Kalbant apie optimizmą, žmonėms dažnai kyla klausimas. Šis klausimas yra apie vandens kiekį stiklinėje: ar stiklas pusiau pilnas, ar pusiau tuščias? Na, jūsų atsakymas į šį klausimą gali daug pasakyti apie jūsų požiūrį į gyvenimą, požiūrį į save ir tai, ar esate optimistas, ar pesimistas. Jūsų atsakymai netgi gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Kiekvienas iš mūsų tikrai patirs karčių ir saldumynų gyvenime; optimistiškas požiūris gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir fizinę bei psichinę sveikatą. Optimizmas taip pat yra svarbus komponentas kovojant su stresu. Žinoma, optimistinis požiūris nereiškia, kad ignoruojate sunkias ar sudėtingas gyvenimo problemas. Būti optimistu reiškia pakeisti požiūrį į šias problemas. Jei iki šiol buvote pesimistiškas žmogus, gali būti sunku pakeisti savo požiūrį, tačiau, turint šiek tiek kantrybės ir sąmoningumo, viskas, kas gražu jūsų gyvenime, gali išaiškėti.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Išmokite sudaryti taiką savo jausmais
Žingsnis 1. Žinokite karčius ir saldžius dalykus savo gyvenime ir pastebėkite, kaip jie jus veikia
Jei esate optimistas, tai nereiškia, kad turite būti „laimingas“dėl visko. Tiesą sakant, jei priversite save jaustis laimingu, kai susidursite su traumuojančiu laikotarpiu, jūsų sveikata gali būti pažeista. Vietoj to, žinokite apie visus jausmus, kylančius jūsų gyvenime. Priimkite šiuos neigiamus ir teigiamus jausmus kaip natūralią žmogaus dalį. Jei bandysite pažaboti tam tikrus jausmus, jūsų siela subyrės. Nesikoncentruodami į vieną emociją, galite tapti labiau prisitaikantis ir iniciatyvesnis žmogus sprendžiant netikėtas situacijas, kurios gali pasitaikyti ateityje. Tai darydami padidinsite savo optimizmą ir atsparumą netikrumo akivaizdoje.
- Laikui bėgant neigiamas jausmas gali tapti nesąmoningu įpročiu. Venkite kaltinti save dėl neigiamų jausmų ir asociacijų. Neaugsi, jei nuolat kaltinsi save; Jūs pažvelgsite tik į praeitį, į tai, kas jau įvyko, ir to nebegalėsite pakeisti.
- Žinokite, kaip jaučiatės, kai atsiranda šie neigiami jausmai. Galite užrašyti savo jausmus žurnale. Užsirašykite, kai jaučiatės ar mąstote neigiamai, tada atkreipkite dėmesį į šių neigiamų jausmų ar minčių atsiradimo foną. Tada pagalvokite apie kitus būdus, kaip su tuo susidoroti.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad kažkas lenkia jūsų automobilį. Jūs pykstatės, girgždate ir net rėkiate ant vairuotojo, nors jis jūsų negirdi. Parašykite savo dienoraštyje apie šį įvykį, apie tai, kaip jaučiatės ir kaip į tai reagavote. Nesmerkite savęs, nesakykite, ar manote, kad jūsų atsakymas yra „teisingas“ar „neteisingas“. Tiesiog parašykite, kas atsitiko.
- Tada sustok. Pagalvokite, ką parašėte. Ar jūsų atsakymas atitinka tai, ko tikėjotės, ir kokio tipo žmogus norite būti? Jei ne, ką galite pakeisti? Pagalvokite: iš tikrųjų, į ką reaguosite? Galbūt jūs tikrai nesate piktas dėl to erzinančio vairuotojo. Gali būti, kad šiandien jūs patiriate daug streso ir jūsų spaudimas sprogsta tam žmogui.
- Rašydami pagalvokite apie ateitį. Nenaudokite šio žurnalo kaip tik vietos dalintis neigiamais jausmais. Taip pat pagalvokite, ko galite pasimokyti iš patirties, apie kurią rašote. Ar galite ką nors panaudoti savęs tobulinimui? Ar galite pasinaudoti šia patirtimi, kad suprastumėte kitą patirtį? Ar kitą kartą panašioje situacijoje būtų geresnis ir idealesnis požiūris? Pavyzdžiui, supratę, kad pykstate dėl įtemptos dienos, suprasite, kad visi gali klysti. Suprasdami tai, jausitės labiau užjaučiantys, kai kiti jus bars. Jei žinote, kaip norite reaguoti į neigiamas situacijas, neturėsite problemų.
Žingsnis 2. Praktikuokite savimonę
Savimonė yra svarbi optimizmo dalis. Suvokdami save, būsite labiau susikoncentravę į tai, kad atkreiptumėte dėmesį į savo jausmus, o ne į juos spręstumėte. Neigiamos reakcijos dažnai kyla bandant paneigti savo jausmus. Neigiamos reakcijos gali kilti ir tada, kai leidžiame sau taip apakinti savo jausmus, kad pamirštame, jog iš tikrųjų sugebame tuos jausmus suvaldyti. Sudarykite taiką su savimi. Gudrybė, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, priimkite savo kūną ir sielą ir ištirkite savo emocijas. Ramybė yra svarbi sprendžiant neigiamus jausmus.
- Įvairiais tyrimais įrodyta, kad savęs pažinimo meditacija padeda išvengti nerimo ir depresijos jausmų. Ši meditacija netgi gali pakeisti jūsų kūno reakciją į stresą.
- Ieškokite savęs pažinimo meditacijos užsiėmimų savo vietovėje. Taip pat galite imtis vedamos meditacijos internete, pavyzdžiui, iš Kalifornijos universiteto Savimonės tyrimų centro arba „BuddhaNet“. (Ir, žinoma, „WikiHow“taip pat yra vadovų.)
- Jums nereikia daug laiko praleisti medituodami. Vos per kelias minutes per dieną būsite sąmoningesni ir būsite ramūs su savo jausmais.
Žingsnis 3. Nustatykite, ar jūsų vidinis balsas yra optimistiškas ar pesimistinis
Mūsų vidinis balsas gali parodyti, kaip mes natūraliai interpretuojame gyvenimą: neigiamą ar teigiamą. Per vieną dieną atkreipkite dėmesį į savo vidinį balsą. Sužinokite, ar dažnai pasitaiko šios neigiamos sąžinės formos:
- Pabrėžkite neigiamus situacijos aspektus ir ignoruokite teigiamus aspektus.
- Automatiškai kaltinkite save dėl kiekvienos neigiamos situacijos ar įvykio.
- Kiekvienoje situacijoje laukite neigiamo. Pavyzdžiui, anksti ryte kavinėje jūsų kavos užsakymas suklysta ir jūs iš karto manote, kad šiandien viskas bus blogai.
- Jūs matote dalykus tik iš dviejų pusių: gerų ir blogų. Tai žinoma kaip poliarizacija. Jūsų nuomone, nėra vidurio kelio.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus savo gyvenime
Turite pakeisti savo vidinio balso kryptį, kad sutelktumėte dėmesį į teigiamus savo ir jus supančio pasaulio aspektus. Nors teigiamas mąstymas yra tik vienas žingsnis žengiant į optimistišką žmogų, teigiamas mąstymas gali turėti didelės įtakos jūsų kūnui ir sielai. Kaip:
- Didesnė gyvenimo trukmė
- Mažesnis depresijos dažnis
- Mažesnis streso lygis
- Didesnis imunitetas
- Geresnė fizinė ir psichinė sveikata
- Mažesnė mirties nuo širdies priepuolio rizika
- Geresnis atsparumas sunkiems ir įtemptiems laikams
5 žingsnis. Atminkite, kad optimizmas yra dviejų tipų:
tikras optimizmas ir aklas optimizmas. Žmogus, turintis aklą optimizmą, tiki, kad nieko blogo neatsitiks. Žmogus taps pernelyg pasitikintis savimi ir naivus, gali patirti nusivylimą ar net pavojų. Kita vertus, žmonės su tikru optimizmu neignoruoja iššūkių. Taip pat neapsimetama, kad neigiamų jausmų ir išgyvenimų nėra. Šis žmogus susidurs su tais iššūkiais ir pasakys: „Aš galiu!
- Pavyzdžiui, aklas (ir pavojingas) optimizmas yra šuoliai su parašiutu be jokios praktikos, tik manant, kad „viskas bus gerai“. Žinoma, šis jausmas yra nerealus ir ignoruoja faktą, kad žmogui vis tiek reikės išspręsti problemą. Tokie sprendimai gali kelti pavojų.
- Kita vertus, tikrai optimistiškai nusiteikęs žmogus pripažins faktą, kad šokinėjimas parašiutu yra sudėtinga sporto šaka, reikalaujanti daug praktikos ir priežiūros. Šią asmenybę turintis žmogus nenusivils susidūręs su reikalaujamu sunkiu darbu. Vietoj to jis sukurs tikslą („pajėgus šokti parašiutu“) ir pradės dirbti. Jis bus įsitikinęs, kad tikslą gali pasiekti.
Žingsnis 6. Kiekvieną dieną užsirašykite sau teigiamą teiginį
Taip jums bus lengviau tikėti savo veiksmų galimybėmis. Užsirašykite keletą teiginių, galinčių priminti, ką norėtumėte pakeisti savo požiūrio į pasaulį požiūriu. Padėkite juos tose vietose, kurias matysite kiekvieną dieną, pavyzdžiui, ant vonios veidrodžio, spintoje, kompiuteryje ar net ant vonios sienos. Teigiamų teiginių, kuriuos galite parašyti, pavyzdžiai:
- "Viskas yra įmanoma."
- „Aplinkybės man nedaro įtakos, aš darau įtaką“.
- „Vienintelis dalykas, kurį galiu kontroliuoti, yra mano požiūris“.
- - Aš visada turiu pasirinkimą.
Žingsnis 7. Venkite lyginti save su kitais
Nesunku pavydėti, ir tai sukels neigiamų minčių („Jie turi daugiau pinigų nei aš.“; „Jis gali bėgti greičiau nei aš“). Atminkite, kad visada yra žmonių, kuriems blogiau nei mums. Venkite neigiamų palyginimų su kitais. Sutelkite dėmesį į teigiamą. Kai kurie tyrimai rodo, kad niūrus elgesys gali būti susijęs su depresija ir nerimu.
- Nepamirškite būti dėkingi. Su dėkingumu galėsite išeiti iš neigiamų palyginimų rato. Parašykite padėkos laiškus savo gyvenimo žmonėms arba pasakykite jiems iš karto. Sutelkdami dėmesį į šiuos teigiamus savo gyvenimo elementus, jūsų nuotaika ir sveikata labai pagerės.
- Laikykite dėkingumo žurnalą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kiekvieną savaitę užrašo kelias eilutes apie tai, kas įvyko neseniai, už kuriuos jie yra dėkingi, linkę jaustis labiau optimistiškai ir apskritai geriau.
Žingsnis 8. Pagerinkite savo požiūrį į vieną ar du gyvenimo aspektus
Pesimizmas dažnai kyla iš bejėgiškumo jausmo. Nustatykite vieną ar du gyvenimo aspektus, kuriuos norėtumėte pakeisti savo gyvenime, ir siekite pokyčių abiem aspektais. Tai padidins pasitikėjimą savo jėgomis ir sugebėjimą keisti kasdienį gyvenimą.
- Pagalvokite apie save kaip „priežastį“, o ne „rezultatą“. Optimistiškai nusiteikę žmonės linkę manyti, kad neigiamus įvykius ar išgyvenimus galima įveikti savo pastangomis ir sugebėjimais.
- Pradėkite nuo mažų. Nemanykite, kad galite viską pakeisti vienu metu.
- Teigiamas mąstymas gali padėti pasiekti teigiamų rezultatų. Tyrimai parodė, kad krepšininkai, mokomi savo įgūdžiams priskirti teigiamus rezultatus (pavyzdžiui, sėkmingą šaudymą iš toli), o neigiamus - tinginystę, gali pagerinti savo įgūdžius.
Žingsnis 9. Šypsokitės kuo dažniau
Tyrimai rodo, kad besišypsantis žmogus gali jaustis laimingesnis ir optimistiškesnis dėl dabarties ir ateities.
Vieno tyrimo metu žmonės, kurių buvo paprašyta įkąsti rašikliui į burną (taip sukeldami veido raumenų judesius, panašius į šypseną), buvo labiau linksmi dėl matytų animacinių filmų, nors nežinojo, kad vien šypsena sukelia geresnę jų reakciją. Pakeitus veido raumenis, kad jie atspindėtų teigiamas emocijas, jūs siunčiate tas pačias emocines žinutes savo smegenims ir pasijuntate geriau
2 dalis iš 2: Padidinkite savo optimizmą
Žingsnis 1. Susipažinkite su savo santykiais su aplinkiniu pasauliu
Optimizmas nėra tik kažkas, kas ateina iš jūsų smegenų ir spinduliuoja į išorę; tarp jūsų ir pasaulio, kuriame gyvenate, egzistuoja optimizmas. Atkreipkite dėmesį į aplinkinius dalykus, kurie jums iš tikrųjų nepatinka, tada pabandykite tuos dalykus pakeisti.
- Pabandykite pakeisti pasaulį į gerąją pusę konkrečiais žingsniais po vieną. Pavyzdžiui, galite sekti teisingumo judėjimą ar jums svarbų politinį judėjimą.
- Žinoma, jūs turite atsiminti, kad šiame pasaulyje yra įvairių kultūrų, o jūsų yra tik viena iš jų. Nemanykite, kad jūsų kultūra ar gyvenimo būdas yra geriausias ar vienintelis. Jūs pamatysite dalykų grožį ir teigiamus aspektus, kai sutiksite, kad pasaulyje yra daug skirtingų kultūrų ir žmonių, ir padedant kitiems jiems patinkančiu būdu.
- Nedideliu mastu net ir konkrečių dalykų, tokių kaip baldai, padėties pakeitimas gali padėti atsikratyti pasenusių ir nenaudingų elgesio modelių. Tyrimai rodo, kad pakeisti įpročius lengviau atsikratyti įpročio, nes suaktyvinamos naujos smegenų sritys.
- Tai turite padaryti mokydamiesi sudaryti taiką su savimi. Jūs negalite įsivaizduoti dalykų, kurių niekada nejautėte. Užuot bandę susidoroti su kiekvienu jausmu dėl to, kad kasdien gyvenate tuos pačius įpročius, geriau eksperimentuoti kiekvienoje sąveikoje, tuo pačiu gerinant aplinką, kurioje jūs ir kitas žmogus gyvenate kartu.
- Sukurkite tikslus ir lūkesčius dėl savo ateities bendraudami su aplinkiniais žmonėmis. Taip nesukursite nerealių lūkesčių sau ir kitiems.
Žingsnis 2. Pagalvokite, koks būtų jūsų gyvenimas be teigiamų dalykų
Šį pratimą sukūrė Berklio universiteto mokslininkai. Jie rekomenduoja mankštintis 15 minučių kiekvieną savaitę. Galite sukurti optimizmą galvodami apie tai, kaip jūsų gyvenimas būtų kitoks be to, kas jums patinka ar už ką esate dėkingas. Jūs kovosite su natūralia tendencija manyti, kad geri dalykai jūsų gyvenime yra dalykai, kurie „tiesiog egzistuoja“. Galite ugdyti teigiamą dėkingumo požiūrį prisimindami, kad mums pasisekė už kiekvieną teigiamą dalyką, kuris gali iškristi iš rankų, bet vis tiek atsitinka.
- Pradėkite pabrėždami vieną teigiamą įvykį savo gyvenime, pavyzdžiui, pasiekimą, kelionę ar bet ką kitą, kas jums yra prasminga.
- Prisiminkite šį įvykį ir prisiminkite šio įvykio foną.
- Apsvarstykite, kaip šis įvykis galėjo įvykti kitaip. Pavyzdžiui, galbūt nesate išmokę tos kalbos, kuri paskatino jus į tą kelionę. Taip pat galite neskaityti laikraščio tą dieną, kai jums patinka darbas.
- Užsirašykite visus dalykus ir sprendimus, kurie galėjo įvykti kitaip ir galų gale tai nepadarė teigiamo.
- Įsivaizduokite, koks būtų jūsų gyvenimas, jei taip neatsitiktų. Įsivaizduokite, ko trūktų jūsų gyvenimui, jei neturėtumėte visų kitų teigiamų įvykių.
- Grįžk atgal ir prisimink, kad tai tikrai atsitiko. Prisiminkite teigiamus dalykus, kuriuos jis atneša į jūsų gyvenimą. Padėkokite už šiuos dalykus. Supraskite, kad šie dalykai neturi atsitikti, bet jie vyksta, kol pagaliau galėsite mėgautis malonumais, kuriuos turite dabar.
Žingsnis 3. Ieškokite teigiamų dalykų
Natūralus žmogaus polinkis yra sutelkti dėmesį į tai, kas mūsų gyvenime negerai, o ne į tai, kas teisinga. Atsisakykite šios tendencijos nagrinėdami neigiamą įvykį ir ieškodami jo „teigiamos pusės“. Tyrimai parodė, kad gebėjimas atsispirti šioms tendencijoms yra svarbus optimizmo komponentas. Šis gebėjimas taip pat padės susidoroti su stresu, depresija ir santykiais su kitais žmonėmis. Pabandykite tai daryti dešimt minučių kiekvieną dieną tris savaites ir būsite nustebinti optimizmo pokyčių, kurie įvyks jūsų gyvenime.
- Pradėkite išvardydami penkis dalykus, dėl kurių jaučiatės, kad šiandien jūsų gyvenimas yra geras.
- Tada pagalvokite apie laiką, kai kažkas įvyko ne taip, kaip tikėtasi, ar sukėlė jums skausmą ar nusivylimą. Trumpai užrašykite situaciją.
- Ieškokite trijų dalykų apie situaciją, kurie padės įžvelgti „teigiamą“jos pusę.
-
Pavyzdžiui, galbūt turite problemų dėl automobilio, dėl kurio vėluojate į darbą, nes turėjote sėsti į autobusą. Ši situacija nėra maloni. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite laikyti „teigiamais“.
- Autobuse sutinkate naujų žmonių, kurių niekada nepastebėjote
- Važiuojate autobusu, o tai pigiau nei taksi
- Jūsų automobilis vis dar gali būti suremontuotas
- Maži dalykai yra gerai, svarbiausia yra trys. Tai išmokys jus pakeisti savo interpretaciją ir atsaką į įvykius.
Žingsnis 4. Skirkite laiko veiklai, kuri priverčia jus juoktis ar šypsotis
Leiskite sau juoktis. Pasaulis pilnas humoro, todėl pasinerkite į jį! Žiūrėkite televizijos komedijas, dalyvaukite stand-up komedijų laidose, pirkite komedijų knygas. Kiekvienas žmogus turi skirtingą humoro stilių, tačiau sutelkite dėmesį į dalykus, kurie priverčia jus juoktis. Įsitikinkite, kad bent kartą per dieną juokiatės. Atminkite, kad juokas yra natūralus streso malšintojas.
Žingsnis 5. Gyvenkite sveikai
Optimizmas ir pozityvus mąstymas yra glaudžiai susiję su mankšta ir fizine sveikata. Taip pat įrodyta, kad mankšta yra natūrali nuotaikos stiprinimo priemonė dėl endorfinų, kuriuos jūsų kūnas išskiria sportuojant.
- Atlikite fizinę veiklą bent tris kartus per savaitę. Ši fizinė veikla nebūtinai turi būti sporto salėje. Tiesiog išveskite savo šunį pasivaikščioti. Biure naudokitės laiptais, o ne liftu. Bet koks fizinis judesys gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.
- Sumažinkite medžiagų, kurios gali pakeisti nuotaiką, pvz., Narkotikų ar alkoholio. Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp pesimizmo ir narkotikų bei alkoholio vartojimo.
Žingsnis 6. Apsupkite save šeima ir draugais, su kuriais jums patogu
Pavyzdžiui, su vaiku vaidinkite kostiumus arba eikite į koncertą su mažąja sesute. Laikas su kitais žmonėmis gali sumažinti vienatvės ir vienatvės jausmą. Abu šie jausmai gali priversti jus jaustis pesimistiškai ir skeptiškai.
- Įsitikinkite, kad jūsų gyvenimo žmonės yra pozityvūs ir palaikantys žmonės. Ne visi, kuriuos sutinkate savo gyvenime, turės tokią pačią gyvenimo orientaciją ir lūkesčius kaip jūs, ir tai tikrai gerai. Tačiau jei kito žmogaus požiūris ir elgesys neigiamai veikia jūsų pačių, turėtumėte apsvarstyti galimybę nuošalyje nuo to žmogaus. Žmogaus jausmai gali būti užkrečiami. Neigiami žmonės gali padidinti jūsų streso lygį ir priversti jus abejoti savo sugebėjimu sveikai susidoroti su stresu.
- Nebijokite žaisti su savo santykiais. Niekada nežinai, kada kas nors (net jei tas žmogus labai skiriasi nuo tavęs) tau atneš kažką vertingo. Pagalvokite apie šį procesą kaip apie chemijos žaidimą. Turite rasti tinkamą žmonių derinį, kad galėtumėte ugdyti optimistišką požiūrį į gyvenimą į ateitį.
- Keisti nuotaiką nereiškia pakeisti asmenybę. Būti optimistu nereiškia būti ekstravertu. Nereikia būti ekstravertu, kad būtum optimistas. Priešingai, jei bandysite būti tuo, kuo nesate, jausitės tušti ir liūdni. Ne optimistas.
Žingsnis 7. Visada teigiamai vertinkite savo veiksmus kitų atžvilgiu
Optimizmas gali būti užkrečiamas. Parodydami teigiamą požiūrį ir užuojautą savo santykiuose su kitais žmonėmis, jūs taip pat gausite teigiamų atsiliepimų ir sukursite „bangos efektą“, kviečiantį kitus būti pozityviais ir daugiau žmonių. Štai kodėl dažnai sakoma, kad savanorių darbas žymiai pagerina jūsų nuotaiką. Nuo mažų veiksmų, tokių kaip kavos pirkimas kitiems, iki didelių, tokių kaip pagalba žemės drebėjimo aukoms kitose šalyse, jei jūsų veiksmai kitų atžvilgiu bus teigiami, skleisite optimizmą dar plačiau.
- Savanorystė gali pagerinti jūsų pasitikėjimo savimi ir savivertės jausmą. Šie du jausmai gali padėti pašalinti pesimizmo ir bejėgiškumo jausmus.
- Padėdami kitiems galite jaustis geriau dėl savo indėlio į pasaulį. Ypač jei įnašas įnešamas asmeniškai, o ne anonimiškai ar internetu.
- Savanoriaudami rasite naujų draugų ir pažįstamų. Jūs būsite apsupti teigiamų žmonių, kurie gali padidinti jūsų optimizmą.
- Gerai ar blogai šypsotis nepažįstamiems žmonėms priklauso nuo kultūros. Pavyzdžiui, Amerikoje žmonės tai priima kaip ženklą, kad esi draugiškas; kita vertus, rusai jus įtarinės. Šypsokitės kitiems žmonėms viešai, tačiau turite atsiminti, kad jie gali turėti kitokias tradicijas nei jūsų. Nesijaudinkite, jei jie nesišypsos ar net atrodys susierzinę.
8. Atminkite, kad optimizmas yra ciklas
Kuo pozityvesnės jūsų mintys ir veiksmai, tuo lengviau išlaikyti optimizmą.
Patarimai
- Tam tikru momentu visi jausis silpni. Jūs vis dar galite pakliūti į savo senus įpročius, bet tada prisiminsite kažkada patirtus optimizmo jausmus. Priminkite sau, kad teigiamus jausmus taip lengva užmegzti. Tu nesi vienas. Sukurkite savo palaikymo tinklą, kad galėtumėte greitai grįžti prie teigiamo mąstymo.
- Šypsokis veidrodyje. Remiantis veido atpažinimo teorija, šypsodamiesi jausitės laimingi ir mąstysite teigiamai.
- Suskaičiuokite gerus ir blogus tam tikroje situacijoje ir sutelkite dėmesį į gerą.
