančiame kambaryje, tačiau įsivaizduokite, kad pirmą žingsnį žengsite užtikrintai. Naudodamiesi šia strategija, priminkite sau, kad viskas, kas yra dvare, jums tinka, ir būkite tikri, kad turite drąsos, reikalingos ištirti visą namą. Atsiradus baimei, švelniai priminkite sau, kad vartodami vaistus darysite tai, kas jums geriausia.
Žingsnis 5. Paprašykite pagalbos
Priklausomybės nuo meto įveikimas gali būti labai sunkus procesas, todėl turite turėti tvirtą paramos sistemą. Nebandykite šio proceso eiti vieni. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad gautumėte reikiamą paramą, yra šie:
- Pasikliaukite šeimos nariais ir artimais draugais. Jei nenorite vėl prašyti paramos, nes anksčiau juos nuvylėte, išbandykite šeimos konsultavimą. Šiame procese labai svarbu turėti artimiausių žmonių palaikymą.
- Susirasti naujų draugų. Sveikų žmonių, užsiimančių konstruktyvia veikla, galite rasti tokiose vietose kaip religinė veikla, bendruomenės grupės, savanorių veikla, klasės, mokyklos ar renginiai, vykstantys jūsų kaimynystėje.
- Jei gyvenate vienas arba vietoje, kur yra prieinama metamfetamino ar kitų rūšių narkotikų, kol gydotės ambulatoriškai, pereikite į aplinką, kurioje nėra narkotikų. Persikėlimas iš aplinkos po gydymo stacionare taip pat yra geras pasirinkimas. Sveikesnėje aplinkoje sulauksite daugiau paramos.
6. Tęskite gydymą
Tai gali atrodyti lengviau, nei yra iš tikrųjų, ypač jei dalyvaujate ambulatorinėje programoje. Kai abstinencijos simptomai atsiranda gydymo pradžioje, galbūt norėsite išvengti diskomforto. Panašiai, kai pradėsite jaustis geriau gydymo pabaigoje, galite pajusti, kad jums nebereikia vaistų. Per tą laiką gali kilti pagunda nutraukti kitą seansą arba nutraukti gydymą stacionare. Tačiau tai nėra protingas sprendimas ir gali pakenkti jūsų sėkmei.
- Gydymas stacionare yra labai struktūruotas ir kartais gali sukelti nepatogumų lankantis gydymo seansuose. Be to, kiti žmonės, vartojantys vaistus, gali būti labai balsingi arba turėti asmenybę, kuri neatitinka jūsų. Kai kyla tokie nusivylimai, vis priminkite sau, kad tai tik laikina ir galutinis rezultatas bus vertas pastangų.
- Pasitikėkite savo palaikymo sistema tokiu metu, kad būtumėte motyvuoti. Kai jums kyla mintis „Šiandien nėra“, nedelsdami susisiekite su savo partneriu ar kitais jus palaikančiais žmonėmis.
Žingsnis 7. Dalyvaukite gydyme
Ne tik dalyvaukite kiekviename susitikime, bet ir turite visapusiškai dalyvauti siūlomame gydyme. Įsitraukite į dialogą, atlikite užduotis ir pasistenkite, kad kiekvienos sesijos metu gautumėte geriausius rezultatus. Yra įvairių gydymo būdų:
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) padeda nustatyti veiksnius, kurie prisideda prie narkotikų vartojimo, ir nurodo veiksmus, kurių galite imtis, kad juos įveiktumėte.
- Daugialypė šeimos terapija (MFT) dažnai naudojama paaugliams, siekiant padėti jauniems žmonėms ir jų šeimoms įveikti piktnaudžiavimo narkotikais modelius ir pagerinti visas šeimos vieneto funkcijas.
- Suteikė motyvacinių paskatų, sustiprinančių elgesį, skatinant pacientus nevartoti vaistų.
Žingsnis 8. Pasiruoškite patirti pasitraukimą
Pirmasis gydymo žingsnis yra detoksikacija, o procesas atliekamas atsikratant narkotikų. Būkite pasirengę patirti abstinencijos simptomus pirmosiomis dienomis, kai vartojate vaistus. Šie simptomai nesijaus patogiai, bet tik laikinai. Prisiminkite, kad jei išgyvensite pirmąsias kelias dienas, simptomai sumažės ir jausitės geriau.
- Sunkiausi yra laikai, kai esate šaltoje kalakutienoje (visiškai nutraukti vaistų vartojimą) ir skausmingos dienos, kai vartojate vaistus. Paprastai narkotikai naudojami palengvinti abstinencijos simptomus. Taigi, nors jums gali pasireikšti fiziniai detoksikacijos ir abstinencijos simptomai, simptomai nebus tokie ekstremalūs.
- Narkotikai, tokie kaip metadonas, buprenorfinas ir naltreksonas, dažnai naudojami meto potraukiui malšinti, kad išvengtumėte vaistų paieškos ir sutelktumėte dėmesį į vaistus.
- Kai kurie abstinencijos simptomai, kuriuos galite patirti, yra viduriavimas, pasunkėjęs kvėpavimas, paranoja, kūno drebulys, nuotaikos svyravimai, prakaitavimas, širdies plakimas, pykinimas ir vėmimas. Dar kartą atminkite, kad vartojant vaistus šie simptomai sumažės.
- Metamfetaminas yra amfetaminas, kuris padidina dopamino gamybą. Dopaminas signalizuoja smegenims, kad jos ir toliau jaustųsi gerai, o kai žmogus nustoja jį vartoti, dopamino kiekis smarkiai sumažėja. Dėl to gali išsivystyti anhedonija arba jūsų kūno nesugebėjimas patirti malonumo. Ši laikina būklė paprastai tęsiasi kelias savaites, nes organizmas prisitaiko prie dopamino lygio. Deja, daugeliui žmonių šiuo metu dažnai pasikartoja, nes jie nori vėl jaustis gerai. Todėl jums svarbu atpažinti, kada atsiranda ši būklė, kad nenutrauktumėte gydymo.
- Iš pradžių fiziniai ir emociniai abstinencijos simptomai gali būti tokie dideli, kad norite nutraukti vaistų vartojimą. Vaistų nutraukimas nėra gera idėja ir gali pakenkti jūsų sėkmei.
Žingsnis 9. Pasveikinkite save
Skirkite laiko savo vaistams. Nepamirškite žodžiu pasveikinti savęs už drąsą būti geresniu žmogumi sau ir savo šeimai.
3 dalis iš 4: Ramybės išlaikymas
Žingsnis 1. Praleiskite šiek tiek laiko atkūrimo namuose
Vykdydami stacionarinę programą, pirmiausia turėsite praleisti šiek tiek laiko sveikimo namuose. Šis namas dažnai vadinamas ramybės ar pusiaukelės namais. Šie namai gali padėti sujungti atotrūkį tarp stacionarinių įstaigų ir išorinio pasaulio. Prieš grįždami į seną kaimynystę, galite sužinoti daugiau apie tai, kaip išvengti pasikartojimo šiuose namuose.
Šios programos paprastai yra privačios ir gali būti brangios. Vėlgi, galbūt pirmiausia turėtumėte patikrinti, ar jūsų draudimo planas apima tokią programą. Kitas variantas - prašyti finansinės pagalbos iš socialinės tarnybos, religinės organizacijos ar vietos valdžios arba sumokėti už savo pinigus
Žingsnis 2. Ieškokite vietinių palaikymo grupių internete
Tai turėtų būti teikiama pirmenybė ir turėtų būti padaryta iškart baigus gydymą. Tiesą sakant, gali būti naudinga turėti palaikymo grupę prieš pradedant gydymą, kad galėtumėte nedelsdami prisijungti. Kad nepasikartotumėte, labai svarbu turėti palaikymo grupę. Patikrinkite, ar jūsų rajone yra buvusių narkotikų grupių, prie kurių galite prisijungti. Taip pat galite gauti siuntimus iš draugų, gydytojų ar socialinių paslaugų organizacijų.
- Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie taip pat atsigauna, palankioje aplinkoje, galite grįžti į įprastą rutiną.
- Labai svarbu, kad lankytumėte palaikymo grupės renginius, net jei vis dar esate sveikimo namuose. Tai supažindins jus su situacija, kai grįšite namo.
- Kai jaučiatės geriau, keli kiti dalykai pradės konkuruoti dėl jūsų dėmesio. Šiuo pereinamuoju laikotarpiu galite pagalvoti, kad gerai nedalyvauti susitikime. Dalyvavimas palaikymo grupės susitikimuose nėra geras dalykas ir gali pakenkti jūsų sėkmei.
Žingsnis 3. Venkite dalykų, kurie gali sukelti
Kol atsigaunate, venkite draugų ir vietų, kuriose anksčiau vartojote metamfetaminą. Šie žmonės ir aplinka vis tiek gali būti galingi jūsų veiksniai. Todėl pirmuosius kelerius atsigavimo metus venkite abiejų. Kai kurie kiti būdai, kuriuos galima naudoti norint išvengti paleidimų, galinčių sukelti pasikartojimą, yra šie:
- Nelankykite barų ir klubų. Net jei neturite problemų su alkoholizmu, tai gali sumažinti jūsų sąmonę ir pabloginti jūsų gebėjimą priimti sprendimus. Be to, labiau tikėtina, kad ten prisijungsite prie senų draugų arba vėl rasite metamfetamino.
- Opijus ir kiti receptiniai vaistai gali sukelti recidyvus, tačiau nėra pakankamai veiksmingi skausmui malšinti. Todėl, prašydami medicininės pagalbos, turėtumėte būti sąžiningi su savo gydytoju. Nesigėdykite savo gyvenimo aprašymo ir sutelkite dėmesį į tai, kad išvengtumėte recidyvų. Jei jums reikia dantų gydymo ar medicininės pagalbos, susiraskite medicinos specialistą, kuris galėtų pasiūlyti alternatyvių vaistų ar tiesiog išrašyti nedidelį kiekį vaistų, kad būtų patogu, bet nesukeltų atkryčio.
Žingsnis 4. Praktika stresui mažinti
Nors stresas yra neišvengiamas, jis gali sukelti jūsų potraukį. Todėl turėtumėte žinoti, kaip valdyti stresą, kad jis nebūtų per didelis ir priverstų jus atsinaujinti. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą, yra šie:
- Pratimai: gali būti naudingas bėgimas, vaikščiojimas pėsčiomis, važinėjimas dviračiu, plaukimas, sodininkystė ir net namų valymas.
- Rašymas: Skirkite apie 10–15 minučių per dieną, kad užrašytumėte įtemptus dienos įvykius. Gali būti naudinga, jei parašę įvykį perrašysite galutinį rezultatą pagal savo skonį. Rašykite esamuoju laiku (anglų kalba - dabartis), tarsi istorija vyktų taip. Tokiu būdu teigiama nata baigsite savo rašymo praktiką.
- Kalbėjimas: nesvarbu, ar norite verkti, juoktis, ar tiesiog šiek tiek pasikalbėti, susiraskite draugą, patarėją ar religinį lyderį, kuris nori stovėti šalia ir pasikalbėti su jumis.
- Darykite tai, kas jums patinka: raskite veiklą, kuri jums tikrai patinka, ir skirkite laiko tai padaryti. Tai gali būti bet kokia sveika veikla, kuria galite mėgautis, pavyzdžiui, sodininkystė, žaidimas su vaikais, pasivaikščiojimas, valgymas lauke, kepimas savo pyragui ar tiesiog akimirkos sėdėjimas gryname ore.. Jei tai sveika veikla ir jums tai patinka, darykite tai.
- Medituokite: atsisėskite ramioje vietoje ir giliai įkvėpkite per nosį ir leiskite orui patekti į skrandį. Tada iškvėpkite per burną, kad oras išeitų iš skrandžio ir burnos. Tai darydami susikoncentruokite į kvėpavimą. Tai labai geras meditacijos procesas stresui malšinti.
- Joga: užsiregistruokite jogos pamokai arba nusipirkite jogos DVD, kad sumažintumėte stresą.
Žingsnis 5. Sudarykite planus, kad išvengtumėte pasikartojimo
Kartais potraukis narkotikams būna stiprus ir sunkus, nesvarbu, ką darysi. Todėl jūs turite tiksliai žinoti, ką daryti, jei taip atsitiks. Štai keletas gerų vaistų potraukio įveikimo būdų, kurie turėtų būti jūsų dizaino dalis:
- Turėkite produktyvų protą, kai patiriate potraukį narkotikams. Pasakyk sau, kad tai tik noras. Toks noras beveik neabejotinai išsipildys, troškimas laikui bėgant bus lengviau įveikiamas. Pagalvokite taip: „Turiu įveikti šiuos potraukius, kad vienas negrįžčiau prie narkotikų vartojimo“.
- Sudarykite užsiėmimų, kurie jums patinka, sąrašą ir gali padėti atitraukti jus nuo potraukio. Kai kurie veiklos, kuri gali jus atitraukti, pavyzdžiai yra skaitymas, filmo žiūrėjimas kine, dienoraščio rašymas, filmo žiūrėjimas namuose ar valgymas lauke.
- Įsivaizduokite, kad esate banglentininkas, kuris turi važiuoti bangomis, kol jūsų aistra išnyks. Pažvelkite į save, būdami kylančios bangos viršuje, tada vėl esate ant baltos, putojančios, ne tokios stiprios bangos. Ši technika vadinama „skubiu banglenčių sportu“.
- Užrašykite visus metamfetamino vartojimo privalumus ir pasekmes ant kortelės, kurią visada galite nešiotis su savimi. Atsiradus troškimui, išimkite kortelę ir priminkite sau, kad vėl jaustis negalėsite.
- Susisiekite su partneriu, palaikančiu draugu ar šeimos nariu, kad galėtumėte kalbėti apie jūsų viduje kylančią aistrą.
Žingsnis 6. Nustatykite prasmingą tikslą
Tikslai dažnai yra puiki priemonė užkirsti kelią narkotikų vartojimui. Jei sutelksite dėmesį į užsibrėžtų tikslų įgyvendinimą, rečiau grįšite prie metamfetamino vartojimo. Nesvarbu, kokį tikslą išsikėlėte. Galite nustatyti tikslus, orientuotus į šeimą, karjerą ar net asmeninius tikslus, pavyzdžiui, įveikti maratoną ar parašyti pirmąją knygą. Įsitikinkite, kad pasirinkta paskirties vieta jums svarbi.
Žingsnis 7. Jei pasikartoja, nedelsdami kreipkitės pagalbos
Kreipkitės į blaivybės partnerį, terapeutą ar religinį lyderį. Taip pat galite dalyvauti susitikime arba kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Tikslas yra kuo greičiau sugrįžti į kelią ir išvengti pavojų.
Recidyvas yra dažnas atkūrimo procese. Neleisk, kad tai priverstų tave pasiduoti. Nežiūrėkite į įvykį kaip nesėkmę, bet pasinaudokite juo kaip galimybe mokytis. Kai nusiraminsite, ištirkite, kas sukėlė jūsų recidyvą, ir sužinokite, ką galite padaryti ateityje, kai vėl atsiras ta pati situacija
4 dalis iš 4: Tapimas pavyzdžiu
Žingsnis 1. Sudarykite vietų, kuriose norėtumėte savanoriauti, sąrašą
Kai kurį laiką atsigaunate, galite įsitraukti į bendruomenės švietimą ar padėti kitiems atsigavimo procese. Tiesą sakant, daugelis žmonių mano, kad savanorystė yra svarbi jų atsigavimo proceso dalis. Tapimas mentoriumi ar sektinu pavyzdžiu yra puikus būdas padėti kitiems, sergantiems priklausomybėmis. Tai taip pat gali padėti išlaikyti ramybę ir pagerinti pasitikėjimą savimi. Savanoriai taip pat naudingi, nes gali sumažinti depresijos lygį ir padidinti pasitenkinimo gyvenimu bei gerove jausmą.
- Sudarydami sąrašą, atsižvelkite į žmonių, su kuriais norite dirbti, tipus. Nepriklausomai nuo jūsų pageidavimų, prieš sutikdami savanoriauti įsitikinkite, kad tikrai apie juos žinote.
- Renkantis, kur norite savanoriauti, reikia atsižvelgti į daugelį dalykų, įskaitant dalyvių lytį ir amžių. Nors vieni gali teikti pirmenybę paauglių švietimui, kiti gali teikti paramą tam tikrai lyčiai.
Žingsnis 2. Tyrinėkite reikalavimus
Sudarius galimų savanoriauti vietų sąrašą, laikas išnagrinėti kiekvienai organizacijai keliamus reikalavimus. Kai kurios programos turi griežtesnes gaires nei kitos, ypač jei norite auklėti paauglius. Jei atitinkate savanorystės reikalavimus, įrašykite organizaciją į savo sąrašą. Jei ji neatitinka reikalavimų, perbraukite organizaciją ir pereikite prie kito sąrašo.
Įsitikinkite, kad galimybė savanoriauti jums tinka. Pavyzdžiui, jei norite savanoriauti tik kartą per mėnesį, įsitikinkite, kad organizacija, prie kurios norite prisijungti, nesiūlo savaitinių sutarčių
Žingsnis 3. Susisiekite su programos kontaktiniu asmeniu
Kartais organizacijos jau turi oficialią savanorių programą ir jums gali tekti užpildyti paraišką ir palaukti, kol su jumis bus susisiekta. Kitą kartą, ypač kai norite pabendrauti su kai kuriais mokiniais mokyklos aplinkoje, galbūt norėsite susisiekti su organizacijos vadovu ir išsiaiškinti, ar galite savanoriauti mokykloje.
Kontaktinę informaciją paprastai galima rasti svetainėje. Galite paskambinti kontaktiniam asmeniui arba atsiųsti el
Žingsnis 4. Atlikite savo, kaip savanorio, pareigas
Nustačius save kaip mentorių, galite pradėti jausti nerimą ir baimę. Nerimas yra normali reakcija, kai susiduriate su stresiniais įvykiais. Todėl gerai, jei prieš imdamiesi kažko naujo jaučiatės šiek tiek nervingi. Tačiau pabandykite išlikti motyvuoti, primindami sau, kad savanorystė padės kitiems daryti tai, kas gali pagerinti jų gyvenimą. Štai keletas dalykų, kurie gali padėti sumažinti nervingumą:
- Prieš savanoriaudami pakankamai pailsėkite naktį. Miego trūkumas gali padidinti nerimo lygį, todėl miegokite įprastu laiku.
- Stenkitės nesvarstyti ar per daug galvoti apie savo kitą savanorio užduotį. Susikoncentruokite į pasiruošimą savo renginiui, o likusį laiką skirkite kitai sveikai veiklai.
- Susidurkite su savo baime. Pabandykite pradėti veiklą, kuri sukelia mažiausiai nerimo. Tęskite šią veiklą, kol nerimas išnyks. Pabandykite užsiimti lengva, bet šiek tiek nejaukia veikla, pavyzdžiui, užpildykite dubenį sriuba sriubos virtuvėje. Kai jaučiatės patogiai, pereikite prie kitos savanorio užduoties.
Patarimai
- Nėra aiškaus metodo, kuris būtų tinkamas visiems. Jūsų pasirinktas gydymas turėtų tikti jums, jūsų priklausomybę sukeliančioms priežastims ir konkrečiai situacijai, kurią turite tik jūs.
- Yra du pasitraukimo etapai. Pirmasis etapas yra ūminis etapas, kai patiriate beveik visus fizinius simptomus. Šis etapas truks kelias dienas. Antrasis etapas yra poūminis etapas, apimantis emocinius simptomus. Šis etapas gali trukti kelias savaites.
- Jei stengiatės įveikti priklausomybę nuo metamfetamino, greičiausiai taip pat susidursite su kitais sunkumais. Tai gali apimti sveikatos komplikacijas (depresiją, ŽIV, bipolinį sutrikimą ir kt.), Su darbu susijusias problemas, teisines problemas, šeimos problemas ar kitas socialines problemas. Šios problemos turi būti gydomos kartu vartojant vaistus.
- Ne izoliuokite savęs, kai bandote įveikti savo priklausomybę. Svarbu, kad dirbdami sustabdytumėte narkotikų vartojimą, praleistumėte laiką su palaikančiais žmonėmis.
- Net ir pasibaigus gydymui palaikykite ryšį su blaivybės partneriu. Jei pradedate jausti norą vartoti narkotikus, nedelsdami kreipkitės į blaivybės partnerį. Šis noras ateis, ypač pirmosiomis atsigavimo dienomis. Tačiau kuo greičiau gausite paramą, tuo mažesnė tikimybė, kad pasikartosite.
- Jei įmanoma, nesineškite su savimi debeto kortelės ar grynųjų. Laikykite savo pinigus banke ir paprašykite savo šeimos ar draugų neduoti jums skubių pinigų. Kai, norėdami vartoti narkotikus, turite imtis sudėtingų veiksmų, kad gautumėte grynųjų pinigų (pvz., Turėsite eiti į banką ar paprašyti pinigų kažkam kitam), vėl apie tai pagalvosite ir priimsite geresnius sprendimus.
- Būtinai imkitės atsargumo priemonių atostogų sezono metu, perėjimo metu ar ypač įtemptu metu. Tokie laikai yra laikai, linkę atsinaujinti. Įsitikinkite, kad jus supa žmonės, kurie jus palaiko tokiu metu.
- Daugelis žmonių mano, kad augintinis gali padėti išlaikyti prasmingą gyvenimą be narkotikų.
- Įsitikinkite, kad visada rūpinatės savo sveikata, taip pat mankštinkitės ir reguliariai tikrinkitės.
Įspėjimas
- Vaistai gali padėti slopinti abstinencijos simptomus, kol vyksta detoksikacija. Tačiau tai nėra dėl paties gydymo. Tai tik pirmas gydymo proceso etapas. Tiesą sakant, daugelis žmonių, patyrusių medicinos pagalbos nutraukimą, bet nesiimantys tolesnio gydymo, dažnai grįžta prie to paties elgesio, kaip ir tie, kurie niekada negavo medicininės detoksikacijos. Todėl baigus detoksikacijos procesą, turėtumėte tęsti gydymą.
- Jei nesate atsargus, galite pasikartoti. Kad nepasikartotų, turite žinoti įspėjamuosius ženklus. Kai kurie iš šių įspėjamųjų ženklų yra: nesilankymas susitikimuose, bendravimas su senais draugais, kurie vis dar vartoja metamfetaminą, kitų rūšių narkotikų vartojimas arba kai manote, kad gerai tai padaryti „tik vieną kartą“. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei padarysite kurį nors iš aukščiau išvardytų požymių.
