Plastinė chirurgija yra viena iš efektyviausių krūtų didinimo galimybių, tačiau daugelis moterų negali pasirinkti šio metodo. Užuot pakeitę krūtų dydį rizikingais metodais, galite natūraliai padidinti krūtis. Dieta ir mankšta gali pakeisti krūties dydį, o tinkamai pasirinkus drabužius krūtys atrodo didesnės.
Žingsnis
1 būdas iš 3: būkite sveiki
Žingsnis 1. Suprasti dalykus apie krūtis
Krūtis sudaro pieno liaukos, suskirstytos į skilteles ir padengtos riebaliniu audiniu, kraujagyslės, kurios nukreipia kraują į krūtis, ir baltymo, vadinamo kolagenu, jungiamasis audinys, palaikantis krūtis.
Žingsnis 2. Valgykite maistą, kuriame yra jums reikalingų maistinių medžiagų
Nors tai nekeičia krūtų dydžio, vitaminai yra naudingi sveikam kūnui palaikyti, užuot padidinę krūtis. Tačiau, vartodami tinkamus vitaminus, šiuo metu galite išlaikyti savo krūtų dydį ir būklę.
- Vitaminas C padeda susidaryti kolagenui, kurio reikia palaikyti ir išlaikyti krūtų formą. Kuo didesnis kolageno kiekis, tuo tankesnės ir ryškesnės krūtys.
- Vitaminas B6 padeda formuoti raudonuosius kraujo kūnelius. Padidėjęs raudonųjų kraujo kūnelių skaičius pagerina kraujotaką visame kūne, įskaitant krūtis.
- Vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant cholesterolio kiekį ir reguliuojant riebalų kaupimąsi visame kūne, įskaitant krūtis.
Žingsnis 3. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra fitoestrogenų
Tyrimai rodo, kad moterys, kurių estrogeno (hormono, skatinančio moteriškų antrinių lytinių požymių atsiradimą) lygis yra mažesnis nei testosterono (hormono, sukeliančio vyrų antrines lytines charakteristikas), paprastai turi mažesnes krūtis. Nors mokslininkai vis dar diskutuoja apie maisto, kuriame yra fitoestrogenų (augalinių hormonų, kurie chemiškai panašūs į žmogaus hormoną estrogeną), naudą, daugelis moterų teigia, kad laikydamosi dietos su šiais maisto produktais patiria krūtų augimą. Fitoestrogenų vartokite valgydami šiuos maisto produktus.
- Riešutai ir sėklų aliejai, tokie kaip pankolis, graikiniai riešutai, anakardžiai, sojos pupelės ir sezamo sėklos
- Sojų pupelių maistas, pavyzdžiui, tofu ir sojos pienas
- Sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, kvinoja, avižos ir miežiai
- Ankštiniai paprastai vadinami žirniais
- Tam tikros daržovės, tokios kaip burokėliai, žiedlapiai, morkos ir agurkai
- Tam tikri vaisiai, tokie kaip slyvos, avietės, obuoliai ir granatai
- Gėrimai, tokie kaip kava, raudonasis vynas, baltasis vynas, juodoji arbata arba žalioji arbata
Žingsnis 4. Stebėkite svorį
Kelių kilogramų svorio pokyčiai gali turėti didelės įtakos kūno formoms. Kai priaugate svorio, riebalai kaupiasi jūsų krūtyse. Kai numetate svorio, juosmuo tampa plonesnis, todėl krūtys atrodo didesnės.
- Tie, kurie esate liekni, pabandykite padidinti savo svorį. Norėdami padidinti krūtį, padidinkite riebalinį audinį valgydami daugiau, nes didžiausia krūties dalis yra riebalai. Tačiau atminkite, kad priaugus svorio padidės visas jūsų kūnas.
- Numesti svorio jei esi storas. Sumažėjus svoriui jūsų krūtys gali susitraukti, tačiau plonesnis juosmuo išryškina ir atrodo didesnis.
2 metodas iš 3: treniruokite krūtinės raumenis
Žingsnis 1. Atlikite judesius, kad padirbėtumėte krūtinės raumenis
Padidėjus krūtinės raumenims, krūtys atrodo didesnės, nes šie raumenys yra tiesiai už krūtų.
Žingsnis 2. Atlikite lengvą mankštą 3 kartus per savaitę namuose, naudodamiesi savo kūno svoriu
- Push up - tai judesys, kuris paprastai daromas lavinant krūtinės sritį, ypač krūtinės raumenis ir stiprinant kūną.
- Darykite lentų laikyseną. Atsigulkite ant grindų, remdamiesi į delnus. Likite tokioje padėtyje tiek, kiek galite, ir stenkitės ilgiau išlikti kiekvieną kartą, kai treniruojatės. Be šio kūno stiprinimo, šis judesys padidina krūtinės raumenų jėgą.
- Treniruokite krūtinės raumenis, darydami kritimus (judesius aukštyn ir žemyn), naudodami 2 kėdes. Padėkite 2 kėdes viena priešais kitą ant kiliminės dangos grindų, kad kėdės nejudėtų. Tada atsiklaupkite tarp dviejų kėdžių, padėdami delnus ant kėdės sėdynės. Atsiremdami į delnus, pakelkite kojas nuo grindų, sulenkdami kelius, tada nuleiskite kūną neliesdami grindų ir vėl pakilkite į pradinę padėtį. Atlikite šį judesį tiek kartų, kiek galite. Padarykite daugiau pakartojimų, kai raumenų jėga didėja.
Žingsnis 3. Išsinuomokite kūno rengybos trenerį
Lankstus treniruočių tvarkaraštis suteikia jums galimybę pagilinti tam tikrus judesius per kelis užsiėmimus, kol galėsite praktikuoti savarankiškai.
Žingsnis 4. Įpratę stovėti ar sėdėti laikydamiesi geros laikysenos
Jūsų krūtinė bus tvirtesnė ir ryškesnė, jei sugebėsite išlaikyti gerą laikyseną. Pratinkite stiprinti nugaros raumenis, kad galėtumėte patogiai išlaikyti gerą laikyseną. Tokiu būdu jūs galite iš karto pataisyti savo laikyseną, kai tik pradėsite šliaužti.
3 metodas iš 3: tinkamos suknelės dėvėjimas
Žingsnis 1. Užsidėkite jums tinkamo dydžio liemenėlę
Dėvint per aptemptą ar laisvą liemenėlę jūsų krūtys atrodys mažesnės. Įsigykite liemenėlę prekybos centre arba apatinio trikotažo parduotuvėje ir įsitikinkite, kad ji jums tinkamo dydžio.
Žingsnis 2. Įsigykite geros kokybės liemenėlę
Be to, kad yra patvaresnė, geros kokybės liemenėlė yra patogesnė dėvėti ir gali gerai palaikyti krūtis.
Žingsnis 3. Uždėkite atsispaudžiamą liemenėlę
Ši liemenėlė skirta palaikyti ir pakelti krūtis, kad krūtys atrodytų didesnės. Išbandykite įvairių stilių liemenėles, kad sužinotumėte, kaip jos patogios ir kaip patogios dėvint.
4 žingsnis. Dėvėkite aptemptus drabužius
Tvirti drabužiai aiškiai parodo krūtinės formą, o palaidinės ar suknelės, kurios yra laisvos ar susiraukšlėjusios, atrodo, kad kūnas nėra kreivas. Tačiau nedėvėkite per ankštų drabužių! Dėl aptemptų marškinių atrodote dar nepatrauklesni.
Žingsnis 5. Naudokite įdėklus ant liemenėlės dubenėlio arba liemenėlių pagalvėlių
Pirkite silikonines pagalves, kad palaikytumėte savo krūtis. Jei norite sutaupyti pinigų, naudokite putų gumą ar kitas pagalvėles, kurias turite namuose.
Žingsnis 6. Kontūruokite savo biustą naudodami bronzantą, kuris yra tamsesnis už krūtinės odos toną, jei liemenėlė ir drabužiai nepadeda išspręsti problemos
- Ištepkite bronzą vidine krūtinės puse, kad susidarytų kreivės ir atrodytų šešėliai.
- Sumaišykite bronzantą, kad jūsų makiažas atrodytų natūraliau.
- Ženkite kelis žingsnius atgal veidrodyje, kad įsitikintumėte, jog jūsų krūtinės kreivės atrodo natūraliai, o ne dažytos!
- Užtepkite pudros pagal odos atspalvį ant bronzanto, kad padengtumėte makiažą ir sumažintumėte blizgesį.
Patarimai
- Dieta ir mankšta paprastai po kurio laiko pasiteisina. Taigi, nenusiminkite, jei rezultatai nebuvo pastebėti per trumpą laiką.
- Nekreipkite per daug dėmesio į save. Daugelis moterų mano, kad didelės krūtys yra svarbios, tačiau tai nebūtinai yra naudinga. Galite daryti įvairiai, bet išmokite priimti save tokį, koks esate. Atminkite, kad jūs turite daug privalumų, kuriais galite didžiuotis, be savo fizinės būklės.
Įspėjimas
- Būkite atsargūs, kai naudojate įdėklus ar liemenėlių pagalvėles, nes jie gali slysti ar nukristi, todėl atsidursite nepatogioje situacijoje. Kiekvieną kartą eidami į tualetą skirkite laiko liemenėlių pagalvėlių padėčiai patikrinti.
- Nemiegokite dėvėdami liemenėlę. Krūtys nesivysto ir nepadidėja, jei yra apvyniotos aptempta ir standžia liemenėle.
- Jei valgysite daugiau, kad krūtinėje kauptųsi riebalai, atminkite, kad likusio kūno dalis taip pat bus riebi! Nepriaugkite per daug svorio.
- Nepasitikėkite papildais. Yra papildų, naudingų moterims, tačiau yra ir tokių, kurie yra labai brangūs ir skatinami išeikvoti pinigus. Atminkite, kad pažadai, kurie yra per dideli, dažniausiai netiesa.
- Sportuodami būkite atsargūs. Prieš pradėdami naują treniruočių programą pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte saugiai sportuoti ir išvengtumėte traumų.
