Atsikratyti neapykantos žmogui, kuris tave įžeidė ar erzino, nėra taip paprasta, kaip pasukti delną. Jei jus vis dar vargina jo gydymas, giliai įkvėpkite, kad galėtumėte nusiraminti ir aiškiai mąstyti. Net jei jums nepatinka blogai besielgiantys žmonės, būkite su jais mandagūs. Jei jiedu ramiai tai aptariate, pasikalbėkite su juo draugiškai. Nereikia su juo artimai draugauti, bet pabandykite išspręsti konfliktą, kad jiedu gerai bendrautų darbe, mokykloje ar kitur.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: emocijų valdymas
1 žingsnis. Pabandykite atitraukti dėmesį
Užsiimkite tuoj pat pagalvoję apie žmogų, kurio nekenčiate. Jei negalite to įveikti ar atsikratyti neigiamų emocijų, atlikite veiklą, kuri atitraukia jūsų dėmesį, pavyzdžiui, klausykitės muzikos, mankštinkitės, pieškite pieštukus, tapykite, rašykite žurnalus, skaitykite knygą, laikraštį ar žurnalą.
Žingsnis 2. Pradėkite pyktis giliai ir ramiai
Kontroliuokite savo emocijas ir nuraminkite save, kad galėtumėte aiškiai mąstyti, kai kyla pyktis ar neapykanta. Lėtai įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte 4, sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte 4, tada iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte 4. Atlikite šią kvėpavimo techniką mažiausiai 90 sekundžių arba tol, kol protas išsiblaškys.
- Kvėpuokite giliai, įsivaizduodami atpalaiduojančią sceną, pavyzdžiui, gražų sodą ar mėgstamą vaikystės vietą. Įsivaizduokite neigiamas emocijas, išeinančias kiekvieną kartą, kai iškvepiate.
- Širdies skausmą sunku pamiršti, kai kas nors įskaudina jūsų jausmus, tačiau jūs galite suvaldyti savo emocijas ir atsikratyti neigiamų minčių, skirdami laiko nuvalyti galvą.
Žingsnis 3. Parašykite laišką, kuriame išreikškite savo jausmus, bet jo nesiųskite
Rašymas yra priemonė nukreipti emocijas ir valdyti mintis. Laiške paaiškinkite, ką jis padarė ir kas jums trukdė. Tada suplėšykite arba sudeginkite raidę kaip simbolį, kad išsivadavote iš neapykantos.
- Nesiųskite jam šio laiško, nes situacija gali paaštrėti. Tik išsaugok laišką!
- Laiškai turi būti suplėšyti arba sudeginti, kad niekas jų nerastų.
4. Pasidalykite savo jausmais su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti
Jausmų naštą galite išreikšti pasakodami istoriją artimam draugui ar šeimos nariui. Be to, jūs galėsite suprasti, kas vyksta, jei sugebėsite aiškiai mąstyti. Pasidalykite savo patirtimi su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti, ir paprašykite, kad jis tai laikytų paslaptyje.
Nekalbėkite apie žmones, kurių nekenčiate tose vietose, kur judu abu atliekate kasdienę veiklą, pavyzdžiui, mokykloje ar darbe. Galbūt jis tai girdėjo iš kažko kito. Tiesą sakant, esate pažymėtas apkalba arba neprofesionalus
Žingsnis 5. Paprašykite įgalioto asmens pagalbos
Jei kas nors dažnai jus kritikuoja, kreipkitės patarimo į ką nors, kas galėtų pasiūlyti sprendimą. Jūs turite teisę veikti saugioje aplinkoje ir nepatirti priekabiavimo. Jei dažnai atrodo, kad jis tave tyčia pykdo, pats laikas prašyti pagalbos. Papasakokite apie tai valdančiam asmeniui. Paaiškinkite jums gydymą, jo poveikį ir tai, ką padarėte, kad jį išspręstumėte. Aiškiai ir aiškiai pateikite faktinę informaciją, tada paprašykite pagalbos, kad galėtumėte išspręsti šią problemą.
-
Pavyzdys blogas paaiškinimas:
"Markusas yra tikrai pasipiktinęs! Jis turi širdį mane sugėdinti, kritikuodamas mano pristatymą daugelio žmonių akivaizdoje! Aš pavargau su juo bendrauti! Prašau priekaištauti Markui, kad jis daugiau to nedarytų!"
-
Pavyzdys geras paaiškinimas:
Noriu dirbti su Marku, bet tai labai sunku. Jis dažnai kritikuoja mano darbą pykdamasis, net prieš daugelį žmonių. Kažkas kitas. Aš pasiūliau jam pateikti kritiką privačiai, bet jis atsisako. Aš klausiu patarimo, nes nežinau, ką daryti “.
Žingsnis 6. Pasitarkite su terapeutu
Jei kas nors su jumis elgiasi labai blogai, priekabiauja ar smurtauja, kreipkitės pagalbos arba kreipkitės į terapeutą, kad susidorotumėte su neigiamomis emocijomis. Patartina pasikonsultuoti su profesionaliu terapeutu, jei dažnai pykstatės arba turite sunkumų atlikdami kasdienę veiklą, nes turite ką nors apmaudžiai.
Paprašykite siuntimo iš patikimo gydytojo, draugo ar šeimos nario, kad galėtumėte pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu. Be to, informacijos ieškokite internete arba draudimo kompanijos partnerių sąrašo
2 metodas iš 3: bendravimas su žmonėmis, kurių nekenčiate
Žingsnis 1. Sumažinkite bendravimą su juo
Minimali sąveika gali būti geriausias pasirinkimas. Sąveikos mažinimas yra geriausias būdas, jei nesate su juo nesutaręs.
- Galbūt jūs jaučiatės patogiau, jei retai su juo bendraujate.
- Neatsitraukite nuo to, jei abu dirbate toje pačioje komandoje. Jei jums reikia su juo pasikalbėti, pasikalbėkite profesionaliai.
Žingsnis 2. Kontroliuokite savo reakcijas
Jei turite bendrauti su žmogumi, kurio nekenčiate, parodykite jam pagarbą ir valdykite savo emocijas. Jūs negalite kontroliuoti kitų žmonių ir jų veiksmų, kurie sukelia pyktį, tačiau galite nuspręsti, kaip į juos reaguoti.
Pavyzdžiui, jei nekenčiate bendradarbio, kuris nuolat kritikuoja kitus, pabandykite jo nepaisyti. Atsargiai atsakykite į jo komentarus sakydami: "Kiekvienas gali laisvai turėti savo nuomonę. Grįžkime prie darbo, kad užduotis būtų galima greitai atlikti"
Žingsnis 3. Būkite pagarbūs, jei turite su jais bendrauti
Jei jums reikia su juo pasikalbėti, sutelkite pokalbį į darbą mandagiai ir profesionaliai. Nekalbėkite sarkastišku ar įžeidžiančiu tonu, kad nesukeltumėte konflikto. Jei jis sako ką nors neigiamo ar erzinančio, nekreipkite į tai dėmesio ir perjunkite temą į darbą.
Pavyzdžiui, jūs abu dirbate toje pačioje komandoje, o jis sako tai, kas jus įžeidžia. Užuot atsakę į jo žodžius, pasakykite jam: "Artėja terminas. Turime sutelkti dėmesį į darbą". Negaiškite laiko bendraudami su jais ar taisydami netinkamas nuomones
Žingsnis 4. Griežtai laikykitės aiškių ribų
Jei jam patinka dėmesys ar jis visada nori draugijos, jis gali jus paliesti arba toliau su jumis bendrauti, net jei to nenorite. Norėdami tai įveikti, aiškiai, mandagiai ir tvirtai nurodykite ribas, pavyzdžiui:
- "Nelieskite manęs".
- „Aš jau turiu susitikimą“.
- "Man neįdomu. Pakviesk ką nors kitą".
- „Jei norite naudoti mano tušinuką, pirmiausia pasakykite man“.
Žingsnis 5. Skirkite laiko pabendrauti su juo, jei norite jį geriau pažinti
Šis patarimas gali atrodyti neteisingas, tačiau jūs galite suprasti, kodėl jis elgiasi blogai, praleisdamas su juo daugiau laiko. Padėkite jam atlikti užduotį arba kartu atlikti kokią nors veiklą, kad galėtumėte geriau jį pažinti.
- Praleisti laiką su žmogumi, kurio nekenčiate, nes jis dažnai daro tai, kas jus nervina. Galbūt jis tai padarė slėpdamas nepilnavertiškumo ar trūkumo jausmą. Tačiau turėtumėte likti nuošalyje nuo jo, jei jis jus skaudina ar priekabiauja.
- Bendravimas su žmonėmis, kurių nekenčiate, yra ypač naudingas, jei abu turite tuos pačius bruožus arba jūs esate problemos priežastis, o ne kas nors kitas.
Žingsnis 6. Išmokite būti abejingi ir pamiršti, kas atsitiko
Yra daug jėgų galvoti „jis vėl vaidina“ir tada paleisti. Atsisakymas emocinio dalyvavimo padeda susidoroti su blogai besielgiančiais ar erzinančiais žmonėmis, nepaveikiant jų daromos netvarkos. Prisipažinkite sau, kad jo elgesys buvo nepagarbus ir kad jis linkęs netinkamai elgtis ir kasdien elgtis kaip įprasta.
Į blogą elgesį atsakykite ambivalentiškai. Jei jis su jumis elgiasi grubiai, pasakykite „gerai“, „ačiū už informaciją“arba „įdomu“ir pakeiskite temą
3 iš 3 metodas: konflikto sprendimas
Žingsnis 1. Pabandykite rasti sprendimą, kaip išspręsti konfliktą
Tai gali reikšti skirtingus būdus, kaip elgtis su skirtingais žmonėmis ir situacijomis. Galbūt sprendimas yra pasitaisyti. Kitas sprendimas gali būti priimti jį tokį, koks yra, arba ignoruoti.
2 žingsnis. Sužinokite, kodėl nekenčiate šio žmogaus
Jei kas nors jus įskaudina, nesunku nustatyti jūsų neapykantos sukėlėją. Tačiau, jei priežastis nėra aiški, pabandykite prisiminti, ką tas žmogus padarė, kuris jus labiausiai nuliūdino. Pasidalykite šia informacija su artimu draugu ar patikimu šeimos nariu, kad galėtumėte valdyti savo emocijas. Apmaudo priežasčių žinojimas padeda išspręsti konfliktą ir sumažinti stresą. Norėdami tai padaryti, užduokite sau šiuos klausimus.
- Ar tai jums primena žmones, kurie jus įskaudino?
- Ar abu turite savybių, kurios jums nepatinka (pvz., Irzlumas, dėmesio siekimas ar neatsakingumas)?
- Ar poelgis buvo amoralus (pvz., Žiaurus ar veidmainiškas)?
- Ar jis turi jūsų norimų dalykų: sėkmės, laisvės, talento, pasitikėjimo savimi ir pan.?
- Ar bijai, kad vieną dieną jis tave pakeis ar sumuš?
Žingsnis 3. Pabandykite užjausti jį
Pagalvokite apie įvairias galimybes, kurias jo elgesys jus erzino ar įskaudino, pavyzdžiui, todėl, kad nori įveikti baimę, nepilnavertiškumą ar skausmą. Atsižvelgiant į tai, ką jis jaučia ir išgyvena, galite užjausti jį ir atleisti.
- Pavyzdžiui, paauglystėje jis galėjo būti griežtai kritikuojamas. Šiuo metu jis kritikuoja kitus ir puikuojasi savo sėkme, kad jis labiau pasitikėtų savimi.
- Žmogaus praeitis nėra pasiteisinimas pateisinti jo elgesį, tačiau jūs galite suprasti jo veiksmus, jei žinote jo motyvus. Net jei jis ar jo veiksmai yra nemalonūs, jūs galite susidraugauti, jei geriau jį pažinsite.
Žingsnis 4. Būkite su ja draugais, užuot stengęsi jai patikti
Nesitikėkite, kad neapykanta kažkam išnyks akimirksniu ir nesulaikysite emocijų. Net jei esate pasirengęs su juo nesutikti, jis vis tiek gali jums nepatikti. Tačiau stenkitės palaikyti gerus santykius su juo darbe, mokykloje ar kitur, net jei jums nepatinka su juo bendrauti.
Žingsnis 5. Jei galite kontroliuoti savo emocijas, aptarkite
Jei negalite to išvengti ir norite išspręsti konfliktą su juo, kalbėkite apie tai ramiai, aiškiai ir aiškiu protu. Naudokite žodį „aš/aš“, kad paaiškintumėte, kodėl jus vargina nekaltindami ir nesmerkdami. Leiskite jam atsakyti netrukdant ir sugalvokite sprendimą, kad jūs abu galėtumėte susitvarkyti.
- Pavyzdžiui, pasakykite jam: "Jaučiuosi susierzinęs ir menkinamas, kai kritikuoji ir tyčiojiesi iš mano nuomonės. Mums nereikia būti artimais draugais, bet noriu, kad gerbtume vienas kitą ir būtume mandagūs".
- Sustabdykite diskusiją, jei situacija pablogės. Pasakyk jam: „Atsisveikinau, kad nesiginčytume“, o tada išeik.
Žingsnis 6. Paprašykite ką nors būti tarpininku
Kad diskusija nevirstų kova, paprašykite trečiojo asmens, pavyzdžiui, vadovo, mokytojo ar vadovo, tarpininkauti.
Žingsnis 7. Atsiprašykite, jei blogai su juo elgėtės
Paprastai konfliktai kyla ne tik dėl vienos šalies. Dažnai abi pusės daro klaidų. Atsiprašymas gali panaikinti konfliktą ir skatinti santykius be problemų. Atsiprašymo pavyzdys:
- "Atsiprašau, kad spoksojau į tave daugelio žmonių akivaizdoje. Mane erzina, kad mane trikdė tavo veiksmai, bet negaliu tavęs taip sugėdinti.
- "Atsiprašau, kad sakiau, kad esi piktas ir neišmanėlis. Tuo metu aš pykau, bet tai nėra priežastis iš tavęs tyčiotis. Mano veiksmai buvo neteisingi. Atsiprašau".
- "Atsiprašau už išankstinį nusistatymą prieš jus. Suprantu, kad ši problema atsirado dėl mano trūkumų. Aš ją išspręsiu. Nelaikykite pykčio prieš mane. Problemos šaltinis esu aš, o ne jūs".
8. Nebandykite būti jo geriausiu draugu
Galite su juo draugauti, tačiau daug nesitikėkite nei iš jo, nei iš savęs. Pasakykite jam: „Mes nesutariame ir negalime būti geriausi draugai, bet kadangi turime dirbti kartu, esame pasirengę nesutikti ir gerbti vienas kitą“.
