Skirtingos nuotaikos yra svarbi mūsų, kaip žmonių, unikalios patirties kūrimo dalis. Tačiau kai mus užklumpa labai staigūs pokyčiai, ypač niūri nuotaika, mums lengva elgtis taip, kaip nesididžiuojame. Tokiais atvejais galime neigiamai paveikti kitus ir save. Kartais mes žinome savo nuotaikų priežastis, tačiau dažniausiai žinome, kad mūsų dieną nuspalvino aršios mintys, nekantrumas ir pikti atsakymai kitiems. Bet kuriuo atveju galite daug nuveikti, kad suvaldytumėte nuotaiką ir jaustumėtės malonesni, kai patiriate nuotaikos svyravimus.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Pakeiskite savo veiksmus, kad pagerintumėte savo nuotaiką
Žingsnis 1. Suklastokite, kol jis veiks
Jei žinote, kad jūsų nuotaika bloga, pasistenkite elgtis taip, lyg būtumėte ramus ir patenkintas. Kai esate nusiteikęs, jūsų smegenys pasirenka ir daro viską, kas tinka jūsų dabartinei nuotaikai, o tai reiškia, kad turite atsikratyti bet kokių neigiamų minčių ir išraiškų, galinčių sukelti blogą nuotaiką. Todėl, jei šypsotės net ir būdami nusilpę, atitinkamai atsakykite sau (ir kiti prisijungs). Jei šypsosi, kiti žmonės šypsosis atgal. Be to, jūsų protas suklaidins jūsų apsimestį nuoširdžia šypsena iš jūsų kūno, taip iškeldamas džiaugsmingas mintis ir idėjas, o ne tik susiraukęs.
Pavyzdžiui, jei jaučiatės per daug tingus, kad išeitumėte iš namų, apsivilkite mėgstamus marškinius ir išeikite taip, lyg turėtumėte aukštą savivertę. Tikslas yra užsiimti elgesiu, kuris neatitinka jūsų savijautos, kad turėtumėte impulsą tikriems nuotaikų svyravimams
Žingsnis 2. Pakeiskite aplinką
Ruošdamiesi įeiti į naują aplinką esate labai motyvuoti keisti savo nuotaiką, įskaitant perėjimą nuo vienatvės prie buvimo su kitais žmonėmis. Jei negalite eiti kažkur visiškai kitur, pagalvokite, ko ieškote. Atpalaiduota ir gerai organizuota aplinka linkusi padėti. Jei negalite palikti ten, kur esate, pabandykite išsiaiškinti, ar galite ką nors pertvarkyti, kad aplinka taptų malonesnė, pvz., Atsikratytumėte šiukšlių ar persikeltumėte į kitą kambarį, kad būtumėte labiau ramūs.
Žengimas iš vidaus į išorę turi labai stiprų poveikį nuotaikai. Jei įmanoma pailsėti nuo savo veiklos ir praleisti laiką lauke, pirmyn! Natūrali aplinka turi galimybę automatiškai pakelti nuotaiką
Žingsnis 3. Pirmyn
Pratimai skatina smegenis išskirti endorfinus, adrenaliną, serotoniną ir dopaminą-visas chemines medžiagas, kurios padeda sumažinti įtampą ir pakelia nuotaiką. Nors įrodyta, kad joga, treniruotės su svoriais ir širdies ir kraujagyslių pratimai pagerina emocinę būseną, net ir greitas ėjimas gali veiksmingai pakeisti nuotaiką.
Žingsnis 4. Pakeiskite kvėpavimą
Kvėpavimo metodų naudojimas padeda atsipalaiduoti ir padidinti energiją. Yra įvairių metodų, priklausomai nuo atsipalaidavimo ar ištvermės, kurią manote, kad reikia pagerinti nuotaiką. Šių technikų galima išmokti čia.
Žingsnis 5. Klausykitės muzikos
Sąmoningas muzikos klausymasis-sutelkiant dėmesį į ritmą ir žinant, kaip tai leidžia jaustis-turi didžiulį poveikį, ypač pakilios muzikos. Geras muzikos pasirinkimas gali būti kažkas, ką jau žinote ir kurio linksmas tonas, todėl pagalvokite, ką norėtumėte groti vakarėlyje ar socialiniame susibūrime.
Muzika kaip nuotaiką keičianti priemonė taip pat gali būti naudojama norint pajusti neigiamą nuotaikos pobūdį, todėl gali būti naudinga patenkinti jūsų norą klausytis liūdnos muzikos. Skambindami ir liūdną, ir linksmą muziką, įsitikinkite, kad žinote, kaip esate paveikti, neperžengdami ribų ir nesvarstydami, ar muzika „veikia“
6. Paskambinkite žmogui, kuriuo galite pasitikėti, kad pagerintumėte nuotaiką
Kadangi mus labai veikia aplinkiniai žmonės, keisti žmones artimiausioje aplinkoje yra taip pat svarbu, kaip keisti fizinę aplinką. Įvertinę, ko turėtumėte vengti, o ko - ne, pasistenkite susisiekti su žmogumi, kurio buvimas jus raminantis ir pakeliantis.
Galite tiesiog kam nors paskambinti ar parašyti žinutę, pranešdami, kad jaučiatės blogai ir norite su juo pasikalbėti. Įsitikinkite, kad jie žino apie jūsų nuotaikos būseną ir kad jums nereikia jų pagalbos diagnozuojant. Geriausi kontaktai sunkios depresijos metu yra trumpi patvirtinimai ir geri norai, kurie jus atpalaiduos, o ne užginčys jus apsimesti laimingais pokalbyje
2 dalis iš 4: Pakeiskite savo mintis, kad pagerintumėte savo nuotaiką
Žingsnis 1. Supraskite savo niūrią nuotaiką
Paklauskite tos savo nuotaikos dalies, kas jus taip liūdina ir ko jums reikia. Tegul jūsų nuotaika yra visko, kas jums trukdo, pasiuntinys, kad galėtumėte nuspręsti, ar imtis veiksmų, ar ne. Tada galite paklausti, dėl ko ta jūsų dalis tuo metu gali jaustis geriau (pavyzdžiui, rėkti į pagalvę ar sulaužyti kiaušinį).
Ponios, būkite atsargūs. Moterys linkusios praleisti daugiau laiko nei vyrai, svarstydamos (be naudos) neigiamas nuotaikas, todėl naudokitės šia priemone atsargiai. Jums gali tekti nustatyti laiko apribojimą, kiek laiko praleidžiate daugiausia dėmesio skiriant blogai nuotaikai
2 žingsnis. Atidžiau stebėkite momentą
Paklauskite savęs tyliai ar dienoraštyje, ar yra priežastis, dėl kurios jūsų nuotaika kinta? Ar yra priežastis, į kurią galite nurodyti, ar galite ką nors padaryti, kad ją pakeistumėte? Jei negalite suprasti, kodėl tuo metu jaučiatės taip, kaip jaučiatės, ar galite ką nors pasakyti sau, kad jaustumėtės geriau? Nors žinojimas, kas vyksta, gali visiškai nepakeisti jūsų nuotaikos, tai padės geriau suprasti geriausius dalykus, kuriuos galite padaryti, kad pakeistumėte savo būseną.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į teigiamus prisiminimus
Mes turime nepaprastą vaizduotės gebėjimą, gebėjimą, kuris leidžia mums sukurti jausmą, kad mūsų mintyse yra kažkur kitur. Kadangi pakeisti savo fizinę vietą ne visada įmanoma, pabandykite įsivaizduoti laiką, kai jautėtės visiškai kitoks nei dabar. Kuo laimingesnė ir pozityvesnė atmintis, tuo didesnė jūsų galimybė pakeisti nuotaiką!
Naudodami vizualizacijos metodus galite padidinti teigiamų prisiminimų nukreipimo efektyvumą. Vizualizacijos metodai padeda atgaivinti tuos prisiminimus, nes padeda naudoti vaizdinius ženklus. Daugiau apie vizualizaciją galite sužinoti čia
Žingsnis 4. Priimkite savo nuotaiką
Sąmoningas prisipažinimas, kad jis egzistuoja, net jei jums tai nepatinka, jus nuramins. Kartais geriausia nesitraukti ar agresyviai atmesti savo nuotaiką, žinant, kad su laiku ji praeis. Tokiais atvejais gali tekti susilaikyti, kol pasijusite šiek tiek geriau (iš pagarbos kitam asmeniui ir savo ilgalaikiams tikslams).
3 dalis iš 4: Įpročių keitimas siekiant pagerinti nuotaiką
Žingsnis 1. Sužinokite apie įvairius nuotaiką gerinančius maisto produktus
Reguliariai valgydami priešuždegimines maistines medžiagas, jums bus lengviau valdyti stresą ir energijos lygį. Be to, sumažinus cukraus, alkoholio ir kofeino suvartojimą, jūsų energijos lygis bus nuoseklesnis visą dieną. Abu jie automatiškai pašalins daugelį nuotaikų kaitos priežasčių. Čia yra priešuždegiminių maisto produktų sąrašas:
- Kiaušinis
- Žalioji arbata
- Juodasis šokoladas, kuriame yra ne mažiau kaip 40% kakavos
- Šiltas pienas
- Hummus (Artimųjų Rytų maistas)
- Tamsiai žalios lapinės daržovės
- Graikiniai riešutai
- Avokadas
- Šparagai
Žingsnis 2. Pradėkite vartoti vitaminą D
Vitaminas D prisideda prie visų rūšių funkcijų, kurios galiausiai reguliuoja nuotaiką, pavyzdžiui, reguliuoja imuninę sistemą ir išskiria neurotransmiterius, turinčius įtakos smegenų funkcijai ir vystymuisi. Vitaminas D gali būti vartojamas kaip vitaminas, randamas maiste arba absorbuojamas veikiant saulės spinduliams.
Žingsnis 3. Pabandykite prieskoniais kontroliuoti nuotaiką
Alternatyvūs vaistažolių vaistai gali labai stipriai reguliuoti kūno funkcijas, kurios prisideda prie jūsų nuotaikos. Toliau pateikiamas prieskonių, kurie gali padėti pakeisti nuotaiką ir kontroliuoti nuotaikų kaitą, sąrašas:
- Šv. Jonažolės
- Passiflora
- Ženšenis
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Žingsnis 4. Daugiau miegokite
Įvairūs tyrimai parodė, kad trumpai miegant vos kelias dienas daugelis žmonių patiria blogą nuotaiką ir sumažėja gebėjimas reguliuoti neigiamas emocijas po trumpesnio nakties miego. Čia galite išmokti pagerinti savo miego įpročius.
4 dalis iš 4: nevilties šaltinio keitimas
1 žingsnis. Įvertinkite pagrindinius kasdienio streso šaltinius
Kai nuotaikos ne tik atsitinka retkarčiais, bet tampa lėtinės, tai gali būti ženklas, kad gyvenime nešiojatės tai, ko negalite ištverti. Išnagrinėkite įvairius įsipareigojimus ir įsipareigojimus, kurie sudaro jūsų kasdienį gyvenimą. Kad būtumėte sveiki ir malonūs sau, nebijokite, kai tik įmanoma, iš naujo derėtis dėl savo įsipareigojimų.
Pavyzdžiui, galite būti draugas, į kurį visi tikisi-tai labai pagirtinas vaidmuo. Tačiau atsiliepimas į nesibaigiančius jūsų gyvenimo žmonių skambučius kartu su profesionaliu darbu ir namų ruošos darbais gali sukelti stresą, kurio net nesuvokiate. Perkrauta nuotaika yra įprasta, net jei darote tai, kas jums patinka
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą
Jei esate per daug apimtas nuotaikos, kad galėtumėte efektyviai sau padėti, gali tekti kreiptis į kvalifikuoto terapeuto pagalbą. Terapija gali suteikti jums galimybę gilintis į lėtinį nuotaiką. Čia rasite pagalbos, padedančios atskleisti ir išspręsti praeities problemas, kurios prisideda prie jūsų nuotaikos dabartyje. Taip pat būsite tikrinami dėl galimų nuotaikos sutrikimų ir suteiksite intensyvesnių gydymo galimybių. Be atpažįstamo trigerio, stiprūs nuotaikos svyravimai gali turėti labai cheminį komponentą.
Žingsnis 3. Apsilankykite pas gydytoją
Be rimtesnių psichologinių nuotaikos priežasčių, hormonų disbalansas gali labai paveikti nuotaiką. Kreipdamiesi į gydytoją ir kalbėdami apie savo nuotaikos ypatybes, įskaitant fizinius simptomus, sužinosite, ar turite hormoninį disbalansą ar kitą sveikatos problemą, kuri yra jūsų nuotaikos priežastis.
- Vyrai, kenčiantys nuo hormonų disbalanso, taip pat gali patirti kai kuriuos kitus simptomus. Sumažėjęs seksualinis apetitas, raumenų masės sumažėjimas, svorio padidėjimas pilvo srityje, skausmas ir sustingimas sąnariuose, plaukų slinkimas, nemiga, šlapimo pūslės problemos - tai dažniausiai pasitaikantys simptomai.
- Moterys, turinčios hormonų disbalansą, taip pat gali patirti karščio bangos (karščio pojūtis viršutinėje moterų kūno dalyje), prakaitavimas naktį, nereguliarios mėnesinės ir dažni galvos skausmai ar migrena. Taip pat dažnas svorio padidėjimas, nemiga, sąnarių skausmas ir sustingimas, drastiški odos ir plaukų kokybės pokyčiai, širdies plakimas ir vidurių pūtimas.
