Joga reiškia fizinės ir psichinės praktikos tradiciją, kilusią iš Indijos. Yra įvairių jogos tikslų - nuo sveikatos būklės gerinimo iki moksšos (nušvitimo). Mokša reiškia išsilaisvinimą iš pasaulietinių kančių (Samsara) ir savirealizaciją vienybėje su Brahmanu (gyvenimo pasiekimas Dieve ar dieviškoje šviesoje).
Jogos praktika skirta psichinei įtampai (Samskarui) atleisti ir atnešti tikrą laimę. Šis pratimas pagerins kūno sveikatą ir padidins teigiamą proto pusę. Jogas dvasiškai gyvena vienybėje su jį supančia visata. Praktikavęs daugelį metų, jogas gali pasiekti visuotinę sąmonę. Šioje būsenoje jis yra harmonijoje su savimi ir gamta, gyvena laimėje, ramybėje ir meilėje.
Šiame straipsnyje bus paaiškinta, kaip praktikuoti jogą teigiamai, ir pateikiami motyvuojančių žodžių, kuriuos reikia pasakyti atliekant jogos pozas, pavyzdžiai. Tokia jogos praktika yra labai naudinga daugeliui žmonių. Šis metodas gali greitai įveikti neigiamas tendencijas ir pasiekti laimingą bei klestintį gyvenimą. Teigiamas mąstymas ir kasdieninė meditacija yra du pagrindiniai būdai, kaip pasiekti nušvitimą.
Žingsnis
Žingsnis 1. Vykdyti
Bėkite vietoje, leiskite rankoms svyruoti į šonus. Įsivaizduokite, kad matydami šviesą apsisukate mąstydami, - Bėgu teigiama linkme. Kokį teigiamą dalyką veiksi šiandien?
Žingsnis 2. Atlikite vėjo malūno judesį
Išskleiskite kojas, sulenkite į priekį, sukdami kaip vėjo malūnas nuo stuburo, galvodami:
-
"Mano tikslas yra …"
Kokį tikslą norite pasiekti savo gyvenime? Nustatykite tris tikslus.
Žingsnis 3. Padarykite varlės pozą
Sujunkite kojas. Sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį. Nuleiskite sėdmenis, tada pakelkite galvą (viršutinė kūno dalis). Darykite priešingai. Praktikuokite šią varlės pozą keletą kartų galvodami:
- Turiu jėgų ir ištvermės.
Žingsnis 4. Naudokite rankas ir kojas
Atsigulkite ant pilvo ant pilvo. Pakelkite kairę ranką ir dešinę koją. Atsigulkite ant grindų ir pakelkite dešinę ranką ir kairę koją. Atlikite šį judesį kelis kartus. pagalvok,
- Aš į viską žiūriu taip, kaip yra. Su kuo nori susidurti šiandien?
Žingsnis 5. Įtraukite viršutinę kūno dalį
Atsigulkite ant pilvo, delnais atsiremkite į grindis, paspauskite ir judinkite viršutinę kūno dalį aukštyn ir žemyn. Pakelkite galvą aukštyn ir pirmyn. Įkvėpdami ir iškvėpdami pagalvokite,
- Aš atsisakiau blogų norų. Ko šiandien norite atsisakyti?
6. Atlikite nugaros sukimo judesį
Esant linkiai, judinkite klubus į dešinę, o paskui į kairę. Galva turi remtis į delnus. pagalvok,
"Man liūdna, nes …" Kas tave šiandien nuliūdino?
Žingsnis 7. Perkelkite kojas ant pilvo
Jūsų galva patogiai guli ant delnų. pagalvok,
„Aš atleidžiu … (mano partneris/mano tėvai/visata/Dievas), nes jis … aš atleidžiu sau, nes aš …“. Kam šiandien nori atleisti? Pagalvokite apie šiuos žodžius, kol širdyje neatsiras liūdesio jausmų, paleiskite ir atleiskite.
Žingsnis 8. Atlikite dviračio judesį
Atsigulkite veidu į viršų, pakelkite galvą ir judinkite rankas bei kojas. pagalvok,
"Aš judu teigiama linkme. Šiandien mąstau teigiamai apie …". Kas daro jūsų mintis teigiamas? Pagalvokite apie gražius dalykus gyvenime. Kokie geri dalykai tavo gyvenime?
Žingsnis 9. Padarykite žvakės pozą
Pakelkite kojas tiesiai. Abi rankos palaiko kūną ant nugaros. Įsivaizduodami dangų, judinkite kojas ir pakartokite mantrą "Rojus", mąstykite tol, kol pajusite energiją.
Žingsnis 10. Įeikite į sėdimą meditacijos pozą
Nusileiskite nuo vaško pozos į meditacinę padėtį (sėdėkite sukryžiavę kojas arba sėdėkite ant kulnų). Padėkite abi rankas ant kelių. Nugara tiesi, skrandis atsipalaidavęs. Sudėkite delnus ir pagalvokite: "Aš siunčiu šviesą … Tegul visos būtybės būna laimingos. Tegul visa visata būna laiminga." Akimirkai nuraminkite savo mintis. Poilsis. Gyvenk savo gyvenimą su optimizmu.
Patarimai
- Stenkitės rasti tai, kas jums labiausiai tinka. Apskritai kiekvienas jogos mokytojas turi savo mokymo stilių. Kiekvienas jogos mokytojas turi stipriąsias ir silpnąsias puses. Raskite jums tinkamiausią jogos praktikos būdą. Atkreipkite dėmesį į tai, kas jums labiausiai tinka, ir tiesiog ignoruokite būdus, kurie jums netinka. Svarbiausia, likite savo kelyje tiesoje ir gerume.
- Joga turi įvairių technikų. Jogos metodai yra naudingi lavinant kūną ir protą. Turite praktikuoti kiekvieną jogos techniką, kad ji jums veiktų. Palikite būdus, kurie jums sukelia diskomfortą. Naudokite metodus, kurie jums labiausiai tinka. Atlikite jogos pratimus kūrybingai ir įvairiai. Visada paklauskite savęs: "Ko man dabar reikia ir kas man naudinga? Kas manyje sukelia didžiausią įtampą?"
- Joga yra nuolatinis eksperimentas. Nelengva rasti tinkamiausią būdą įtampai išlaisvinti. Jūs turite praktikuoti jogą su išmintimi ir įžvalgumu. Neužtenka tik treniruotis. Pirmiausia turite nustatyti patiriamą įtampą ir tada rasti efektyviausią jos sprendimo būdą.
- Ideali jogos praktika paprastai atliekama penkiolika minučių. Jei keturis savaites kiekvieną dieną tam tikrą laiką praktikuosite jogą, jūsų protas pripras prie praktikos. Joga bus lengvas būdas išlaikyti savo širdies sveikatą ir laimę.
- Prieš pasirinkdami praktikuoti jogą tam tikru stiliumi, turėtumėte pagalvoti, ko jums tikrai reikia. Ar norite įtempto fizinio krūvio (tempimo, raumenų formavimo, kūno formavimo) ar atsipalaidavimo (streso malšinimo, sveikatos, ramybės)? Galite atlikti sudėtingus pratimus „Power Yoga“, „Ashtanga“jogos, „Iyengar“jogos ir „Kundalini“jogos pratimuose. Galite atsipalaiduoti „Hatha“ir „Vini“joga.
- Raskite ritmą, kuris jums tinka ir kas jums yra prioritetas. Sustokite tinkamu laiku ir tinkamomis sąlygomis.
