Priklausomybę sukeliantys santykiai (santykiai, kuriuos sukelia priklausomybė kažkam) pasižymi noru tęsti santykius ar toliau bendrauti su kuo nors, nors jau žinote, kad šis sprendimas turės blogų pasekmių. Ši problema gali kilti santykiuose ar draugystėje. Priklausomybė verčia jus pasiruošti aukotis dėl savo partnerio/draugo, tačiau niekada nesijaučia laiminga. Norėdami nustatyti, ar jūsų santykiai yra nesveiki, pirmiausia stebėkite dalykus, kuriuos patiriate bendraudami su jais, o tada išbandykite įvairius būdus, kaip atsikratyti priklausomybės.
Žingsnis
1 dalis iš 3: priklausomybę sukeliančių santykių analizė
Žingsnis 1. Sudarykite sąrašą, pažymėdami, ką patyrėte santykių metu
Užsirašykite dalykus, kuriuos patiriate ir jaučiate, kai su jais bendraujate. Pirmasis stulpelis skirtas teigiamiems dalykams įrašyti, o antrasis - neigiamiems. Atlikite vertinimą, kad nustatytumėte, ar jūsų santykiai yra sveiki socialiniais, psichiniais, emociniais ir profesiniais jūsų gyvenimo aspektais. Sveikiems santykiams būdingi šie aspektai:
- Sąžiningas ir atviras bendravimas. Abi šalys gali išreikšti savo jausmus ir nuomones nebijodamos, kad bus netinkamai elgiamasi ar menkinamas. Bendraudami abu mandagiais žodžiais išreiškiate savo jausmus, nesigėdykite ir nekaltinkite vienas kito, nesiteisinkite, jei klystate, ir sugebate gerbti savo draugo/partnerio jausmus.
- Teisingumas ir derybos. Abi šalys yra pasirengusios derėtis ir ieškoti kompromisų, kad nustatytų geriausią sprendimą, niekam nereikėtų pasiduoti ar pasiduoti. Susidūrę su problema, abu norite suprasti skirtingas perspektyvas ir rasti bendrą kalbą, kad nei laimėtumėte, nei pralaimėtumėte.
- Turi tuos pačius įgaliojimus ir atsakomybę. Sprendimai priimami kartu. Jei sprendimus dažniau priima vienas asmuo, tai grindžiama abipusiu susitarimu.
- Pagarba. Abu vertinate vienas kito unikalumą ir vertinate vienas kitą. Net kai esate pikti ar įskaudinti, jūs abu gerbiate vienas kitą ir niekada nepakenkiate jausmams, nesielgiate žodžiu ir emociškai.
- Abipusis pasitikėjimas ir palaikymas. Abu palaikote vienas kitą, tikitės geriausio ir pasitikite vienas kitu. Kiekvienas gali laisvai reikšti emocijas, viltis ir norus, nebijodamas būti teisiamas.
- Intymumas. Be fizinio prisirišimo, intymumas taip pat reiškia pagarbą vienas kito riboms ar privatumui, kad niekam nereikėtų reguliuoti ar stebėti kito elgesio.
- Asmeninis vientisumas. Abu išlaikote savo tapatybę, kad būtumėte nepriklausomi ir galėtumėte laisvai gyventi pagal savo vertybes, skonį ir įsitikinimus. Kiekvienas yra atsakingas už savo žodžius ir veiksmus.
2 žingsnis. Peržiūrėkite savo ankstesnius santykius
Daugelis žmonių patiria priklausomybę nuo kažko, nes juos augino tėvai, kurie negalėjo įvykdyti savo pareigų, jais negalėjo pasitikėti arba jie neatsižvelgė į šeimos poreikius (drabužius, maistą, pastogę ir emocinę paramą).
- Jei esate priklausomas nuo žmogaus, kuris jums primena apie jūsų santykius su tėvais ar kitais žmonėmis, tai dažniausiai sukelia noras išspręsti savo šeimos problemas, užmezgant sveikus santykius. Norėdami išsilaisvinti iš priklausomybės, turite atskirti jausmus, kylančius iš dviejų santykių.
- Susidomėjimas nestabiliais žmonėmis yra viena iš pagrindinių nepriklausomo žmogaus savybių. Dėl to jūs visada esate draugai ar santykiai su žmonėmis, kurie nėra emociškai sveiki. Peržiūrėkite savo ankstesnius santykius ir sužinokite, ar tai padarėte.
Žingsnis 3. Laikykite dienoraštį
Reguliariai fiksuokite viską, ką patiriate santykiuose, pavyzdžiui, jausmus, elgesį, lūkesčius ir gyvenimo tikslus, kuriuos norite pasiekti. Kasdienis dienoraščio laikymasis, kad galėtumėte sekti dalykus, susijusius su jūsų santykiais, gali padėti atsikratyti blogos praeities patirties, kad neapsimetinėtumėte, jog esate sveiki.
Žingsnis 4. Stebėkite, kaip bendraujate ir bendraujate su jais
Poros, turinčios priklausomybės santykius, paprastai negali kalbėti apie problemas, kurios gali sukelti ginčą, ir dažnai diskutuoja tam tikromis temomis apsimesdami. Jei jiedu vargu ar kada nors artimai kalbasi aptardami dalykus, dėl kurių nerimaujate ar apie kuriuos svajojate, atrodo, kad esate priklausomi.
- Sveikiems santykiams būdingas intymumas bendraujant, kad abu galėtumėte aptarti dalykus, kuriuos norite išlaikyti paslaptyje. Intymumas atsiranda todėl, kad abi pusės viena kitą duoda ir ima, todėl tai naudinga jums abiems.
- Pokalbiai nesveikuose, tarpusavyje priklausomuose santykiuose dažniausiai būna nemalonūs ir aptaria tik bendrus dalykus. Visada apsimetate esąs laimingas, kad atrodytų, jog jums smagu bendrauti su juo, tačiau viduje esate liūdnas ir sutrikęs. Jausitės ramus ir laimingas tik tada, kai jis jaučiasi taip pat. Jūs nedrįstate išreikšti savo jausmų tokių, kokie jie yra, nes jaučiatės susirūpinę, kai galvojate apie galimas pasekmes.
Žingsnis 5. Priimkite faktą, kad jūsų santykiai yra nesveiki, jei jūsų partneris/draugas yra įkyrus, kontroliuojantis ar smurtaujantis
Esate priklausomybę sukeliančiuose santykiuose, jei prarandate savo tapatybę, turite nutraukti ryšius su kitais žmonėmis ir nesate nepriklausomi. Nutraukite santykius, kol problema nepablogės.
- Jūs esate santykiuose su draugu/partneriu, kuris elgiasi įkyriai, jei dėl neigiamų prielaidų jam nesiseka bendrauti su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, kai šypsosi naujam draugui, jis mano, kad tu jam patinki. Jis patikrins jūsų telefoną ar el. Paštą, kad įsitikintų, jog jis yra svarbiausias asmuo jūsų gyvenime.
- Kontroliuojantis partneris ar draugas verčia jaustis kaip prarandantis privatumą. Jis kaltins jus, kad skyrėte laiko sau, todėl nuspręsite niekada nebendrauti su šeima ar kitais draugais.
- Daugelis žmonių mano, kad smurtas santykiuose yra tik fizinis smurtas. Tiesą sakant, obsesinis ir kontroliuojantis elgesys yra emocinė prievarta. Jūs galite patirti emocinę prievartą, jei esate santykiuose su žmogumi, kuris neleidžia jums bendrauti su kitais, yra savininkas, reguliuoja jūsų elgesį arba piktnaudžiauja, kad parodytų savo valdžią.
2 dalis iš 3: Atsikratymas nesveikų santykių
1 žingsnis. Nustatykite, kas buvo įsivaizduojama ir kas buvo tikra jūsų priklausomybės santykių metu
Tokiuose santykiuose jūs vis dar mylite savo draugą / partnerį ir toliau įsivaizduojate žmogų, apie kurį svajojate, tikėdamiesi, kad vieną dieną jis pasikeis pagal jūsų svajones. Galbūt įsivaizduojate, kad santykiai klostysis taip, kaip sakote kitam asmeniui.
- Priimkite faktus apie savo partnerį. Užuot sakę: „Jis nėra blogas žmogus, nes gimtadienio proga padovanojo man karolius“, pasakykite tiesą apie savo partnerį: „Jis apsimetė, kad pavydi mano draugui, kad galėčiau su juo išeiti vienas“arba „Jis uždraudė man būti su savo šeima “. Jei dėl santykių ar draugystės jaučiatės bejėgiai ar kontroliuojami, tai pripažinkite. Nemeluokite sau sakydami, kad viskas gerai, kad išlaikytumėte santykius.
- Problemos perdėjimas (per daug kvestionuoti) ir atmestinas požiūris (atsižvelgiant į nesvarbumą) yra pažinimo iškraipymas, kurį patiria daugelis žmonių, ir tai nesuvokiama. Jei visada teisinatės ar ignoruojate problemas, pasiteisindami „ne taip blogai“, galbūt norėsite išlaikyti santykius pasinaudodami pažinimo iškraipymais.
Žingsnis 2. Atjunkite nuo medžiagos
Santykių metu galite tvarkyti finansus, turėti namą ar dirbti kartu. Jums reikia daug laiko, kad atjungtumėte medžiagą. Paklauskite savęs, ar turite priklausomybę sukeliančių santykių, nes jo teikiamas komfortas verčia jus likti su juo.
- Jei jūs abu atlikote finansines operacijas naudodami bendrą banko sąskaitą, atidarykite naują sąskaitą ir naudokite ją savo finansams tvarkyti.
- Išsinuomokite naują vietą laikinai gyventi, jei problemos priežastis yra kambario draugas.
- Nenaudokite alkoholio, narkotikų, sekso ar kitų veiksnių, norinčių tęsti santykius.
Žingsnis 3. Darykite veiklą su teigiamais žmonėmis
Norėdami atsikratyti neigiamos energijos ir atsiliepimų, kuriuos gaunate priklausomybę sukeliančių santykių metu, gaukite teigiamų atsiliepimų iš kitų šaltinių. Užmegzkite naujus santykius ir pradėkite bendrauti su žmonėmis, kurie jus vertina.
Žingsnis 4. Nustatykite asmeninius tikslus
Jei kada nors apleisite save dėl priklausomybės, užsiimkite mėgstama veikla, sportuokite konkurse ar pabandykite paaukštinti. Kai pradėsite atkreipti dėmesį į save, pastebėsite, kaip esate atskirti nuo išorinio pasaulio, nes esate įstrigę priklausomybės santykiuose.
Žingsnis 5. Užsirašykite visus dalykus, kuriuos norite nuveikti vienas
Patvirtinkite save, pradėdami nuo „aš noriu …“arba „aš …“, kad santykių metu galėtumėte atskirti asmeninius norus nuo lūkesčių. Suplanuokite atostogas Italijoje arba sukurkite plaukus nauju stiliumi ir spalva. Sutelkite dėmesį į save, kai įveikiate savo meilės priklausomybę.
3 dalis iš 3: Mėgaukitės nepriklausomybe
1 žingsnis. Pagalvokite, kaip su juo bendrauti, jei vieną dieną jis jums paskambins
Sudarykite planą arba užsirašykite, kaip reaguoti kitą kartą, kai jį pamatysite. Atminkite, kad turėtumėte apriboti savo bendravimą, jei jis verčia jus jaustis neįvertintam, menkinamam ar nemylimam.
Pvz., Jei jis nori jums paskambinti, pasiūlykite datą ir laiką, o tada ateikite į gero draugo namus ir paskambinkite
Žingsnis 2. Žinokite simptomus, kuriuos galite patirti po išsiskyrimo
Be to, kad patirsite euforiją, laimę ir nepriklausomybę, galite patirti baimę, nepasitikėjimą savimi, vienatvę ir paniką po to, kai išsivaduosite iš priklausomybės ir tarpusavio priklausomybės. Dažnai atsiranda fiziniai simptomai, tokie kaip priklausomybė nuo narkotikų, pvz., Nemiga, apetito nebuvimas, raumenų spazmai, drebulys ir pykinimas. Šie simptomai dažniausiai atsiranda, kai žmogus jaučiasi laimingas, nes yra laisvas nuo problemų turinčių žmonių ir praeis savaime.
Žingsnis 3. Pasiruoškite jaustis vienišas arba patirtis depresija.
Jei sergate lėtine depresija, pasitarkite su profesionaliu konsultantu. Pasibaigus priklausomybę sukeliantiems santykiams, kartais galite jaustis vieniši ir tikėti, kad nerandate žmogaus, verto meilės. Konsultacijos su konsultantu padeda suprasti saviugdos svarbą ir užtikrina, kad esate fiziškai ir psichiškai sveikas.
Atminkite, kad žemos savivertės neįmanoma įveikti užmezgant naujus santykius. Pirmiausia spręskite šias problemas, kad galėtumėte mylėti save ir kitus. Todėl prieš pasimatydami įsitikinkite, kad nesijaučiate prastesni
Žingsnis 4. Prisijunkite prie grupės, kurią sudaro žmonės, priklausomi nuo meilės ar tarpusavio priklausomybės
Jausitės stipresni sprendžiant problemas, išgirdę apie kitų, neturinčių priklausomybės santykių, patirtį. Be konsultavimosi su asmeninės terapijos patarėju, dalyvavimas grupės susitikimuose gali padėti praplėsti žinias apie priklausomybę sukeliančius santykius ir išvengti nesveikų santykių ateityje.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į save
Liūdesys ir nusivylimas santykių pabaigoje gali priversti jus apsileisti. Pradėkite rūpintis savimi skirdami daugiau laiko maistingam maistui valgyti, reguliariai mankštintis, kokybiškai išsimiegoti ir užsiimti smagia veikla. Rūpindamiesi savimi kartą per savaitę, jūs labiau mylite save ir ugdote ką tik pradėtą nepriklausomybę. Skirkite laiko pasimėgauti šiltoje vonioje, suformuokite plaukus nauju stiliumi arba mėgaukitės masažo terapija SPA centre. Neignoruok savęs vien dėl to, kad tau liūdna.
Žingsnis 6. Išmokite taikyti tinkamas ribas santykiuose ir draugystėje
Ribos yra labai svarbios sveikam ir subalansuotam gyvenimui. Daugelis žmonių daro klaidingą prielaidą sakydami, kad rado idealų draugą/partnerį, jei per pirmąjį susitikimą jaučiasi labai artimi. Atminkite, kad jūs turite privatų gyvenimą, išskyrus bendravimą su savo mylimuoju ar geriausiu draugu.
- Prieš pradėdami naujus santykius, pirmiausia paaiškinkite lūkesčius ir ribas, kurias norite taikyti. Esant sveikiems santykiams, abi šalys turi susitarti dėl įvairių dalykų. Nekartokite tos pačios klaidos, leisdami kitiems žmonėms jus valdyti, nes esate įstrigę tarpusavyje priklausomuose santykiuose.
- Kai norite žengti dar vieną žingsnį, žinokite ir naudokite patirtus neigiamus santykius kaip vertingą pamoką. Neskubėkite nuspręsti, kad norite užmegzti santykius su kuo nors. Gerai apgalvokite savo poreikius ir skirkite laiko pasirūpinti savimi.
- Galiausiai, pradėdami naujus santykius, pasitarkite su patarėju arba dalyvaukite reguliariuose grupės susitikimuose, kad gautumėte išsilavinimą ir paramą.
Įspėjimas
- Jei pasibaigus draugystei/nepriklausomiems santykiams jautėtės giliai pasimetę, susiraskite šeimos narį ar draugą, kuris norėtų suteikti pagalbą, kol atsigausite.
- Jei patiriate smurtą, įsitikinkite, kad išsiskyrę galėsite apsisaugoti. Ateikite į policijos nuovadą, kad apie tai praneštumėte, arba paprašykite policijos išduoti kardomąją priemonę, kad būtumėte saugūs po išsiskyrimo.
